Special K 다이어트는 하루 두 끼 식사를 Special K 시리얼과 저지방 우유로 대체하는 14 일 프로그램입니다. 전체 과일, 야채 및 부분 조절 스페셜 K 바를 간식으로 먹거나 하루에 두 번 흔들어도 좋습니다. 하루의 세 번째 식사는 규칙적이고 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다.
"Special K Challenge"라고도하는이 다이어트 계획은 Kellogg Company에서 만들었습니다. 다이어트는 단 2 주 만에 최대 6 파운드를 줄이거 나 바지 크기를 줄이는 데 도움이된다고 주장합니다.
식단의 세부 사항은 Kellogg 웹 사이트에서 더 이상 제공되지 않으며 현재 회사에서 홍보하지도 않습니다. 자세한 내용은 여전히 다양한 소스를 통해 온라인으로 제공됩니다.
이 다이어트가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 증거가 있지만, 시도하기로 결정한 경우 염두에 두어야 할 몇 가지 요소가 있습니다.
이 다이어트의 이점과 위험에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
무엇을 먹을 수 있습니까?
스페셜 K 다이어트에 제한이없는 음식은 없습니다. 당신이 먹는 음식의 대부분에는 스페셜 K 시리얼, 스페셜 K 바, 스페셜 K 쉐이크가 포함됩니다. 그 외에도 다음 식품의 우선 순위를 정하십시오.
- 신선한 과일
- 신선한 채소들
- 저지방 유제품
- 마른 단백질
- 통 곡물
- 물 및 기타 무설탕 음료
샘플 식사 계획
Special K 다이어트의 일반적인 일일 식사 계획은 다음과 같습니다.
특정 식사 또는 간식 시간 지침은 없습니다. 원한다면 점심이나 아침에도“저녁”식사를 할 수 있습니다. 원하는대로 간식을 바꿀 수도 있습니다. 주요 목표는 매일 두 끼의 식사를 시리얼과 우유로 대체하는 것입니다.
스페셜 K 다이어트의 장단점은 무엇인가요?
모든 다이어트와 마찬가지로 장단점이 있습니다. 가장 큰 장점 중 하나는 식단이 따르기 쉽고 많은 계획이 필요하지 않다는 것입니다. 반대로 시리얼을 먹는 것에 지쳐서 배가 고파 질 수 있습니다.
장점
- 스페셜 K 시리얼은 대부분의 식료품 점에서 쉽게 구할 수 있습니다.
- 특별한 요리 나 준비가 필요하지 않습니다. 부어 먹으십시오.
- 아침 식사를하고 식사를 거르지 않는 것이 좋습니다.
- 식단은 채식주의 자에게 적합합니다.
- 계획을 고수하면 적어도 단기적으로는 결과를 볼 수 있습니다.
단점
- 스페셜 K는 칼로리가 너무 낮아 포만감을 오래 유지하지 못할 수 있습니다.
- 식단은 저녁 식사로 무엇을 먹어야하는지에 대한 지침을 제공하지 않으므로 결국 칼로리가 너무 높은 음식을 먹게 될 수 있습니다.
- 운동은 프로그램의 일부가 아닙니다.
- 체중 감소는 일시적 일 수 있으며 요요 다이어트로 이어질 수 있습니다.
- Special K 시리얼 및 기타 브랜드 제품을 구입해야합니다.
스페셜 K 다이어트는 건강합니까?
건강한 식단은 적절한 양과 많은 식품군의 전체 식품을 포함하는 것입니다. 또한 운동 구성 요소로 보완해야합니다. 특수 K 다이어트는 이러한 영역 중 일부에서 부족합니다.
또한 칼로리를 훨씬 적게 섭취하면이 식단이 에너지 수준과 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 피곤하고 짜증이 날 수도 있습니다.
스페셜 K 오리지널 시리얼의 영양가
다이어트가 처음 도입 된 이래로 오리지널 시리얼 외에 다른 많은 Special K 브랜드가 추가되었습니다. 다양한 Special K 시리얼의 영양 라벨을 읽는 것이 좋습니다. 다양한 옵션의 영양소를 비교하고 설탕이 많이 첨가 된 영양소를 멀리하십시오.
무 지방 우유 반 컵과 스페셜 K 오리지널 시리얼 한 컵은 다음을 제공합니다.
스페셜 K 오리지널 시리얼은 비타민으로 강화되었습니다.
- ㅏ
- B-6
- B-12
- 씨
- 이자형
- 엽산
- 나이아신
- 리보플라빈
- 티아민
- 철 셀레늄
- 아연
그것은 포화 지방을 포함하지 않고 가공되기 때문에 섬유질을 많이 포함하지 않습니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
Kellogg 's Co. Ltd가 자금을 지원 한 한 연구에 따르면 Special K 다이어트에 참여한 참가자는 2 주 만에 0 ~ 13 파운드가 빠졌습니다. 연구에 참여한 일부 사람들은 체지방의 최대 10 %를 잃었고 평균 체중 감소는 약 3.5 파운드였습니다.
이 연구에 참여한 사람들은 식단을 유지하는 동안 일일 칼로리 소비량을 평균 673 칼로리 줄였습니다. 지방 섭취도 50 % 줄었습니다.
연구 검토는 이러한 결과를 반영했습니다. 참가자들은 평균 3.5 파운드, 허리 둘레에서 1 인치를 잃었습니다.
이 연구는 모두 단기 체중 감소에 초점을 맞추 었습니다. 참가자들이 2 주 후에도 체중 감량을 유지할 수 있는지 확인하지 않았습니다.
그래서 짧은 대답은 그렇습니다. Special K 다이어트는 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 연구에서 덜 분명한 것은 하루에 세 번의 규칙적인 식사를하면 체중을 줄일 수 있는지 여부입니다.
스페셜 K 다이어트가 당신에게 잘 맞습니까?
건강 상태가 있거나이 식단이 자신에게 적합한 지 확실하지 않은 경우 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 단기간 일지라도 식단을 변경하기 전에 의사에게 물어 보는 것도 일반적으로 좋습니다.
건강한 성인이고 건강 문제가없는 경우,이 식단은 몇 파운드를 상당히 빨리 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 낮 동안 아침이나 다른 식사를 거르지 않는 등 건강한 식습관을 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 장기적인 체중 감량 프로그램을 따르도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
장기간 지속 할 수있는 식단을 찾고 있다면, 스페셜 K 식단은 제한적인 식사와 낮은 칼로리 섭취로 인해 최선의 선택이 아닙니다.
기타 체중 감량 옵션
더 오래 지속되는 체중 감량을 위해 전문가들은 다이어트와 운동을 체중 감량 계획에 통합 할 것을 권장합니다. 빨리 체중을 줄이는 대신,보다 현실적인 목표는 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감량을 목표로하는 것입니다.
National Weight Control Registry에는 체중 감량을 성공적으로 유지 한 약 4,800 명의 사람들에 대한 데이터베이스가 있습니다. 장기적으로 체중을 줄이는 비결은 다음과 같습니다.
- 아침 식사
- 매일 운동
- 균형 잡힌 식단 따르기
음식 외에도 체중을 유지하기 위해 매주 150 분 정도의 중간 정도에서 격렬한 운동을하도록 노력하십시오. 이것은 매일 약 30 분, 주 5 일입니다. 체중 감량을 원하는 경우 현재 지침에 따르면 하루에 최대 60 분까지 운동 할 것을 권장합니다.
결론
식료품 저장실에 시리얼을 비축하기 전에 체중 감량 목표를 평가하십시오. 몇 파운드를 빨리 줄이려는 경우 Special K 다이어트가 빠른 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 2 주 이상 따라야 할 다이어트를 찾고 있다면 최선의 선택이 아닙니다.
체중 감량을 시작함으로써 Special K 다이어트는 체중 감량을 계속하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 그러나 체중을 줄이고 허리 둘레를 계속 다듬는 가장 안전한 방법은 고수 할 수있는 균형 잡힌 식사 계획을 따르고 체중 감량 프로그램에 운동을 포함하는 것입니다.
