A1C 레벨을 낮추는 6 가지 방법

개요

당뇨병은 많은 합병증을 유발할 수있는 심각한 만성 질환입니다. 하지만 그것이 당신의 삶을 통제 할 필요는 없습니다.

특히 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이있는 경우 A1C 수치 검사를받는 것은 자신을 돌보는 좋은 방법입니다. 조기 진단은 합병증이 발생하기 전에 치료를받는 데 도움이됩니다.

A1C 테스트는 무엇입니까?

A1C 검사는 당뇨병을 선별하는 혈액 검사입니다. 당뇨병이있는 경우 치료가 효과가 있는지, 상태를 얼마나 잘 관리하고 있는지 보여줍니다. 이 검사는 검사 전 2 ~ 3 개월 동안 개인의 평균 혈당 수치에 대한 정보를 제공합니다.

숫자는 백분율로보고됩니다. 백분율이 더 높으면 평균 혈당 수치도 높아집니다. 이것은 당뇨병이나 관련 합병증에 대한 위험이 더 높다는 것을 의미합니다.

A1C 테스트는 무엇을 측정합니까?

A1C는 당뇨병 진단 및 관리에 사용되는 주요 검사 중 하나입니다. 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병을 검사 할 수 있지만 임신성 당뇨병은 검사 할 수 없습니다. A1C 검사는 또한 누군가가 당뇨병에 걸릴 가능성을 예측할 수 있습니다.

A1C 검사는 헤모글로빈에 얼마나 많은 포도당 (당)이 부착되어 있는지 측정합니다. 이것은 적혈구의 단백질입니다. 포도당이 많을수록 A1C가 높아집니다.

A1C 테스트는 다음과 같은 이유로 획기적입니다.

• 금식이 필요하지 않습니다.
• 공복 당과 같이 단 한 번이 아니라 몇 주에서 몇 달 동안의 혈당 수치를 보여줍니다.
• 하루 중 언제든지 수행 할 수 있습니다. 이렇게하면 의사가 정확한 진단을 내리고 쉽게 할 수 있습니다.

점수는 무엇을 의미합니까?

국립 보건원에 따르면 정상적인 A1C는 5.7 % 미만입니다. 점수가 5.7 ~ 6.4 %이면 당뇨병 전 진단입니다.

당뇨병 전증이 있으면 10 년 이내에 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다. 그러나 당뇨병 발병을 예방하거나 지연시키기위한 조치를 취할 수 있습니다. 당뇨병 전증에 양성 반응을 보이는 경우 매년 재검사를받는 것이 가장 좋습니다.

A1C가 6.5 % 이상이면 제 2 형 당뇨병 진단을받을 수 있습니다. 당뇨병 진단을받은 많은 사람들에게 A1C 수치를 7 % 미만으로 유지하면 합병증 위험을 줄일 수 있습니다.

당뇨병 전증 또는 당뇨병 진단을 받으면 의사가자가 혈당을 직접 검사 할 수있는 가정용 모니터를 처방 할 수 있습니다. 결과가 너무 높거나 낮을 경우 어떻게해야하는지 의사와상의하십시오.

점수를 낮추는 방법

다음 사항을 변경하여 A1C를 낮출 수 있습니다.

• 운동 요법
• 다이어트
• 약물

이미 당뇨병이 있고 저혈당 수치를 유발할 수있는 약물을 복용하고 있다면 최적 수치를 찾으십시오. 예를 들어 저혈당증 (저혈당)의 위험이있는 사람들의 경우 A1C 수치를 7 % 미만으로 유지하는 것이 안전하지 않을 수 있습니다.

공복 혈당을 낮추는 약물은 또한 A1C 수치를 낮출 것입니다. 일부 약물은 주로 식사 후 혈당에 영향을 미칩니다. 이를 식후 혈당이라고도합니다.

이러한 약물에는 시타 글 립틴 (Januvia), 레파 글리 니드 (Prandin) 등이 포함됩니다. 이러한 약물은 공복 혈당 수치를 크게 개선하지는 않지만 식사 후 혈당 급증의 감소로 인해 A1C 수치를 여전히 낮 춥니 다.

A1C를 낮추는 6 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 계획 세우기

목표와 과제를 재고하십시오. 계획은 다음과 같은 가장 큰 과제를 파악하는 데 도움이됩니다.

• 체중 감량
• 운동
• 스트레스에 대처
• 건강한 식단을 먹고

계획은 목표를 설정하는데도 도움이됩니다. 합리적인 시간 내에 목표를 달성하기 위해 취할 수있는 작은 조치를 취하십시오.

2. 당뇨병 관리 계획 수립

당뇨병이있는 경우 의사와 함께 당뇨병 관리 계획을 세우십시오. 계획에는 다음이 포함되어야합니다.

• 비상 연락처
• 의료 지침
• 약물 목록
• 목표 혈당 수준
• 테스트 방법에 대한 지침
• 테스트 빈도에 대한 정보
• 저혈당을 교정하는 방법에 대한 계획

모든 사람을 동일한 페이지에 표시하는 것이 당뇨병을 안전하게 관리하고 A1C 수준을 낮추는 가장 좋은 방법입니다.

3. 먹는 음식 추적

온라인 도구를 사용하거나 차트를 인쇄하여 무엇을 언제 먹었는지 기록하십시오. 먹는 음식을 추적하면 A1C를 줄이기 위해 변경할 수있는 음식과 행동을 알 수 있습니다. 이것은 또한 혈당 관리에 중요한 탄수화물 섭취량을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 건강한 식단을 섭취하십시오

건강한 식단을 섭취하려면 다음을 수행하십시오.

• 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오.
• 트랜스 지방이 적고 설탕이 더 적은 식품을 선택하십시오.
• 가공 식품을 적게 섭취하십시오.

마이클 폴란 (Michael Pollan)의 저서“음식 규칙”에서 팁을 가져옵니다.“식물에서 나온 것이라면 먹습니다. 식물로 만든 거라면 안 돼요” 따라서 A1C를 낮추기 위해 "건강한"탄수화물 섭취를 피할 필요가 없습니다.

당뇨병을 관리하고 A1C를 낮추는 것은 한 번에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취하는지 모니터링하는 것입니다. 과일이나 고구마와 같이 더 건강하고 영양이 풍부한 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 한 번에 얼마나 많이 먹고 있는지 확인하십시오.

대부분의 사람들은 주 식사 당 약 45 ~ 60g의 탄수화물이 필요하고 간 식당 약 15 ~ 30g이 필요합니다. 예를 들어 수박을 즐기고 싶다면 깍둑 썰기 한 1 컵당 약 11g의 탄수화물을 섭취하십시오.

5. 체중 감량 목표 설정

과체중이라면 체중 감량이 중요합니다. 하지만 유행하는 다이어트로는 당뇨병을 관리 할 수 ​​없습니다. 평생의 변화가 핵심입니다. 당신의 생활 방식에 맞는 지방과 칼로리가 낮은 건강하고 전체적인 음식을 섭취하면 삶을 변화시키는 데 도움이 될 것입니다.

현명한 선택을 할 수 있도록 지방과 칼로리 카운터를 유지하십시오. 체중의 5 ~ 10 %를 줄여도 당뇨병에 걸릴 확률이 58 % 감소합니다. 소량이 큰 차이를 만듭니다.

6. 움직이기

활동 수준을 높여 A1C 수준을 영원히 낮추십시오. 점심 식사 후 20 분 정도 걸 으면 시작합니다. 일주일에 최대 150 분의 추가 활동을 구축하십시오.

활동 수준을 높이기 전에 먼저 의사의 확인을 받으십시오. 피츠버그 대학의 당뇨병 예방 프로그램에서는 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 더 많은 활동을하는 것이 핵심이었습니다.

기억하십시오 : 어떤 운동이든 운동을하지 않는 것보다 낫습니다. 매시간 2 분씩 일어나더라도 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.