수면 부채 : 따라 잡을 수 있습니까?

잃어버린 수면 보충

다음날 밤 놓친 수면을 보충 할 수 있습니까? 간단한 대답은 '예'입니다. 금요일 약속을 위해 일찍 일어나서 그 토요일에 자야한다면 놓친 수면을 대부분 회복하게 될 것입니다.

수면은 회복 활동입니다.자는 동안 뇌는 정보를 분류하고 신체를 치유합니다. 붙잡아 야 할 중요한 것과 놓을 수있는 것을 결정합니다. 당신의 두뇌는 당신이 미래를 탐색하는 데 도움이되는 새로운 경로를 만듭니다. 수면은 또한 혈관과 심장을 치유하고 회복시킵니다.

즉, 놓친 수면을 따라 잡는 것은 처음에 필요한 수면을 취하는 것과는 다릅니다. 따라 잡을 때 몸이 회복되는 데 시간이 더 걸립니다. 2016 년 연구에 따르면 1 시간의 수면을 잃은 상태에서 완전히 회복하는 데는 4 일이 걸립니다.

또한 수면을 잃는 많은 미국인들은 가끔 잠을 자지 않고 만성적으로 그렇게합니다. 이로 인해 "수면 부족"이 발생하여 수면을 따라 잡기 어렵고 수면 부족 증상의 가능성이 높아집니다.

수면 부족이란 무엇입니까?

수면 시간은 은행 계좌에 돈을 넣는 것과 같습니다. 충분하지 않을 때마다 철회되고 상환되어야합니다. 만성적 인 수면 빚을지고 있다면 결코 따라 잡을 수 없습니다.

National Sleep Foundation에 따르면 미국인들은 기분을 좋게하기 위해 밤에 약 7.1 시간의 수면이 필요하지만 73 %는 정기적으로 그 목표에 미치지 못합니다. 이는 학교 책임, 긴 근무 시간, 스마트 폰과 같은 전자 제품 사용 증가와 같은 많은 요인 때문입니다.

많은 사람들은 주말에 잃어버린 수면을 보충 할 수 있다고 생각합니다. 하지만 토요일과 일요일에 너무 오래자는 경우 일요일 밤에 제 시간에 잠자리에 들기가 어렵습니다. 적자는 다음 주까지 계속됩니다.

만성적으로 수면을 잃으면 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병, 면역 체계 약화 및 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다. 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 더 높을 수도 있습니다. 이것은 분노, 우울증, 심지어 자살 충동으로 이어질 수 있습니다. 또한, 졸음은 운전석에서 잠들거나 사고를 당할 위험을 증가시킵니다.

잃어버린 수면 보충을위한 팁

모든 사람이 밤에 똑같은 수면 시간을 필요로하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 9 개 이상이 필요하고 다른 사람들은 6 개 이하로 괜찮습니다. 필요한 양을 파악하려면 다른 양의 수면을 취한 다음날 기분이 어떤지 생각해보십시오.

또한 며칠 동안 몸이 필요한만큼 잠을 자도록하여 필요한 수면량을 파악할 수도 있습니다. 그러면 자연스럽게 신체 최고의 수면 리듬에 들어가게되며, 실험이 끝난 후에도 계속할 수 있습니다.

잃어버린 수면을 따라 잡기위한 팁
충분한 수면 시간을 놓친 경우이를 보완 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
이른 오후에 약 20 분 동안 낮잠을 자십시오.
주말에는 수면을 취하되 정상적인 기상 시간보다 2 시간 이상 지나면 안됩니다.
하루나 이틀 밤 더 자십시오.
다음날 밤 조금 일찍 잠자리에 든다.

만성 수면 부족을 경험하는 경우 위의 권장 사항이별로 도움이되지 않습니다. 대신 장기적인 변경을 원할 것입니다.

충분한 수면을 취하는 방법
원하는 취침 시간에 도달 할 때까지 매일 밤 15 분 일찍 잠을 자십시오.
평상시 깨어 났을 때 2 시간 이상 지난 주말에도 잠을 자지 마십시오.
전자 제품을 별도의 공간에 보관하십시오.
당신의 저녁 일과를 생각하여 당신을 너무 늦게 만드는 것이 있는지 확인하십시오.
취침 2 시간 전에 전자 제품 사용을 중단하십시오.
침실이 어둡고 충분히 시원해야합니다.
늦은 밤에 카페인을 피하십시오.
잠자리에 들기 3 시간 전에 운동하십시오.
20 분 동안 낮잠을 자지 마십시오.

이 단계가 도움이되지 않거나 기면증 또는 수면 마비와 같은 다른 수면 문제가 발생하면 의사와 상담하세요. 수면 연구를 통해 무엇이 잘못되었는지 파악할 수 있습니다.

가능한 한 더 많은 수면을 취하는 것의 이점

충분한 수면을 취하는 것의 이점은 종종 간과됩니다. 충분한 휴식을 취하면 귀중한 근무 시간을 낭비하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 수면은 깨어있는 동안하는 모든 활동만큼이나 중요한 활동입니다.

충분한 수면을 취하면 학습과 기억력이 향상됩니다. 사람들은 일반적으로 밤새 자고 나면 정신적 인 일을 더 잘합니다. 즉, 7 시간이 아닌 9 시간을 받으면 다음 날 작업을 수행하는 데 걸리는 시간이 줄어들 수 있습니다. 두뇌가 더 날카 로워지기 때문입니다. 작업을 더 빨리 수행하면 다음날 밤에 적당한 시간에 잠자리에 드는 것이 더 쉬워집니다.

또한, 더 많은 수면을 취하면 신체가 건강하게 유지 될 수 있습니다. 심장을 보호하고 혈압을 낮추고 식욕을 정상으로 유지하며 혈당 수치를 정상 범위로 유지하는 데 도움이됩니다. 수면 중에 신체는 성장에 도움이되는 호르몬을 방출합니다. 또한 세포와 조직을 복구하고 근육량을 개선합니다. 적절한 수면은 면역 체계에 좋으며 감염을 예방하는 데 도움이됩니다.