현대 생활은 스마트 폰에서 노트북에 이르기까지 화면으로 가득 차 있습니다. 우리가 일하고 의사 소통하는 방법의 현실은 의학적 부작용이 있습니다. 컴퓨터 비전 증후군이라고도하는 컴퓨터 눈의 피로입니다. 이것은 보는 방식과 기분에 영향을 미치며 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
컴퓨터 비전 증후군을 경험한다면 혼자가 아닙니다. 컴퓨터 눈의 피로는 컴퓨터 작업을하는 사람들의 약 75 %, 특히 40 세 이상의 사람들에게 영향을 미칩니다.
다행히 컴퓨터 비전 증후군은 영구적이지 않습니다. 디지털 눈의 피로 증상은 새로운 화면 습관으로 개선 될 수 있습니다. 안구 건조증을 완화하는 천연 보충제와 제품도 도움이 될 수 있습니다.
컴퓨터 눈의 피로의 증상은 무엇입니까?
많은 사람들이 너무 오랫동안 모니터를 응시하는 느낌을 인식합니다. 우리 중 일부에게는 삶의 방식입니다.
미국 검안 협회 (American Optometric Association)는 미국 근로자가 매일 컴퓨터 작업에 약 7 시간을 보내는 것으로 추정합니다. 스마트 폰, 태블릿 및 게임 화면도 디지털 눈의 피로를 유발하는 원인입니다.
화면을 너무 오래 보면 다음과 같은 컴퓨터 눈의 피로 증상 중 일부 또는 전부를 경험할 수 있습니다.
- 건조, 가려움, 작열감 또는 눈물
- 눈의 피로
- 흐릿하거나 이중 시력
- 목, 어깨 또는 허리 통증
- 두통
- 감광성
이러한 증상은 디지털 장치를 통해 일하거나 즐거움을 찾기 어렵게 만들 수 있습니다. 고맙게도 도움이 될 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.
컴퓨터의 눈의 피로에 도움이되는 것은 무엇입니까?
화면에 초점을 맞추는 것은 몇 가지 요인으로 인해 책이나 인쇄 된 페이지에 초점을 맞추는 것보다 눈에 더 어렵습니다.
- 디지털 텍스트와 배경 간의 대비 감소
- 화면 눈부심 또는 반사
- 화면에 약간 흐릿한 텍스트
그 결과 눈 근육에 더 높은 수준의 긴장이 생깁니다. 약한 조명, 열악한 착석 자세, 교정되지 않은 시력 문제가 증상을 더할 수 있습니다.
디지털 눈의 피로를 덜어주는 가장 좋은 방법 중 하나는 화면 시간을 제한하는 것입니다. 하지만 모든 사람에게 가능한 것은 아닙니다. 화면에서 자주 휴식을 취하고 컴퓨터 작업 영역을 변경하십시오.
다음은 의사가 컴퓨터 눈의 피로를 방지하기 위해 권장하는 몇 가지 효과적인 전략입니다.
20-20-20 규칙을 따르십시오
20-20-20 규칙은 눈을 쉬게하는 편리한 알림입니다. 20 분마다 20 피트 떨어진 곳에있는 물체를 20 초 동안 바라 봅니다. 이렇게하면 화면에 집중 한 후 눈을 편안하게하고 재조정 할 수 있습니다.
힐끔 보다
점멸은 눈 윤활에 중요합니다. 사람들은 자연스럽게 분당 약 15 번 눈을 깜박입니다.
American Academy of Ophthalmology에 따르면 우리 대부분은 화면을 볼 때 1 분에 5 ~ 7 번만 깜박입니다. 때때로 눈을 깜박이는 것을 기억하면 눈을 촉촉하게 유지할 수 있습니다.
조명 조정 및 눈부심 감소
눈부심과 반사는 컴퓨터 화면을 읽기 어렵게 만듭니다. 밝은 빛이나 햇빛은이 현상을 악화시킬 수 있습니다.
책상 램프를 사용하고, 머리 위 조명을 끄고, 블라인드를 닫아 위, 바로 앞, 뒤의 빛을 줄입니다. 눈부심 방지 스크린 필터도 도움이 될 수 있습니다.
모니터 조정
모니터가 얼굴에서 팔 길이 (약 25 인치) 정도 떨어져 있도록 작업 공간을 배치합니다. 화면 상단은 눈높이보다 약간 아래에 있어야합니다.
또한 컴퓨터 설정에서 대비를 높이고 밝기를 조정 해보십시오. 이상적으로는 화면의 밝기가 현재있는 방과 거의 같아야합니다.
컴퓨터 안경 사용
안경을 쓰는 경우 눈의 피로를 줄일 수있는 특수 렌즈에 대해 검안사 나 안과 의사와상의하십시오. 일부 옵션에는 컴퓨터 화면에 초점을 맞추기 위해 만들어진 반사 방지 코팅 및 렌즈가 포함됩니다. (이 안경은 화면에서 청색광을 걸러내는 안경과 다릅니다.)
안약 사용
점안액을 윤활하면 눈의 수분을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 검안사는 브랜드를 추천하거나 처방하거나 가정의 나 약사에게 조언을 구할 수 있습니다.
또한 가습기는 방이 건조하고 따뜻한 경우 눈을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
컴퓨터 눈의 피로가 사라지나요?
좋은 소식은 컴퓨터 눈의 피로를 치료할 수 있다는 것입니다. 많은 사람들이 화면 습관을 조정하고 워크 스테이션을 재배치 한 후 기분이 좋아집니다.
증상이 심각하거나 사라지지 않으면 검안사 나 안과 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 포괄적 인 눈 검사는 시력 문제가 원시, 난시 또는 노안과 같은 다른 눈 문제와 관련이 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시력 교정을 위해 처방 안경이나 콘택트 렌즈가 필요할 수 있습니다. 안경으로 눈의 초점이나 협응을 교정 할 수없는 경우 안과 의사가 시각 훈련이라고도하는 시력 요법을 권장 할 수 있습니다.
의사는 또한 눈을 촉촉하게 유지하기에 충분한 눈물이없는 안구 건조증을 진단 할 수 있습니다. 안구 건조증 치료에는 사이클로스포린 (Restasis, Cequa), 코르티코 스테로이드 점안액 또는 필로 카르 핀과 같은 콜린성 약물이 포함됩니다.
눈의 피로를 자연스럽게 어떻게 치료합니까?
다음과 같은 천연 보충제는 컴퓨터 비전 증후군을 퇴치하는 것으로 입증되지 않았습니다. 그러나 디지털 눈의 피로 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
빌베리 추출물
2020 년에 발표 된 12 주간의 이중 맹검 연구에 따르면 빌베리 추출물이 시각 디스플레이 단말기를 사용하는 사람들의 눈 근육 긴장을 감소 시킨다는 증거를 발견했습니다.
2015 년에 발표 된 연구에 따르면 빌베리 추출물은 객관적이고 주관적인 기준에 따라 눈의 피로 경험을 개선했습니다.
오메가 -3 지방산
2015 년 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 컴퓨터 관련 안구 건조증 환자에게 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 오메가 -3는 증상을 개선하고 눈물 증발을 줄였습니다.
그러나 2018 년의 연구에 따르면 안구 건조증 개선을위한 오메가 -3 보충제의 효과를 뒷받침하는 증거가 일치하지 않는 것으로 나타났습니다.
테이크 아웃
컴퓨터 눈의 피로는 디지털 장치를 사용할 때 발생하는 불행한 부작용입니다. 다행히 컴퓨터 비전 증후군을 예방할 수 있습니다.
경험하는 증상을 기록하고 필요한 경우 검안사 나 안과 의사를 만나십시오. 워크 스테이션을 조정하고, 화면에서 정기적으로 휴식을 취하고, 정기적으로 깜박이고, 점안액을 사용하십시오. 이러한 단계로 시력이 개선되지 않으면 의사와 상담하십시오.
-for-your-face.jpg)
