불면증은 수면 장애의 의학 용어로 다음과 같은 것을 포함 할 수 있습니다.
- 잠들기 어려움
- 수면 문제
- 너무 일찍 일어나
- 피곤함을 느낀다
불안은 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응으로, 다음에 일어날 일에 대한 불안감이나 두려움을 느끼는 것입니다. 다음과 같은 경우 불안 장애가있을 수 있습니다.
- 극단적이다
- 6 개월 이상 지속
- 일상 생활과 관계를 방해하고 있습니다.
Mental Health America에 따르면 미국인의 거의 3 분의 2가 스트레스로 인해 잠을 잃게된다고 말합니다. 그들은 또한 열악한 수면 습관이 우울증과 불안과 같은 문제와 관련이 있다고 지적합니다.
불안과 불면증
Harvard Health Publishing에 따르면 수면 문제는 일반화 된 불안 장애가있는 성인의 50 % 이상에게 영향을 미칩니다.
불안이 불면증을 유발하거나 불면증이 불안을 유발합니까?
이 질문은 일반적으로 어느 것이 먼저 왔는지에 따라 다릅니다.
수면 부족은 불안 장애의 위험을 높일 수 있습니다.불면증은 또한 불안 장애의 증상을 악화 시키거나 회복을 방해 할 수 있습니다.
불안은 종종 불면증이나 악몽의 형태로 수면 방해에 기여할 수 있습니다.
수면과 정신 건강의 관계
정신 건강과 수면의 관계는 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 Harvard Health Publishing에 따르면 신경 화학 연구와 신경 영상은 다음과 같이 제안합니다.
- 적절한 수면은 정신적, 정서적 회복력을 키우는 데 도움이됩니다.
- 만성적 인 수면 장애는 부정적인 사고와 정서적 감수성을 유발할 수 있습니다
또한 불면증을 치료하면 불안 장애와 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지임을 암시합니다.
불면증이 있습니까?
불면증이 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 신체 검사와 함께 의사는 몇 주 동안 수면 일기를 작성하도록 권장 할 수 있습니다.
의사가 불면증과 같은 수면 장애가있을 가능성이 있다고 생각하면 수면 전문가를 만나도록 권장 할 수 있습니다.
수면 전문가는 수면 연구라고도하는 수면 다원도 (PSG)를 제안 할 수 있습니다. 수면 연구 중에는 수면 중에 겪는 다양한 신체 활동이 전자적으로 모니터링되고 해석됩니다.
불면증 치료
처방전없이 살 수있는 수면 보조제와 불면증에 대한 처방약이 있지만, 많은 의사들은 불면증에 대한인지 행동 요법 (CBT-I)으로 불면증 치료를 시작할 것입니다.
Mayo Clinic은 CBT-I가 일반적으로 약물과 동등하거나 더 효과적이라고 판단했습니다.
CBT-I는 수면 및 수면 능력에 영향을 미치는 태도를 이해, 인식 및 변경하는 데 사용됩니다.
CBT-I는 깨어있는 걱정이나 부정적인 생각을 통제하거나 제거하는 데 도움을주는 것과 함께 잠에 들지 않을까 걱정하는주기를 해결합니다.
수면 개선을위한 제안
숙면을 방해하는 행동을 피하는 데 도움이되는 몇 가지 전략이 있습니다. 다음 중 몇 가지를 연습하여 좋은 수면 습관을 개발할 수 있습니다.
- 호흡 운동 및 점진적 근육 이완과 같은 이완 기술은 취침 시간의 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 이완 기술에는 따뜻한 목욕을하거나 잠자리에 들기 전에 명상하는 것이 포함됩니다.
- 침실을 수면 용으로 만 사용하고 전자 제품과 같은 다른 자극을 허용하지 않는 것과 같은 자극을 조절합니다. 이렇게하면 침대를 바쁜 활동의 장소로 분리하는 데 도움이됩니다.
- 일관된 취침 시간과 기상 시간을 설정하면 일관된 수면을위한 훈련을받을 수 있습니다.
- 낮잠 및 이와 유사한 수면 제한을 피하면 취침 시간에 더 피곤해져 일부 사람들의 불면증을 개선 할 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 직전에 카페인과 니코틴과 같은 각성제를 피하는 것은 신체적으로 수면 준비에 도움이 될 수 있습니다. 의사는 취침 시간에 술을 피하도록 권할 수도 있습니다.
의사는 건강한 수면을 촉진하는 습관을 배우고 개발하는 데 도움이되는 수면 환경 및 라이프 스타일에 맞는 다른 전략을 제안 할 수 있습니다.
테이크 아웃
먼저 불안이나 불면증은 무엇입니까? 둘 중 하나.
미국 불안 및 우울증 협회에 따르면 불안은 수면 문제를 유발하고 수면 부족은 불안 장애를 유발할 수 있습니다.
불안, 불면증 또는 둘 다를 경험하고 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 철저한 진단은 치료를 지시하는 데 도움이됩니다.
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