굶주림과 불안감에 관계 상태가 있었다면 아마“복잡하다”고 생각할 것입니다. 기아는 불안을 유발할 수 있습니다. 불안은 배고픔을 없애고 먹고 싶은 욕구를 유발할 수 있습니다. 그리고 굶주림과 불안 모두에 신체적, 심리적 요소가 있습니다.
어떤 사람들은 배가 고플 때 왜 불안해하는지 이해하려면 계속 읽어보세요.
배고프면 불안해하는 이유
기아와 불안의 관계를 이해하려면 두 가지 다른 종류의 기아가 어떻게 작용하는지 아는 것이 도움이됩니다. 육체적 굶주림은 신체가 계속 에너지를 생산하기 위해 음식이 필요할 때 발생합니다. 이러한 종류의 굶주림은 소화 및 신진 대사와 같은 신체의 생물학적 과정과 식욕에 영향을 미칠 수있는 코티솔과 그렐린의 분비와 같은 호르몬 과정에 의해 자극됩니다.
육체적으로 배가 고프면 일부 연구자들이 "빈 속이 빈 느낌"또는 "배고픔"이라고 부르는 불편 함을 느낄 수 있습니다. 다음 식사 전에 남은 음식물 찌꺼기를 제거하는 신체의 방법 일 수있는 위장 수축을 느낄 수 있습니다. 혈당 수치가 약간 떨어지면 약하고, 어지럽고, 짜증이 나거나, 떨 리거나, 피곤할 수도 있습니다.
사람들은 육체적으로 배고프지 않을 때도 먹고 싶은 욕구를 느낄 수 있습니다. 규칙적인 시간에 식사를하는 데 익숙하거나, 다른 사람들이 식사를하는 사회적 상황에 있거나, 일반적으로 감정적 단서에 반응하여 식사를하면 일종의 심리적 배고픔을 느낄 수 있습니다. 음식 사진을 보거나 요리 냄새를 맡는 것도 심리적 굶주림을 자극 할 수 있습니다.
어떤 종류의 배고픔은 당신을 불안하게 만들 수 있습니다. 실제로 신체의 굶주림과 스트레스 반응을 모두 자극하는 신경망이 공유됩니다. 해마, 뇌하수체 및 부신 시스템 (HPA 축이라고 함)은 식습관과 스트레스 반응을 모두 촉진하므로 배고픔과 불안이 밀접하게 관련되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
동물 연구에서 연구원들은 쥐의 포도당을 차단하면 혈중 스트레스 호르몬 수치가 높아진다는 사실을 발견했습니다. 연구진은 쥐가 저혈당증으로 인해 기분이 변한다는 사실을 발견하고 포도당 차단제를받은 방을 피하기 시작했습니다.
불안이란 무엇입니까?
불안은 두려움, 걱정 또는 염려의 느낌입니다. 불안의 증상은 다음과 같습니다.
- 빠른 심박수
- 빠르거나 얕은 호흡
- 떨림
- 과민성
- 발한
- 산만하거나, 걱정하거나, 당황하거나, 강박적인 생각
- 설사 또는 변비
- 수면 상실
불안은 스트레스가 많은 사건, 스트레스 예상 또는 생각과 인식에 의해 유발 될 수 있습니다.
배고픔이 불안 해지면 저혈당증이 있는가?
혈당 수치가 하루 중 다른 시간에 조금씩 올라가고 내려가는 것은 정상입니다. 불편할 정도로 배가 고프다면 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다.
저혈당증은 저혈당의 의학 용어입니다. 저혈당증은 당뇨병 환자에게 훨씬 더 흔합니다. 저혈당증이있는 경우 다음과 같은 느낌이들 수 있습니다.
- 긴장한
- 민감한
- 혼란스러워
- 핑
- 구역질
- 약한
중등도의 저혈당증이있는 사람이 두통이나 시야가 흐려지는 것은 드문 일이 아닙니다. 저혈당증이 심하면 발작, 혼수 상태 또는 사망으로 이어질 수 있습니다.
저혈당증은 심각 할 때 생명을 위협 할 수 있기 때문에 일부 당뇨병 환자는 저혈당증에 대한 두려움을 갖게됩니다. 이것은 그들이 배 고플 때 특히 불안감을 느끼게 할 수 있습니다. 연구에 따르면 저혈당증을 두려워하는 사람들은 더 더 많이 먹고 운동을 적게 할 가능성이 높아 혈당 수치가 훨씬 더 많이 변할 수 있습니다.
불안이 배고프지 않게 만들 수 있습니까?
일시적으로 그렇습니다. 급성 또는 즉각적인 스트레스가 식욕을 완전히 잃는 것은 드문 일이 아닙니다. 배고픔을 억제하는 것은 생존에 정신을 집중하는 신체의 방법 일 수 있습니다.
하지만 스트레스가 계속되면 신체는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 더 많이 생성 할 수 있습니다. 코티솔은 당신이 먹고 싶은 욕구를 느끼게하고 특정 종류의 음식을 갈망하게 만들 수도 있습니다. 연구자들은 장기간 스트레스를받는 사람들이 체중이 증가하고 칼로리가 많은 음식을 갈망 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
불안한 식사를 관리하는 방법
- 몸에 귀를 기울이십시오. 신체의 배고픔 신호를 인식하는 법을 배우고 심리적 배고픔과 육체적 배고픔의 차이를 더 잘 파악하면 배고픔과 관련된 불안을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 천천히 먹어. 20 분 정도 타이머를 설정하여 시간을내어 한 입 한입 맛볼 수 있도록 격려 할 수도 있습니다.
- 산만 함을 제거하십시오. 전화, 텔레비전 및 직장으로 인해 식사에 만족하지 못할 수 있습니다.
- 보충제 고려하기. 마그네슘, 셀레늄, 아연 및 오메가 -3 지방산을 식단에 추가하십시오. 그들은 모두 불안 수준을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
- 규칙적으로 운동을하다. 운동은 스트레스와 코티솔 (스트레스 호르몬)을 낮 춥니 다.
- 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 치료는 불안감과 그것이 식사에 미치는 영향을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안은 어떻게 치료됩니까?
많은 사람들에게 일상의 간단한 변화로 불안을 줄일 수 있습니다. 명상 및 마음 챙김과 같은 시도되고 진정한 이완 전략을 탐구하고 싶을 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 것이 도움이되며 건강한 영양도 중요한 역할을 할 수 있습니다.
생활 방식의 변화만으로 불안 증상을 완전히 관리 할 수없는 경우 현재 겪고있는 상황에 대해 의료 서비스 제공자 나 정신 건강 전문가와상의하는 것이 좋습니다. 인지 행동 요법, 단계적 노출 요법 및 약물은 모두 사람들이 불안을 관리하는 데 효과적이었습니다.
불안한 사람들의 전망은 어떻습니까?
경미한 불안은 치료할 수 있으며 많은 사람들이 배고픔이 너무 스트레스가되는 것을 방지하기 위해 식습관을 바꿀 수 있습니다.
불안 장애 진단을받은 사람, 당뇨병 환자,식이 장애가있는 사람은 의료 서비스 제공 업체와 협력하여 기아 관련 불안을 관리하는 것이 중요합니다. 치료를받지 않은 상태에서 심각한 불안은 삶의 질을 낮추고 관계를 방해하며 심각한 건강 상태의 위험을 높일 수 있습니다.
결론
육체적으로 배 고플 때 불안 할 때 경험하는 것과 유사한 다양한 신체적, 심리적 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 유사점은 동일한 신호 네트워크와 호르몬을 공유하는 배고픔과 불안 때문일 수 있습니다.
배고픔과 관련된 불안과 씨름하는 것은 도전이 될 수 있지만,이 복잡한 신체적, 심리적 상호 작용에 대처할 수있는 과학적 지원 방법이 있습니다.
