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철분은 폐에서 조직으로 산소를 운반하는 단백질 인 헤모글로빈과 근육을 위해 산소를 운반하고 저장하는 또 다른 단백질 인 미오글로빈에 존재하는 미네랄입니다.
또한 뇌 세포 발달, 신체 성장, 호르몬 합성에 필수적이며 근육 대사를 지원합니다.
철은 헴 또는 비헴 철로 찾을 수 있습니다. 식물과 철분 강화 제품에는 비헴 철분 만 포함되어 있지만 동물성 식품에는 두 가지 형태의 철분이 모두 포함되어 있습니다. 가장 풍부한 철분 공급원에는 살코기, 해산물, 견과류, 콩, 잎이 많은 채소 등이 있습니다.
그럼에도 불구하고 일부 인구는 부적절한 철분 섭취, 흡수 장애 또는 철분 필요량을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 다른 증상 중에서도 피로, 현기증 및 쇠약을 유발할 수있는 철분 결핍의 위험이 있습니다.
이러한 집단에는 일반적으로 임산부, 영유아, 운동 선수, 월경 출혈이 심한 사람, 위장 장애 또는 암이있는 사람, 빈번한 헌혈자가 포함됩니다.
다행히도 철분 저장고를 복원하는 데 도움이 될 수있는 철분 보충제가 많이 있습니다.
이 기사에서는 다음 기준에 따라 철분 보충제를 검토합니다.
- 타사 테스트 및 기타 품질 인증
- 철의 종류와 생체 이용률, 즉 쉽게 흡수되는지 여부
- 흡수를 향상 시키거나 손상시킬 수있는 영양소의 존재
- 복용량과 가격
다음은 2021 년 최고의 철분 보충제 10 가지입니다.
가격에 대한 참고 사항
달러 기호 ($ ~ $$$)가있는 일반 가격 범위는 다음과 같습니다. 1 달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하고 3 달러 기호는 더 높은 가격 범위를 나타냅니다.
일반적으로 가격은 1 회 제공량 당 $ 0.04– $ 0.86 또는 용기 당 $ 10.35– $ 42.99이지만 쇼핑 지역에 따라 다를 수 있습니다.
가격 가이드
- $ = 1 회 제공량 당 $ 0.20 미만
- $$ = 1 회 제공량 당 $ 0.20– $ 0.40
- $$$ = 1 회 제공량 당 $ 0.40 이상
최고의 예산
Nature Made Iron
가격 : $
Nature Made는 캡슐 당 65mg의 철분 (철분 일일 가치 (DV)의 361 %) 또는 황산 철 325mg에 해당하는 것을 자랑합니다.
황산 제 1 철은 용해도가 높은 보충 철의 일반적인 형태로 철 이온을 더 빨리 방출하여 흡수하기 쉽습니다.
또한이 제품은 제품의 순도, 효능 및 성능을 포함하여 품질을 테스트하는 제 3 자 조직인 미국 약전 (USP)의 검증을 받았습니다.
최고의 캡슐
쏜 철 비스 글리시 네이트
가격 : $$
가장 평판이 좋은 보충제 브랜드 중 하나 인 Thorne Iron Bisglycinate는이 목록에서 찾을 수 있습니다.
이 보충제는 캡슐 당 25mg의 철 비스 글리시 네이트를 포장합니다. 또 다른 형태의 철분은 생체 이용률과 효능이 증가하고 위장 부작용이 적다고 주장합니다.
이 제품은 또한 스포츠 용 NSF 인증을 획득했습니다. 즉, 대부분의 스포츠 조직에서 금지 물질이 없으므로 운동 선수에게 안전합니다.
또한 Thorne의 시설은 세계에서 가장 엄격한 규제 기관인 호주의 TGA (Therapeutic Goods Administration)를 비롯한 여러 국제 제 3 자 기관의 검증을 받았습니다.
메이슨 천연 철 글루 콘 산염
가격 : $
이름에서 알 수 있듯이이 보충제는 쉽게 흡수되는 또 다른 인기있는 철분 보충제 형태 인 글루코 산철 형태의 철분을 제공합니다.
병에는 100 개의 캡슐이 들어 있으며 각 캡슐에는 65mg의 철분이 들어 있습니다.
Mason Natural의 모든 보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 시행하는 현행 cGMP (Good Manufacturing Practice) 지침에 따라 제조됩니다.
비타민 C와 함께 최고
Zahler Iron Complex
가격 : $
Zahler Iron Complex는 캡슐 당 25mg의 철 비스 글리시 네이트 (또는 DV의 139 %)와 60mg의 비타민 C를 제공합니다.
비타민 C는 철분 흡수를 향상시키기 때문에 철분 보충제에 종종 추가됩니다. 사실 채식에서 유일한 철분 흡수 촉진제입니다.
이 제품은 cGMP 인증 시설에서 생산됩니다. 또한 코셔, 글루텐, 콩, 유제품이 없으며 채식주의 자에게도 적합합니다.
Garden of Life 비타민 코드 생철
가격 : $$$
Garden of Life 비타민 코드 Raw Iron은 22mg의 전체 식품 철분과 25mg의 비타민 C를 제공합니다.
전체 식품 철분이라는 용어는 날 음식으로 만든 영양소에서 비롯된 것입니다. 또한 보충제가 고열, 합성 바인더 또는 충전제, 인공 향료, 감미료, 색상 또는 첨가제없이 생산된다는 것을 나타냅니다.
또한,이 제품에는 소화를 지원하기 위해 유기농 과일 및 채소 블렌드와 프로 바이오 틱 및 효소 블렌드가 포함되어 있습니다.
모든 Garden of Life 제품은 FDA 인증 시설에서 제조되며,이 보충제는 비건, 비 GMO, 코셔, 생 및 글루텐 프리 인증을 받았습니다.
최고의 채식 / 채식
나우 아이언
가격 : $
NOW 보충제는 저렴한 가격으로 고품질의 제품을 제공하는 것으로 유명합니다.
이것은 철 비스 글리시 네이트의 형태로 캡슐 당 18mg의 철분을 제공하며 각 병에는 120 캡슐이 포장되어 있습니다.
또한이 제품은 제품이 엄격한 안전 표준을 충족하는지 확인하는 타사 테스트 기관인 UL (Underwriters Laboratories)의 인증을 받았습니다.
또한 코셔, 할랄 및 비 GMO 인증을 받았습니다.
새로운 장 발효 철 식품 복합물
가격 : $$$
9mg의 철분을 제공하는 것과 함께이 보충제는 30mg의 비타민 C와 여러 발효 프로바이오틱스 및 효소 블렌드를 포장하며 "발효 배지"로 분류됩니다.
보충제의 발효 성분은 소화를 돕고 위장 부작용을 예방하여 공복에도 복용 할 수 있습니다.
철분은 방출 속도가 느려 위장 부작용이 적어 이미 독성이 가장 적은 철인 푸마르산 철의 형태로 제공됩니다.
또한이 제품은 NSF 글루텐 프리, 국제 인증 서비스, Inc. (ICS) 유기농, 코셔 및 비 GMO 인증을 받았으며 인증 된 B Corporation에서 제조했습니다. B 기업은 이익과 목적의 균형을 맞추기 위해 높은 기준을 충족합니다.
MegaFood 혈액 빌더
가격 : $$$
이 목록에있는 다른 보충제와 달리 MegaFood Blood Builder는 철분이 풍부한 효모 형태로 26mg의 철분을 제공합니다. S. 세 레비 시아에.
S. 세 레비 시아에 식이 요법에서 단백질과 비타민을 제공하는 귀중한 식품 보충제입니다. 철분이 많은 환경에서 번성하기 때문에 효과적인 철분 흡수 보조제입니다.
또한,이 보충제는 흡수 개선을 위해 60mg의 비타민 C를 제공합니다.
또한 모든 MegaFood 보충제는 6 개의 제 3 자 테스트 기관에 의해 검증되었습니다. 이 회사의 인증에는 B Corporation, NSF 글루텐 프리, 비 GMO, 코셔, 비건, 글 리포 세이트 잔류 물 없음이 포함됩니다.
최고의 액체
Salus-Haus Floradix 철 + 허브
가격 : $$$
액체 보충제는 캡슐을 싫어하는 사람들에게 맛있는 대안을 제공합니다.
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs는 2 티스푼 (10mL) 제공 당 10mg의 철분과 여러 가지 과일 주스 농축액을 제공합니다.
철은 글루코 산 철의 형태로 제공됩니다. 또한 건강한 적혈구의 성장을 촉진하는 비타민 B 복합체의 일부 비타민을 포함합니다.
마지막으로 모든 Salus-Haus 제품은 품질 관리를위한 cGMP 지침에 따라 제조됩니다.
최고의 구미
비타민 프렌즈 성인 비건 철 구미
가격 : $$$
액체 보충제와 마찬가지로 젤리 보충제는 비타민과 미네랄을 섭취하는 편리하고 맛있는 방법입니다.
비타민 친구 성인 비건 철 구미는 젤리 당 10mg의 원소 철분과 30mg의 비타민 C를 제공합니다.
이 브랜드는 모든 제품이 알레르겐이없는 시설에서 제조되기 때문에 상위 8 대 알레르겐으로 인증 된 몇 안되는 보충 브랜드 중 하나임을 자랑스럽게 생각합니다.
또한, 자사 제품은 비건, 유기농, 코셔 및 비 GMO 인증을 받았으며 NSF, cGMP 및 FDA 등록 시설에서 제조되었습니다.
또한 젤리 당 5g의 원소 철분을 제공하는 Kids Organic Vegan Iron Gummies를 포함하여 다양한 어린이 보충제를 보유하고 있습니다.
그러나 자녀의 건강 관리 제공자가 권장하는 경우에만 자녀에게 보충제를 제공해야합니다.
Kids Iron Vegan Gummies를 온라인으로 쇼핑하십시오.
선택하는 방법
철분 보충제를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.
먼저 철의 종류가 있습니다. 가장 인기있는 것은 황산 철, 글루 콘 산철, 황산 철 및 구연산 철을 포함하는 철 및 철철 염입니다.
용해도가 높기 때문에 철 철은 철 철보다 생체 이용률이 높은 경향이 있습니다. 즉, 더 쉽게 흡수됩니다.
헴철 폴리 펩타이드 (HIP), 카르 보닐 철, 철 아미노산 킬레이트, 다당류-철 복합체 (PIC)와 같은 다른 형태의 철과 효모에 결합 된 철도 찾을 수 있습니다.
이들은 위의 것보다 위장 부작용이 적을 수 있습니다.
둘째, 철분 흡수를 저해하거나 촉진 할 수있는 추가 영양소를 찾아야합니다. 예를 들어, 칼슘은 강력한 철분 섭취 억제제 인 반면 비타민 C는 강력한 강화제입니다.
셋째, UL, USP 및 NSF International과 같은 조직에서 인증 한 것과 같은 타사 품질 테스트를 사용하는 고품질 브랜드를 확인합니다.
마지막으로 복용량을 고려하고 알레르기 항원을 확인하십시오.
성인의 일일 권장 철 분량은 남성의 경우 8mg, 여성의 경우 18mg입니다. 임산부의 경우 27mg으로 증가합니다. 어린이의 경우 1 ~ 3 세의 경우 하루에 7mg이 필요하고 4 ~ 8 세의 경우 권장량은 하루에 10mg으로 증가합니다.
그러나 식물성 식품의 철분은 동물성 식품의 철분보다 생체 이용률이 낮기 때문에 채식주의 자와 채식주의자를위한 권장 사항은 1.8 배 더 높습니다.
알레르겐의 경우 라벨을 확인하여 원치 않는 성분을 피하거나 인증 된 코셔, 비건 또는 글루텐 프리 보충제를 선택하세요.
유용한 보충 쇼핑 가이드
보충제 쇼핑을 간편하게 만드는 데 도움이되는 다음 두 기사를 확인하세요.
- 고품질 비타민 및 보충제를 선택하는 방법
- 전문가처럼 보충 라벨을 읽는 방법
잠재적 인 부작용
철분은 식품이든 보충제이든 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
예를 들어, 파킨슨 병 치료에 사용되는 약물의 흡수를 줄이고 갑상선 기능 저하증, 갑상선종 및 갑상선암 치료에 사용되는 일반적인 약물 인 레보 티록신의 효능을 낮출 수 있습니다.
반면에, 위산 역류 나 위궤양을 치료하는 데 사용되는 양성자 펌프 억제제와 같은 일부 약물은 철 흡수에 중요한 역할을하는 위산 분비를 낮추기 때문에 철 흡수를 줄일 수 있습니다.
또한 체중 1 파운드당 9mg (kg 당 20mg)을 제공하는 철분 보충제는 메스꺼움, 변비, 복통 및 구토를 유발할 수 있습니다.
따라서 식사와 함께 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
마지막으로 철분 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
결론
철분은 산소 수송과 건강한 적혈구 형성에 필요한 중요한 미네랄입니다.
철분이 풍부한 전체 식품이 풍부한 식단을 통해 철분 요구를 충족시키는 것이 항상 최선이지만 보충제가 필요할 수 있으며 매일 철분 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 유형의 철분 보충제는 다양한 용량과 형태로 미네랄을 제공합니다.
보충제를 구매하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하는 것을 잊지 말고 위에서 언급 한 요소를 고려하여 고품질 중 하나를 선택하십시오.
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