어린이를위한 마음 챙김 : 혜택, 활동, 유아 등 - 건강

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자녀의 마음 챙김 교육

육아는 힘든 일입니다. 너무나 많은 연령과 단계가 있으며 매우 빠르게 진행됩니다. 당신은 소중한 삶을 위해 매달린 것처럼 느낄 수 있습니다. 또는 상황이 어려워 질 때 시도 할 새로운 트릭을 찾고있을 수도 있습니다.

어떤 경우이든 마음 챙김은 단순한 육아 전략 그 이상입니다. 그것은 삶의 방식이며, 울화통이나 형제 자매를하는 것 이상으로 자녀 (그리고 여러분!)에게 도움이 될 수 있습니다.

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마음 챙김이란 정확히 무엇입니까?

마음 챙김은 그 순간에 사는 것에 관한 모든 관행입니다. 당신이 경험하고있는 생각과 감정에 초점이 맞춰집니다. 지금 판단의 층을 추가하거나 지나치게 생각하지 않고.

때때로 마음 챙김은 명상의 형태를 취할 수 있으며, 안내 이미지 나 호흡을 사용하여 몸과 마음과 조화를 이룰 수 있습니다. 다른 경우에는 스트레스를 줄이고 그렇지 않으면 긴장을 풀기 위해 다른 방법을 사용하여 마음 챙김이 사용됩니다.

아이들의 마음 챙김의 목표는 아이들이 지치거나, 부정적이거나, 걱정스러운 과거 나 미래의 생각을 넘어서도록 돕는 것입니다. 대신 아이들에게 현재 세상에서 일어나고있는 일과 연결하는 데 필요한 도구를 제공합니다. 현재의 생각과 감정을 받아들이고 자신이 가질 수있는 모든 큰 감정에 대처할 수있는 건강한 습관을 형성 할 수 있도록 권한을 부여하는 것입니다.

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아이들을위한 마음 챙김의 이점

과학이 그들을 뒷받침하는 마음 챙김에는 많은 이점이 있습니다. 요컨대, 명상이나 마음 챙김 연습은 불안과 만성 통증에서 불면증과 우울증에 이르기까지 모든 것에 도움이 될 수 있습니다. 특히 어린이를 대상으로 한 연구는 간병인이 가장 당황하거나 당황하게 만드는 일종의 양육 문제를 다룹니다.

스트레스

마음 챙김은 종종 어린이와 성인 모두를위한 스트레스 감소 및인지 치료에 통합됩니다. 이러한 유형의 방법을 포함하는 목표는 불안을 다루는 아이들에게 스트레스가 많은 사건에 대처할 수있는 도구 상자를 제공하는 것입니다.

마음 챙김은 아이들이 과거 나 미래에 대한 걱정에서 현재 일어나고있는 일로 초점을 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 어려운 상황에 대한 마음의 자동 파일럿 반응을 리디렉션하고 재교육하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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감정

9 ~ 13 세 어린이 25 명을 대상으로 한 소규모 연구에서 연구원들은 주의력 문제와 행동 문제 사이의 연관성을 발견했습니다. 이러한 문제를 완화하는 효과적인 방법이 무엇인지 테스트하기 위해 그들은 아이들에게 그룹 환경에서 마음 챙김 기반인지 치료를 제공했습니다.

결과는 마음 챙김 기법이 집중력을 높이는 동시에 불안과 정서적 조절 문제를 줄이는 힘을 가질 수 있음을 보여주었습니다.

집중 등

실행 기능은 아이들이 작업에 집중하고, 지시를 따르고, 매우 중요한 감정을 처리하는 등의 일을 할 수 있도록하는 일련의 기술입니다. 아이들은 일상 생활과 학교에서 이러한 기술이 필요합니다.

2010 년 연구에서 64 명의 학령기 아동이 8 주 동안 일주일에 두 번 마음 챙김 프로그램에 참여했습니다. 결과는 아이들, 특히 연구 전에 이러한 기술로 어려움을 겪은 아이들이 개선되었음을 보여주었습니다. 특히, 이러한 개선은 행동 규제와 메타인지 (자신의 사고 과정 이해)를 둘러싸고있었습니다.

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유아와 함께 사용하는 기술

당신은 작은 아기가 무슨 일이 일어나고 있는지 알 것이라고 생각하지 않을 수 있습니다. 마음 챙김과 같은 큰 개념을 훨씬 덜 이해합니다.

아기는 우는 것 외에는 어떤 것으로도 자신의 감정을 표현할 수 없지만 6-8 주 정도의 유아는 부모의 목소리와 향기를 인식 할 수 있습니다. 이 나이의 마음 챙김은 그 신진 감각을 활용하는 것일 수 있습니다.

하지만이 단계에서는 대부분 부모로서 더 많은 마음 챙김을 개발하여 자녀가 성장함에 따라 배우도록 더 잘 도울 수 있습니다.

매일 유아 마사지를 연습하는 것은 아기와 함께 마음 챙김 연습을 시작하는 한 가지 방법 일 수 있습니다. 시작하려면 아기가 젖을 뱉지 않도록 수유 후 45 분 정도 기다리십시오. 아기의 단서에 귀를 기울이십시오. 아기가 침착하고 기민하거나 까다로운 지 확인하십시오.

부드러운 압력으로 아이를 마사지하십시오. 뱃속에서 시작한 다음 머리, 목, 어깨 및 기타 신체 부위를 각 부위에서 약 1 분 동안-총 5 분에서 10 분 동안 작업 할 수 있습니다. 당신의 아이가 당신의 시선과 촉감에 어떻게 반응하는지에주의하면서 천천히 그리고 침착하게 진행하십시오.

유아 마사지의 연구 가능한 이점에는 아기와 간병인 간의 유대감 강화, 수면 / 이완 개선, 스트레스를 조절하는 호르몬의 긍정적 인 증가, 울음 감소 등이 있습니다.

영유아 발달 비영리 단체 인 Zero to Three는주의 깊게 아기와 더 잘 소통 할 수있는 몇 가지 다른 기술을 제안합니다.

아기에게 완전히주의를 기울이십시오. 이것은 자신의 필요를 소홀히하는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 상호 작용할 때 환경, 아기의 기분, 신체 상태 및 아기가 느끼는 감정에 대해 제공하는 기타 단서를 고려해보십시오.
아기의 입장이되어보세요. 그들의 울음과 좌절에 친절과 연민으로 응답하세요. 울고있을 때 어떻게 대우 받고 싶습니까!
육아에 대한 감정을 받아들이십시오. 잠 못 이루는 밤은 힘들 수 있으며 지쳐도 괜찮습니다. 피곤하지 않은 것에 대해 열광하지 않는다고 스스로 판단하지 마십시오. 또한, 자신을 상기시키고 아기가 당신을 화나게하기 위해 밤새 깨어 있지 않다는 것을 받아들이십시오.

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유아 및 미취학 아동에게 사용하는 기술

3 살짜리와 명상? 아마. 이 연령대의 아이들은 한계를 시험하고 독립을 얻는 것입니다. 이것은 부모와 아기 모두에게 많은 울화와 힘든 순간을 의미합니다. 아마 "끔찍한 둘"에 대해 들어 보셨을 것입니다.

어린 아이를위한 마음 챙김 전략은 감각을 중심으로 돌아가며 아이들이 부정적인 방식으로 행동하기 전에 내면에서 느끼는 감정을 인식하게합니다.

마음 챙김 모델

이 여정을 시작하기에 가장 좋은 곳 중 하나는 마음 챙김을 스스로 연습하는 것입니다. 아이들은 환경, 특히 간병인으로부터 배웁니다. 인식과 비 판단을 모델로 할 수 있다면 자녀에게 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

활동 : 아이 목욕과 같이 매일하는 특정 활동에 집중하십시오. 물의 따뜻함과 손가락 사이로 미끄러운 비누를 느껴보십시오. 목욕 폭탄의 냄새와 아이가 튀는 소리를 들으십시오. 수건으로 아이를 말릴 때하는 동작에주의를 기울이십시오.

또는 매일 5 분만에 눈을 감고 호흡에 집중할 수 있습니다. 마음이 방황 할 때마다 다시들이 쉬고 내쉬는 것에 집중하도록 최선을 다하십시오.

언어 제공

이 나이의 아이들은 자신의 감정을 말로 표현하는 방법을 항상 알지 못합니다. 그들에게 언어를 제공하면 두 사람이 이해할 수있는 방식으로 자신의 감정을 공유하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 어린 아이들이 내부적으로 느끼는 감정에주의를 기울이고 존중하는 데 도움이됩니다.

시간이 지남에 따라 자녀가 자신의 감정을 공유하거나 적어도 감정을 인식하고 대처할 수있는 기술을 가질 수 있다는 생각이 있습니다.

활동 : 3 살짜리 아이가 방을 가로 질러 블록을 던지면 즉시 행동을 나쁘다고 표시하지 마십시오. 또는-더 중요한-어린이를 나쁘게 표시하지 마십시오.

대신,“지금 많은 에너지를 가지고 계신 것 같습니다. 우리는 집에 물건을 던질 수 없지만 ... 당신의 흔들림을 풀 수있는 다른 방법을 찾아 보자.”

이 접근 방식은 자녀의 행동이 본질적으로 나쁘지 않다는 것을 자녀에게 보여주는 데 도움이됩니다. 미래에 더 활동적이라고 느낄 때를 인식하고 그 에너지를 더 잘 활용할 수있는 옵션을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감각에 집중

어린 아이들은 마음 챙김과 관련하여 뇌의 모든 활동을 이해하지 못할 수 있지만 경험적 학습 과정에서 도움을받을 수 있습니다. 따라서 마음 챙김을 추상적 인 개념으로 제시하는 대신 감각에 집중 해보세요.

당신의 아이들은 해안선에 부딪히는 파도를 듣는 것이 그들을 진정시키는 데 도움이된다는 것을 모를 수도 있지만, 시간이 지남에 따라 점들을 연결할 수 있습니다.

활동 : 자연 속에서 아이와 함께 밖에서 산책하십시오. 아이에게 나뭇잎이 어떻게 바람에 날리는 지 들어 보라고하세요. 얼굴을 감싸는 따뜻한 태양에주의를 기울이십시오. 멀리있는 새들이 지저귀는 소리를 듣습니다.

주변 환경에 집중하면 자녀가 주변 환경에 연결하는 데 도움이됩니다. 그것은 지금 여기에 그들의 관심을 불러 일으킨다.

신체 / 마음 인식 촉진

어린 아이에게 기분이 어떤지 물어 보면 자동으로 "좋아"라고 말하거나 그렇지 않으면 잘 모를 수 있습니다. 그들이 각 영역에주의를 기울이는 "신체 스캔"을하고 그 과정에서 감정이나 감각을 주목하면서 다음으로 이동하도록함으로써 몸과 마음을 확인하도록 가르 칠 수 있습니다.

활동 : 자녀가 자신의 감정에 대해 머리부터 발끝까지 생각하도록 격려하십시오. 이것은 하루를 시작하는 좋은 방법이거나 자녀가 자신의 중심에 있어야한다고 생각할 때하는 일입니다.

장래에 긴장된 순간을 맞이하면 아이를 신체 스캔으로 되돌려 놓으십시오. 어깨가 긴장하거나 배가 불안합니까? 이러한 영역에 대해 이야기 한 다음 심호흡과 같은 다른 기술을 사용하여 긴장을 푸는 방법을 연구하십시오.

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초등학생과 함께 사용하는 기술

초등학교의 아이들은 많은 자신의 감정, 집중력 및 자신을 다루는 능력을 테스트하는 가정과 학교의 상황. 이제 아이들이 더 많은 언어를 갖게되었으므로 마음 챙김 연습을 더 발전시키기 위해 기술을 더 잘 사용할 수 있습니다.

Concordia University의 전문가들은이 나이의 아이들이 압도 감을 느끼면 이제 한 걸음 물러서서 스스로에게 다음과 같은 질문을 할 수 있다고 설명합니다. 배고픈? 피곤한? 숨을 쉬어야합니까?”

안내 이미지

나이가 들면서 학령기 아동은 여전히 전통 명상에 어려움을 겪을 수 있습니다. 안내 이미지 연습을 사용하면 생각에 집중하고 재미있는 방식으로 숨을 쉴 수 있습니다.

자녀가 긴 운동을하는 데 어려움이 있다면 짧은 것으로 시작하여 시간이 지남에 따라 자녀가 연습에 적응할 때 구축하는 것을 고려하십시오.

활동 : YouTube에는 어린이와 성인 모두를위한 다양한 가이드 이미지 동영상이 있습니다. 예를 들어, Johns Hopkins는 아이들이 참여하기 위해 눈을 감거나 물고기가있는 장면에 몸을 담글 수있는 15 분 바다 테마 운동을 제공합니다. 내레이터는 아이들에게 자신의 기분을 확인하고 물고기와 함께 수영하는 모습을 상상해 보라고합니다. 조용한 호흡과 자기 성찰을 허용하는 침묵의 순간도 있습니다.

요가

호흡과 몸의 움직임을 연결하면 자녀의 인식을 현재로 가져 오는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 심호흡과 같은 명상의 다양한 측면을 혼합에 통합하면서 흔들림을 풀 수있는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.

활동 : 이웃을 검색하여 어린이를위한 정식 요가를 제공하는 사람이 있는지 확인할 수 있습니다. 하지만 집에서도 무료로 사용해 볼 수 있습니다.

인기 YouTube 채널 인 Cosmic Kids Yoga는 3 세 이상 어린이를위한 광범위한 요가 루틴 라이브러리를 제공합니다. 또한 Superpower Listening과 같은 마음 챙김 "Zen Den"비디오를 제공하여 긍정적 인 생각과 중심성을 장려합니다.

요가를하기로 결정했다면, 산만 함이없는 활동을 위해 안전하고 차분한 공간을 만드십시오.

신중한 식사

식사는 완전한 감각적 경험입니다. 아이들은 그들 앞에서 음식을 봅니다. 그들은 그 향기를 맡고 그 맛을 맛볼 수 있습니다. 혀에서 음식의 질감을 느낄 수도 있습니다.

주의 깊은 식사를 연습하면 취학 연령의 아이들이 고요함과 집중을 위해 체력을 키울 수 있습니다. 또한 간식 시간을 신중하게 사용하는 재미있는 방법이 될 수도 있습니다. (어른들도 마음 챙김 식사를 할 수있는 방법이 있습니다!)

활동 : 타이머, 사탕, 건포도 등 몇 가지 물품을 모으십시오. 아이가 눈을 감고 음식을 입에 넣으라고합니다. 음식을 씹지 말고 집중하라고 말한다.

초콜릿 조각과 같이 녹는 것을 사용하는 경우 입안에서 몇 분 동안 녹는 데 집중하게하십시오. 그들의 생각이 바뀌는 것을 느낀다면 사탕이 녹거나 건포도의 질감이 혀에 울퉁불퉁 한 상태로 돌아가도록 노력하십시오.

고요함 연습

고요함을 높이는 또 다른 방법은 아이디어를 조금 가지고 노는 것입니다. 이 기술은 교실과 가정에서 재미있을 수 있습니다. 아이들이 처음에는 오랫동안 침착하게 앉아 있기가 어려울 수 있으므로 시작하는 데 2 분만 타이머를 설정하고 시간을두고 최대 30 분까지 작업 해보세요.

자녀가 발전하면서 성취감을 느낄 수 있도록 차트에서 자녀의 진행 상황을 추적하는 것이 재미있을 수도 있습니다.

활동 : 아이가 다리를 꼬거나 연꽃 요가 자세와 같이 편안한 자세로 앉게하십시오. 조명을 어둡게하고 부드러운 음악을 재생합니다. 타이머를 시작하고 자녀가 눈을 감고 음악이나 호흡에 집중하도록 격려하십시오.

안절부절 못하거나 문제가있는 경우 침착하고 숨을 쉬고 가만히 있으라고 상기시켜보세요. 멈출 때가되면 손가락과 발가락을 천천히 흔들어 몸에 대한 인식을 되찾도록하세요. 그런 다음 스트레칭을하고 어떻게 진행되었는지 이야기하십시오.

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트윈 및 청소년과 함께 사용하는 기술

아이들이 나이가 들어감에 따라 (그리고 심지어는 젊은 성인이 될 때까지) 이러한 동일한 기술 중 상당수가 여전히 유용합니다. 전문가이자 마음 챙김 코치 인 Karen Bluth는이 나이에 아이들이 특히 회의적이고 마음 챙김 기술을 시도하는 데 저항 할 수 있으므로 프레젠테이션에 관한 것입니다.

팁 :

공간이 중요합니다. Bluth는 위험에 처한 십대들에게 다양한 기술을 가르쳤으며 십대들이 연습 한 방이 전반적인 경험에 큰 영향을 미쳤다고 말합니다. 부정적인 감정을 일으키지 않는 공간에서 트윈 또는 청소년에게 휴식을 취하십시오. 이 경우 교실에서 체육관으로 옮겨야했습니다. 집에서 이것은 형제 자매 나 휴대용 장치에서 떨어진 조용한 방으로 이사하는 것을 의미 할 수 있습니다.
멋지게 플레이하세요. 십대들은 마음 챙김 기법을 시도하라는 말을 듣고 싶지 않을 수 있습니다. 대신 아이디어를 제시하고 참여 여부를 선택하는 것이 좋습니다. 아이디어를 추진하는 것은 역효과를 낼 수 있습니다. 부드럽게 제안 해보세요.
모델. 예, 여러분이 설교하는 내용을 연습하는 것이 중요합니다. 심지어 트윈 / 틴 세트로도 말입니다. 자녀가 특히 아이디어에 저항하는 경우 판단하지 않도록 최선을 다하십시오. Bluth는 "준비가되면 참여할 것이라고 믿습니다."라고 말합니다.
다양한 기술을 시도하십시오. 똑바로 명상이 10 대 자녀에게 효과가 없다면 요가, 신체 스캔, 호흡 운동 또는 안내 이미지와 같은 다양한 옵션을 제공하세요. 구체적인 기술은 참여하려는 십대 자녀의 욕구만큼 중요하지 않습니다.