만성 염증 이해 및 관리

염증이란 무엇입니까?

염증은 스스로 치유하기 위해 감염, 부상, 독소 등 신체에 해를 끼치는 것들에 맞서 싸우는 신체의 과정을 말합니다. 무언가가 세포에 손상을 입히면 신체는 면역 체계의 반응을 유발하는 화학 물질을 방출합니다.

이 반응에는 항체와 단백질의 방출과 손상된 부위로의 혈류 증가가 포함됩니다. 전체 과정은 일반적으로 급성 염증의 경우 몇 시간 또는 며칠 동안 지속됩니다.

만성 염증은이 반응이 지속될 때 발생하여 신체가 일정한 경계 상태에있게됩니다. 시간이 지남에 따라 만성 염증은 조직과 장기에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 만성 염증은 암에서 천식에 이르기까지 다양한 조건에서 역할을 할 수 있습니다.

일반적인 원인과 그와 싸우는 음식을 포함하여 만성 염증에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

만성 염증의 증상은 무엇입니까?

급성 염증은 종종 통증, 발적 또는 부기와 같은 눈에 띄는 증상을 유발합니다. 그러나 만성 염증 증상은 일반적으로 더 미묘합니다. 이것은 그들을 간과하기 쉽게 만듭니다.

만성 염증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 피로
• 발열
• 구강 염증
• 발진
• 복통
• 가슴 통증

이러한 증상은 경증에서 중증까지 다양하며 몇 달 또는 몇 년 동안 지속됩니다.

만성 염증의 원인은 무엇입니까?

다음과 같은 몇 가지 요인이 만성 염증을 유발할 수 있습니다.

• 감염이나 부상과 같은 치료되지 않은 급성 염증의 원인
• 면역 체계가 실수로 건강한 조직을 공격하는 것과 관련된자가 면역 장애
• 산업용 화학 물질 또는 오염 된 공기와 같은 자극 물질에 장기간 노출

이것들이 모든 사람에게 만성 염증을 일으키지는 않는다는 것을 명심하십시오. 또한 만성 염증의 일부 사례에는 명확한 근본 원인이 없습니다.

전문가들은 또한 다음과 같은 다양한 요인이 만성 염증에 기여할 수 있다고 생각합니다.

• 흡연
• 비만
• 알코올
• 만성 스트레스

만성 염증은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

만성 염증이 있으면 신체의 염증 반응이 결국 건강한 세포, 조직 및 장기를 손상시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 DNA 손상, 조직 사망 및 내부 흉터가 발생할 수 있습니다.

이 모든 것은 다음과 같은 여러 질병의 발병과 관련이 있습니다.

• 암
• 심장병
• 류머티스 성 관절염
• 제 2 형 당뇨병
• 비만
• 천식
• 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환

만성 염증은 어떻게 치료합니까?

염증은 치유 과정의 자연스러운 부분입니다. 그러나 만성화되면 장기적인 손상의 위험을 줄이기 위해이를 통제하는 것이 중요합니다. 염증 관리를 위해 탐색 된 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

• 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID). 아스피린, 이부프로펜 (Advil) 및 나프록센 (Aleve)과 같은 비처방 NSAID는 염증과 통증을 효과적으로 감소시킵니다. 그러나 장기간 사용하면 소화성 궤양 및 신장 질환을 비롯한 여러 질환의 위험이 증가합니다.
• 스테로이드. 코르티코 스테로이드는 스테로이드 호르몬의 일종입니다. 염증을 줄이고 면역 체계를 억제하여 건강한 조직을 공격하기 시작할 때 도움이됩니다. 그러나 장기간 코르티코 스테로이드를 사용하면 시력 문제, 고혈압 및 골다공증이 발생할 수 있습니다. 코르티코 스테로이드를 처방 할 때 의사는 귀하의 이점과 위험을 평가할 것입니다.
• 보충제. 특정 보충제는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선 기름, 리포산 및 커큐민은 모두 암 및 심장 질환을 포함한 질병과 관련된 염증을 감소시키는 것과 관련이 있습니다. 생강, 마늘, 카이엔을 포함한 여러 향신료도 만성 염증 및 염증성 질환에 도움이 될 수 있습니다. 염증과 싸우는 향신료에 대해 자세히 알아보십시오.

식단은 만성 염증에 어떤 영향을 미칩니 까?

당신이 먹는 음식은 만성 염증 관리에 긍정적 인 역할과 부정적인 역할을 할 수 있습니다.

먹을 음식

다양한 식품에는 항염 작용이 있습니다. 여기에는 다음과 같이 항산화 제와 폴리 페놀이 많은 식품이 포함됩니다.

• 올리브유
• 케일과 시금치와 같은 잎이 많은 채소
• 토마토
• 연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선
• 견과류
• 과일, 특히 체리, 블루 베리, 오렌지

식습관을 재고하고 싶다면 지중해 식 식단을 시도해보십시오. 2018 년 연구에 따르면이 식단을 따르는 참가자는 염증 지표가 낮았습니다. 이것은 지중해 식 식단을 둘러싼 다른 연구에서 발견 된 건강상의 이점을 추가합니다.

사용해보고 싶으신가요? 지중해 식 식단에 대한 초보자 가이드를 확인하세요.

피해야 할 음식

다음 음식은 일부 사람들의 염증을 증가시킬 수 있습니다.

• 흰 빵 및 페이스트리와 같은 정제 된 탄수화물
• 감자 튀김과 같은 튀긴 음식
• 붉은 고기
• 핫도그 및 소시지와 같은 가공육

싸움 염증을 줄이려는 경우 이러한 음식 섭취를 줄이십시오. 완전히 제거 할 필요는 없지만 가끔씩 만 먹도록하세요. 염증성 식품에 대해 자세히 알아보십시오.

결론

만성 염증은 몇 가지 심각한 질병의 위험을 증가시킵니다. 의사는 혈액 검사를 통해 염증을 진단 할 수 있습니다. 약물, 보충제 및 항 염증 식단을 섭취하면 염증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 흡연과 알코올을 피하고 건강한 체중을 유지하는 것도 스트레스 수준을 낮추는 동시에 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.