공감은 다른 사람의 감정을 이해하고 다른 사람의 관점에서 사물을 보는 데 도움이됩니다. 이 중요한 사회적 반응은 다른 사람들의 복지에 대한 연민과 보살핌을 촉진 할 수 있습니다.
누구나 공감할 수있는 타고난 능력이 있지만 일반적으로 고정 된 특성 이라기보다는 기술에 더 가깝다고 간주됩니다. 아동 보호자부터 시작하여 경험과 관계의 조합을 통해 발전합니다. 유전자도 공감 발달에 작은 역할을한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
그 결과, 사람들은 성인으로서 다양한 수준의 공감 수준을 갖게됩니다.
감정 이입으로 알려진 일부 사람들은 다른 사람의 감정을 받아들이는 것처럼 공감이 매우 높습니다.
공감 자라면 주변 사람들의 감정을 흡수 할 수 있습니다. 그들이 기쁨을 경험할 때 당신은 그들의 행복에 사로 잡히게됩니다. 그들이 슬픔을 경험할 때 당신은 그 감정적 부담도 짊어집니다.
따라서 높은 공감과 불안 사이에 잠재적 인 연관성이 있다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 정서적 건강을 보호하기위한 몇 가지 지침과 함께 해당 링크에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.
먼저, 공감의 주요 유형 살펴보기
다양한 유형의 공감을 이해하면 불안과 공감이 어떻게 교차하는지 더 쉽게 이해할 수 있습니다.
- 인지 적 공감. 이것은 다른 사람이 느끼는 것을 이해하는 능력을 설명합니다. 예를 들어, 신체 언어와 목소리 톤의 구체적인 단서는 기본 생각과 감정에 대한 통찰력을 제공 할 수 있습니다.
- 정서적 공감. 이것은 다른 사람이 느끼는 것을 공유 할 수있는 능력을 말합니다. 일반적으로 자동으로 발생하는 이러한 감정적 공감은 동정심을 키우고 지원을 제공하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
감정이 입은 감정 이입이 높은 경향이 있습니다. 당신이 걱정하는 사람들이 얼굴 걱정과 스트레스를받을 때, 당신은 그들과 함께 그 감정적 고통을 경험하게됩니다. 그들이 계속 투쟁하는 한, 당신은 그들을 대신하여 불안과 걱정을 느낄 수 있습니다.
공감 및 일반적인 불안
일반적인 불안감에 시달리면 미래에 대해 걱정하거나 부정적인 생각을 순환하면서 상당한 시간을 보낼 수 있습니다.
친구에게 영향을 미치는 선택에 대해 걱정할 수 있습니다. 또는 더 넓은 두려움에 대해 고민 할 수도 있습니다.
"그게 나라면 어떤 기분 일까?" 궁금 할 것입니다. 이 생각은 돕고 자하는 욕구를 자극하고 비슷한 상황에 처한 자신을 더 쉽게 상상할 수있게합니다. 하지만 공감력이 높으면 기존의 불안이 주변 사람들의 감정을 자극하여 기분을 더 나쁘게 만들 수 있습니다.
당신은 그들의 고통에 너무 집착하여 그것으로부터 멀어지기가 어려울 수 있습니다. 이처럼 고조된 공감을“끄고”불안한 걱정에서 분리하는 것이 불가능하지는 않더라도 어려울 수 있습니다.
불안과 공감 사이의 연관성을 조사한 2018 년 한 연구에서는 6 년 동안 사립 정신 병원에 입원 한 청소년을 조사했습니다.
참가자들은 공감, 불안 및 우울증에 대한 세 가지 자기보고 평가를 완료했습니다. 평가의 결과는 정서적 공감과 불안 사이에 긍정적 인 상관 관계가 있음을 시사했습니다. 하나가 증가하면 다른 하나도 증가했습니다.
감정을 공유하면 종종 고통을 느끼기 때문에 이런 일이 발생할 수 있습니다. 사랑하는 사람을 도울 수 없다고 느낀다면, 그들의 어려움을 생각하거나 그들의 고통을 공유 할 때 죄책감을 느낄 수 있습니다.
당신의 죄책감은 그들이 당신에게 실망하거나 당신을 거부하는 것에 대한 걱정을 불러 일으킬 수 있습니다. 이 인식은 결국 다른 방식으로 관계를 철회하거나 긴장하게 만들 수 있습니다. 관계의 건강에 대해 걱정하기 시작하면 도미노는 계속 떨어집니다.
공감과 사회적 불안
동일한 2018 년 연구에서 사회적 불안과인지 적 공감 사이의 부정적인 상관 관계에 대한지지를 발견했습니다. 인지 공감이 낮은 참가자는 사회적 불안 수준이 더 높았습니다.
반면에 높은 정서적 공감과 낮은인지 적 공감력을 가진 사람들은 더 심각한 사회적 불안을 경험하는 것처럼 보였다.
높은 정서적 공감은 일반적으로 다른 사람들과 함께 감정을 경험한다는 것을 의미합니다. 그러나인지 공감이 낮 으면 사람들이 느끼는 감정을 이해하는 데 더 많은 시간이 걸리므로 이러한 감정이 실제로 의미하는 바를 이해하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
이것은 특히 불쾌한 감정과 관련하여 쉽게 혼란스럽고 압도적으로 될 수 있습니다.
낮은인지 공감은 사회적 상황을 탐색하고 동료들과 어울리는 것을 어렵게 만듭니다. 사회적 상호 작용이 종종 당신에게 도전이되는 경우, 그것에 대해 상당히 긴장하기 시작할 수 있습니다. 당신이 이해하는 소수의 사람들을 붙잡는 것이 더 쉬울 수 있고, 다른 사람과 이야기하는 아이디어는 당신의 불안을 증가시킬 수 있습니다.
이 연결에 대한 또 다른 견해
소규모 2011 년 연구에서는 사회적 불안과 공감 사이의 연관성을 다르게 살펴 보았습니다.
연구자들은 다양한 연령대의 사람들이 불안과 사회적 불안 증상에 대해 서로 다른 평가를 완료하도록했습니다. 그들은 더 높은 사회적 불안을 가진 참가자들 또한 더 큰 공감을 보여 주었다는 것을 발견했습니다.
그러나 일반적인 불안을 고려하여 결과를 조정 한 후, 사회적 불안이 높은 사람들은 다른 연구의 결과와 상충되는 정서적 공감이 아닌인지 적 공감이 더 큰 것으로 나타났습니다.
원근감의 역할
이러한 다른 발견은인지 적 공감의 핵심 구성 요소 인 원근감으로 귀결 될 수 있습니다.
사회적 불안은 다른 사람들이 당신을 인식하는 방식에 대한 심각한 두려움과 걱정을 포함합니다. 다른 사람들의 눈을 통해 자신을 정기적으로 평가하고 신체 언어, 표정 및 어조의 변화를 포함하여 긍정적이거나 부정적인 판단을 과도하게 인식 할 수 있습니다.
하지만 흥미로운 점이 있습니다. 2011 년 연구의 저자는 사회 불안이 높고 낮은 참가자를 비교 한 결과, 사회적 불안이 높은 사람들이 정서적 공감이 더 정확하고인지 공감이 덜 정확하다는 사실을 발견했습니다.
따라서 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지 상상하는 데 많은 시간을 할애하더라도 당신의 인상은 정확하지 않을 수 있습니다. 이것은 당신이 자신에게 보이는 것과 동일한 결함을 본다는 가정하에 운영하고 있기 때문입니다.
공감과 우울증은 어떻습니까?
전문가들은 또한 공감과 우울증 사이의 관계에 대한지지를 발견했습니다.
우울증이있는 사람들은 종종 다른 사람들이 경험하는 고통과 정서적 고통에 더 강하게 반응합니다.
2017 년 소규모 연구에서 참가자들은 주사기 바늘이나 면봉으로 사람들을 만지는 비디오를보기 전에 슬프거나 중립적 인 음악을 들었습니다. 슬픈 음악을들은 사람들은 바늘로 영상을 본 후 더욱 고통 스러웠다.
이러한 공감 장애의 증가는 우울증이있는 사람들이 종종 금단하는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증 증상을 겪고있을 때 다른 사람이 통증을 느끼는 것을 보면 기분이 더 나빠질 수 있습니다.
우울증과 공감은 종종 주기적으로 상호 작용합니다. 사랑하는 사람에 대해 걱정하고 그들을 돕고 싶어합니다. 할 수없는 경우 우울증을 겪고 있기 때문에 실패했다고 믿거 나 자신이 무가치하다고 생각할 수 있습니다. 이것은 죄책감과 우울증을 심화시킬 수 있습니다.
그들의 고통에 대해 자신을 탓할 수도 있습니다. 죄책감과 공감을 연결하는 연구에 따르면 우울증과 관련된 죄책감은 부분적으로 더 큰 공감 적 고통에서 비롯 될 수 있습니다.
어느 쪽이든, 당신은 더 이상의 상처를 피하기 위해 다른 사람들로부터 물러나지 만, 이것은 당신에게 사회적 지원의 잠재적 인 혜택을 잃을 수 있습니다.
낮은 수준의 공감도 우울증에 기여할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 다른 사람과 공감하는 것이 어렵다고 생각하고 사회적 상호 작용에 관해서는 항상 엉망이된다고 생각한다고 가정 해보십시오.
결국, 이러한 공감 관련 사고 (실제 또는인지)로 인해 사람들을 피하는 경우가 더 많고 외롭고 좌절감을 느낄 수 있습니다. 그로 인한 외로움은 우울증에 영향을 미칠 수 있습니다.
대처 방법
지금 쯤이면 이러한 결과가 자신에게 어떤 의미인지 궁금 할 것입니다. 높은 공감은 항상 우울증과 불안을 유발합니까? 당신이 걱정하기 때문에 항상 고통을 경험할 것입니까? 아는 사람이나 세상 전체의 우려와 관련된 내부 혼란이 어떻게 걱정을 유발하는지 이미 알고 계실 것입니다.
스펙트럼의 반대편에 있다면 어떨까요? 다른 사람에 대한 공감 능력을 키우고 싶지만 이미 둘 중 하나와 함께 살고 있다면 불안과 우울증의 증상이 뒤 따르거나 악화되는 것을 원하지 않습니다.
그러나 이것을 고려하십시오. 이제 연결에 대해 알았으므로 그 효과를 해결하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
마음 챙김 수용 연습
감정이 입은 종종 감정적 민감성을 끄는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 주변 사람들이 내뿜는 정서적 에너지가 스트레스를 받거나 기분이 나빠지는 것을 눈치 채 셨을 것입니다. 이러한 감정을 경험하는 것을 도울 수 없습니다. 그러나 그들을 인정하고 놓아 주면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
돌보는 능력을 반드시“줄일”필요는 없습니다. 회복력을 높이고 동시에 다른 사람에 대한 관심을 키울 수 있습니다.
사랑하는 사람과 말다툼을 한 후 파트너가 상처 받고 좌절감을 느낀다고 말해 보자. 그들이 무슨 일이 일어 났는지 설명 할 때 그들과 함께 그들의 고통과 슬픔을 느낍니다.
부담을주지 않으려면 다음 연습을 시도하십시오.
- 심호흡을하여 자신을 접지하십시오.
- 당신이 느끼는 고통을 인정하십시오.
- 그들의 고통을 감당하는 것이 그들에게 도움이되지 않는다는 것을 기억하십시오.
- 숨을 내쉴 때 몸을 떠나는 고통을 상상하면서 심호흡을 좀 더하십시오.
공감은 연민과는 다릅니다. 고통에 갇 히면 지원을 제공하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 신중하게 감정을 풀어주는 것은 "느낌"단계에서 "행동"단계로 이동하는 데 도움이되며, 여기에서 고통을 확인하고 어떻게 도울 수 있는지 묻거나 긍정적 인 산만 함을 제공함으로써 동정심을 나타낼 수 있습니다.
어려운 감정을 받아들이고 놓아 버리는 것이 힘들다고 생각하십니까? 명상을 시도해보십시오.
경계를 존중하십시오
강한 개인적 경계는 공감의 핵심입니다.
감정에 압도 된 느낌은 공감 능력에 부담을주는 상황을 피할 수 있습니다. 어려운 감정을 관리하고 자신을 더 잘 보호하기 위해 사랑하는 사람에게서 물러나는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
감정적으로 부담을주는 상황에 한계를 설정하면 한계점에 도달 할 위험을 낮출 수 있습니다.
이미 기분이 좋지 않다면 감정적으로 지친 친구와 계획을 다시 잡을 수 있습니다. 불안감을 느낄 때, 좋아하는 책을 읽거나 편안한 영화를보기 위해 뉴스 기사와 소셜 미디어를 스크롤하는 것을 건너 뛸 수 있습니다.
좋은 자기 관리도 중요합니다. 공허 상태에서 달리면 불안하고 우울해질 가능성이 더 큽니다. 양질의 휴식과 고독의 측면에서 필요한 것에주의를 기울여 배터리를 충전하십시오. 그런 다음 이러한 요구 사항을 충족 할 시간을 마련하십시오.
반복되는 생각을 조심하십시오
반추 또는 동일한 고통스러운 생각을 반복해서 반복하는 것은 불안과 우울증 모두에서 발생할 수 있습니다.
두려움과 걱정을 훑어 보는 것은 그것들을 해결하는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만, 부정적인 경험과 감정을 반추하면 실제로 해결책을 찾기가 더 어려워 질 수 있습니다. 결국, 당신은 고통의주기에 갇혀 있다고 느낄 가능성이 더 큽니다.
모든 감정 이입이 불안을 경험하는 것은 아니며 반추가 공감과 불안 사이에 가능한 연관성을 제공 할 수 있다는 증거가 있습니다.
생각해 보면 말이됩니다. 다른 사람들과 나누는 감정을 반추하지 않는다면, 당신의 고통은 지속적인 걱정의 근원이 아니라 일시적인 것일 수 있습니다.
반추를 멈추기위한 10 가지 전략으로 걱정을 없애세요.
연락 할 때
때로는 스스로 공감을 수반하는 감정적 압도를 완화 할 수 있습니다. 하지만 불안감이나 괴로움을 느끼기 시작하면 전문가와 상담 할 때가 될 수 있습니다.
불안과 우울증은 종종 치료없이 사라지지 않습니다.
치료사는 공감과 고통 사이의 연관성을 식별하고 어려움을 유발하는 패턴을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료에서 건강한 경계를 설정하고 명상 및 자기 관리 실습을 포함한 대처 기술의 도구 상자를 구축하는 방법을 배울 수도 있습니다.
치료사는 또한 적극적인 경청, 마음 챙김 및 기타 도움이되는 접근 방식을 연습하도록 도와줌으로써 공감 발달을 지원할 수 있습니다.
결론
전문가들은 공감이 어떻게 불안을 유발하는지 또는 그 반대인지에 대한 명확한 결론에 도달하지 못했지만 연구에 따르면 이들 사이에 어떤 종류의 연관성이 있다고합니다.
이것은 공감이 나쁘거나 좋은 정서적 건강을 누리기 위해 감정을 차단해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 감정 조절 기술을 확장하고 어려운 감정을 관리하는 데 도움이되는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
