탈수와 불안 : 진정하고 수분을 공급하는 방법

물을 많이 마시면 ​​모든면에서 신체 건강이 향상됩니다.

꾸준한 물 공급은 순환을 원활하게 유지하고 소화 및 체중 감소를 돕고 관절 운동을 완화하며 신체가 음식의 영양소를 흡수하도록 도와줍니다.

연구에 따르면 물은 정신 건강을 유지하는 데 중요합니다. 탈수는 다른 건강에 좋지 않은 정신 상태 중에서 불안과 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

탈수와 불안과의 연관성, 탈수 증상, 수분 섭취량을 늘리는 데 도움이되는 수분 공급 전략에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

탈수와 불안은 어떤 관계인가요?

여러 연구에서 탈수와 불안의 높은 위험 사이의 연관성을 지적합니다.

대부분의 연구에서 탈수증이 불안 수준에 미치는 영향은 경미했지만 유의미했습니다. 수분이 기분, 정신 건강 및 사고 능력에 미치는 영향을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

불안과 우울증의 위험 감소

3,000 명 이상의 성인을 대상으로 한 2018 년 한 연구에서 물을 더 많이 마신 사람들은 물을 덜 마신 사람들보다 불안과 우울증의 위험이 더 낮았습니다.

탈수와 우울증의 연관성은 더 강했지만, 연구자들은 물을 충분히 마시지 않은 사람들의 불안감이 더 높다는 것을 발견했습니다.

수분 섭취량이 많을수록 기분이 좋아집니다.

2014 년 소규모 연구에서 연구원들은 물 섭취를 늘리거나 줄이는 것이 다른 물을 마시는 습관을 가진 사람들의 기분에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.

그들은 보통 많은 양의 물을 마시는 사람들이 물 섭취량이 감소했을 때 덜 차분하고 덜 만족 스러우며 긴장감을 느낀다는 것을 발견했습니다.

연구자들이 참가자들의 물 섭취량을 늘 렸을 때, 연구에 참여한 사람들은 평소에 물을 아무리 많이 마셔도 더 많은 행복을 느꼈습니다.

탈수로 인한 긴장감 증가

2015 년 연구에서 연구원들은 120 명의 건강한 여성의 기분과 총 수분 섭취량을 추적했습니다. 그들은 물 섭취량이 적을수록 긴장감, 우울증 및 혼란이 커진다는 것을 발견했습니다.

2011 년 연구에서 연구원들은 건강한 남성의 긴장 증가와 탈수 사이의 유사한 연관성을 발견했습니다.

물 또는 물과 전해질?

탈수증이 기분에 영향을 준다면 평온함을 되찾기 위해 순수한 물이나 전해질이 강화 된 물을 선택해야합니까?

2019 년 한 연구에서 연구원들은 다양한 음료 조합이 불안과 기분에 미치는 영향을 측정했습니다.

결과? 전해질이 함유 된 물은 기껏해야 불안을 예방할 수 있지만 연구자들은 위약 효과가 이러한 연관성을 설명 할 수 있다고 지적했습니다.

수분 공급과 기분 사이에 다른 연관성이 있습니까?

예. 마시는 물의 양은 불안 외에도 기분의 다른 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 여러 연구에서 식수와 이러한 정신 건강 상태 사이의 연관성을 발견했습니다.

• 우울증
• 착란
• 피로

물 섭취가 수면에 영향을 미칠 수도 있습니다. 이 주제에 대한 연구는 혼합되어 있지만 중국인과 미국 성인을 대상으로 한 적어도 하나의 연구에 따르면 탈수증은 수면 감소와 관련이 있습니다.

연구에 따르면 수면 부족은 깨어있는 시간 동안 더 많은 불안을 유발할 수 있습니다.

테스트 불안이 있습니까?

2019 년 내러티브 리뷰에 따르면 여러 연구에서 충분한 수분 공급과인지 작업 중 시각적 주의력 증가 사이의 연관성을 확인했습니다.

연구자들은 물이 아이들에게 동일한 긍정적 인 시각주의 효과를 준다고 지적했습니다.

탈수 증상은 무엇입니까?

불안감 증가는 물이 충분하지 않다는 여러 징후 중 하나입니다. 탈수 여부를 알 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 갈증
• 마른 입
• 건조 함, 발적 또는 팽만감 상실을 포함한 피부 변화
• 진한 노란색 소변
• 변비
• 고혈압
• 빠른 심박수
• 졸음 또는 피로
• 두통 또는 메스꺼움

어린이의 탈수 징후

어린이의 경우 탈수가 심할 수 있다는 징후가 몇 가지 있습니다. 치료중인 어린이에게서 이러한 증상을 발견하면 즉시 치료를 받으십시오.

• 까다 로움
• 혼수
• 마른 기저귀
• 눈물없이 울다

마실 물의 양을 어떻게 알 수 있습니까?

영양 및 영양학 아카데미는 여성이 하루에 약 9 컵의 물을 마시고 남성은 하루에 약 12.5 컵을 마시도록 제안했습니다.

이 양은 연령, 활동 수준, 과일 및 채소와 같은 음식을 통해 일반적으로 섭취하는 물의 양에 따라 다릅니다.

매일 물 섭취량을 늘리기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

• 물을 가까이 두십시오. 직장, 체육관 또는 심부름에 물병을 가지고 다니는 것은 술을 마실 것을 지속적으로 상기시켜줍니다.

• 알람을 설정합니다. 앱과 알람을 사용하여 물을 마시도록 상기시키는 것은 특히 습관을 기르기 위해 노력하는 경우 매일 섭취량을 유지하는 쉬운 방법입니다.

• 섭취량을 모니터링하십시오. 하루 종일 (아마도 식사 직전) 주요 지점에서 수분 공급 기준을 확인하십시오. 섭취량을 평가하기 위해 하루가 끝날 때까지 기다리는 것은 물 불균형을 바로 잡기에 충분한 시간을 남기지 않을 수 있습니다.

• 물이 풍부한 과일과 채소를 섭취하십시오. 일일 물 소비량의 최대 20 %는 먹는 음식을 통해 나올 수 있으므로 수분 함량이 높은 과일과 채소를 포함하면 수분 유지에 도움이 될 수 있습니다.

• 일찍 끝내도록하세요. 수면을 방해하는 화장실 여행을 피하려면 제출 시간이되기 전에 물 목표를 충분히 달성했는지 확인하세요.

테이크 아웃

수분을 유지하는 것은 삶의 불안을 줄이는 간단한 방법 중 하나 일 수 있습니다. 연구원들은 불안과 탈수 사이의 연관성을 발견했습니다. 그러나 둘 사이의 관계를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

기분 저하를 예방할 수있을만큼 충분한 수분을 공급 받으려면 물을 얼마나 마셔야하는지 계산하고 실제로 마시는 양을 추적하세요.

수분 섭취 습관을 더 쉽게 만들 수 있도록 하루를 이동하면서 물을 가져갈 수 있습니다.

물을 많이 마시면 ​​신체적, 정신적 건강 상태를 유지하는 데 도움이되므로 전체적인 자기 관리 노력의 일부로 수분을 공급하는 것이 중요합니다.