사람들은 노래하는 것을 좋아합니다. 음악을 들려 줄 수 있든 없든, 사람들은 노래에서 목소리를 높이는 행위에 긍정적 인, 건강한 무언가가 있다는 것을 이해하는 것 같습니다.
사실 노래가 실제로 몸과 마음에 좋다는 것을 증명하는 확실한 과학적 증거가 있습니다.
이 기사에서는 노래가 신체적, 정신적 건강에 어떻게 도움이되는지, 그리고 서명을 치료의 한 형태로 사용하는 방법에 대해 자세히 살펴볼 것입니다.
노래의 이점은 무엇입니까?
수십 년간의 연구에 따르면 개별적으로 및 그룹으로 노래하는 것이 여러 수준에서 당신에게 좋은 것으로 나타났습니다.
여기에 과학에 따르면 노래에서 목소리를 높이면 10 가지 주요 이점이 있습니다.
1. 스트레스 해소
노래는 스트레스를 해소하는 것 같습니다. 2017 년 한 연구에서는 참가자가 노래를 부르기 전과 후에 타액에 포함 된 스트레스 호르몬 인 코티솔의 양을 측정했습니다.
이 연구의 연구자들은 코티솔의 양이 노래 후 더 낮다는 것을 발견했습니다. 이는 사람들이 한 곡을 울린 후 더 편안 해졌다는 것을 나타냅니다.
그들은 또한 노래가 참가자들이 그룹으로 노래하든 혼자 노래하든 스트레스 수준을 줄이는 것을 발견했습니다.
하지만 작은 문제가 있습니다. Cortisol은 걱정하지 않는 곳에서 노래 할 때만 내려갑니다. 유사한 2015 년 연구에서 노래 공연 후 타액의 코티솔 수치를 테스트 한 결과이 시나리오에서 코티솔 수치가 상승한 것으로 나타났습니다.
2. 면역 반응을 자극합니다
노래가 면역 체계를 강화하고 질병과 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
2004 년의 한 연구에서는 노래의 효과와 단순히 음악을 듣는 효과를 비교했습니다. 두 개의 개별 세션에서 연구 대상은 노래를 부르거나 음악을 들었습니다.
노래를 불렀던 사람들은 감염을 막기 위해 신체가 분비하는 항체 인 면역 글로불린 A의 수치가 더 높았습니다. 노래를 부르지 않고 음악을 들으면 스트레스 호르몬이 감소하지만 신체의 면역 체계를 자극하지는 않았습니다.
3. 통증 역치 증가
대규모 합창단이든 소규모이든 집단으로 노래 할 때 집단 노래는 몸이 엔돌핀을 방출하게합니다. 이 호르몬은 긍정적 인 감정을 촉진하고 통증에 대한 인식을 변화시킬 수 있습니다.
2012 년 연구에 따르면 그룹에서 노래하고, 북을 치고, 춤을 추면 음악을 듣는 것만으로는 불가능한 방식으로 통증 내성을 높이는 호르몬이 분비됩니다.
연구자들은 음악 자체가 아닌 사회적 연결의 느낌이 통증 관용의 향상 뒤에있는 것 같다고 지적합니다.
4. 코골이 개선
규칙적인 노래는 노래하지 않을 때에도 호흡 방식을 바꿀 수 있습니다. 2008 년 연구에서 연구원들은 합창단 원의 배우자와 노래하지 않는 사람들의 배우자를 인터뷰했습니다.
연구원들은 훨씬 적은 수의 합창단 구성원이 코를 골고 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 그들이 코골이에 대한 잠재적 인 치료법으로 정기적 인 노래를 추천하도록 이끌었습니다.
연구에 따르면 관악기를 연주하는 사람들도 일반인보다 코를 덜 고는 것으로 나타났습니다.
이러한 발견은 일부 전문가들에게 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)이있는 사람들에게 노래와 관악기를 연주하는 것이 도움이 될 수 있다고 제안하도록 촉구했습니다.
5. 폐 기능 향상
노래는 심호흡과 호흡기 근육의 통제 된 사용을 포함하기 때문에 특정 폐 및 호흡 상태에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 노래와 함께 사용되는 호흡 기술은 다음과 같은 질환을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
- 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)
- 천식
- 낭포 성 섬유증
- 암
- 다발성 경화증
- 사지 마비
노래는 이러한 상태를 치료하거나 치료하지 못하지만 호흡 근육의 힘을 얻는 것이 도움이 될 수 있습니다.
노래는 또한 혈액의 산소량을 증가 시킨다는 연구 결과가 있습니다. 폐의 이점 외에도 가수는 기분이 좋아지고 사회적 유대감이 커집니다.
6. 소속감과 유대감을 발전시킨다
다른 사람들과 함께 노래 할 때 스포츠 팀의 선수들이 경험하는 것과 같은 동지애와 유대감을 느낄 수 있습니다.
11,258 명의 학생을 대상으로 한 2014 년 연구에서 연구자들은 노래 및 음악 참여 프로그램에 참여한 어린이들이 강한 공동체 의식과 사회적 포용성을 발달 시켰음을 발견했습니다.
375 명의 성인 참가자를 대상으로 한 2016 년 연구에서 연구자들은 그룹으로 함께 노래 한 사람들이 솔로 노래를 부르는 사람들보다 더 높은 웰빙 감과 의미있는 관계를보고했다고 밝혔습니다.
사람들이 서로 유대감을 느낄 때 방출되는 신경 화학 물질 중 하나는 사랑 호르몬이라고도 알려진 옥시토신입니다.
즉흥적으로 즉흥적으로 노래하면 신체가이 기분 좋은 호르몬을 방출하여 연결성과 포용 감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 치매 환자의 기억력 향상
알츠하이머 병 및 기타 유형의 치매 환자는 점진적인 기억 상실을 경험합니다. 연구에 따르면 이러한 조건을 가진 사람들은 다른 단어보다 노래 가사를 더 쉽게 기억할 수있었습니다.
Alzheimer ’s Foundation의 한 노래 연구에서 참가자들은“뭔가를 기억할 수있어서 좋았다”고 말했습니다.
그러나 가수들은 가사 이상을 기억한다는 것을 알게되었습니다. 어떤 사람들은 익숙한 노래를 부르면서 갑자기 잊혀 졌던 기억을 되살 렸습니다.
연구자들은 어린 나이에 배운 노래 노래가 많은 사람들에게 자서전 적 세부 사항을 자발적으로 반환한다는 것을 발견했습니다.
8. 슬픔에 도움
그룹으로 노래하는 것은 신체적 고통에 도움이되는 것이 아닙니다. 사랑하는 사람을 잃은 후 느끼는 정서적 고통에도 도움이 될 수 있습니다.
2019 년 슬픔에 대처하는 사람들을 대상으로 실시한 연구에서 연구원들은 합창단에서 노래를 부르는 사람들의 경우 우울증 증상이 시간이 지나도 악화되지 않고 안정감을 유지한다는 사실을 발견했습니다.
사실 합창단 가수들은 12 주 동안 공부하는 동안과 이후에 자존감이 점진적으로 향상되는 것을 느꼈습니다. 노래 중재에 참여하지 않은 통제 그룹의 사람들은이 혜택을보고하지 않았습니다.
연구자들은 슬픔의 시간에 추가적인 지원이 필요한 사람들에게 그룹 노래가 좋은 선택 일 수 있다고 결론지었습니다.
9. 정신 건강과 기분을 향상시킵니다.
영국에서 수행 된 2018 년 연구는 The Sing Your Heart Out 프로젝트로 알려진 노래 프로그램에서 20 명을 평가했습니다. 참가자에는 일반 대중뿐만 아니라 정신 건강 상태가있는 사람들도 포함되었습니다.
연구원들은 참가자들이 이러한 노래 워크숍의 결과로 정신 건강, 기분, 웰빙 감각 및 소속감이 개선되었다고보고 한 것을 발견했습니다.
10. 말하기 능력 향상에 도움
수십 년 전 과학자들은 신경 학적 상태로 인해 말하기에 어려움을 겪는 사람들 사이에서 노래의 효과를 연구하기 시작했습니다.
지금까지 연구자들은 노래가 다음을 가진 사람들의 말하기 능력을 향상 시킨다는 것을 발견했습니다.
- 자폐성
- 파킨슨 병
- 뇌졸중 후 실어증
- 말더듬 기
노래는 동시에 뇌의 여러 영역을 자극합니다. 이를 통해 뇌의 한 부분에 장애가있는 사람들이 뇌의 다른 부분을 사용하여 의사 소통 할 수 있습니다.
노래는 또한 각 단어의 소리를 연장시켜 발음을 더 쉽게 할 수 있습니다.
노래는 또한 사람들이 다른 방법으로는 어려운 말하기 리듬을 유지하는 데 도움이되는 방법 인 손 두드리기를 더 쉽게 통합 할 수있게 해줍니다.
COVID-19 시대에 안전하게 노래 할 수 있나요?
COVID-19를 유발하는 코로나 바이러스 인 SARS-CoV-2가 호흡기 입자를 통해 퍼지는 것으로 알려져 있기 때문에 공중 보건 당국은 사람들이 집단적으로 노래하는 사건에 대해 경고했습니다.
연구원들은 현재 리허설을 짧고, 작게, 이상적으로는 멀리 유지하도록 조직자에게 조언하고 있습니다. 더 크고 긴 이벤트는 현재 문제가 될 수 있습니다.
마스크, 실외 공간, 물리적 거리를 사용하는 것이 도움이 될 수 있지만 사람들이 직접 노래를 부르기 위해 만나서 COVID-19를 유발하는 바이러스가 확산되지 않는다는 보장은 아닙니다.
이 비교적 새로운 현상에 대한 연구는 지속적으로 업데이트되고 있습니다.
다른 유형의 음악 요법
고대부터 철학자, 의사, 예술가 및 치료사들은 많은 건강상의 이점을 위해 음악 사용을 장려했습니다.
노래 외에도 다른 형태의 음악 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 악기 연주
- 음악에 맞춰 춤을
- 음악 듣기
이러한 형태의 음악 또는 음향 치료는 모두 다양한 방식으로 신체적 정신적 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 다음과 같은 혜택을 누리기 위해 노래, 춤, 음악 연주를 잘할 필요는 없습니다.
- 낮은 스트레스 수준
- 통증 감소
- 기분 개선
- 덜 피로
- 더 큰 사회적 연결성
노래 나 음악 요법을 삶에 통합하는 방법
시작하는 방법을 모르십니까? 예열하는 방법은 다음과 같습니다.
- 구불 구불 한 드라이브를하세요-당신, 도로, 그리고 라디오 만.
- 음향이 뛰어난 샤워 실에 뛰어 들어 좋아하는 노래를 모두 불러보세요.
- 아이들과 함께 노래하세요. 모두가 소중히 할 수있는 추억을 만들 수 있습니다.
- 음악 축제에 도전 해보세요. 일부는 이벤트 일정의 일부로 그룹 노래를 제공합니다.
- 지역 합창단, 합창단 또는 노래 서클을 찾고 언제 참여할 수 있는지 알아보십시오.
- 그룹에 참여하기 전에 자신있게 노래하고 싶다면 노래 강사와 함께 레슨을 한두 번 예약하세요.
- 무료 노래 수업은 YouTube의 많은 코칭 세션을 확인하세요.
- 건강 상태에 대처하거나 트라우마에서 회복하는 데 도움이되는 음악 치료에 관심이 있다면 가까운 공인 음악 치료사를 찾아보세요.
테이크 아웃
연구에 따르면 노래는 여러 수준에서 당신에게 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 낮추고, 면역력과 폐 기능을 높이고, 기억력을 높이고, 정신 건강을 개선하고, 신체적, 정서적 고통에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노래에 대한 가장 좋은 점 중 하나는 보상을 받기 위해 잘할 필요가 없다는 것입니다. 샤워 중에 혼자 노래하거나 라디오에서 좋아하는 노래를 부를 수 있습니다. 또는 합창단이나 노래 그룹에 가입하여 연결성 및 소속감과 같은 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
