제 이름은 Jakk Gerard이고 매일 1,100 일 이상 체육관에갔습니다.
표면적으로는 일관성과 헌신의 수준이 불가능한 업적처럼 보일 수 있습니다. 비현실적이고 비현실적입니다.
약속하지 않습니다.
즉,이 과정을 시작하기 전에는 분명히 다른 주장을했을 것입니다. 내 인생의 그 시점에서 나는 성취되지 않았다고 느꼈다. 나는 확실히 규율이 부족했고 시작하는 방법에 대한 첫 번째 아이디어도 없었습니다.
야망이 없었다는 말은 아닙니다. 내가 부족한 것은 일관성과 헌신이었습니다.
체육관에 몇 번 밖에 가본 적이없는 사람에서 이제는 평생 10 % 이상을 매일 다니는 사람으로 어떻게 되었을까요?
6 팩과 단백질 쉐이크는 당신이 생각하는 것보다 훨씬 적습니다.
탄력성 개발에 관한 것입니다.
이 여정을 통해 변화에 도움이 된 사고 방식을 개발하기위한 몇 가지 교훈을 배웠습니다. 나는“하루”를“하루”로 바꾸고 한 번에 하루 씩 무기한으로 계속 발전하는 법을 배웠습니다.
세부 사항을 알아보기 전에 다음과 같이 말씀 드리는 것이 중요합니다. 아무리 회의적이더라도 목표 달성은 가능합니다.
당신은 에너지를 올바르게 전달하는 방법을 배울 때 고려해야 할 힘입니다. 이것이 회복력을 개발하는 방법입니다.
강의 1 : 시작하기
좋은 소식이 있습니다. 가장 어려운 부분은 단순히 시작하는 것입니다.
저를 믿으십시오. 시작하는 것이 얼마나 어려운지 이해합니다. 목표를 향한 발걸음은 고사하고 몇 달 동안 아침에 침대에서 나오지도 못했던 때가있었습니다.
나는 진정으로이 과정을 밑바닥에서 시작했다. 나는 걸림돌이 아니라 출발 선에서 벗어나고 있었다.
아버지는 갑자기 돌아가 셨고, 전 애인은 장례식을 마치고 몇 달 만에 저를 떠났고, 저는 암이 겁에 질려서 목숨을 잃으려고했습니다.
이 모든 것에서 중요한 교훈은 어디에서 시작하든 상관없고 단지 시작하는 것이 중요하다는 것입니다.
이 여정을 되돌아 보면 가장 중요한 날은 제 90 일의 원래 목표가 아니었고 365 일, 심지어는 1,000 일도 아니 었습니다. 그것은 그리고 영원히 첫날이 될 것입니다.
첫날은 추합니다. 첫째 날은 무거운 리프트입니다. 로켓 선이 비행하고 중력에 맞서 싸우는 것처럼 항상 시작시 가장 많은 에너지가 소비됩니다.
하지만 시도 할 때마다 이전보다 더 빠르고 더 멀리 여행하는 데 약간의 노력이 필요합니다. 완벽은 행동의 적이기 때문에 시작하고 완벽을 넘어서 진행하는 것을 목표로하십시오.
도움이 밖에 있습니다
귀하 또는 아는 사람이 위기에 처해 있고 자살 또는 자해를 고려하고있는 경우 지원을 요청하십시오.
- 911 또는 지역 응급 서비스 번호로 전화하십시오.
- National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)에 전화하십시오.
- 741741의 Crisis Textline에 HOME 문자를 보내십시오.
- 미국에 있지 않습니까? Befrienders Worldwide를 통해 해당 국가의 헬프 라인을 찾으십시오.
도움이 도착하기를 기다리는 동안 그들과 함께 있고 해를 끼칠 수있는 무기 나 물질을 제거하십시오.
같은 장소에 있지 않은 경우 도움이 도착할 때까지 통화 상태를 유지하세요.
제 2과 : 책임감
인생이 우리에게 던지는 모든 것이 우리의 잘못이 아닐 수도 있지만, 우리는 한 발짝 더 나아가도록 선택할 수 있습니다.
내가 가장 낮았을 때 나는“승자, 희생자 또는 악당”이라는 원칙을 개발했습니다.
어떤 상황에서든 나는 용기있는 사람, 포기한 사람, 증오하는 사람 등 내가 연기 할 수있는 캐릭터를 상상했다. 그것은 나를 내 운명의 운전석에 놓았고 내가 항상 선택이있었습니다.
선택할 힘이 있다면 인생은 결코 우리를 구석으로 되돌릴 수 없습니다.
그렇다고 우리가 고통을 당하지 않는다거나 나쁜 일이 일어나지 않는다거나 실제 상황이 우리를 제한하지 않는다는 말은 아닙니다. 어려운 상황은 피할 수 없지만 우리는 그러한 상황에서 목적을 만들 수 있습니다.
나는 내가 경험 한 모든 부정적인 에너지를 가져다가 그것을 긍정적 인 것으로 만들기로 결정했습니다. 그렇게함으로써 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 것을 알았습니다.
나는 대부분의 저항의 길을 선택하기 시작했고 말 그대로 내가 할 필요가 없을 때 계단을 밟았다. 내가되고 싶은 사람에 대해 생각해 보았습니다. 그 사람은 무엇을할까요? 그런 다음 해냈습니다.
당신은 자신의 이야기에서 영웅입니다. 당신의 삶은 당신의 것이고 당신의 것입니다.
당신은 당신이 원하는 사람이되기위한 연료로 당신에게 일어나는 좋은 일과 나쁜 일을 모두 사용할 수 있습니다.
어디서부터 시작하든 상관 없어요.
강의 3 : 이유에 대해 연구
훈련하고 싶지 않은 날이 많습니다. 불편할 때, 부상을 입었을 때, 휴가 중이거나 일반적으로 끔찍한 하루를 보내는 날이 많습니다. 우리 모두는 그 순간이 있습니다.
내가 포기하는 것을 막는 것은 내 이유입니다.
내 인생의 목적은 결정된 것이지 발견되지 않았습니다. 처음 두 가지 원칙을 고수하면 자신의 선택이 얼마나 강력한 지 알 수 있습니다.
어떤 상황에서도 승자가 될 수 있다는 것을 이해하면 궁극적으로 자신의 운명을 결정한다는 것을 알게 될 것입니다. 왜 그렇게 크면 그 이유가 중요하지 않게 만드십시오.
가장 필요할 때 그 이유는 1 %를 추가로 제공합니다. 당신의 이유는 1 시간 더 연습하거나 밤새도록 일찍 취침 시간을 선택하는 것과 같은 지루하고 평범한 활동에 감사하는 데 도움이 될 것입니다.
이러한 활동은 당신이 원하는 사람에게 더 가까이 다가가는 데 도움이되는 필요한 교훈을 가르 칠 수 있습니다.
강의 4 : 내부 보상 사용
나는 내 성공을 외부 요인이 아닌 내부 요인으로 정의합니다. 예를 들어 체육관에가는 나의 목표는 일정한 체중을 얻는 것이 아닙니다. 체육관에가는 나의 목표는 단순히가는 것입니다.
사람들은 종종 결과를 보지 않고 3 주 동안 90 %를 투여 한 후 시도를 중단합니다. 그들의 추진력과 동기는 규모, 은행 잔고, 직책 또는 그들을 앞으로 나아가게 할 수있는 외부 요인에 따라 결정됩니다. 이것은 그들의 감정과 행동에 영향을 미칩니다.
노력과 보상의 피드백 루프를 내부적으로 유지함으로써 행동을 취할 때마다 추진력이 형성되고 복합화됩니다.
이것은 진정한 변화를 만들기위한 가장 큰 해킹 중 하나입니다.
보상을 행동 자체로 만들 때 더 많은 행동을 취하도록 영감을주는 간단한 공식을 만듭니다. 일관성을 유지하려는 경우 추진력이 유리하게 작용할 것입니다.
단순히 목표를 보여 주지만 그렇게 보일 수 있다면, 당신은 자신이 통제 할 수있는 결과에 자신을 고정시킵니다.
무엇보다도 자신에게 친절하게 대하세요. 가끔 나타나는 것은 자신이 노력하고 있다는 것을 인식하는 것으로 충분합니다.
제 5과 : 편해지지 마세요
이 여정의 가장 어려운 부분 중 하나는 불편한 상태를 적극적으로 시도하고 유지하는 것이 었습니다. 네, 맞습니다.
우리가 자신을 넘어서 무언가를 성취 한 다음 우리의 명예에 안주하는 것은 쉽지만 우리가 속도를 늦추거나 가만히 서있는 순간 우리는 잃기 시작합니다.
1,000 일이 다가 오자 가족, 친구, 소셜 추종자들에게이 행사를 기념하기 위해 무엇을해야하는지 물었습니다. 대부분의 사람들은 제가 하루를 쉬고 쉬어야한다고 농담했습니다. 어떤 이들은 내가 내 주장을했다고 말했고 여러면에서 동의했다.
천일 연속 어떤 것이 든 큰 성명서입니다. 휴식은 완전히 받아 들일 수 있고 할 가치가있는 일이었습니다. 하지만 내가 구축 한 모든 추진력을 잃고 싶지 않았습니다.
쉬는 대신 기준을 높이기로 결정했습니다.
저는 10 만 미터를 사이클링하고 10,000 회를하면서 1,000 일에 10 가지 다른 운동을 통해 총 100 톤을 들어 올리기로했습니다. 이것은 모두 COVID-19와 싸우는 일선 직원을 돕기 위해 기금을 모으는 목표였습니다.
도전을 완료하는 데 17 시간이 걸렸습니다. 지독하고 역겨 웠지만 그만한 가치가있었습니다.
물론 이것은 극단적 인 예입니다. 자신에게 도전하는 것이 항상 그렇게 극적 일 필요는 없습니다. 앞서 말했듯이 시작은 전투의 절반입니다. 안전 지대에서 벗어나 성공할 수있는 작고 현실적인 방법을 찾을 수 있습니다.
똑똑하고 안전한 것 또한 중요합니다.
우리의 실제 한계와인지 한계 사이의 경계가 어디에 있는지 알기가 어려울 수 있습니다. 천천히 가장자리를 늘려 진정한 한계를 존중하는 것이 중요합니다.
번 아웃과 부상은 진짜입니다. 신체가 말하는 것에 계속 민감하고주의를 기울이면 번 아웃이나 부상을 예방하는 동시에 성장할 수있는 공간을 확보 할 수 있습니다.
200 파운드 스쿼트를 할 수 있다는 것을 알고 있는데 갑자기 250 파운드를 넘기면 부상을 당할 것입니다. 6 개월에 걸쳐 구축하는 것이 훨씬 더 안전하고 책임감이 있습니다.
단지 아프지 않고 통증이 있거나 절뚝 거리거나 운동 후 하루 동안 움직이기 힘들다면 너무 세게 밀고있는 것일 수 있습니다.
천천히 겸손하게 계속 쭉 뻗어 생각한다 당신의 한계는 거짓말입니다. 그 한계가 상상되었다는 것을 알 수 있습니다.
자신의 한계가 있다고 생각하는 부분의 가장자리를 천천히 계속 늘립니다. 그 한계가 상상되었다는 것을 알 수 있습니다.
6과 : 특이점 집중
매일 체육관에 가기로 결심했을 때 나는 결코 뒤돌아 보지 않았습니다.
나는 의도적으로 공항 체육관에서 훈련하기 위해 경유와 함께 장거리 비행을 계획했습니다.
나는 부상에 영향을 미치지 않는 근육 그룹에 집중하여 부상을 입었을 때 책임감있게 훈련했습니다. 저는 크리스마스, 생일에 훈련을했는데 목록은 계속됩니다.
이 시간에 휴식을 취하는 것은 잘못이 아닙니다. 사실 때로는 적절하고 책임감이 있습니다. 나는 그것이 안전하고 건강하며 나에게 적절하다는 것을 알았 기 때문에 계속 나아갔습니다.
저에게있어서 그것은 내 목표에 내 마음과 의도를 설정하는 단일 초점에 관한 것입니다. 봉쇄 중에는 체육관에 갈 수 없다고 생각했을 때 집에 체육관을지었습니다.
나는 ~이었다 그 일관성을 유지하기 위해 최선을 다하고 있습니다.
우리가 삶을 사는 방식 자체가 머리에 떠오르더라도 우리는 집중할 수 있습니다. 종종, 삶이 머리를 돌리는 것은 이유 집중하기 위해. 내면의 힘을 불러 일으키는 데 도움이됩니다.
강의 7 : 목적지가 아닌 방향 설정
사람들은 종종 내 최종 목표가 무엇인지 묻습니다. 언제 멈출까요? 전혀 멈출까요?
솔직히 대답 할 수없는 질문입니다. 목표는 항상 오늘 체육관에가는 것입니다.
저는 그 헌신을 수단으로 사용하여 제 목적을 달성하는 데 필요한 사람이되도록 도와줍니다. 실제 목적지는없고 방향 만 있습니다 : 앞으로, 위로, 앞으로.
현실은 생명이 지닌 잠재력이 우리가 상상할 수있는 것 이상으로 뻗어 있다는 것입니다. 제한된 상상력을 사용하여 자신을 억제 할 이유가 없습니다.
인생에는 실제로 그런 것이 없기 때문에 목적지를 설정하는 위험이 있습니다. 90 일 동안 매일 체육관에 가겠다는 원래 목표를 고수하고 거기에서 멈췄다면 지금이 단어를 읽지 않을 것이라고 굳게 믿습니다.
90 일을 내 길의 끝으로 만들지 않았습니다. 시작이되었습니다. 나는 미래의 자신이 최선의 길을 결정할 수 있도록 선택의 여지를 남겼습니다. 나는 한계가 아닌 이정표를 설정합니다.
하루 하루
90 일과 1,000 일 동안 체육관에 출석 한 것이 엄청나게 임의적 인 목표라는 것을 알고 있습니다. 현실은이 과정이 실제로 매일 체육관에가는 것과 거의 관련이 없다는 것입니다.
그것은 매일 노력하고, 그만두기를 거부하고, 전날보다 내가 더 나은지 확인하는 것과 관련이 있습니다.
90 일 동안 매일 공예품이나 목표에 헌신하기로 결정하면 세상에 대한 관점이 바뀔 것입니다. 얼마나 간단하고 생각보다 목표를 달성하는 것이 얼마나 쉬운 지 깨닫게 될 것입니다.
이러한 목표가 오늘날 가능하다고 느끼지 못할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 아마도 당신이 내일의 사람을 위해, 그들은 될 것입니다.
그것이 당신이 강력한 이유입니다. 당신의 운명은 당신의 상황에 의해 정의되지 않습니다. 당신의 운명은 당신의 선택에 의해 정의되고 결정됩니다. 약 당신의 상황.
간단히 말해서,“하루”를“하루”로 바꾸고 한 번에 하루 씩 앞으로 나아갑니다. 매일 그 목표를 달성 할 수있는 또 다른 기회입니다.
Jakk Gerard는 1,100 일 이상 연속으로 매일 체육관에갔습니다. 그는 일관성을 달성하고, 삶을 설정하고, 성공이 불가피하게되는 방식으로 습관을 해킹하는 방법을 공유합니다. Instagram에서 그를 팔로우하십시오.
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