근력 운동 또는 저항 운동은 근육을 저항에 대항하여 근육을 더 크고 강하게 만드는 활동입니다. 그것은 모든 운동 요법의 핵심 부분입니다.
일반적으로 근력 운동은 웨이트 리프팅과 관련이 있지만이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자신의 체중을 저항으로 사용하는 미용 체조를 할 수도 있습니다.
역도 및 미용 체조는 모두 근력 운동의 형태이지만 결과는 다릅니다. 최선의 선택은 궁극적으로 피트니스 목표에 달려 있습니다.
귀하의 요구에 가장 적합한 옵션을 결정하려면 계속 읽으십시오. 미용 체조와 역도의 차이점과 장점을 살펴 보겠습니다.
미용 체조의 이점
미용 체조에서는 자신의 체중을 사용하여 운동을하므로 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 그러나 풀업이나 기타 교정 운동, 특히 운동의 도전을 수정하기 위해 신체 위치를 변경해야하는 경우 풀업 바가 필요합니다.
일반적인 체중 운동은 다음과 같습니다.
- 팔 굽혀 펴기
- 풀 업
- 크런치
- 스쿼트
- 런지
저렴하고 편리함
미용 체조는 장비 없이도 할 수 있기 때문에 저렴하고 편리합니다. 이동할 수있는 공간이 충분한 곳이면 어디에서나 할 수 있습니다.
손쉬운 수정
체중 운동도 수정하기 쉽지만 창의력, 신체 인식 및 연습이 필요합니다.
운동 노력을 수정할시기를 결정하려면 몸이 어떻게 움직이는 지 잘 이해해야합니다. 예를 들어 팔 굽혀 펴기를 더 쉽게하기 위해 무릎을 바닥에 놓을 수 있습니다. 또는 한 팔로 팔 굽혀 펴기를하면 더 힘들어집니다.
한 번에 여러 근육 그룹 사용
미용 체조의 주요 이점은 복합 운동을 포함한다는 것입니다. 이것은 한 번에 여러 근육 그룹을 사용한다는 것을 의미합니다. 많은 양의 움직임이 필요하므로 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
그 결과 체지방이 낮아져 근육의 정의가 높아집니다. 눈에 띄게 탄력있는 근육으로 몸을 끌고 가늘게 보입니다.
유연성, 균형 등을 개선합니다.
미용실은 또한 다음을 향상시킬 수 있습니다.
- 동등
- 적응성
- 밸런스
- 지구력
역도의 이점
역도는 가중치가있는 물체를 저항으로 사용합니다. 반복적으로 무게를 들어 올려 근육에 도전합니다.
이 방법은 기계에서 자유 분동 또는 분동으로 수행 할 수 있습니다. 역도 동작의 예는 다음과 같습니다.
- 이두근 컬
- 삼두근 확장
- 숄더 프레스
- 다리 프레스
- 벤치 프레스
진행하기 쉬움
미용 체조에 비해 노력을 진행하는 것이 더 간단합니다. 예를 들어 더 무거운 덤벨을 사용하여 운동을 더 힘들게 만들 수 있습니다.
특정 근육 그룹을 분리 할 수 있습니다.
역도를 할 때는 고립 된 운동을하는 것이 더 쉽습니다. 이러한 움직임은 모든 저항에 대항하는 하나의 기본 근육 그룹 만 사용합니다. 이 집중된 하중은 특정 근육 그룹의 크기를 더 쉽게 증가시킬 수 있습니다.
근력을 키우는 데 더 좋은 훈련 기법은 무엇입니까?
근력을 키우고 싶다면 역도는 장기적으로가는 길이다.
외부 무게를 사용하면 근육 그룹에 과부하가 걸리기 쉬워 져 근육의 미세한 눈물이 촉진되어 회복을 자극합니다. 그 결과 근육 성장 또는 근력이 증가하는 비대가 발생합니다.
미용 체조가 당신을 강하게 만들지 않는다는 말은 아닙니다. 미용 체조의 역동적이고 복합적인 움직임에는 많은 힘이 필요합니다. 또한 올바른 기술을 사용하면 근육 크기와 힘을 증가시킬 수있는 충분한 저항을 추가 할 수 있습니다.
그러나 주요 목표가 특정 근육 그룹의 근력을 키우는 것이라면 역도는 최선의 선택입니다.
칼로리 소모에 더 좋은 훈련 기법은 무엇입니까?
Calisthenics는 칼로리를 태우는 데 더 좋으며 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 움직임을 사용하기 때문입니다. 이를 위해서는 더 많은 에너지가 필요하며, 이는 신체가 칼로리를 태움으로써 얻는다. 더 많은 칼로리를 소모할수록 더 많은 체중이 감소합니다.
미용술은 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 또는 서킷 트레이닝과 같은보다 격렬한 운동에도 사용할 수 있습니다. 이것은 더 많은 움직임을 추가하고 칼로리 소모를 더욱 증가시킬 수 있습니다.
역도의 고립 된 동작은 많은 에너지를 필요로하지 않습니다. 그러나 여전히 전반적인 체중 감소에 기여할 것이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 근육을 키우면 기초 대사율 또는 휴식시 소모하는 칼로리가 증가합니다.
두 가지를 결합하는 것은 어떻습니까?
또 다른 옵션은 미용 체조와 역도를 결합하는 것입니다. 두 기술의 이점을 동시에 즐기고 자 할 때 이상적입니다.
미용 체조와 역도를 결합하는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 같은 날 두 가지 기술을 모두 수행하십시오. 단일 근력 운동 세션에서 미용 체조와 역도 운동을 조합 할 수 있습니다.
- 다른 날에하십시오. 한 번에 한 가지 방법에 집중하고 싶다면 일주일 내내 미용 체조와 역도를 번갈아 가며 시도해보십시오.
두 기술 모두 근육에 저항력을 추가하므로 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다. 휴식 일을 추가하고 몸에주의를 기울이십시오.
미용 체조와 역도를 결합하는 방법에 대한 자세한 지침은 개인 트레이너와 협력하십시오. 그들은 당신의 특정 목표에 맞는 최상의 운동 조합을 추천 할 수 있습니다.
핵심 사항
미용 체조와 역도 사이에 갇혀 있다면 목표와 운동 스타일을 고려하세요. Calisthenics는 체중을 사용하고 복합 운동을 포함합니다. 많은 움직임이 필요하므로 체중 감량과 근육 정의에 더 좋습니다.
역도에서는 아령과 같은 외부 무게를 사용합니다. 그것은 근육 그룹의 크기를 증가시키는 고립 된 운동을 포함합니다. 정기적으로 수행 할 때 역도는 근력과 근육 크기를 구축하는 데 가장 좋습니다.
두 기술 모두 근력 운동의 훌륭한 형태입니다. 그것들을 결합하고 싶다면 같은 날 또는 다른 날에 미용 체조와 역도를 시도하십시오.
