최근 몇 년 동안 스마트 약물이라고도하는 nootropics는 정신 능력을 향상시키려는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다.
아세틸 콜린은 기억, 사고 및 학습과 같은 뇌 기능의 여러 주요 측면에서 역할을하는 신경 전달 물질 또는 뇌 화학 물질입니다.
아세틸 콜린 보충제는 존재하지 않지만 간접적으로 아세틸 콜린 수치를 높일 수있는 보충제는 정신 기능을 향상시키는 방법으로 등방성에 관심이있는 사람들에게 인기가 있습니다.
이 기사에서는 아세틸 콜린 보충제의 이점과 부작용을 탐색하고 최상의 유형을 설명합니다.
아세틸 콜린은 무엇입니까?
아세틸 콜린은 신체에서 신경 전달 물질 (화학 전달자)로 기능하는 분자입니다. 즉, 신경 세포를 통해 뇌에서 신체로 메시지를 전달합니다.
이것은 당분자 포도당에서 나오는 아세틸 코엔자임 A와 콜린 아세틸 트랜스퍼 라제라는 효소의 도움으로 콜린에서 생성됩니다.
그것은 신체에 많은 중요한 기능을 가지고 있으며 근육 운동, 사고, 작업 기억 및 기타 많은 뇌 기능에 역할을합니다.
반대로 낮은 아세틸 콜린 수치는 학습 및 기억 장애뿐만 아니라 치매 및 알츠하이머 병과 같은 뇌 장애와 관련이 있습니다.
아세틸 콜린은 뇌 기능에 중요한 역할을하기 때문에 아세틸 콜린 수치를 높이는 보충제는 정신 능력을 향상시킬 수있는 방향성 물질, 천연 또는 합성 물질로 관심을 얻었습니다.
아세틸 콜린은식이 보조제로 복용 할 수 없습니다. 그러나 콜린 보충제와 같은 아세틸 콜린 방출을 증가시키는 보충제와 아세틸 콜린 분해를 억제하는 보충제는 아세틸 콜린 수치를 높일 수 있습니다.
요약아세틸 콜린은 근육 운동, 사고, 작업 기억 및 기타 뇌의 측면에서 역할을하는 신경 전달 물질입니다. 낮은 수치는 기억 장애 및 뇌 장애와 관련이 있습니다.
아세틸 콜린 수치를 높이는 방법
아세틸 콜린은 건강의 여러 측면에서 핵심적인 역할을하지만 그 수치를 직접적으로 높일 수있는식이 보조제는 없습니다.
그러나 간접적으로 아세틸 콜린 방출을 증가 시키거나 분해를 억제하는 식품을 먹거나식이 보조제를 섭취 할 수 있습니다.
아세틸 콜린 수치를 높이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 음식을 섭취하거나 아세틸 콜린으로 전환 될 수있는 필수 영양소 인 콜린 함량이 높은식이 보충제를 섭취하는 것입니다.
콜린은 다음을 포함한 많은 식품에 존재합니다.
- 쇠고기 간 : 85g (3 온스)에는 일일 가치 (DV)의 65 %가 포함되어 있습니다.
- 계란 : 큰 삶은 계란 1 개에는 DV의 27 %가 포함되어 있습니다.
- 쇠고기 탑 라운드 : 85g (3 온스)에는 DV의 21 %가 포함되어 있습니다.
- 구운 대두 : 1/2 컵 (86g)에는 DV의 19 %가 포함되어 있습니다.
- 구운 닭 가슴살 : 85g (3 온스)에는 DV의 13 %가 포함되어 있습니다.
- 생선, 대구 : 85g (3 온스)에는 DV의 13 %가 포함되어 있습니다.
- 조리 된 표고 버섯 : 1/2 컵 (73g)에는 DV의 11 %가 포함되어 있습니다.
- 강낭콩 통조림 : 1/2 컵 (128g)에는 DV의 8 %가 포함되어 있습니다.
- 조리 된 퀴 노아 : 1 컵 (185g)에는 DV의 8 %가 포함되어 있습니다.
- 우유, 1 % : 1 컵 (240mL)에는 DV의 8 %가 포함되어 있습니다.
- 무 지방 바닐라 요거트 : 1 컵 (245g)에는 DV의 7 %가 포함되어 있습니다.
- 삶은 브로콜리 : 1/2 컵 (78g)에는 DV의 6 %가 포함되어 있습니다.
- 삶은 브뤼셀 콩나물 : 1/2 컵 (78g)에는 DV의 6 %가 포함되어 있습니다.
콜린 수치를 증가시킬 수있는식이 보충제는 알파 -GPC (L- 알파-글리세 릴 포스 포릴 콜린), 시티 콜린 (CDP- 콜린) 및 콜린 비 타르트 레이트를 포함합니다.
그러나 알파 -GPC와 시티 콜린은 일반적으로 단위 중량 당 콜린 함량이 더 높고 다른 형태보다 쉽게 흡수됩니다.
간접적으로 아세틸 콜린 수치를 높일 수있는 또 다른 방법은 아세틸 콜린을 분해하는 효소를 억제하는 보충제를 복용하는 것입니다.
아세틸 콜린 분해를 억제 할 수있는 특정 보충제는 다음과 같습니다.
- 은행 나무 (은행)
- 바 코파 모니 에리
- 후 퍼진 A
그러나 아세틸 콜린 분해를 억제하는 보충제가 콜린 보충제에 비해 아세틸 콜린 수치를 높이는 데 얼마나 효과적인지는 분명하지 않습니다.
요약아세틸 콜린은식이 보충제로 사용할 수 없지만 아세틸 콜린의 전구체 인 콜린 섭취와 아세틸 콜린 분해를 억제하는 보충제를 통해 간접적으로 수치를 높일 수 있습니다.
아세틸 콜린 잠재적 이점
아세틸 콜린 수치의 증가는 몇 가지 잠재적 인 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
기억력과 뇌 기능을 도울 수 있습니다.
동물과 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 아세틸 콜린의 전구체 인 콜린을 많이 섭취하면 기억력 문제가있는 사람의 기억력이 향상 될 수 있습니다.
생쥐 연구에서 평생 동안 콜린을 보충하면 기억력이 크게 향상되고 알츠하이머 병 발병과 관련된 화합물 인 아밀로이드-베타 플라크의 형성이 감소했습니다.
70-74 세의 2,195 명의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 콜린 혈중 농도가 높은 사람은 낮은 농도의 사람보다 기억력과 학습 작업에서 훨씬 더 잘 수행했습니다.
또한 다음과 같은 아세틸 콜린 분해를 억제하는 보충제 바 코파 모니 에리, 은행 나무, 후 퍼진 A는 기억력과 뇌 기능 향상과 관련이 있습니다.
즉, 이러한 보충제 및 정신 성능에 대한 연구는 상당히 새로운 것입니다. 이 목적을 위해 추천하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
정신 건강을 지원할 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 아세틸 콜린 전구체 보충제가 여러 정신 건강 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5,900 명 이상의 참가자를 대상으로 한 관찰 연구에 따르면 콜린의 혈중 농도가 낮 으면 불안의 위험이 높아집니다. 그러나 혈중 콜린 수치와 우울증 사이의 연관성을 찾지 못했습니다.
우울증 환자 50 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 시탈 로프 람 (우울증 치료제)과 함께 6 주 동안 매일 200mg의 citicoline을 복용 한 사람들이 우울증 치료제 만 복용 한 사람들보다 우울증 증상이 덜 심한 것으로 나타났습니다.
또한 몇 가지 증거가 있습니다 바 코파 모니 에리 과 은행 나무 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
또한 콜린 보충제는 때때로 양극성 장애가있는 사람들의 증상을 치료하는 데 사용됩니다. 그러나이 분야에 대한 연구가 제한되어 있으며이 목적으로 추천하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
건강한 임신을 지원할 수 있습니다.
임산부의 약 90 ~ 95 %는 권장 일일 권장량보다 콜린을 적게 섭취합니다.
임신 중에 콜린을 복용하면 건강한 태아 성장을 지원하고 태아의 뇌 발달을 개선 할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
한 연구에 따르면 임신 3 개월 동안 매일 480mg 또는 930mg의 콜린을 보충하면 4 개월, 7, 10 개월 및 13 개월에 영아의 정신 기능과 기억력이 크게 향상되었습니다.
음주를 많이 한 69 명의 임산부를 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 임신 중기부터 출산까지 매일 2g의 콜린을 섭취하면 알코올 노출이 영아의 정신 기능에 미치는 영향이 현저하게 감소했습니다.
다른 여러 연구에서 임신 중 콜린 섭취량이 많을수록 영아의 신경관 문제 위험이 낮아진다는 사실이 밝혀졌습니다.
즉, 다른 연구에서는 산모의 콜린 섭취와 태아의 뇌 발달 또는 신경관 문제 사이에 연관성이 없다고 관찰되었으므로 더 많은 연구가 필요합니다.
기타 잠재적 이점
콜린 보충제를 복용하면 아세틸 콜린 수치를 높일 수있는 몇 가지 다른 상태가 도움이 될 수 있습니다.
그러나 콜린 섭취와 이러한 조건 사이의 관계는 완전히 명확하지 않으므로 더 많은 연구가 필요합니다.
- 간 질환. 콜린 결핍은 간 질환을 유발할 수 있으며 콜린 섭취량이 많을수록 간 질환 및 간암 위험이 낮아질 수 있습니다.
- 심장병. 콜린이 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 그 연관성은 불분명하며 다른 연구에서는 혼합 된 결과를 보여줍니다.
요약아세틸 콜린 수치를 높일 수있는 콜린 보충제는 기억력 향상, 뇌 기능, 정신 건강 및 임신 지원과 같은 이점과 관련이 있습니다. 아세틸 콜린 분해를 억제하는 보충제도 도움이 될 수 있습니다.
아세틸 콜린 보충 위험
다른 보충제와 마찬가지로 콜린 보충제 또는 아세틸 콜린 수치를 높이는 기타 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
일반적으로 알파 -GPC 및 시티 콜린과 같은 콜린 보충제는 대부분의 사람들에게 안전하며 부작용과 거의 관련이 없습니다.
그러나 콜린을 너무 많이 섭취하면 저혈압, 발한, 비린내, 설사, 메스꺼움, 구토 및 간 손상과 같은 불쾌하고 해로운 부작용이 발생할 수 있습니다.
콜린 보충제의 일일 상한선은 3,500mg이며, 이는 해를 입힐 가능성이 거의없는 하루에 섭취 할 수있는 최대량입니다.
즉, 다이어트만으로는이 양을 섭취 할 가능성이 거의 없습니다. 상한선에 도달하는 유일한 방법은 보충제를 다량으로 복용하는 것입니다.
바 코파 모니 에리, 은행 나무 biloba 및 후 퍼진 A는 메스꺼움, 복통, 설사 및 두통과 같은 부작용과 관련이 있습니다.
이러한 보충제는 또한 다양한 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용중인 허브 보충제에 대해 의료 서비스 제공자에게 알리는 것이 중요합니다.
요약아세틸 콜린 수치를 높이는 보충제는 대부분의 사람들에게 안전하지만 과도한 양의 콜린은 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 아세틸 콜린 수치를 높이는 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
복용량 및 권장 사항
아세틸 콜린 수치를 높이거나 아세틸 콜린 분해를 억제하는 보충제는 온라인과 일부 건강 식품 및 보충제 상점에서 구입할 수 있습니다.
콜린 보충제는 콜린이 아세틸 콜린 전구체로 작용하고 일반적으로 부작용이 적기 때문에 아세틸 콜린 수치를 높이는 가장 좋은 방법입니다. 주로 캡슐과 파우더 형태로 제공됩니다.
아세틸 콜린 수치를 높이는 데 가장 좋은 콜린 보충제는 알파 -GPC와 시티 콜린입니다. 왜냐하면 그들은 더 잘 흡수되고 단위 중량 당 더 많은 콜린을 포함하는 경향이 있기 때문입니다.
알파 -GPC와 citicoline 모두에 대한 대부분의 콜린 보충제 브랜드는 브랜드에 따라 하루에 두 캡슐에 해당하는 600-1,200mg을 하루에 복용하도록 권장합니다.
알파 -GPC와 citicoline 및 정신 쇠약에 대한 대부분의 연구는 하루에 최대 1,200mg의 용량을 사용하며 이는 안전하고 잘 견디는 것으로 보입니다.
같은 보충제이지만 바 코파 모니 에리, 은행 나무, 후 퍼진 A가 아세틸 콜린 수치를 높일 수 있지만이 효과를 얻기 위해 필요한 복용량은 불분명합니다.
단순히 아세틸 콜린 수치를 높이려는 경우 콜린 보충제가 더 나은 선택입니다.
요약콜린 보충제는 아세틸 콜린 수치를 높이는 가장 좋은 방법이며, 대부분의 콜린 보충제는 하루에 600-1,200mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
결론
아세틸 콜린은 근육 운동, 사고 및 기타 여러 뇌 기능과 같은 건강의 여러 주요 측면에서 역할을하는 신경 전달 물질 (화학적 메신저)입니다.
아세틸 콜린 보충제는 존재하지 않지만 콜린 보충제와 같이 간접적으로 아세틸 콜린 수치를 높일 수있는 보충제 및 다음과 같은 아세틸 콜린 분해를 억제하는 보충제를 복용 할 수 있습니다. 바 코파 모니 에리, 은행 나무, 및 후 퍼진 A.
그러나 콜린 보충제는 아세틸 콜린 수치를 높이기위한 최선의 방법 인 것으로 보입니다.
정신적 이점 외에도 콜린 보충제는 건강한 임신을 지원하고 정신 건강을 돕고 잠재적 인 심장 및 간 이점과 같은 다른 긍정적 인 효과와 관련이 있습니다.
그러나 불쾌한 부작용이있을 수 있으므로 콜린이나 위에서 언급 한 허브 보충제를 너무 많이 복용하지 마십시오. 다른 보충제와 마찬가지로 복용하기 전에 담당 의료 제공자와상의하는 것이 중요합니다.
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