천식과 운동에 관한 모든 것

천식은 폐의기도에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 기도에 염증을 일으키고 부어 오르게하여 기침과 쌕쌕 거림과 같은 증상을 유발합니다. 이로 인해 호흡이 어려울 수 있습니다.

때때로 유산소 운동은 천식 관련 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 운동 유발 천식 또는 운동 유발 기관지 수축 (EIB)이라고합니다.

천식이 없더라도 EIB를 가질 수 있습니다.

EIB가 있으면 운동을 주저 할 수 있습니다. 하지만 그렇다고 규칙적인 운동을 피해야한다는 의미는 아닙니다. EIB를 가진 사람들은 편안하고 쉽게 운동 할 수 있습니다.

실제로 규칙적인 신체 활동은 폐 건강을 개선하여 천식 증상을 감소시킬 수 있습니다. 핵심은 올바른 종류와 양의 운동을하는 것입니다. 의사와 협력하여 이것이 당신에게 어떻게 보이는지 결정할 수 있습니다.

운동이 천식에 어떤 영향을 미치는지 알아보고 질환이있는 사람들을위한 이상적인 활동을 살펴 보겠습니다.

운동으로 천식 증상을 멈출 수 있습니까?

일부 유형의 운동은 천식 증상을 줄이거 나 예방할 수 있습니다. 그들은 염증을 악화시키지 않고 폐를 강하게 만들어 작동합니다.

특히 이러한 활동은 다음과 같은 이유로 증상을 최소화합니다.

지구력을 높이십시오. 시간이 지남에 따라 운동은기도가 운동에 대한 내성을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 계단을 오르는 것과 같이 일반적으로 감기에 걸리는 활동을 폐가 쉽게 수행 할 수 있습니다.
염증을 줄입니다. 천식이기도에 염증을 일으키지 만 규칙적인 운동은 실제로 염증을 감소시킬 수 있습니다. 염증 단백질을 줄여서기도가 운동에 반응하는 방식을 개선합니다.
폐활량 향상. 운동을 많이할수록 폐가 산소 소비에 더 익숙해집니다. 이것은 당신의 몸이 매일 호흡하기 위해 얼마나 열심히 일해야 하는지를 감소시킵니다.
근육을 강화하십시오. 근육이 강하면 일상 활동 중에 신체가 더 효율적으로 기능합니다.
심혈관 건강을 개선하십시오. 운동은 심장의 전반적인 컨디셔닝을 개선하고 혈류와 산소 공급을 개선합니다.

호흡 운동

신체 활동 외에도 특정 호흡 운동은 천식 증상을 줄일 수 있습니다. 이러한 방법은기도를 열고 신선한 공기를 폐로 이동하며 호흡 노력을 줄이는 데 도움이됩니다.

천식에 대한 호흡 운동의 예는 다음과 같습니다.

횡격막 호흡
코 호흡
입술 호흡

그러나 지시에 따라 약을 복용하는 것이 여전히 중요합니다. 이것은 특히 운동 중에 천식 증상을 제어하는 가장 좋은 방법입니다.

천식 환자에게 가장 적합한 운동은 무엇입니까?

일반적으로 천식을위한 최상의 운동은 짧은 시간의 노력을 포함합니다. 부드럽고 저 강도 활동도 이상적입니다. 이러한 운동은 폐에 무리를주지 않으므로 천식 증상을 유발할 가능성이 적습니다.

하지만 모든 사람이 다릅니다. 의사와 상담하고 몸에주의를 기울이십시오.

당신은 시도 할 수 있습니다:

수영

수영은 천식 환자에게 가장 권장되는 운동 중 하나입니다. 다른 활동에 비해 다음과 같은 이유로 천식 관련 증상을 유발할 가능성이 적습니다.

촉촉하고 따뜻한 공기
낮은 꽃가루 노출
가슴의 체액 압력

이러한 이점에도 불구하고 염소 처리 된 수영장은 일부 개인에게 증상을 유발할 수 있습니다. 수영장에서 수영하는 것이 처음이라면주의하십시오.

보행

저 강도 활동으로서 걷기는 또 다른 좋은 선택입니다. 이 형태의 운동은 몸에 가볍기 때문에 호흡이 더 쉽습니다.

가장 편안한 경험을 위해서는 날씨가 따뜻할 때만 밖에 나가십시오. 건조하고 시원한 공기는 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 트레드밀이나 실내 트랙을 걸을 수도 있습니다.

등산

또 다른 옵션은 부드러운 하이킹을 즐기는 것입니다. 비교적 평평하거나 느리고 꾸준한 경사가있는 트레일을 선택합니다.

알레르기가있는 경우 하이킹 전에 현지 꽃가루 수를 확인하십시오. 꽃가루 수치가 낮을 때만 하이킹하십시오.

레크리에이션 자전거

EIB가 있다면 여유로운 속도로 자전거를 타보십시오. 이것은 지속적인 노력을 포함하지 않는 또 다른 부드러운 활동입니다.

고정식 자전거로 실내 사이클링을 할 수도 있습니다.

단거리 육상

달리기를 원한다면 단거리 달리기와 같은 단거리 달리기 활동을 선택하세요.

지속적인 노력으로 인해 천식이 통제되지 않는 사람들에게는 트랙이나 야외에서 장거리 달리기를 권장하지 않을 수 있습니다.

활동이 짧은 스포츠

다음 스포츠는 천식 환자에게 적합합니다. 이러한 활동에는 간헐적 인 휴식이 포함되며, 이는 폐를 더 부드럽게합니다.

야구
체조
배구
골프
축구

천식인지 아니면 몸이 엉망인지 어떻게 알 수 있습니까?

때때로, 증상이 천식으로 인한 것인지 아니면 단순히 "모양이 엉성한"것인지 구분하기 어려울 수 있습니다. 두 경우 모두 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

호흡 곤란
흉부 압박
목 쓰림
배탈

일반적으로 이러한 증상은 운동 후 5 ~ 20 분 후에 시작됩니다. 운동을 중단 한 후에도 10 ~ 15 분 동안 계속 될 수 있습니다.

몸매가 좋지 않은 경우 이러한 증상이 나타나는 것이 일반적입니다. EIB 또는 천식이있는 경우 증상이 훨씬 더 심해지며 기침과 천명음이 포함될 가능성이 높습니다.

EIB의 또 다른 징후는 과도한 점액 생성입니다. 이것은기도 염증으로 인해 발생하며 일반적으로 건강 상태가 좋지 않아 발생하지 않습니다.

천식 운동을위한 기타 팁

덜 격렬한 활동을 선택하는 것 외에도 다음 팁을 따라 천식 증상을 줄일 수 있습니다.

운동 전에 흡입기를 사용하십시오. 의사는 운동 전 치료로 구조용 흡입기를 처방 할 수 있습니다. 이러한 흡입 약물은기도를 이완시켜 신체 활동 중에 호흡을 더 쉽게 만듭니다.
장기적인 관리를 위해 약물 복용하기. 운동 전 흡입기로 증상을 관리하지 못하는 경우 다른 약을 투여 할 수 있습니다. 여기에는기도 염증을 감소시키는 경구 약물 또는 추가 흡입기가 포함될 수 있습니다.
예열하고 식히십시오. 운동 전에 항상 몸을 따뜻하게하여 몸에 적응하도록하십시오. 완료되면 점차적으로 활동을 중지합니다.
마스크 나 스카프를 착용하십시오. 밖이 추울 때 코와 입을 가리십시오. 시원한 공기의 건조 함은기도를 조일 수 있습니다.
꽃가루와 오염에 대한 노출을 제한하십시오. 꽃가루 알레르기가있는 경우 꽃가루 수치가 높을 때 실내에서 운동하십시오. 대기 오염이 최소화 된 지역에 머 무르십시오.
지속적인 활동으로 스포츠를 피하십시오. 천식이 제대로 조절되지 않으면 농구, 축구 및 장거리 달리기가 폐에 힘들 수 있습니다. 크로스 컨트리 스키 및 하키와 같이 추위에하는 스포츠는 피하십시오.

가장 중요한 것은 필요에 따라 휴식을 취하는 것입니다.

또한 운동하는 동안 천식 발작이있는 경우 어떻게해야하는지 의사에게 문의해야합니다. 계획을 세우면 자신감있게 운동 할 수 있습니다.