찬 샤워가 테스토스테론을 증가 시키는가?

찬물로 샤워하는 사람들은 격렬한 운동 후 더 빠른 회복에서부터 병에 걸릴 확률을 낮추는 것까지이 연습의 많은 이점을 칭찬하는 경향이 있습니다.

그러나 이것의 얼마나 많은 것이 과학에 근거한 것일까 요? 찬물 샤워와 신체에 대한 일반적인 주장 각각에 대한 증거를 살펴 보겠습니다.

테스토스테론을위한 찬물 샤워

온도와 테스토스테론에 관한 대부분의 연구는 고환과 음낭과 관련이 있습니다. 음낭은 정자 및 기타 호르몬을 생성 할 수있는 최적의 온도 (약 95 ~ 98.6 ° F 또는 35 ~ 37 ° C)로 고환을 유지하기 위해 체외에 매달려 있습니다.

찬물로 샤워하면 음낭 온도가 낮아져 고환이 최대 양의 정자와 테스토스테론을 생성 할 수 있습니다.

그러나 연구는 테스토스테론 생산에 대해 거의 알려주지 않습니다. 오히려 차가운 고환은 DNA 과정에 더 강한 영향을 미치므로 더 높은 정자의 양, 품질 및 운동성 (움직임)을 초래합니다.

1987 년 연구에 따르면 고환 온도를 31 ~ 37 ° C (88 ~ 99 ° F)로 유지하면 최적의 DNA, RNA 및 단백질 합성이 가능합니다. 이것은 더 나은 정자 생산을 초래합니다.

2013 년 연구에 따르면 추운 겨울 기온이 정자의 형태 (모양)와 움직임을 개선하는 것으로 나타났습니다.

그러나 정자 생산과 테스토스테론 수치는 같지 않으며 그 반대의 증거가 있습니다.

1991 년 연구에 따르면 냉수 자극은 신체 활동이 그랬지만 테스토스테론 수치에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 2007 년 연구에 따르면 추운 온도에 잠깐 노출되면 실제로 혈중 테스토스테론 수치가 감소합니다.

찬물은 운동으로는 할 수없는 테스토스테론 수치에 영향을주지 않습니다. 식이 요법과 흡연 및 음주와 같은 생활 방식 선택과 같은 많은 다른 변수가 이러한 수준에 영향을 미칩니다. 빠른 냉수 샤워는 테스토스테론 수준의 해킹이 아닙니다.

생식력이 증가합니까?

불임에 관한 연구를 좀 더 살펴 보겠습니다. 2007 년 연구에 따르면 따뜻한 물에 대한 정기적 인 노출을 줄이면 여러 연구 참가자의 정자 수가 평균 거의 500 % 향상되었습니다.

그렇다고 찬물 샤워가 출산율을 높이는 데 어떤 역할도한다는 의미는 아닙니다. 일반적으로 열이 정자 생산에 영향을 미치기 때문에 단순히 뜨거운 샤워를 적게하면 정자 수와 질이 향상됩니다.

여성의 생식력과 냉수 노출 또는 온수 감소와 동등한 관계가 있음을 보여주는 연구는 없습니다. 이 연구는 남성 생식력만을 지적합니다.

그들은 에너지를 증가합니까?

찬물로 샤워하면 에너지 수준이 높아질 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

2016 년 연구에 따르면 참가자들은 한 달 동안 덥거나 차가운 샤워를 한 후 2 개월 동안 찬 샤워를 한 후 더 많은 에너지를 가지고 있다고 느꼈습니다. 참가자들은 카페인 효과와 비슷하다고 느꼈습니다.

2010 년 연구에 따르면 냉수에 담그면 격렬한 운동 후 회복하는 데 필요한 에너지 양을 줄이고 추가 에너지를 소비하지 않고 염증을 낮추고 혈류를 늘릴 수 있습니다.

신진 대사를 개선합니까?

예! 갈색 지방 또는 갈색 지방 조직은 크고 작은 모든 인간의 지방 유형입니다.

2007 년과 2009 년의 두 연구에서 저온과 갈색 지방 활성화 사이의 연관성을 발견했습니다. 그들은 또한 갈색과 흰색 지방 (백색 지방 조직) 사이에 역관계를 발견했습니다.

기본적으로 갈색 지방이 많을수록 건강한 양의 백색 지방과 전반적인 건강의 핵심 지표 중 하나 인 좋은 체질량 지수를 가질 가능성이 높아집니다.

운동 후 회복을 촉진합니까?

찬물은 운동 후 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있지만 그 효과는 경미하거나 과장 될 수 있습니다.

두 선수의 2010 년 사례 보고서 (하나는 무술가이고 다른 하나는 마라톤 선수)에 따르면 냉수에 담그면 격렬한 운동 후 통증과 압통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동 활동으로 더 빨리 복귀 할 수 있습니다.

2007 년과 2016 년의 두 연구에서 냉수 침수가 근육통에서 회복하는 데 약간의 유익한 효과 만 있음을 보여주었습니다. 특히 뜨거운 물에 연속적으로 노출되거나 11 ~ 15 ° C (52 ~ 59 ° F)의 수온에서 10 ~ 15 분 이상 물에 노출 된 경우에 특히 그렇습니다.

2007 년의 또 다른 연구에서는 근육통에 대한 냉수 노출로 인한 이점이 없다고 밝혔습니다.

면역력이 향상됩니까?

일부 연구에 따르면 냉수 노출이 면역 체계에 미치는 영향은 작지만 여전히 불분명합니다.

2014 년 연구에 따르면 차가운 물에 담그면 신체가 아드레날린을 방출하는 것으로 나타났습니다. 이것은 두 가지 효과가 있습니다. 면역 체계가 더 많은 항 염증 물질을 생성하도록합니다.또한 감염에 대한 염증 반응을 낮 춥니 다. 이 두 가지 효과는 몸이 질병에 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2016 년 연구에 따르면 찬물로 샤워를하면 연구 참가자의 결근이 29 % 줄었습니다. 이것은 사람들이 얼마나 오래 아픈지에 대한 영향이 발견되지 않았지만 찬물 샤워가 면역 체계를 강화시킬 수 있음을 시사합니다.

찬물로 샤워하는 방법

다음은 신체를 해치지 않으면 서 이러한 생활 방식의 변화로부터 혜택을받을 수있는 기회를 증가시키는 방법에 대한 몇 가지 지침입니다.

천천히 시작하십시오. 바로 얼음물로 목욕하지 마세요. 샤워를하는 동안 점차적으로 온도를 조절하거나 연속적인 샤워를 할 때마다 마지막보다 약간 더 차갑게 만드십시오. 따뜻하게 시작한 다음 미지근한 다음 식힌 다음 완전히 차갑게하십시오.
바로 올인하지 마십시오. 순식간에 몸 전체에 충격을주는 대신 손, 발, 얼굴에 차가운 물을 뿌려 온도에 익숙해 지십시오.
수건이나 따뜻한 곳을 준비하십시오. 완료되면 떨기 시작하지 않도록 즉시 준비 운동을 할 수 있는지 확인하세요.
일관되게하십시오. 즉시 변경 사항을 눈치 채지 못할 것입니다. 매일 같은 시간에 찬물로 샤워를하여 몸이 조절되고 지속적으로 추위에 노출 될 가능성이 높아집니다.