치유는 우리 안에 사로 잡힌 기쁨을 열어줍니다.
"당신은 항상 너무 행복합니다."
나는 사람들로부터 많은 것을 얻습니다. 오늘까지 엄마는 내가 행복한 아기 였을 때의 추억을 공유합니다.
하지만 20 대가되면서 체계적인 인종 차별과 경찰의 잔혹한 현실이 서서히 내 얼굴에서 미소를 지워 버리기 시작했습니다.
시민권 운동 이후 많은 변화가 없습니다. 2021 년인데도 우리 조상들이 견뎌낸 것과 같은 트라우마에 직면 해 있습니다. 다시 포장되어 다른 방식으로 우리에게 전달됩니다.
아프리카 계 미국인이 매일 처리해야하는 편협함, 편견 및 미세한 공격에도 불구하고 우리는 계속해서 불만을 제기하지 않을 것으로 예상됩니다.
물론, 우리는 시위와 정치 행사에서 약간의 뉴스 보도를받을 수 있습니다. 다른 종족은 눈에 띄는 증오의 순간에 우리와 연대 할 수 있지만 카메라가 꺼지고 군중이 사라진 후에 일어나는 일이 영향을줍니다.
다른 사람들은 세상에서 신경 쓰지 않고 삶을 계속할 수 있지만, 우리는 여전히 고통을 안고 살아야합니다.
저는 결국 이것이 우리가 살고있는 세상이라는 사실을 이해하게되었습니다. 저는 여기있는 동안에 만 최선을 다할 수 있습니다. 남은 인생을 비참한 가운데 보내거나 치유하고 계속 행복을 선택할 수 있다는 것을 알았습니다.
결국 나는 행복을 되찾기로했다.
해로운 고정 관념
흑인 여성은 다른 사람들처럼 기쁨을 누릴 자격이 있습니다. 그곳에 가려면 감정의 전장에 맞서야합니다. 종종 그들은 분노와 슬픔의 교차점입니다.
흑인 여성들에게 안타까운 것은 세상이 그 무엇보다 우리의 분노를 증폭 시켰다는 것입니다. 결과적으로 사회는 흑인 여성이 항상 화를 낸다는 고정 관념을 영속시킵니다.
바로 이거 야. 우리는 거기로갑니다.
악명 높은 "화난 흑인 여성"고정 관념은 과거 세대의 무지에서 비롯됩니다. 그것은 공식적으로 19 세기 흑인 여성을 비하하기위한 의식적인 노력의 일이되었습니다.
백인 연예인들은 얼굴을 그리고 흑인을 화난 흑인 여성을 포함한 전형적인 캐리커처로 묘사했습니다. 이 고정 관념은 모든 흑인 여성이 건방하고 적대적이며 공격적이라는 것을 암시합니다.
영화, TV 프로그램 및 기타 매체에서 흑인 여성을 "화난"으로 묘사 한 역사는 시간이 지남에 따라 우리에게 해로운 영향을 미쳤습니다.
“이 비유는 비인간적이고 무례하며 인종 차별적입니다. 흑인 여성에게 인간 감정의 전체 스펙트럼을 표현할 수있는 공간을 제공하지 않습니다.”라고 버지니아 주 버지니아 비치에있는 Taylor Counseling and Consulting Services의 설립자이자 PhD, LPC 인 JaNaé Taylor는 말합니다.
"[이 고정 관념]은 사람들이 자신을 열정적으로 표현하거나 건강에 해로운 경험에서 벗어나기로 선택한 흑인 여성을 어떻게 경험할 수 있는지에 대한 불공정 한 평가입니다."
Shena Tubbs는 자격증을 소지 한 전문 상담가이자 Black Girls Heal의 설립자입니다.
“이 고정 관념은 흑인 여성이 자신이 존재한다는 사실에 대해 유순하고, 복종하며, 감사하지 않은 감정을 갖는 능력을 악당 화하기 때문에 사람들로서 우리에게 매우 해롭다 고 생각합니다.”라고 Tubbs는 말합니다.
백인 남성, 심지어 백인 여성조차도 판단없이 분노를 표현할 수 있습니다. 흑인 여성이 그렇게하면 우리는 축하 받기보다 조롱 당합니다. 이러한 형태의 암묵적 편견은 전반적으로 흑인 여성에게 불공평합니다.
""화난 흑인 여성 "고정 관념은 우리의 목소리와 의도를 무시할 수 있고 무시해야 할 배경 소음으로 줄이기위한 의도를 훼손하는 무기로 적용됩니다."라고 Tubbs는 말합니다.
명확하게합시다. 흑인 여성으로서 우리는 분노가 정당합니다. 우리는 다른 여성들처럼 우리의 감정을 표현할 자격이 있습니다. 우리가 실제로 표현할 때 부끄러워하는 것은 옳지 않습니다.
MSW의 Ashley McGirt는“화내는 것은 정상적인 인간의 감정이며 솔직히 흑인 여성은 화를 많이 내야합니다. "우리의 감정을 마스킹하고 분노를 느끼지 않는 척하는 것은 우리의 모든 감정을 느끼고 건전한 방식으로 처리하여 다른 것을 자유롭게 느낄 수 있도록해야하기 때문입니다."
사회가 깨닫지 못한 것은 우리에게 분노 이상의 것이 있다는 것입니다.
나는 다른 인종의 사람들과 상호 작용하는 방식을 매우 의식했습니다. 나는 덜 겁을주기 위해 내 친절을 과도하게 확장했다. 주변 사람들을 편안하게 만들기 위해 내가 누군지 숨겨야한다고 느꼈다.
그리고 그게 얼마나 우스꽝 스러운지 깨달았습니다. 어떤 사람들은 당신이 "좋은"사람이든 아니든 당신에게서 결점을 찾을 것입니다. 진짜가되는 게 더 중요 해요
우리도 치유 할 수 있습니다
흑인 여성은 단일체가 아닙니다. 우리는 삶의 각계 각층에서 왔으며 한 사람으로서 매우 다양합니다.
우리는 또한 행복과 치유를 향한 개인적인 여정을 가지고 있습니다. 항상 단순하지는 않으며 모든 사람에게 동일하게 보이지 않습니다.
McGirt는 "치유를위한 5 ~ 10 단계를 말할 수 있다는 생각은 해롭고, 흑인 여성으로서 우리의 독특하고 다양한 요구를 고려하지 않았습니다."라고 말합니다.
치유 과정은 치유되는 개인만큼 다양합니다.
“일부 여성의 경우, 해결책을 찾아 내고 인정하고 노력하는 것이 치유로 이어집니다. 어떤 사람들에게는 인종 화 된 외상을 통해 처리하고 신체적 경험에서 신체를 치유 할 것입니다. 많은 사람들에게 그것은 치료법입니다.”라고 McGirt는 말합니다.
이 과정은 쉽지 않습니다. 노력, 지원, 급진적 인 자기 연민이 필요합니다. 치유는 선형적인 과정이 아니며 한 순간에 발생한 상처를 치유하는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 세대 적 트라우마를 고려할 때 우리는 우리를 위해 일을 중단합니다.
“여성들은 과거에 일어난 일에 대해 명확하지 않아서가 아니라 치유 과정에서 지체를 겪는다는 것을 알게되었지만, 논리적 두뇌로 들어가 몇 년 전에 일어났기 때문에 그들이해야한다고 생각하는 여성의 일부가 있습니다. 끝났습니다.”라고 Tubbs는 말합니다.
“진실은 30 ~ 40 년 전에 일어난 일에 대해 그날 그날만큼이나 많은 고통을 느낄 수 있다는 것입니다. 상처가없는 것처럼 행동하면 치료할 수 없습니다.”
우리가 치유 될 때 우리 안에 갇혀있는 모든 기쁨이 풀립니다. 그 기쁨을 지키려면 노력도 필요합니다.
“이 시대에 기쁨을 누리려면 철저한 자기 관리를 철저히해야합니다.”라고 Taylor는 말합니다.
흑인 소녀의 기쁨을위한 자기 관리
치료 받기
자기 관리의 주요 목표는 일상 생활에서 정신적, 육체적, 영적 균형을 유지하는 것입니다. 면허를 소지 한 심리 치료사와 대화하는 것은 정신 건강을 유지하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
흑인 공동체는 여러 가지 이유로 치료를 피하는 것으로 알려져 있습니다. 내가 그 무리에 포함되었던 것을 고려할 때, 나는 그 이유를 확실히 이해할 수있다.
"치료 공간은 흑인 여성과 다른 BIPOC 커뮤니티를위한 꽤 무섭고 차별적 인 관행의 본거지였습니다."라고 McGirt는 말합니다.
개인적으로 신뢰 문제가 있기 때문에 처음에는 치료를 구한다는 생각에 너무 흥분하지 않았습니다.
내가 말할 것은이 길을 갈 때 착륙 할 안전한 장소를 찾는 것이 가장 좋다는 것입니다. 즉, 흑인 여성의 곤경에 대해 직접 알고있는 여성 흑인 치료사를 찾는 것입니다.
흑인 치료사 찾기
흑인 치료사를 어디에서 찾을 수 있는지 모르십니까? Therapy for Black Girls 및 Black Female Therapists 디렉토리를 확인하십시오.
너 자신을 사랑해
흑인 여성에 대한 사회의 견해가 당신이 아름답 지 않거나 사랑받을 가치가 없다고 생각하도록 속이지 마십시오.
진정한 사랑은 자기애에서 시작됩니다. 당신은 모든 결점과 불완전 함을 포용하면서 당신이있는 피부를 사랑하는 법을 배워야합니다.
또한 긍정적 인 관점에서 흑인 여성을 대표하는 흑인 역할 모델, 영향 및 콘텐츠를 찾는 것이 좋습니다.
“당신과 연결되는 것을 찾는 것이 중요합니다. 흑인 여성이 된 것에 대해 기분이 좋게 만드는 영화가 될 수 있습니다. 음악이 될 수도 있고 친구와 이야기 할 수도 있습니다.”Brittany A. Johnson, LMHC.
자신을 사랑한다는 것은 자신을 대하는 것을 의미하기도합니다. 가끔씩 과시해도 괜찮습니다.
“흑인 여성은 모두 장미. 마음이 담을 수있는 모든 사치를 받아 들일 수있는 권한을 부여하십시오. 명품에는 확실히 값 비싼 태그가 달린 품목이 포함될 수 있습니다.”라고 Taylor는 말합니다.
자신을 돌보기 위해 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 하지만 당신이 할 수 있고 원한다면 그에 문제가 없습니다.
당신의 평화를 보호하십시오
당신은 당신의 삶에서 누구를 허용하고 허용하지 않을 것인지 선택할 모든 권리가 있습니다.
나는 본질적으로 사회적으로 선택적인 사람입니다. 즉, 내 공간에 내가 누구를 들여 보냈는지 조심 스럽습니다. 이것은 나의 행복과 마음의 평화에 기여합니다.
Taylor는“경계를 활용하고 자신이나 나에게 좋지 않은 사람, 장소, 물건을 제거합니다. "평화를 보호하는 것은 성장을위한 건강한 환경을 유지하고 정신 상태를 보호하는 것을 의미합니다."
제가 좋아하는 한 가지는 더 많은 흑인 여성들이 다른 흑인 여성들이 공동체를 찾고 자신이 편안하다고 느끼고 공동 목표를 달성하기 위해 함께 일할 수있는 안전한 공간을 만들고 있다는 사실입니다. Black Girls Heal은 많은 사례 중 하나입니다.
나는 당신의 관심사에 맞을뿐만 아니라 정신적, 육체적 또는 영적으로 성장할 수 있도록 늘릴 수있는 부족을 찾도록 권장합니다.
울지 않도록 웃으세요
행복을 위해서는 유머 감각이 있어야합니다. 그들은 웃음이 영혼에 좋다고 말하는데 솔직히 더 이상 동의 할 수 없었습니다.
너무 진지하게 생각하지 마십시오. 깊지 않을 때 닦는 법을 배우십시오.
가벼운 책을 읽으십시오. 재미있는 영화와 TV 프로그램을 시청하세요. 조금 웃을 기회가 생기면 기회를 잡으십시오.
꾀하다
나는 내 영혼을 고양시키고 내 마음을 올바른 방향으로 나아 가기 위해기도와 헌신으로 하루를 시작합니다. 개인적인 관점에서 이것은 나의 하루의 과정을 바꾼다. 아침에 할 일 목록을 확인하고 나면 훨씬 더 편안해집니다.
또한 하루 종일 빠른 휴식을 취하여 일시 중지하고 초점을 다시 맞출 수 있습니다. Calm과 같은 앱에서 명상 음악을 들으면서 이렇게합니다.
일지
당신의 생각은 물과 같습니다. 모두 붙잡을 수는 없습니다. 시도하면 결국 폭발합니다. 저널링 습관을 만드는 것이 좋습니다. 글쓰기는 치료 적이며 치유 과정을 지원할 수 있습니다.
인생의 장을 문서화하여 수년 동안 이룩한 발전을 기억할 수 있습니다.
누가 알아? 몇 년이 지나면 책을 쓰고 이야기를 세상과 공유 할 수 있습니다.
기쁨은 당신의 것입니다
인종적으로 불공정 한 세상에서 흑인 여성으로서 기쁨을 찾을 수 있다는 살아있는 증거입니다. 행복하고 건강하며 온전 해지는 것은 매일의 노력입니다.
이것 만 알아 두세요 : 가능하고 그럴 자격이 있습니다.
Johnaé De Felicis는 캘리포니아 출신의 작가, 방랑자, 웰빙 중독자입니다. 그녀는 정신 건강에서 자연 생활에 이르기까지 건강 및 웰빙 공간과 관련된 다양한 주제를 다룹니다.
