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조심하는 것과 강박적인 것에는 차이가 있습니다.
“샘”남자 친구가 조용히 말한다. “인생은 여전히 계속되어야합니다. 그리고 우리는 음식이 필요합니다.”
나는 그들이 옳다는 것을 압니다. 우리는 가능한 한 오랫동안자가 격리 조치를 취했습니다. 이제 거의 비어있는 찬장을 내려다 보며 사회적 거리두기를 실천하고 재입고해야 할 때였습니다.
전염병이 닥쳤을 때 차를 떠나는 생각은 문자 그대로 고문처럼 느껴졌다.
“솔직히 굶주리고 싶어요.”나는 신음한다.
저는 평생 강박 장애 (OCD)를 앓 았지만 COVID-19 발병 기간 동안 열풍 (의도하지 않은 말장난)에 도달했습니다.
무엇이든 만지는 것은 기꺼이 내 손을 스토브 버너 위에 올려 놓는 것처럼 느껴집니다. 내 근처에있는 사람과 똑같은 공기를 마시면 사형 선고를받는 기분이 든다.
나도 다른 사람을 두려워하지 않습니다. 바이러스의 보균자가 무증상으로 보일 수 있기 때문에 나는 누군가의 사랑하는 나나나 면역력이 약한 친구에게 무의식적으로 전파하는 것이 더 두렵습니다.
대유행만큼 심각한 문제가 발생했기 때문에 지금 내 OCD가 활성화되는 것은 매우 의미가 있습니다.
어떤면에서는 내 뇌가 나를 보호하려는 것과 같습니다.
문제는 실제로 도움이되지 않는다는 것입니다. 예를 들어 같은 장소의 문을 두 번 만지지 않거나 펜이 나를 죽일 것이라고 확신하기 때문에 영수증에 서명을 거부하는 것은 실제로 도움이되지 않습니다.
그리고 더 많은 음식을 사는 것보다 굶주 리라고 주장하는 것은 확실히 도움이되지 않습니다.
내 남자 친구가 말했듯이 인생은 계속되어야합니다.
그리고 우리는 절대적으로 대피소 명령을 따르고, 손을 씻고, 사회적 거리두기를 연습해야하지만, 그들이 "샘, 약을받는 것은 선택 사항이 아닙니다."
즉, 조심하는 것과 무질서한 것에는 차이가 있습니다.
요즘에는 어떤 공황 발작이“합리적”인지, 어떤 것이 강박 장애의 연장선인지 구분하기 어려울 수 있습니다. 하지만 지금 가장 중요한 것은 불안감에 상관없이 대처할 수있는 방법을 찾는 것입니다.
OCD 패닉을 막는 방법은 다음과 같습니다.
1. 기본으로 되돌립니다.
정신적으로나 육체적으로 건강을 강화하기 위해 내가 아는 가장 좋은 방법은 영양을 공급하고, 수분을 공급하고, 휴식을 취하는 것입니다. 당연해 보이지만 위기가 닥쳤을 때 기본이 얼마나 무너 지는지 계속해서 놀란다.
기본적인 인간 유지 관리를 유지하는 데 어려움을 겪고있는 경우 몇 가지 팁이 있습니다.
- 식사를 기억하고 있습니까? 일관성이 중요합니다. 개인적으로 저는 3 시간마다 먹는 것을 목표로합니다 (매일 3 번의 간식과 3 번의 식사 — 저처럼 식욕 부진으로 고생하는 사람에게는 꽤 표준입니다).전화기에서 타이머를 사용하고 식사 할 때마다 프로세스를 단순화하기 위해 3 시간 동안 다시 설정합니다.
- 물 마시는 것을 기억하십니까? 나는 모든 식사와 간식에 물 한 잔을 가지고 있습니다. 이렇게하면 물을 따로 기억할 필요가 없습니다. 음식 타이머는 물 알림 역할도합니다.
- 충분히 자고 있습니까? 수면은 특히 불안이 높을 때 매우 힘들 수 있습니다. 저는 팟 캐스트 Sleep With Me를 사용하여보다 편안한 상태로 편해졌습니다. 그러나 실제로 수면 위생에 대한 간단한 재충전으로 잘못 갈 수는 없습니다.
하루 동안 스트레스를 받고 갇혀 있고 어떻게해야할지 모르겠다면? 이 대화 형 퀴즈는 생명의 은인입니다 (책갈피로 표시하십시오!).
2. 나는 밖으로 나가도록 도전한다
강박 장애가있는 경우 (특히 자기 고립적인 경향이있는 경우) 외부로 나가지 않음으로써 불안감을 "대응"하려는 유혹이 매우 클 수 있습니다.
그러나 이것은 정신 건강에 해로울 수 있으며 장기적으로 불안을 악화시킬 수있는 부적응 대처 전략을 강화할 수 있습니다.
자신과 다른 사람 사이에 6 피트의 거리를 유지하는 한 주변을 산책하는 것이 완벽하게 안전합니다.
야외에서 어느 정도 시간을 통합하려는 것은 저에게 까다로 웠지만 (예전에는 광장 공포증을 다뤘습니다), 그럼에도 불구하고 제 뇌를위한 정말 중요한 "재설정"버튼이었습니다.
정신 건강에 어려움을 겪을 때 고립은 결코 답이 아닙니다. 따라서 가능하면 멀리 갈 수 없더라도 신선한 공기를 마실 수있는 시간을 만드십시오.
3. '정보 제공'보다 연결 유지를 우선시합니다.
이것은 아마도 목록에서 가장 어려울 것입니다. 저는 건강 미디어 회사에서 일하기 때문에 어느 정도 COVID-19에 대한 정보를받는 것은 말 그대로 제 업무의 일부입니다.
그러나“최신 상태”를 유지하는 것은 저에게 강박이되었습니다. 어느 시점에서 저는 확인 된 사례의 글로벌 데이터베이스를 하루에 수십 번 확인하고있었습니다. 저나 불안한 뇌에 분명히 도움이되지 않았습니다.
OCD로 인해 강박감을 느끼는만큼 자주 뉴스를 확인하거나 증상을 모니터링 할 필요가 없다는 것을 논리적으로 알고 있습니다. 그러나 강박적인 경우와 마찬가지로 자제하기가 어려울 수 있습니다.
그렇기 때문에 대화 나 행동에 참여하는시기와 빈도에 대해 엄격한 경계를 설정하려고합니다.
내 체온이나 최신 뉴스를 강박 적으로 확인하는 대신 내가 사랑하는 사람들과 연락을 유지하는 데 집중했습니다. 대신 사랑하는 사람을 위해 비디오 메시지를 녹음 할 수 있습니까? 내 마음을 사로 잡기 위해 베티와 함께 가상 넷플릭스 파티를 만들 수 있을지도 모른다.
나는 또한 내가 뉴스 사이클로 어려움을 겪고있을 때 사랑하는 사람들에게 알리고 그들에게“통치”할 것을 약속합니다.
내가 알아야 할 새로운 정보가 있으면 내게 연락해 줄 사람들이있을 것이라고 믿습니다.
4. 나는 규칙을 정하지 않는다
내 OCD가 제대로 작동한다면 우리는 항상 장갑을 끼고 다른 사람과 같은 공기를 마시지 않고 최소 2 년 동안 아파트를 떠나지 않을 것입니다.
남자 친구가 식료품 점에 가면 방호복을 입히고 추가 예방 조치로 수영장에 소독제를 채우고 매일 밤 잠을 자곤했습니다.
하지만 이것이 OCD가 여기에서 규칙을 만들지 않는 이유입니다. 대신 CDC의 권장 사항을 고수합니다.
- 자신과 다른 사람 사이에 6 피트의 공간을 유지하는 것을 의미하는 사회적 거리두기를 연습하십시오.
- 바이러스가 퍼질 가능성이 높은 대규모 모임과 불필요한 여행을 피하십시오.
- 공공 장소에 들어간 후 또는 코를 풀고 기침을하거나 재채기를 한 후 20 초 동안 비누와 따뜻한 물로 손을 씻으십시오.
- 자주 만지는 표면을 청소하고 소독합니다. 하루에 한 번 (테이블, 문 손잡이, 조명 스위치, 조리대, 책상, 전화기, 화장실, 수도꼭지, 싱크대).
여기서 핵심은 이러한 지침을 따르고 더 이상. 강박증이나 불안은 당신이 배 밖으로 나가기를 원할 수도 있지만, 그럴 때 강박적인 영역에 빠질 수 있습니다.
그러니 그냥 가게에서 집에 돌아 왔거나 재채기 등을 한 적이 없다면 손을 씻을 필요가 없습니다 다시.
마찬가지로, 하루에 여러 번 세게 샤워를하고 집 전체를 표백하고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다.하지만 청결에 집착하게되면 불안감이 높아질 가능성이 높습니다.
가장 자주 만지는 표면에 소독 용 물티슈를 사용하는 것만으로도 충분합니다.
강박증은 건강에도 막대한 해를 끼치므로 균형이 잘 유지되는 데 매우 중요합니다.
5. 사실 여전히 아플 수 있음을 인정합니다.
OCD는 불확실성을 정말 싫어합니다. 그러나 진실은 우리가 인생에서 겪는 많은 일들이 불확실하다는 것입니다.이 바이러스도 예외는 아닙니다. 생각할 수있는 모든 예방 조치를 취할 수 있지만 여전히 자신의 잘못없이 병에 걸릴 수 있습니다.
나는 매일이 사실을 받아들이는 연습을한다.
불편할 수도 있지만 불확실성을 근본적으로 받아들이는 것이 집착에 대한 최선의 방어라는 것을 배웠습니다. COVID-19의 경우 건강을 유지하기 위해 할 수있는 일이 너무 많다는 것을 알고 있습니다.
건강을 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 스트레스를 관리하는 것입니다. 불확실성의 불편 함을 안고 앉아있을 때? 나는 OCD에 도전 할 때마다 건강하고 집중하며 준비 할 수있는 최선의 기회를 제공하고 있음을 상기합니다.
그리고 당신이 그것에 대해 생각할 때, 그 일을하는 것은 방호복이 결코 할 수없는 방식으로 장기적으로 저에게 도움이 될 것입니다. 그냥 말해.
Sam Dylan Finch는 샌프란시스코 베이 지역의 편집자, 작가 및 디지털 미디어 전략가입니다. 그는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환의 수석 편집자입니다. 그를 찾아 트위터 과 인스 타 그램에서 자세히 알아보십시오. SamDylanFinch.com.
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