전 세계적인 유행병의 시작, 시민권 운동의 부활, 지속적인 경제 및 정치적 혼란과 함께 2020 년은 우리 중 많은 사람들에게 힘든 한 해였습니다.
지금 정신 건강 휴식을 사용할 수 있습니까? 나는 할 수 있다는 것을 안다.
불행히도, 우리의 스트레스 수준에 추가되는 재정적 및 공중 보건 문제는 우리 중 많은 사람들이 휴식을 취하지 못하게하는 것과 같습니다.
여행 제한은 미국과 세계의 많은 지역에서 여전히 확고하게 적용됩니다. 한편, 예산 삭감은 꿈의 여행을 계획하는 데 드는 비용이 줄어든다는 것을 의미합니다.
우리 대부분은 올해 여름 휴가가 평소처럼 사업 (또는 즐거움)이 아닐 것이라는 것을 거의 보증합니다.
COVID-19로 인해 유럽이나 와인을 관광하고 꿀과 함께 식사 할 계획이 없어서 실망 스럽습니다. 하지만 그것이 당신의 정신을 새롭게하고 정신 건강을 강화할 대안이 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
아마도 지금은 평범한 여름 휴가에 대한 육체적으로 거리가 멀고 내성적 인 대안 인 솔로 개인 휴양지를 고려하기에 완벽한시기 일 것입니다.
아래의 개인 수련회 교환으로 여름을 계속 계산할 수 있습니다.
개인 수련이란 무엇입니까?
나는 솔로 후퇴에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. 지난 12 년 동안 혼자서 매년 주말을 보내고 있습니다.
4 세 미만의 세 자녀를 둔 엄마가 제 상황이 어떻든간에 매년 제 정신과 정신을 재부팅하는 것으로 바뀌었기 때문에 제 정신을 회복하고 잠을 자도록 시작했습니다.
몇 년 동안 저는 해변가 회랑, 작업 농장 및 애리조나 산맥의 스위트 룸에서 시간을 보냈습니다.
나의 연례 솔로 휴가는 이제 건강한 식습관이나 규칙적인 운동만큼 타협 할 수없는 내 자기 관리 요법에서 필수적인 위치를 차지하고 있습니다.
친구들은 종종“정확히 무엇을 하다 자신에게 48 시간 동안?” 대답? 내가 원하는대로!
솔로 수련회는 당신이 원하거나 필요로하는 모든 것이 될 수 있습니다. 은둔 생활에 대한 내 자신의 작은 시도에서 나는 항상기도와 명상에 많은 시간을 보내는 것을 목표로합니다. 나는 취침 전에 평소보다 몇 분 이상 읽는 것을 허용합니다.
나는 전화와 소셜 미디어에서 벗어나 자연 속에서 시간을 보내거나 하이킹을하거나 해변에 앉아 있습니다. 가족이 싫어하는 음식을 먹습니다. 그리고 거짓말하지 않을 것입니다. 가장 최근의 휴가에서 저는 과소 평가 된 1970 년대 디즈니 영화를 폭음으로 보았습니다.
간단히 말해서, 솔로 수련회는 세상을 끄고 짧은 (그러나 영광스러운) 순간 동안 나의 활동을 완전히 자기 주도 할 수있는 기회를 제공합니다. 그것은 저를 저 자신의 욕망과 연결시켜줍니다. 그것은 종종 다른 사람들의 욕망에 뒷자리를 차지합니다.
결과적으로 나는 평범한 삶으로 돌아갑니다.
올해 정기 휴가 계획이 카드에없는 경우 휴가 계획을 단독 휴양지 경험으로 전환하기위한 이러한 교체를 고려하십시오.
해외 요가 휴양지? DIY 요가 주말 휴양지로 교체
자연 어딘가에서 편안한 요가 휴양을 계획하고 계셨습니까? 공개 후퇴가 취소 되더라도 자신 만의 비공개 버전을 계획 할 수 있습니다.
선 (zen) 분위기를 조성하고 온라인 수업에 대기하여 자신 (그리고 "거품"에있는 친구 한두 명)에게 집에서 요가 경험을 제공하십시오.
노래 그릇, 향, 좋아하는 Instagram 요기가 이끄는 시퀀스로 분위기를 설정하십시오.
해변 휴가를 원하십니까? 한적한 해변에서 혼자 휴가를 떠나보세요
물론, 많은 해변이 물리적 거리를 두는 효과가 있지만 진정 마음을 진정시키고 바이러스 위험을 낮추고 싶다면 더 외딴 곳을 찾으십시오.
근처 해변에 인파가 적거나 전혀없는 경향이있는 해변에 대해 약간의 숙제를 한 다음 해안 가까이에있는 AirBnB를 임대하십시오.
단체 캠핑 여행? 숲속의 조용한 오두막을 만드세요
그룹 캠핑이 일반적인 여름철 잼이라면 자연에서 시간의 모든 혜택을 누릴 수있는 또 다른 방법이 있습니다 (외부에서 소변을 보는 번거 로움없이).
뉴스를 잊고 현관에 앉아 숲 소리를들을 수있는 객실을 예약하세요. 친구들이 모두 kumbaya를 함께 노래하는 것은 아니지만 솔로 별 관찰과 스 모어 로스팅에 대해 할 말이 많습니다.
주 밖의 고급 리조트에 갈 수 없습니까? 현지 솔로 스테이 케이션 선택
외곽 휴양지에서 계획했던 여름 휴양지가 sooo 좋습니다. 이제 취소되었습니다. 지역 리조트 나 고급 호텔에서 일정을 변경하지 않으시겠습니까?
취소 된 여행 계획이 너무 많아서 집에 가까운이 장소는 할인 요금을 제공 할 수도 있습니다. 룸 서비스를 주문하고, 유료 시청하고, 미니 냉장고를 습격하고, 거의 비어있는 수영장 옆에서 휴식을 취하십시오.
잠겨 있어도 계속 살아갈 수 있습니다.
여자 여행이 취소 되었나요? 즐거운 주말을 보내며 자기 관리를하십시오
아마도 내년은 BFF들과 재회하는 해가 될 것입니다. 그동안 자기 만족의 재미를 놓칠 필요가 없습니다.
당신의 집이나 호텔에서 주말에 mani-pedis, mai tais, rom-coms의 주말에 당신의 quaranteam에있는 친한 친구 한두 명을 초대하세요. 좋아하는 구독 뷰티 박스로 시간을 정하여 놀라움의 요소를 추가하세요.
대도시 엔터테인먼트가 안가요? 주말 영화 마라톤을 즐겨보세요
베가스 스트립에 갈 수 없거나 최고의 브로드 웨이 쇼를 볼 수 없습니까? 대신 자신 만의 주말 엔터테인먼트를 꾸며보세요! 주말 영화 마라톤을 위해 좋아하는 영화 라인업을 정리하세요.
좋아하는 감독, 주연 배우, 기간, 장소 또는 장르와 같은 주제로 창의력을 발휘할 수 있습니다. 아니면 스타 워즈, 반지의 제왕, 대부와 같은 삼부작으로 갈 수도 있습니다.
정말 들어가고 싶다면 좋아하는 캐릭터처럼 코스프레하고, 테마별 식사를하고, 집에서 고립 된 친구들과 파티를 관람할 수 있습니다.
혼자가는 정신 건강상의 이점
혼자만의 시간에서 오는 정신 건강상의 이점은 제 경험에만 국한된 것이 아닙니다.
미국의 외로움 전염병에 대해 자주 듣지만 연구에 따르면 목적이있는 시간만으로도 매우 건설적 일 수 있습니다.
2017 년에 발표 된 일련의 4 건의 연구에 따르면 짧은 스트레칭만으로도 높은 각성의 상태를 "비활성화"하여 피험자에게 진정 효과가 있음을 발견했습니다.
사람들이 적극적으로 혼자 있기를 선택했을 때 그 효과는 더욱 강해졌습니다. 스스로 선택한 고독은 이완을 증가시키고 스트레스를 줄였습니다.
"고독은 우리가 누구인지를 반영하고 더 잘 이해할 수있는 시간을줍니다."라고 심리 치료사 Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS가 설명합니다.
"처음에는 무섭게 보일지 모르지만, 고독에있는 것은 우리에게 많은 것을 가르쳐줍니다. 자신을 신뢰하고 오락, 위안, 힘 및 용기를 위해 자신에게 의존하는 방법."
혼자서 많은 시간을 보내는 것이 지루 할까봐 걱정된다면 그 느낌에 기대어보세요. 연구에 따르면 우리 두뇌의 바쁜 시간을 줄이면 창의력과 연상 적 사고가 향상 될 수 있습니다.
이메일, 뉴스 및 소셜 미디어와의 연결을 끊는 것과 관련하여 장치의 드라마에서 잠시 휴식을 취하면 환영의 호흡 공간을 제공 할 수 있습니다.
Rechtman은 "마침표를 뽑는 것은 정신 건강에 필수적입니다."라고 말합니다. "뉴스를 보면서 정보를 유지하는 것도 중요하지만, 안타깝게도 뉴스는 우리의 일상적인 경험에 많은 부정적인 영향을 미치기 때문에 자리를 비우는 것도 중요합니다."
소셜 미디어도 마찬가지입니다.
Rechtman은 "소셜 미디어에서받는 메시지가 명백히 부정적인 것은 아니지만 시간을 보낸 후 내재화하는 메시지는 거의 항상 부정적입니다."라고 말합니다.
끊임없는 피드 스크롤로 인해 발생하는 경향이있는 비교, 판단 및 다툼으로부터 일시적인 구제를 얼마나 즐기는 지 놀랄 것입니다.
의도적으로 후퇴
흐름을 따라가는 유형이더라도 퇴각을하는 동안 무엇이 당신의 영혼을 채워줄 지에 대해 생각해 볼 수 있습니다.
Rechtman은 "항상 의도를 설정하고이를 염두에두고 단독 수련회를하는 것이 좋습니다."라고 말합니다.
“고독한 경험에서 무엇을 얻고 싶습니까? 일이 계획대로되지 않으면 어떻게 반응 하시겠습니까? 이 여정에서 어떤 자질을 구현하고 싶습니까?
"이 질문을 스스로에게 물어 보는 것은 경험이 시작되기 전에 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다."
또한 어떤 상황에서는 고독한 체류자가 기다려야 할 수도 있음을 염두에 두십시오.
Rechtman은“안전에 대한 의문이있는 경우 개인 휴양지에서 혼자 시간을 보내는 것을 권장하지 않습니다.
"사람이 자살을 생각하거나 자해 할 생각이 있거나 혼자있는 사람이 위험에 처할 수있는 모든 종류의 질병을 가지고 있다면 그것은 좋은 생각이 아닙니다."라고 그녀는 말합니다.
검색 시작
실제로 어디로 가야할지에 대한 핵심은 공식 휴양지, 해변의 텐트, 집에서 길 아래에있는 호텔 방 등 자신 만의 행복한 장소에 대한 선택의 끝이 없습니다.
확실하지 않은 경우 위치, 신앙 전통, 특수 기능 등을 기준으로 수양 센터를 검색 할 수있는 디렉토리 인 Retreat Finder를 확인하십시오.
무엇을 선택하든 후퇴는 2020 년에 필요한 비 전통적인 휴양지 일 수 있습니다.
NDTR의 Sarah Garone은 영양사, 프리랜서 건강 작가 및 음식 블로거입니다. 그녀는 애리조나 주 메사에서 남편과 세 자녀와 함께 살고 있습니다. A Love Letter to Food에서 그녀가 공유하는 현실적인 건강 및 영양 정보와 (대부분) 건강한 요리법을 찾아보세요.
