유아가 잠을 거부 할 때해야 할 일

그리고 당신은 잠 못 이루는 밤이 당신 뒤에 있다고 생각했습니다! 갑자기, 당신의 사랑스러운 아기가 잠자리에 들지 않거나-어쩌면 더 나쁜-밤새 잠을 자지 않을 것입니다. 뭐야?

글쎄, 사실 많이. 유아는 새로운 형제 자매와 기술에서 낮잠에 이르기까지 수많은 전환을 겪고 있습니다. 비난 할 명백한 위반자가 없더라도 화면 시간이 너무 많거나 불이 꺼지기 전에 충분히 휴식을 취하지 않는 등 다른 문제가있을 수 있습니다.

다음은 자녀에게 필요한 수면 시간, 수면 문제에 대한 몇 가지 통찰력 및이를 위해해야 할 일입니다. 모두 밤에 더 잘 쉬십시오.

이것은 얼마나 흔한가요?

수면 문제는 어린 아이들의 약 25 %에 영향을 미칩니다. 이러한 문제는 부모에게만 어려운 것이 아닙니다. 또한 아이들의 주의력, 행동 및 정서적 문제와 관련이있을 수 있습니다.

충분한 수면은 얼마입니까?

1 ~ 2 세의 유아는 일반적으로 매일 11 ~ 14 시간의 수면이 필요합니다. 예를 들어, 2 세 아동은 낮에는 2 시간 낮잠을 자고 밤에는 12 시간을 수면을 취할 수 있습니다.
3 ~ 5 세의 약간 나이가 많은 어린이는 24 시간 동안 10 ~ 13 시간의 수면이 필요합니다. 따라서 4 세 아동은 1 시간 동안 만 낮잠을 자거나 낮잠을 자지 않고 밤에 10 ~ 12 시간을 잘 수 있습니다.

자녀에게 필요한 수면 시간은 매우 개별적입니다. 또한 자녀가 아프거나 쉬는 날과 같은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자녀가 권장되는 것보다 지속적으로 잠을 훨씬 적게 자고 있다면 소아과 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.

다음은 약속을 잡는 몇 가지 징후입니다.

아기가 코를 골거나자는 동안 호흡 곤란을 겪는 것 같습니다.
자녀는 밤에 다르게 행동하거나 밤새도록 자주 일어나거나 수면 또는 밤에 대한 두려움이 있습니다.
낮 동안의 아기의 행동은 밤에 수면 문제의 영향을받습니다.

관련 : 어린이의 수면 장애 : 증상, 원인 및 치료

유아 수면 장애의 가능한 이유

인식 된 수면 장애 외에도 취침 시간에 문제를 일으킬 수있는 더 많은 양성 (무해한) 문제가 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 파악할 수 있다면 자녀의 일상을 조금만 변경하여 잠을자는 것을 도울 수 있습니다.

자녀의 취침 시간이 편안하지 않습니다.

가정에서 취침 시간이 혼란 스럽습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 목욕 시간, 잠옷 입기, 양치질, 머리 빗기, 다음 날을 위해 모든 것을 포장하는 사이-모두가 마하 속도로 뛰어 다닐 수 있습니다.

주변의 모든 서두르 기 때문에 스트레스를 받고 있다면, 아이는 또한 그 에너지를 집어 들고 몸을 감고있을 수 있습니다.

자녀가 큰 변화 또는 전환을 겪고 있습니다.

유아는 많은 변화에 직면합니다. 새로운 형제 자매. 새로운 유치원 또는 베이비 시팅 상황. 유아용 침대에서 큰 아이 침대로 이동합니다. 낮잠. 사소한 훈련. 목록은 계속됩니다.

변화에는 혼란이 따릅니다. 수면 문제와 함께 자녀가 평상시보다 더 불안정하고 집착하거나 많이 먹지 않거나 하루에 다른 유형의 차이가 있음을 알 수 있습니다.

당신의 아이는 피곤하지 않습니다

유아는 생명이 가득합니다. 놀이와 에너지를 태울 적절한 배출구가 없다면 취침 시간에 피곤하지 않을 수 있습니다.

일부 선의의 부모는 불이 꺼지기 전에 아이들이 집 주위를 돌게하여 아이들을 지치게합니다. 그러나 초 활력과 과로 사이에는 미세한 경계가 있습니다. 당신이 그것을 건너면, 당신의 아기는 너무 지쳐서 스스로 무엇을 해야할지 모르기 때문에 잠들지 못할 수도 있습니다.

자녀의 낮잠은 책임입니다

너무 낮잠을 자면 아이가 피곤하지 않을 수 있습니다. 연령에 따른 수면 요구 사항을 확인하고 낮과 밤 사이의 수면 시간을 집계합니다.

즉, 너무 빨리 낮잠을 자고 싶은 충동을 억제하십시오. 자녀가 여전히 주간 휴식이 필요하다면 취침 시간에 과로하여 진정하기 어려운 수수께끼로 이어질 수 있습니다.

아이는 혼자 자지 않습니다

사실, 당신의 아이는 당신을 그리워하기 때문에 취침 시간을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 어린 아이들은 보호자와 분리되기를 원하지 않을 수 있습니다. 또는 잠자리에 든 후에 무슨 일이 일어나는지 궁금해 할 수도 있습니다. 누락에 대한 모든 두려움 (예-유아는 FOMO를받을 수 있습니다!)은 취침 시간에 대한 저항으로 이어질 수 있습니다.

운이 좋으면 아기를 잠자리에 들게 할 수 있다면 잠이 드는 동안 함께 어울리 길 원할 것입니다. 그들은 당신이 투쟁하지 않고 방을 나가도록 내버려 두지 않을 수도 있으며, 꽤 취침 전으로 이어질 수 있습니다.

자녀가 악몽을 꾸고 있습니다

당신이 그것을 깨달았 든 아니든, 당신의 어린 아이는 활발한 상상력을 가지고 있습니다. 그들이 낮에 당신에게하는 그 귀여운 이야기들은 밤에 그들의 마음을 사악하게 만들 수 있습니다.

침대 밑에있는 몬스터, 악몽, 야간 공포는 두 가지 방식으로 수면에 방해가 될 수 있습니다. 첫째, 자녀가 숙면에서 깨어날 수 있습니다. 둘째, 자녀가 더 많은 악몽을 꾸게 될까봐 걱정하기 때문에 잠을 두려워 할 수 있습니다.

야간 어려움에 대한 해결책

연구에 따르면 자녀의 일주기 리듬도 부분적으로 책임이있을 수 있습니다. 이것은 기본적으로 자녀의 내부 시계가 꺼져있을 수 있음을 의미합니다. 몸이 피곤하다는 신호를 보내기 전에 잠자리에들 수 있습니다. 또는 뇌를 자극하는 것과 긴장을 이완시키는 화면 (파란색 표시 등)을 보는 것과 같은 일을 할 수 있습니다.

수면 위생은 일주기 리듬을 재설정하고 전환하여 자녀가 취침 시간에 피곤하도록 도와줍니다. 그리고 당신은 고집하는 좋은 습관을 만드는 것이 얼마나 간단한 지 놀랄 것입니다.

취침 시간 정의

아마도 당신의 아기는 잠자리에 들지 않을 것입니다. 그렇지 않을 수도 있습니다. 어떤 경우이든, 주말에도 매일 밤 똑같은 취침 시간을 목표로하는 루틴을 시작하는 것이 좋습니다.

부모로서 도움이 될뿐만 아니라 자녀에 대한 기대치를 설정합니다. 어린 유아는 반드시 시간 개념이있는 것은 아니지만 느끼게 될 것입니다. 결국 내부 시계는 항상 똑딱 거리고 있습니다.

팁 : 아주 늦은 취침 시간을 일찍 전환하려는 경우 목표에 도달 할 때까지 한 번에 5 ~ 15 분씩 앞으로 이동해보세요.

진정

취침 시간을 정한 후에는 그 주위에 전체 루틴을 만드십시오. 불이 꺼지기 약 30 분 전에 자녀가 긴장을 풀도록 도와주는 것이 좋습니다. 이 휴식 시간 동안 조명을 어둡게하고 부드러운 음악을 틀고 아이에게 따뜻한 목욕을 시키십시오.

잠자리에 들기 몇 시간 전에 화면을 끄는 것도 중요합니다. 잠자리에 들기 전 2 시간 동안의 화면 시간은 체내 멜라토닌 (수면 호르몬) 수치를 낮출 수 있습니다.

PJ로 변신하고이를 닦고 좋아하는 책을 읽거나 이야기를 들려 주거나 노래를 부릅니다. 그런 다음 불을 끄고, 빠른 키스를하고, 잘 자요.

편안함 제공

야간 루틴의 일부는 자녀가 함께자는 사랑을 선택하는 것일 수도 있습니다. 이것은 가장 좋아하는 동물 인형이나 담요 일 수 있습니다. 결국 방을 떠날 때 편안함을 제공하는 것입니다.

자녀가 어둠을 두려워한다면 걱정을 덜어주기 위해 어두운 야간 조명을 찾는 것이 좋습니다. 전문가들은 특별히 "어둡다"라고 말합니다. 너무 많은 빛이 아이를 자극하고 깨어있게 할 수 있기 때문입니다 (다시 말하지만, 일주기 리듬으로 돌아갑니다).

한계 설정

최선의 일과조차도 자녀의 요구에 희생 될 수 있습니다. “한 가지 더 이야기, 엄마!” 익숙한 것 같나요? 아니면 가정에서 물 한 잔 더, 노래 한 곡 더, 아니면 한 번 더 껴안는 것입니다. 특히이 마지막 요청은 저항하기 어려울 수 있습니다.

어떤 경우이든 제한을 설정하십시오. 한 이야기를 읽고, 굿나잇 키스를 한 다음, 아이를 잠들게 할 것이라는 기대를 만들 수 있습니다.

제한은 자녀가 밖 침대 당신의 아기가 계속해서 방을 떠나고 있다면, 그들에게 일종의“통과”를주는 것을 고려하십시오. 물 한 잔이나 키스를 한 번 더 할 수 있다고 말하세요.하지만 한 번만하면됩니다. 그렇게하는 것은 그들이 그 문제에 대해 어느 정도 통제권을 가지고 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

환경을 고려하십시오

자녀의 방이 너무 따뜻하거나 차갑습니까? 너무 밝거나 어둡습니까? 너무 시끄 럽거나 조용합니까? 유아는 불편하거나 어떤 식 으로든 과도하게 자극되어 잠을 잘 수 없습니다.

최상의 수면 환경은 시원하고 어둡고 조용합니다. 주위를 둘러보고 눈에 띄는 문제가 있는지 확인하십시오. 창문에서 실외 빛이 들어 오면 암막 커튼을 사용해보십시오. 많은 소음이 들리면 백색 소음 기계를 사용하여 익사하십시오. 너무 덥거나 추우면 선풍기를 사용하거나 불을 높입니다.