헬스 라인 다이어트 점수 : 1.33 / 5
삶은 계란 다이어트는 빠른 체중 감소를 약속하는 인기있는 유행 다이어트입니다.
이름에서 알 수 있듯이 식단에는 다른 지방이 적은 단백질, 녹말이없는 야채 및 저탄수화물 과일과 함께 하루에 몇 번의 삶은 계란을 먹는 것이 포함됩니다.
일부 사람들은 계획의 구조화 된 스타일을 높이 평가하고 체중 감량을 시작할 수 있다고 주장하지만, 매우 제한적이고 따르기 어렵고 비효율적이라는 비판을 받았습니다.
이 기사는 삶은 계란 다이어트와 그것이 체중 감소를 촉진하는지 검토합니다.
다이어트 검토 스코어 카드
- 총점 : 1.33
- 체중 감소 : 1
- 건강한 식생활 : 0.5
- 지속 가능성 : 2
- 전신 건강 : 1.5
- 영양 품질 : 1
- 증거 기반 : 2
하단 라인 : 삶은 계란 다이어트는 건강한 식품군을 섭취하도록 장려하고 단기 체중 감량을 촉진 할 수 있지만 지나치게 제한적이고 지속 불가능합니다.
삶은 계란 다이어트는 무엇입니까?
삶은 계란 다이어트는 Arielle Chandler가 발행 한 2018 년 책을 기반으로 한 식사 계획입니다.
식단에는 여러 가지 변형이 있지만 일반적으로 매 끼니마다 계란이나 다른 유형의 저지방 단백질을 섭취하고, 전분이없는 채소와 하루에 1 ~ 2 회 저탄수화물 과일을 섭취하는 것이 포함됩니다.
다이어트를 만든 사람에 따르면이 저탄수화물 저칼로리 식사 패턴은 단 2 주 만에 최대 11kg (25 파운드)의 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
지지자들은 체중 감량을 촉진하는 것 외에도식이 요법이 혈당 조절을 개선하고 건강한 시력을 지원하며 뼈, 머리카락 및 손톱을 강화하는 영양소를 공급한다고 주장합니다.
이 책은 체계적인 식사 계획, 조리법 및 먹고 피해야 할 음식을 제공하므로 특정 취향과 선호도에 맞게 식단을 쉽게 조정할 수 있습니다.
요약삶은 계란 다이어트는 식단을 몇 가지 특정 식품군으로 제한하여 체중 감량을 빠르게 촉진한다고 주장하는 저탄수화물, 저칼로리 식단입니다.
삶은 계란 다이어트를 따르는 방법
삶은 계란 다이어트는 하루의 각 식사에 대해 특정 음식을 허용하며 그 사이에 간식은 허용되지 않습니다.
아침 식사의 경우, 토마토 나 아스파라거스와 같은 녹말이없는 야채 1 인분과 자몽과 같은 저탄수화물 과일 1 인분과 함께 최소 2 개의 계란을 섭취해야합니다.
점심과 저녁 식사는 녹말이없는 야채와 계란 또는 닭고기 나 생선과 같은 다른 종류의 지방이 적은 단백질의 소량으로 구성되어야합니다.
계획의 일부로 운동이 필요하지는 않지만, 결과를 극대화하기 위해 자전거 타기, 에어로빅 또는 스피드 워킹과 같은 가벼운 신체 활동이 권장됩니다.
식단은 한 번에 몇 주 동안 만 따라야한다는 것을 명심하십시오. 그 후, 정상적인 식단으로 돌아가는 데 도움이되도록 과도기를 권장합니다.
먹을 음식
삶은 계란 다이어트는 대부분 계란, 저지방 단백질, 저탄수화물 과일과 채소로 구성됩니다.
물과 무가당 차 또는 커피를 포함한 칼로리가없는 음료도 허용됩니다.
다음은 식단의 일부로 권장되는 음식입니다.
- 달걀 : 달걀 노른자와 흰자
- 살코기 단백질 : 껍질없는 가금류, 생선, 양고기, 소고기 및 돼지 고기의 살코기
- 녹말이없는 채소 : 시금치, 케일, 아루 굴라, 브로콜리, 피망, 주키니, 콜라 드 그린, 토마토
- 저탄수화물 과일 : 레몬, 라임, 오렌지, 수박, 베리, 자몽
- 지방 및 오일 : 코코넛 오일, 버터, 마요네즈 — 모두 소량
- 음료 : 물, 탄산수, 다이어트 소다, 무가당 차와 커피
- 허브와 향신료 : 마늘, 바질, 심황, 후추, 로즈마리, 오레가노
계획의 일부 변형은 탈지유, 저지방 요구르트 및 치즈를 포함한 저지방 유제품도 허용합니다.
피해야 할 음식
삶은 계란 다이어트는 녹말 야채, 곡물 및 많은 과일을 포함하여 대부분의 고 탄수화물 식품을 제한합니다.
소다와 같은 설탕이 첨가 된 음료는 달콤하고 짠 스낵, 냉동 식품 및 패스트 푸드와 같은 가공 식품과 함께 금지되어 있습니다.
삶은 계란 다이어트에서 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 녹말 채소 : 감자, 고구마, 콩류, 옥수수, 완두콩
- 고 탄수화물 과일 : 바나나, 파인애플, 망고, 말린 과일
- 곡물 : 빵, 파스타, 퀴 노아, 쿠스쿠스, 파로, 메밀, 보리
- 가공 식품 : 베이컨, 간편식, 패스트 푸드, 칩, 프레즐, 쿠키, 과자
- 설탕이 첨가 된 음료 : 소다, 주스, 달콤한 차 및 스포츠 음료
요약삶은 계란 다이어트는 하루에 세 끼의 식사를 포함하며, 각 식사는 녹말이없는 야채, 저탄수화물 과일, 계란 또는 기타 지방이 적은 단백질로 구성됩니다. 식사 사이에 간식은 허용되지 않습니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
삶은 계란 다이어트는 대부분 계란, 녹말이없는 야채 및 저탄수화물 과일과 같은 저칼로리 성분으로 구성됩니다.
따라서식이 요법을 따르면 칼로리 결핍으로 이어질 수 있습니다. 즉, 하루 동안 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비하게됩니다. 몇 가지 요인이 체중 관리에 영향을 미치지 만 칼로리 결핍은 체중 감량에 필수적입니다.
삶은 계란 다이어트는 또한 탄수화물이 적어 체중 감량을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
사실, 12 개의 연구를 검토 한 결과, 단기 저탄수화물식이 요법 후 체중 감소가 크게 증가하고 혈압과 같은 심장 질환에 대한 여러 다른 위험 요소가 개선 된 것으로 나타났습니다.
체질량 지수 (BMI)가 25 이상인 164 명을 대상으로 한 연구에서도 20 주 동안 저탄수화물 식단을 섭취하면 고 탄수화물 식단에 비해 신진 대사가 크게 향상되고 배고픔 호르몬 그렐린 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.
즉, 식단이 초기 체중 감소로 이어질 수 있지만 정상적인 식단을 다시 시작하면 체중 감량을 되 찾을 수 있습니다. 따라서 지속 가능하고 장기적인 체중 감량을위한 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
요약삶은 계란 다이어트는 칼로리와 탄수화물이 적기 때문에 단기적으로 체중이 감소 할 수 있습니다. 그러나 정상적인 식단이 재개되면 체중을 다시 늘릴 수 있습니다.
잠재적 인 이점
삶은 계란 다이어트는 건강에 중요한 많은 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 풍부한 저지방 단백질, 계란, 과일 및 야채를 포함하여 여러 가지 건강 식품을 장려합니다.
다이어트는 또한 설탕이 첨가 된 음료 및 가공 식품과 같은 건강에 해로운 성분을 제한합니다.
연구 결과에 따르면 칼로리, 탄수화물 및 설탕 첨가량이 높은 것 외에도 설탕이 첨가 된 음료는 충치, 고혈압, 염증 및 인슐린 저항성과 같은 문제에 기여할 수 있습니다.
더욱이 연구에 따르면 가공 식품을 섭취하면 비만, 심장병 및 암 위험이 높아질 수 있습니다.
삶은 계란 다이어트는 조리법, 식사 계획, 먹고 피해야 할 음식에 대한 지침을 제공하므로보다 구조적인 다이어트를 원하는 다이어트 전문가에게 도움이 될 수 있습니다.
요약삶은 계란 다이어트는 여러 가지 영양가있는 재료를 섭취하도록 권장하고 많은 건강에 해로운 음식을 제한합니다. 또한 다른 많은 식사 계획보다 더 많은 구조와 지침을 제공합니다.
잠재적 인 단점
삶은 계란 다이어트는 매우 제한적이며 다양성이 거의 없으며 소수의 특정 식품 만 허용하고 전체 식품 그룹을 제거합니다.
이것은 식단을 장기적으로 따르기 어렵게 만들뿐만 아니라 영양 요구를 충족시키는 것을 어렵게 만듭니다. 몇 가지 특정 음식 만 허용되기 때문에 영양 결핍 위험이 증가 할 수 있습니다. 특히 식단을 장기간 따르는 경우 더욱 그렇습니다.
예를 들어, 통 곡물은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하고 감자와 같은 녹말 채소는 비타민 C, 칼륨 및 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 이들 식품군 중 어느 것도 식단에 허용되지 않습니다.
게다가 식단은 칼로리가 너무 낮아 많은 사람들에게 충분하지 않을 수 있습니다.
장기간의 칼로리 제한은 낮은 에너지 수준, 면역 기능 장애, 골밀도 감소, 월경 장애 등 심각한 부작용을 유발할 수 있습니다.
이 계획은 전체 식품군을 제거하고 식품 섭취를 엄격하게 제한함으로써 건강에 해로운 식습관을 조장 할 수도 있습니다.
마지막으로, 계란은 콜레스테롤을 포함하고 있기 때문에 역사적으로 건강에 좋지 않은 것으로 간주되었지만 연구원들은 계란을 먹는 것이 혈중 콜레스테롤 수치에 최소한의 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
요약삶은 계란 다이어트는 매우 제한적이고 지속 불가능하며 다양성이 거의 없습니다. 또한 칼로리 섭취를 크게 줄이고 건강에 해로운 식습관을 조장 할 수 있습니다.
결론
삶은 계란 다이어트는 빠르고 효과적인 체중 감량을 약속하는 저탄수화물 저칼로리 식단입니다.
그러나 매우 제한적이고 따르기 어렵고 지속 불가능합니다.
또한 단기적인 체중 감소를 유발할 수 있지만 정상적인 식단으로 돌아 가면 체중 감량을 회복 할 가능성이 높습니다.
가공 식품 및 설탕이 첨가 된 음료 제한과 같은 계획의 일부 원칙을 건강하고 균형 잡힌 식단에 통합하는 것이 성공적인 장기 체중 감량을위한보다 효과적인 접근 방법 일 수 있습니다.
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