오랫동안 식수는 체중 감량에 도움이되는 것으로 여겨져 왔습니다.
실제로 체중 감량을 시도하는 미국 성인의 30 ~ 59 %가 물 섭취량을 늘립니다.
많은 연구에 따르면 더 많은 물을 마시는 것이 체중 감소와 유지에 도움이 될 수 있습니다.
우리는 WW (Weight Watchers Reimagined)와 제휴하여 식수가 체중 감량에 어떻게 도움이되는지 이해하도록 돕습니다.
물을 마시면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다
아래에 나열된 대부분의 연구는 0.5 리터 (17oz)의 물을 마실 때의 효과를 조사했습니다.
물을 마시면 소모하는 칼로리의 양이 증가하며이를 휴식 에너지 소비라고합니다.
성인의 경우 휴식 에너지 소비가 식수 10 분 이내에 24 ~ 30 % 증가하는 것으로 나타났습니다. 이것은 적어도 60 분 동안 지속됩니다.
이를 뒷받침하는 과체중 및 비만 아동에 대한 한 연구에서는 찬물을 마신 후 휴식 에너지 소비가 25 % 증가한 것으로 나타났습니다.
과체중 여성을 대상으로 한 연구에서 하루에 물 섭취량을 1 리터 (34oz) 이상으로 늘리는 효과를 조사했습니다. 그들은 12 개월 동안 이로 인해 체중이 2kg (4.4lbs) 더 감소한다는 사실을 발견했습니다.
이 여성들은 물을 더 마시는 것 외에는 생활 방식을 바꾸지 않았기 때문에 이러한 결과는 매우 인상적입니다.
또한,이 두 연구 모두 0.5 리터 (17oz)의 물을 마시면 23 칼로리가 추가로 소모되는 것으로 나타났습니다. 연간 기준으로 최대 약 17,000 칼로리 또는 2kg (4.4lbs) 이상의 지방이 있습니다.
다른 여러 연구에서 몇 주 동안 매일 1 ~ 1.5 리터 (34 ~ 50 온스)의 물을 마신 과체중 사람들을 모니터링했습니다. 그들은 체중, 체질량 지수 (BMI), 허리 둘레 및 체지방이 현저하게 감소하는 것을 발견했습니다.
이러한 결과는 물이 차가울 때 더욱 인상적 일 수 있습니다. 찬물을 마실 때 몸은 여분의 칼로리를 사용하여 물을 체온까지 데 웁니다.
WW 앱을 통해 물 섭취량을 추적 할 수 있습니다. 이렇게하면 수분을 유지하면서 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론 :0.5 리터 (17oz)의 물을 마시면 최소 1 시간 동안 소모되는 칼로리 양이 증가 할 수 있습니다. 일부 연구는 이것이 적당한 체중 감소로 이어질 수 있음을 보여줍니다.
식사 전에 물을 마시면 식욕을 줄일 수 있습니다.
어떤 사람들은 식사 전에 물을 마시면 식욕이 감소한다고 주장합니다.
실제로 이것 뒤에는 약간의 진실이있는 것 같지만, 거의 독점적으로 중년과 노인들에게만 해당됩니다.
노인을 대상으로 한 연구에 따르면 매 식사 전에 물을 마시면 12 주 동안 체중 감소가 2kg (4.4lbs) 증가 할 수 있습니다.
한 연구에서 매 식사 전에 물을 마신 중년의 과체중 및 비만 참가자는 물을 더 많이 마시지 않은 그룹에 비해 44 % 더 많은 체중을 감량했습니다.
또 다른 연구에 따르면 아침 식사 전에 물을 마시면 식사 중에 소비되는 칼로리 양이 13 % 감소했습니다.
이것은 중년 및 노인에게 매우 유익 할 수 있지만, 젊은 개인을 대상으로 한 연구에서는 칼로리 섭취가 똑같이 인상적인 감소를 보이지 않았습니다.
결론 :식사 전에 물을 마시면 중년 및 고령자의 식욕이 감소 할 수 있습니다. 이것은 칼로리 섭취를 감소시켜 체중 감소로 이어집니다.
더 많은 물을 마시는 것은 칼로리 섭취 감소 및 체중 증가 위험 감소와 관련이 있습니다.
물은 자연적으로 칼로리가 없기 때문에 일반적으로 칼로리 섭취 감소와 관련이 있습니다.
이것은 주로 물을 마시기 때문입니다 대신 종종 칼로리와 설탕이 많은 다른 음료.
관찰 연구에 따르면 대부분 물을 마시는 사람들은 평균적으로 최대 9 % (또는 200 칼로리)의 칼로리 섭취가 적습니다.
물을 마시는 것도 장기적인 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 평균적인 사람은 4 년마다 약 1.45kg (3.2lbs)을 얻습니다.
이 금액은 다음과 같이 줄일 수 있습니다.
- 물 1 컵 추가 : 일일 물 소비량을 1 컵 늘리면 체중 증가가 0.13kg (0.23 파운드) 감소 할 수 있습니다.
- 다른 음료수를 물로 대체 : 설탕이 첨가 된 음료 한 잔을 물 1 컵으로 대체하면 4 년 동안의 체중 증가를 0.5kg (1.1lbs) 줄일 수 있습니다.
아이들이 과체중이나 비만이되는 것을 방지 할 수 있으므로 물을 마시도록 권장하는 것이 특히 중요합니다.
최근의 학교 기반 연구는 아이들에게 물을 마시도록 장려하여 비만 율을 줄이는 것을 목표로했습니다. 17 개 학교에 분수를 설치하고 2 학년과 3 학년 학생들에게 물 소비에 대한 교실 수업을 제공했습니다.
1 학년 후 물 섭취량이 증가한 학교에서 비만 위험이 무려 31 % 감소했습니다.
결론 :물을 더 많이 마시면 칼로리 섭취가 감소하고 특히 어린이의 경우 장기적인 체중 증가와 비만의 위험을 줄일 수 있습니다.
물을 얼마나 마셔야합니까?
많은 보건 당국은 하루에 8 온스 (약 2 리터)의 물을 마실 것을 권장합니다.
그러나이 숫자는 완전히 무작위입니다. 많은 것들과 마찬가지로 물 요구량은 전적으로 개인에 달려 있습니다.
예를 들어, 땀을 많이 흘리거나 규칙적으로 운동하는 사람은 활동적이지 않은 사람보다 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.
노년층과 수유모도 물 섭취량을 더 면밀히 모니터링해야합니다.
또한 커피, 차, 고기, 생선, 우유, 특히 과일과 채소와 같은 많은 음식과 음료에서 물을 얻습니다.
일반적으로 목이 마르면 항상 물을 마시고 갈증을 해소 할만큼 충분히 마셔야합니다.
두통이 있거나 기분이 좋지 않거나 끊임없이 배가 고프거나 집중하는 데 어려움이 있다면 경미한 탈수증에 시달릴 수 있습니다. 물을 더 많이 마시면이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 하루에 1-2 리터의 물을 마시는 것만으로도 체중 감소에 도움이됩니다.
다음은 여러 측정으로 마셔야하는 물의 양입니다.
- 리터 : 1–2.
- 온스 : 34–67.
- 안경 (8 온스) : 4–8.
그러나 이것은 일반적인 지침 일뿐입니다. 어떤 사람들은 덜 필요할 수도 있고 다른 사람들은 훨씬 더 많이 필요할 수도 있습니다.
또한 물에 대한 독성을 유발할 수 있으므로 너무 많은 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 이것은 물 마시기 대회와 같은 극단적 인 경우에도 사망을 초래했습니다.
결론 :연구에 따르면 하루 1-2 리터의 물은 특히 식사 전에 섭취 할 때 체중 감량을 돕기에 충분합니다.
집으로 가져 가기 메시지
물은 체중 감량에 정말 도움이 될 수 있습니다.
100 % 칼로리가 없으며 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되며 식사 전에 섭취하면 식욕을 억제 할 수도 있습니다.
단 음료를 물로 대체하면 그 혜택이 더욱 커집니다. 설탕과 칼로리를 줄이는 아주 쉬운 방법입니다.
그러나 상당한 양의 체중을 줄여야하는 경우 물을 마시는 것보다 더 많은 일을해야한다는 점을 명심하십시오.
물은 퍼즐의 아주 작은 조각 일뿐입니다.
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