불안감을 느끼면 목이 아파요. 또한 답답함, 목에 덩어리가 있거나 삼키는 데 어려움이있을 수 있습니다.
불안은 정서적 또는 정신적 건강 문제로 생각할 수 있지만 실제로는 다양한 방식으로 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 인후염은 많은 잠재적 인 신체 증상 중 하나 일뿐입니다.
불안이 목구멍에 어떤 영향을 미칠 수 있는지,이를 예방하기위한 요령, 언제 의사를 만나야하는지 자세히 살펴 보겠습니다.
불안과 인후 증상의 연관성은 무엇입니까?
스트레스를 받거나 불안감을 느낄 때 신체는 아드레날린과 코티솔을 혈류로 방출하여 반응합니다. 심박수와 혈압을 높이는 것 외에도 이러한 호르몬의 방출은 다음과 같은 다양한 신체 반응을 유발할 수 있습니다.
- 빠르고 얕은 호흡
- 입을 통해 호흡
- 과 호흡
- 불안한 기침
- 근육 긴장
결과적으로 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.
- 목 쓰림
- 마른 목
- 견고
- 목에 타는듯한 느낌
긴장하거나 불안을 느낄 때 신체의 스트레스 호르몬이 다음과 같은 유형의 인후 문제를 일으킬 수도 있습니다.
근육 긴장 장애
근육 긴장 장애는 목소리와 관련된 근육 및 호흡 패턴과 관련된 조정 문제입니다. 스트레스를 받으면 음성 상자를 제어하는 근육이 긴장 될 수 있습니다. 이로 인해 쉰 목소리가 들리거나 목소리가 갈라 지거나 목소리가 들리도록 긴장해야 할 필요가 있습니다.
연하 곤란
연하 곤란은 불안에 의해 악화 될 수있는 연하 장애입니다. 최근의 전향 적 다기관 연구에 따르면 내장 불안은 연하 장애의 중증도를 가장 잘 예측하는 요인 중 하나입니다.
Globus 감각
목에 덩어리가 있지만 실제로 아무것도없는 경우,이를 globus sensation이라고합니다. 일반적으로 고통 스럽지는 않지만 불안과 스트레스로 악화 될 수 있습니다.
연구에 따르면 스트레스가 많은 삶의 사건은 종종 증상이 시작되기 전에 나타납니다. 일부 연구에 따르면 글로 버스 감각을 가진 환자의 최대 96 %가 매우 감정적 인 기간 동안 증상이 악화되었다고보고했습니다.
기타 기여 요인
알레르기, 편도선염, 감기, 위산 역류 또는 GERD와 같이 목에 영향을 미치는 상태가 발생하면 불안으로 인후염 및 기타 인후 증상이 악화 될 수 있습니다.
인후통이 불안 때문인지 다른 원인인지 확인하는 방법
인후염이 불안으로 인한 것이라면 심한 정서적 스트레스를 느낄 때 더 심해질 가능성이 높습니다. 차분한 상태로 전환하면 목이 아프거나 꽉 조이는 것이 완화되기 시작할 것입니다.
인후통이 불안으로 인한 것일 수 있다는 다른 징후는 다음과 같습니다.
- 입을 통해 호흡
- 과 호흡
- 긴장된 근육
- 불안한 기침
차분한 느낌이 들더라도 인후염이 계속해서 아플 경우 인후염은 불안과 관련이 없을 수 있습니다. 또한 다음과 같은 증상이있는 경우 불안 때문이 아닐 수도 있습니다.
- 부은 편도선
- 코 막힘
- 젖은 기침
- 발열
- 메스꺼움, 구토
- 몸살과 통증
- 두통
- 피로
불안을 진정시키는 방법
스트레스가 심한 순간 불안감을 진정시키기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
- 천천히 그리고 깊게 호흡하는 데 집중하십시오. 코로 숨을들이 쉬고 폐가 완전히 채워지도록하십시오. 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 언제 어디서나이 작업을 수행 할 수 있습니다. 가능하면 심호흡을하는 동안 앉아서 눈을 감을 수있는 조용하고 편안한 장소를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 산책하다. 당신을 불안하게 만드는 것보다 당신의 보폭과 주변 환경에주의를 기울이고 밖으로 나가 산책을하십시오.
- 음악을 듣거나 재생합니다. 좋아하는 음악이나 사운드 트랙을 즐기세요. 또는 몇 분 동안 악기를 연주하십시오.
- 좋아하는 활동에 집중하십시오. 게임을하거나, 퍼즐을 풀고, 읽고, 웃게 만드는 것을 보거나, 좋아하는 취미에 빠져서주의를 분산 시키십시오.
- 친구와 이야기하다. 친구 나 가족에게 연락하십시오. 직접 대화 할 수없는 경우 전화를 걸거나 메시지를 보내세요.
- 한 번에 너무 많은 일이 발생하면 플러그를 뽑으십시오. 휴대 전화와 기타 기기를 꺼서 조용한 시간을 만드세요. 15 분의 조용한 시간만으로도 스트레스를 풀고 차분한 느낌을받을 수 있습니다.
- 당신의 생각을 기록하십시오. 스트레스 나 불안한시기에 글을 쓰면 감정을 분류하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장기적으로 불안과 스트레스를 관리하고 줄이는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 라이프 스타일 조정이 있습니다.
- 규칙적인 운동을하십시오. 이것은 마라톤 훈련이나 체육관에서의 파워 리프팅을 의미하지 않습니다. 10 분 정도 빠르게 걷기, 간단한 스트레칭 또는 짧은 요가 세션도 스트레스를받는 신경을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 편안함을 위해 음식을 사용하지 마십시오. 달고 기름진 음식의 섭취를 제한하고 신체에 필요한 영양소를 공급할 수있는 건강한 음식에 집중하십시오.
- 술과 담배를 피하십시오. 술을 마시거나 담배를 피우는 것은 처음에는 당신을 진정시킬 수 있지만, 그 효과가 사라지면 당신의 불안감은 복수로 돌아올 수 있습니다. 알코올이나 담배에 의존하게되면 스트레스와 불안이 가중 될 수 있습니다.
- 카페인 줄이기. 다량의 카페인은 불안감을 증가시키고 불안감을 유발할 수 있습니다. 커피, 차 또는 에너지 드링크를 마신 후 불안을 느끼면 줄이거 나 카페인이없는 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
- 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 수면 부족은 불안감을 악화시킬 수 있습니다. 편안한 취침 루틴을 만들고, 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 기기와 전자 제품을 끄고, 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오.
- 명상하는 법을 배우십시오. 명상의 목표는 현재의 순간에 집중하여 마음 속의 혼란스러운 생각을 평온함으로 바꾸는 것입니다. 연구에 따르면 스트레스 감소를위한 매우 효과적인 도구라고합니다.
- 호흡 운동을 해보십시오. 특정 호흡 운동을하면 불안 및 스트레스와 관련된 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 행복한 곳을 시각화하십시오. 편안하고 행복한 느낌을주는 장소를 마음 속에 그림으로 그리면 뇌와 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 사회적 관계를 유지하십시오. 연구에 따르면 좋은 사회적 지원을 받으면 스트레스가 많은 시간을 극복하고 불안의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안과 관련된 인후염 예방하는 방법
연습이 필요할 수 있지만 인후통이 발생하는 것을 막을 수 있습니다. 불안의 첫 징후에 유의해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 입으로 숨을 쉬고 있습니까? 코와 입으로 길게 심호흡을하여 호흡을 조절하십시오.
- 입이 건조합니까? 카페인이없는 차 한잔이나 물 한잔 마시기. 또는 따뜻한 소금물로 가글을 해보세요.
- 근육이 단단합니까? 심호흡 운동, 스트레칭, 명상 또는 요가를 시도하여 마음을 진정시키고 몸을 진정 시키십시오.
- 불안한 기침이 있습니까? 따뜻한 물 한 컵에 진정시키는 기침 드롭이나 꿀 한 스푼을 시도하십시오.
의사를 볼 때
스트레스로 인한 간헐적 불안은 드문 일이 아니며 특히 다른 증상이없는 경우 의사를 방문 할 필요가 없습니다.
그러나 다음과 같은 경우 의사를 만나십시오.
- 지나치게 스트레스를 받거나 불안 발작이 있다고 생각하는 경우가 많습니다.
- 불안은 일상 생활을하거나 기능하는 능력을 방해합니다.
- 우려되는 신체적 증상이 있습니다.
다른 원인으로 인해 불안과 인후통이있을 수 있습니다. 인후염이 염려되고 불안 이외의 상태로 인한 것이라고 생각되면 필요한 치료를 시작할 수 있도록 진단을받는 것이 좋습니다.
결론
불안은 인후통을 포함하여 많은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 불안감을 느끼면 몸은 아드레날린과 코티솔을 방출합니다. 심박수와 혈압을 높이는 것 외에도 이러한 호르몬은 입을 통해 빠르고 얕은 호흡을하게 할 수 있습니다. 근육도 긴장 될 수 있습니다. 이것은 목이 아프거나 꽉 조이는 원인이 될 수 있습니다.
차분한 느낌이 들더라도 인후염이 계속해서 아플 경우 인후염은 불안과 관련이 없을 수 있습니다. 또한 코 막힘, 발열, 기침, 몸살 또는 편도선 부종과 같은 다른 증상이있는 경우 불안 때문이 아닐 수도 있습니다.
불안감에 대한 우려가 있거나 인후통이 완전히 다른 원인으로 인한 것일 수 있다고 생각되면 의사를 만나십시오. 불안과 불안 증상을 치료하고 효과적으로 관리 할 수 있습니다.
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