극한의 온도에 대한 내성에 따라 먼저 뜨거운 물에 몸을 담근 다음 차가운 물에 담그면 상쾌하거나 고통 스러울 수 있습니다.
조영제 수 치료는 온수 및 냉수 처리를 번갈아 가며 사용합니다. 연습에는 더 빨리 게임에 복귀한다고 말하는 운동 선수를 포함하여 많은 팬이 있습니다.
이 인기있는 치료 적 개입 뒤에 숨겨진 과학을 살펴보세요.
조영제 목욕 요법은 어떻게 작동합니까?
대조 목욕 요법의 핵심은 매우 따뜻한 물에서 매우 차가운 물로 갈 때 순환계에서 발생하는 급속한 변화에 있습니다.
몸의 일부 또는 전체를 찬물에 담그면 모세 혈관이라고하는 작은 혈관이 점점 작아 져서 감기에 반응합니다. 이것은 혈관 수축으로 알려져 있습니다.
따뜻한 물에 몸을 담그면 그 반대가됩니다. 혈관이 열립니다. 이것은 혈관 확장으로 알려져 있습니다.
수온이 다르면 심장 박동 속도도 달라집니다. 연구에 따르면 찬물은 심박수를 높이고 뜨거운 물은 심박수를 늦 춥니 다.
그렇다면 이러한 순환 변화가 어떻게 도움이됩니까?
온수와 냉수 침지 사이를 빠르게 번갈아 가면서 혈관이 맥동하고 펌프와 같은 움직임으로 열리고 닫힙니다. 일부 지지자들은이 펌핑 동작이 다양한 부상 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
과학이 뒷받침하는 혜택은 무엇입니까?
조영제 요법은 수동적 인 형태의 요법으로 간주됩니다. 수행 할 수있는 약간의 부드러운 동작을 제외하고는이 치료의 일부로 근육을 적극적으로 움직이거나 스트레칭하지 않습니다.
연구에 따르면 능동 요법이 일반적으로 수동 요법보다 효과적이며, 특히 통증 관리와 관련하여 더욱 그렇습니다. 수동적 개입은 능동적 치료의 보조제로 사용해야합니다.
그럼에도 불구하고 조영제 수중 요법이 특정 상태와 증상에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 증거가 말하는 내용은 다음과 같습니다.
피로 감소
운동 선수들은 조영제 수 치료가 경기 후 피로를 완화하는 데 도움이된다는 것을 알게 될 것입니다.
2017 년의 연구에 대한 메타 분석에 따르면 대조적 인 온탕과 냉탕이 경기 후 24-48 시간 후에 팀 스포츠 선수들이 피로를 회복하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
찬물에 담그는 것만으로는 똑같은 이점이 없었습니다.
근육통 감소
격렬한 운동은 근육 섬유를 손상시킵니다. 그러나 하루 정도가 지나야 아프지 않을 수 있습니다. 이를 지연 발병 근육통 (DOMS)이라고합니다.
연구자들은 격렬한 운동을 한 후 엘리트 선수들의 DOMS와 근력 약화를 모두 측정했습니다. 그들은 조영제 목욕 요법이 수동적 인 휴식을 취하는 것보다 통증과 쇠약을 모두 개선한다는 것을 발견했습니다.
두 가지 요소에 주목해야합니다.
- 첫째, 연구원들은 온수 온도가 104 ° F (40 ° C)보다 낮을 때 최상의 결과가 발생했음을 발견했습니다.
- 둘째, 냉수에만 담그는 것과 같은 다른 인기있는 요법은 조영제 목욕 요법만큼 이러한 증상을 완화하는 데 효과적이었습니다.
과도한 젖산 제거
격렬하게 운동하면 몸에 젖산이 축적됩니다. 젖산 축적은 정상이지만 피곤하고 아플 수 있습니다.
휴식을 취하고, 물을 마시고, 마그네슘 보충제를 복용하고, 몇 가지 다른 간단한 프로토콜을 따르면 몸에 젖산 축적 증상을 완화 할 수 있습니다.
2007 년에 실시 된 두 가지 연구에 따르면 조영제 목욕 요법은 신체의 젖산을 감소시켜 격렬한 운동으로 인한 통증과 피로를 회복하는 데 도움이됩니다.
부기 감소
부상을 입었을 때 신체의 정상적인 염증 반응의 일부는 손상된 부위로 액체와 백혈구가 쇄도하는 것입니다. 이 액체의 축적은 부상에 압력을 가하고 통증을 유발할 수 있습니다.
조영제 목욕이 부기를 감소 시킨다는 몇 가지 증거가 있습니다. 115 명의 발목 염좌 환자를 대상으로 한 2016 년 연구에서 조영제 수중 요법은 부상 후 약 3 일 동안 부기를 완화했습니다.
그것을하는 방법
조영제 목욕 요법을 사용하는 사람들은 일반적으로 물리 치료사 또는 운동 트레이너의 도움을 받아 수행합니다.
물리 치료 또는 재활 클리닉에서 치료 세션에는 다른 월풀이나 욕조에 몸 전체를 담그는 것이 포함될 수 있습니다. 또는 부상당한 신체 부위 만 담그는보다 표적화 된 개입이 포함될 수 있습니다.
치료사는 또한 물 속에있는 동안 부드러운 운동을 수행하도록 지시 할 수 있습니다.
많은 사람들이 전문 치료사의 감독을 받으면서 조영제 요법을하지만 혼자서 시도해 볼 수도 있습니다. 먼저 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
너는 필요할거야:
- 몸 전체 또는 부상당한 신체 부위를 잠글 수있을만큼 큰 두 개의 용기 또는 통
- 수온을 측정하는 온도계
- 수건
차가운 용기의 물은 50-59 ° F (10-15 ° C) 사이 여야하고 뜨거운 용기의 물은 95-113 ° F (35-45 ° C) 사이 여야합니다.
조영제 요법에 대한 한 메타 분석에서는 수온의 95 %가이 범위에있었습니다. 온도계를 사용하여 수온을 측정하여 실수로 화상을 입거나 너무 차가운 물을 사용하지 않도록하는 것이 중요합니다.
올바른 온도로 물을 준비했으면 다음 단계를 따르십시오.
- 전신이나 다친 신체 부위를 따뜻한 물에 1 ~ 3 분 동안 담급니다.
- 즉시 찬물에 1 분 담근다.
- 이 과정을 약 20 분 동안 반복하고 차가운 물로 끝냅니다.
위험이 있습니까?
조영제 목욕 요법의 주된 위험은 수온이 너무 뜨겁거나 너무 차가울 경우 피부에 손상을 줄 수 있다는 것입니다. 또한 심장 부정맥을 유발할 수 있습니다.
조영제 요법이 모든 상태에 안전하지는 않습니다. 조영제 수중 요법을 시도하기 전에 의사 나 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 중요합니다. 특히 신체의 대부분을 담그고 자하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 다음과 같은 경우 특히 중요합니다.
- 열린 상처
- 심장 문제
- 고혈압
- 심 부정맥 혈전증
결론
조영제 목욕 요법은 따뜻한 온도와 차가운 온도를 번갈아 가며 물에 잠깐 반복해서 담그는 것입니다.
연구는 강렬한 운동 후 근육 피로를 줄이고 통증, 부기 및 젖산 축적을 줄이기 위해 조영제 수중 요법의 사용을 지원합니다.
훈련 된 치료사의 감독하에 조영제 수 치료법을 사용할 수 있습니다. 또는 집에서 몸이나 부상당한 신체 부위를 1 ~ 3 분 동안 따뜻한 물에 담근 다음 1 분 동안 찬물로 전환하고이 과정을 여러 번 반복하여 시도 할 수 있습니다.
특정 조건을 가진 사람들에게는 몇 가지 위험이 있습니다. 이 중재를 스스로 시도하기 전에 의사와 반드시상의하십시오.
