혈압이 확인되지 않으면 심장병 및 뇌졸중과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
고혈압 (고혈압)에 대한 첫 번째 방어선 중 하나는 식단입니다. 혈압 친화적 인 식단을 선택하면 약물로 인한 부작용없이 혈압을 건강한 범위로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈압을 낮추는 데 도움이 될 수있는 특정 음식 외에도 일부 음료가 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수있는 7 가지 종류의 음료에 대해 자세히 알아 봅니다.
1. 토마토 주스
하루에 한 잔의 토마토 주스를 마시는 것이 심장 건강에 도움이 될 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.
2019 년 한 연구에서 일본 연구자들은 심장병의 위험 요인이있는 참가자들 사이에서 하루 평균 한 컵의 토마토 주스를 마시는 효과를 평가했습니다.
그들은 토마토 주스가 수축기 및 이완기 혈압뿐만 아니라 LDL 콜레스테롤을 개선했다고 결론지었습니다. 다른 최근 연구에서는 1 기 고혈압 환자와 임산부 사이에서 유사한 결과가보고되었습니다.
혈압에 역효과를 줄 수있는 불필요한 나트륨을 피하려면 무염 토마토 주스를 구입하십시오.
2. 비트 주스
이 다채롭고 저칼로리 채소에는 건강에 도움이되는 비타민, 미네랄 및 식물 화합물이 많이 포함되어있을뿐만 아니라 혈압을 낮추는데도 도움이 될 수 있습니다.
2016 년의 무작위 파일럿 연구에 따르면 생 비트와 익힌 비트의 주스가 혈압을 개선하는 것으로 나타났습니다. 그러나 생 비트 주스는 혈압에 더 큰 영향을 미쳤습니다.
비트에는 혈압 강하 효과가있는 것으로 알려진 화합물 인식이 질산염이 풍부합니다. 2017 년 리뷰에서 연구원들은 이러한 이점이 질산염 단독의 효과보다 더 크다는 것을 발견했습니다.
즉, 다른 심장 친화적 인 화합물도 작용할 가능성이 있습니다.
혈압을 낮추기 위해이 간단한 비트 뿌리 주스 레시피를 시도해보십시오.
3. 주스 자두
자두 주스는 오랫동안 변비 완화에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 자두 주스의 잘 알려지지 않은 건강상의 이점 중 하나는 혈압을 낮추는 것입니다.
이 효과는 2010 년 연구에서보고되었습니다. 연구자들은 세 그룹을 비교했습니다. 한 그룹은 하루에 자두 세 개를 먹었고 두 번째 그룹은 하루에 자두 여섯 개를 먹었고 세 번째 그룹은 자두를 전혀 먹지 않았습니다.
연구자들은 하루에 자두 세 개를 한 번 먹은 사람들의 혈압이 현저히 감소했다고보고했습니다. 하루에 6 개의 자두를 먹은 사람들은 수축기 혈압이 추가로 감소했습니다.
더욱이, 3 회 및 6 회 자두 투여 모두 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.
이러한 효과를 이용하려면 100 % 자두 주스 한 잔을 마시거나 불린 자두를 혼합하여 직접 만드십시오.
4. 석류 주스
석류는 엽산과 비타민 C와 같은 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 강력한 항염 효과를 자랑합니다. 따라서 석류 주스가 심장 건강에 도움이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
8 건의 무작위 대조 시험에 대한 2016 년 문헌 검토에 따르면 석류 주스를 섭취하면 수축기 및 확장기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
수축기 혈압에 미치는 영향은 참가자들이 석류 주스를 얼마나 오래 섭취했는지와 얼마나 많이 섭취했는지와는 무관했습니다. 연구원들은 이완기 혈압을 낮추기 위해 최소 240 밀리리터의 용량을 권장합니다.
식단에 석류 주스를 추가하기로 결정했다면 설탕이 첨가되지 않은 100 % 주스인지 확인하십시오.
5. 베리 주스
석류와 마찬가지로 베리, 특히 블루 베리는 항산화 특성으로 유명합니다.그러나 심장의 이점에 대해서는 알려진 바가 적습니다.
2020 년 리뷰에 따르면 크랜베리 나 체리 주스를 마시면 혈압이 향상 될 수 있습니다.
에 게시 된 다른 리뷰 자연 2016 년에 베리를 섭취하면 수축기 혈압과 LDL 콜레스테롤이 모두 낮아지는 것으로 나타났습니다.
두 경우 모두, 연구원들은 베리가 심혈관에 도움이 될 수 있다고 결론 지었지만, 심장 질환 예방 및 통제에있어 베리의 역할을 명확히하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
매장에서 구입 한 베리 주스를 선택하는 경우 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하세요.
6. 탈지 우유
탈지유 및 요구르트와 같은 저지방 유제품은 고혈압 예방 및 치료를위한 과학 기반 권장 사항 세트 인 고혈압 중지를위한식이 전략의 핵심 구성 요소입니다.
45,000 명의 성인을 대상으로 한 2011 년 문헌 검토에서 연구자들은 저지방 및 고지방 유제품 섭취와 각각이 혈압에 미치는 영향을 조사했습니다.
그들은 저지방 우유 섭취가 고혈압 위험을 낮추는 것과 관련이 있다고 결론지었습니다.
하루에 2 ~ 3 인분의 저지방 유제품을 섭취하십시오. 식사와 함께 유리 잔을 마시거나 시리얼이나 스무디에 추가 할 수 있습니다. 찐 탈지유는 또한 커피에 큰 도움이됩니다.
7. 차
혈압에 관해서는 모든 차가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 무작위 대조 시험에 대한 2014 년 문헌 검토에서는 홍차와 녹차 섭취가 혈압에 미치는 영향을 비교했습니다.
연구자들은 두 종류의 차를 장기간 섭취하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 낮아 졌다고보고했습니다. 그러나 혈압의 감소는 녹차의 경우 더 중요했습니다.
커피와 술은 어떻습니까?
커피와 알코올은 모두 혈압에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.
커피
커피가 혈압에 미치는 영향은 과학계에서 오랜 논란의 원천이었습니다.
카페인은 일시적인 혈압 상승을 일으키는 것으로 보입니다. 그러나이 효과는 일반 커피를 마시는 사람들 사이에서 덜 두드러 질 수 있습니다.
과거의 일부 연구에 따르면 장기간 커피를 섭취하면 고혈압 위험이 증가합니다.
그러나 34 개의 연구에 대한 2017 년 문헌 검토에 따르면 적당한 커피 섭취는 안전하며 건강한 사람과 고혈압 환자 모두에게 유익 할 수 있습니다.
고혈압 진단을 받았다면 커피를 끊을 필요가 없을 것입니다. 그렇다고해도 아직 커피를 마시지 않는다면 커피를 마시기 시작하기에 가장 좋은시기가 아닐 수도 있습니다.
알코올
커피와 마찬가지로 알코올이 혈압에 미치는 영향은 복잡합니다.
여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔인 적당한 알코올 섭취는 한때 혈압을 낮추는 것으로 생각되었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 적당한 음주조차도 심장 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.
또한 혈압 약과 알코올이 섞이지 않습니다.
알코올 섭취에 관한 권장 사항은 모든 사람에게 동일하지 않을 수 있습니다. 고혈압이있는 경우 의사와상의하여 안전한 알코올 섭취 수준이 무엇인지 알아보십시오.
그 밖에 무엇을 도와 드릴까요?
식단에 고혈압을 낮추는 음료를 추가하는 것 외에도 다음을 시도하여 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 움직여 라. 일상 생활에 신체 활동을 통합하는 것은 일부 약물만큼 혈압을 낮추는 데 효과적 일 수 있습니다. 미국 심장 협회는 건강상의 이점을 위해 주당 150 분의 중간 활동 또는 75 분의 격렬한 활동을 권장합니다.
- 초과 파운드를 흘리십시오. 과체중이거나 비만인 경우 몸 전체에 혈액을 공급하기 위해 심장이 더 열심히 일해야합니다. 몇 파운드 만 감량해도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- DASH 다이어트를 확인하십시오. 고혈압을 예방하고 치료하기 위해 특별히 고안된 DASH 다이어트는 과일과 채소, 통 곡물, 저지방 단백질과 같은 가공되지 않은 식품을 강조합니다.
- 담배를 끊으. 담배를 피울 때마다 혈압이 단기간 상승합니다. 장기간에 걸쳐 담배를 사용하면 동맥이 굳어 져 고혈압으로 이어질 수 있습니다.
- 스트레스를 제한하십시오. 만성 스트레스는 고혈압에 기여할 수 있습니다. 가능하면 스트레스 요인을 피하고 스트레스를 관리 할 수있는 건강한 방법을 찾으십시오. 스트레스의 모든 원인을 제거 할 수있는 것은 아니지만 휴식을위한 시간을 따로 마련하면 마음을 진정시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
심장 건강에 좋은 식단을 따르는 것 외에도 일부 음료는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 여러 종류의 과일 및 야채 주스, 탈지 우유 및 녹차는 부작용없이 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈압이 걱정된다면 혈압과 심장 건강을 관리하는 가장 좋은 방법에 대해 의사와상의하십시오.
