모유 수유가 체중 감량에 도움이됩니까?

모유 수유는 산모에게 아기를 낳은 후 더 빨리 체중을 줄일 수있는 가능성을 포함하여 많은 이점을 제공합니다.

사실, 많은 여성들이 이것을 중요한 특전이라고 생각하는 것 같습니다.

산후 체중 감량에 필요한 시간은 여성마다 다르지만, 많은 수유모는 모유 수유가 아기의 몸을 더 빨리 회복하는 데 도움이되었다고보고합니다.

그러나 많은 사람들은 모유 수유 중에 효과가 없거나 체중이 증가합니다.

이 기사는 모유 수유와 체중 감량의 과학을 살펴 봅니다.

모유 수유가 체중 감량에 도움이되는 방법

모유 수유는 종종 신생아의 체중 감량을 돕는 자연의 방법으로 간주됩니다.

부분적으로는 수유모가 매일 더 많은 칼로리를 소모하기 때문일 수 있습니다.

연구에 따르면 모유 수유를하는 산모는 매일 평균 500 칼로리를 추가로 소모하는 경향이 있습니다. 이는 소량의 식사, 다량의 간식을 줄이거 나 45 ~ 60 분 동안 중간 강도의 신체 운동을하는 것과 같습니다.

수유 부모는 또한 자신이 먹는 음식에 대해 더 많이 의식 할 수 있습니다. 이것은 가공 식품의 섭취를 줄이고 지방이 적은 단백질, 섬유질이 풍부한 과일, 야채, 통 곡물 및 콩류의 섭취를 증가시킴으로써 체중 감소에 기여할 수 있습니다.

이 두 가지 요인은 모유 수유모가 그렇지 않은 여성보다 아기의 체중을 더 빨리 줄이는 경향이 있다는 연구 결과가 지속적으로 나타나는 이유를 설명 할 수 있습니다.

예를 들어, 한 연구에서 최소 3 개월 동안 만 모유 수유를 한 여성은 분유를 먹거나 보충 한 여성보다 첫해에 1.5kg (3.2 파운드) 더 많이 감소했습니다. 또한 모유 수유 기간이 길수록 효과가 더 강합니다.

모유 수유중인 여성은 비 독점적 모유 수유중인 여성보다 임신 전 체중으로 돌아 오거나 그 이하로 떨어질 가능성이 6 % 더 높았습니다.

다른 연구에서도 비슷한 결과가보고되어 모유 수유모가 분유 수유자보다 평균 6 개월 더 빨리 임신 전 체중에 도달하는 것으로 나타났습니다.

모유 수유는 또한 체중에 장기적으로 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에서 6 ~ 12 개월 동안 모유 수유를 한 여성은 출산 후 5 년 동안 전체 체지방 비율이 그렇지 않은 여성보다 낮았습니다.

또 다른 연구에 따르면 산후 12 주 이상 모유 수유를 한 여성은 모유를 먹지 않은 여성보다 임신 후 10 년 동안 평균 3.4kg (7.5 파운드) 더 가볍습니다.

이 산모들은 또한 12 주 미만 동안 모유 수유를 한 산모보다 5.7 파운드 (2.6kg) 더 가볍습니다.

이는 모유 수유 기간과 빈도가 출산 후 체중 감량에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 그러나 모든 연구가 강력한 연관성을 찾는 것은 아니므로 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 최소 3 ~ 6 개월 동안 만 모유 수유를하면 분유 수유 또는이 두 가지를 조합 한 것보다 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 모유 수유는 또한 출산 후 몇 년 동안 체중에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.

모유 수유 중 일부 여성이 체중 감량을하지 않는 이유

모유 수유 중 체중 감량은 모든 산모에게 똑같이 쉬운 일은 아닙니다.

하루 500 칼로리의 결핍은 이론적으로 모유 수유모가 주당 약 0.45kg (1 파운드)을 감량하여 한 달에 총 1.8kg (4 파운드)를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 임신 중에 권장 체중이 25 ~ 35 파운드 (11.5 ~ 16kg) 증가한 모유 수유모는 산후 첫 6 ~ 8 개월 이내에이 체중을 줄일 수 있어야합니다.

그러나 많은 수유모는 아기의 체중을 줄이는 데이 간격보다 더 오래 걸립니다. 실제로 연구에 따르면 많은 여성이 출산 후 첫 6 개월 이내에 임신 중에 얻은 체중의 86 %까지만 감량하는 것으로 나타났습니다.

또한 일부 연구에서는 모유 수유와 비 모유 수유 산모 사이의 체중 감소에 차이가 없다는 사실을 발견했습니다.

일부 여성이 모유 수유 중에 아기의 체중 감량에 어려움을 겪는 이유는 다양 할 수 있습니다.

첫째, 모유 수유는 배고픔을 증가시키는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 일부 여성은 수유 중에 더 많이 먹고 덜 움직이며 모유 수유로 인한 추가 칼로리 소모를 보상합니다.

새로운 산모는 또한 불규칙하고 수면 기간이 중단되는 경향이 있습니다. 수면 부족은 배고픔과 식욕을 증가시키는 또 다른 알려진 요인입니다. 두 가지 모두 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.

요약 모든 모유 수유모가 쉽게 체중을 줄이는 것은 아닙니다. 증가 된 배고픔과 수면 부족은 아기의 체중 감량을 자연스럽게 어렵게 만드는 두 가지 요인 일 수 있습니다.

모유 수유 중 체중 감량을위한 건강한 방법

모유 수유 중 체중 감량은 섬세한 균형 잡힌 행동입니다.

체중을 줄이려면 칼로리 결핍을 만들어야하지만 너무 과감하게 칼로리를 줄이면 충분한 영양분을 얻기가 어려워지고 피곤하고 배고프 게됩니다. 또한 너무 적게 먹으면 충분한 우유를 생산하기 어려울 수 있습니다.

다음은 건강하고 영양가있는 방법으로 아기의 체중을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

적게 먹되 너무 적게 먹지 마십시오. 모유 수유모는 하루에 1500 ~ 1800 칼로리 미만을 섭취하지 않아야합니다. 이를 통해 충분한 영양소를 섭취하고 우유를 너무 적게 생산하는 것을 방지 할 수 있습니다.
단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 가공 식품을 단백질과 섬유질이 풍부한 식품으로 대체하면 배고픔을 줄이고 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다.
운동. 일부 여성들이 두려워하는 것에도 불구하고 적당한 운동은 모유 생산에 부정적인 영향을 미치지 않을 것입니다. 식이 요법과 운동의 조합은 모유 수유모가 근육량을 보존하는 데 도움이됩니다.
영양가있는 음식을 잘 보이게하십시오. 연구에 따르면 눈에 잘 띄거나 쉽게 접근 할 수있는 음식을 먹을 가능성이 가장 높습니다. 따라서 영양가있는 간식을 구입하고 미리 자른 채소와 과일을 잘 보이도록 유지하십시오.
수분 유지. 특히 물과 같은 무가당 음료를 충분히 마시는 것이 모유 공급에 중요합니다. 또한 포만감과 활력을 유지하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃 대안을 찾으십시오. 친구와 친척이 영양가있는 가정식 식사를 제공하는 식사 기차는 테이크 아웃의 훌륭한 대안이며 체중 감량에 기여할 수 있습니다.
천천히 의식적으로 먹습니다. 20 분 미만 또는 산만 한 상태에서 식사를하면 최대 71 % 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 대신 식사 시간에 앉아서 조정하십시오. 이상적으로는 아기가 잘 때입니다.
할 수있을 때 자십시오. 수면 부족은 배고픔과 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 아기가자는 동안 최소한 30 분 동안 낮잠을 자도록 계획하여 수면 부족을 상쇄하십시오.

요약 위의 팁은 모유 수유 중에 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 귀하와 아기에게 필요한 영양소를 제공합니다.

엄마와 아기를위한 기타 모유 수유 혜택

모유 수유는 여러 가지 다른 이점을 제공합니다.

아기에게 이상적인 영양을 제공합니다. 모유에는 면역 강화 항체를 포함하여 생후 첫 달 동안 아기에게 필요한 모든 것이 들어 있습니다.
질병으로부터 아기를 보호합니다. 모유 수유는 귀 감염, 감기, 당뇨병, 백혈병 및 특정 유형의 알레르기로부터 아기를 보호하는 데 도움이됩니다.
아동 비만을 예방할 수 있습니다. 모유 수유는 아기가 모유 섭취를 스스로 조절하고 건강한 체중 증가를 촉진하며 아동 비만으로부터 아기를 보호 할 수 있습니다.
두뇌 발달을 촉진 할 수 있습니다. 모유 수유는 더 높은 지능 점수와 관련이 있으며 특히 미숙아의 두뇌 발달에 도움이 될 수 있습니다.
자궁 수축을 돕습니다. 모유 수유는 산후 자궁 수축을 촉진하여 출혈을 최소화하고 자궁이 임신 전 크기로 축소되도록 도와줍니다.
우울증의 위험을 줄입니다. 모유 수유를하는 산모는 산후 우울증 위험이 낮은 경향이 있습니다. 그러나 다른 요인도 작용할 수 있습니다.
질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 모유 수유는 대사 증후군, 고혈압, 관절염, 심장병, 당뇨병, 유방암 및 난소 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
시간과 비용이 절약됩니다. 모유 수유는 무료이며 장비가 거의 필요하지 않습니다. 또한 이동 중에 병을 예열하거나 청소할 필요없이 쉽게 휴대 할 수 있습니다.