바다에 대한 두려움을 극복하는 방법

어떤 사람들에게 바다에 대한 사소한 두려움은 쉽게 다룰 수있는 것입니다. 다른 사람들에게는 바다를 두려워하는 것이 훨씬 더 큰 문제입니다. 바다에 대한 두려움이 너무 강해서 일상 생활에 영향을 미친다면 탈라 소 포비아 또는 바다 공포증이있을 수 있습니다.

이 기사에서는 thalassophobia의 증상, 원인 및 진단에 대해 논의합니다. 또한 바다에 대한 두려움을 극복하기위한 치료 옵션과 긍정적 인 전망에 대해서도 논의 할 것입니다.

증상은 무엇입니까?

탈라 소 공포증은 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 공포증은 불안 장애의 한 유형이므로 시상 포비아 증상은 불안에서 흔히 발견되는 증상과 동일합니다.

Thalassophobia의 증상
바다를 생각하면 다음을 경험할 수 있습니다.

특히 일상 생활에서 동요와 안절부절 못함
평소보다 더 걱정
넘어 지거나 수면을 유지하는 데 문제가 있으며 불면증
공황 장애가 될 수있을만큼 자주 발생할 수있는 공황 및 불안 발작

불안 장애가있는 일부 사람들은 공황 발작을 경험할 수도 있습니다. 공황 발작 중에 심장이 뛰거나 두근 거리는 것처럼 느껴질 수 있으며 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 떨림, 발한 또는 현기증을 경험할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 임박한 파멸과 해리 감을 느끼기도합니다.

바다에 대한 두려움이 있다면 언제든지 불안의 증상이 나타날 수 있습니다. 예를 들어 해변 근처에 있거나 바다를지나 운전할 때 나타날 수 있습니다. 비행기에서 바다 위로 날아갈 때 나타날 수 있습니다.

thalassophobia의 심각도에 따라 바다 사진을 보거나 "바다"라는 단어를들을 때 불안감을 느낄 수도 있습니다.

원인은 무엇입니까?

누군가가 바다에 대한 두려움을 갖게되는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 공포 반응을 유발하는 자극에 노출되면 공포증이 발생할 수 있습니다. 이 자극은 거의 익사하거나 바다에서 상어 공격을 목격하는 것과 같은 충격적인 사건 일 수 있습니다. 이러한 유형의 공포증을 경험적 공포증이라고합니다.

공포증은 경험이나 외상 없이도 발전 할 수 있습니다. 이러한 유형의 비 경험적 공포증은 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

유전 적 요인. 바다를 두려워하는 친척이 있으면 시상 포비아 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
환경 적 요인. 익사 또는 바다 공격과 같은 다른 충격적인 사건을 듣게되면 바다에 대한 두려움이 생길 수 있습니다.
발달 요인. 뇌의 공포 반응 영역이 제대로 발달하지 않으면 공포증이 더 쉽게 발생합니다.

thalassophobia로 인해 바다에 대한 두려움이 사람이 통제 할 수없는 자동적이고 비이성적 인 반응이된다는 것을 아는 것이 중요합니다.

어떻게 진단됩니까?

의사는 다양한 도구를 사용하여 시상 포비아를 진단 할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 불안의 근본 원인이 있는지 확인하는 것입니다. 어떤 경우에는 과민성 대장 증후군이나 특정 신경 장애와 같이 불안이 증가하는 물리적 원인이 있습니다.

귀하의 의사가 귀하의 공포증에 대한 물리적 원인이 없다고 판단한 후에는 특정 공포증 (이 경우에는 thalassophobia)의 진단을 안내하기 위해 American Psychiatric Association의 진단 기준을 참조 할 수 있습니다. 이러한 진단 기준에는 다음이 포함될 수 있습니다.

바다에 대한 지속적이고 불합리한 두려움
바다에 노출되면 즉각적인 전투 또는 도피 대응
바다의 완전한 회피
최소 6 개월 동안 바다에 대한 지속적인 두려움
불안이 바다의 위협에 불균형하다는 인식

특정 수의 진단 기준이 있으면 의사가 귀하가 시상 포비아가 있는지 판단하는 데 도움이됩니다.

효과적인 치료법이 있습니까?

올바른 치료법으로 바다에 대한 두려움을 극복 할 수 있습니다. 많은 치료 옵션이 있으며 자신에게 적합한 치료법을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

공포증에 대한 도움 찾기
바다에 대한 두려움이나 삶의 질에 영향을 미치는 다른 공포증이 있다면 다음과 같은 기관이 도움을 줄 수 있습니다.
NAMI (National Alliance on Mental Illness) : NAMI에는 전화 및 문자 위기 전화가 있습니다.
NIH (National Institute of Mental Health) : NIH에는 즉각적인 도움과 장기적인 도움을위한 전체 리소스 목록이 있습니다.
행동 건강 치료 서비스 찾기 (SAMHSA) : 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국은 귀하가 거주하는 지역의 정신 건강 치료 서비스를 찾을 수있는 도구를 제공합니다.
National Suicide Prevention Lifeline : Suicide Prevention Lifeline은 위기에 처한 사람들을 돕기위한 연중 무휴 무료 리소스입니다.

인지 행동 치료 (CBT)는 부정적인 생각과 행동을 더 건강한 것으로 바꾸는 데 초점을 맞춘 치료 옵션입니다. 2013 년의 한 연구에서 연구원들은 일부 공포증 장애에 대한 CBT의 영향을 결정하기 위해 신경 영상 기술을 사용했습니다.

공포증은 뇌의 신경 경로에 가시적 인 활성화와 변화를 일으킬 수 있습니다. 연구원들은 CBT가 바다에 대한 두려움과 같은 특정 공포증을 가진 사람들의 신경 경로에 상당한 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

또 다른 치료 옵션은 노출 요법이라고하며 실제로 CBT의 하위 집합입니다. 공포증이있는 대부분의 사람들은 자신이 두려워하는 대상이나 상황을 적극적으로 회피하여 공포증을 악화시킬 수 있습니다. 노출 요법은 사람을 안전한 환경에서 두려움에 노출시키는 방식으로 작동합니다.

thalassophobia의 경우 정신 건강 전문가와 함께 바다의 이미지를 보거나 비디오를 보는 것이 포함될 수 있습니다. 결국에는 전문가와 함께 해변을 방문하거나 바다에 발가락을 담그는 것을 의미 할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 유형의 안전한 노출은 바다에 대한 전반적인 두려움을 줄일 수 있습니다.

귀의 화학 요법 및 가상 현실 요법과 같은 공포증 치료를위한 몇 가지 실험 절차도 있습니다. 두 치료법 모두 뇌의 시각 시스템에 의존합니다. 그러나 상대적으로 새롭기 때문에 얼마나 효과적인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

위에서 언급 한 치료법의 성공률이 높기 때문에 바다를 두려워하는 사람들에게 반드시 약물 치료가 권장되는 것은 아닙니다. 그러나 불안 증상에 대한 단기 지원이 필요한 사람들에게는 약물 치료가 선택 사항 일 수 있습니다.