내 경험에 예민해 졌을 때 나는 나를 평온하게 만드는 것들을 찾을 수 있었다.
불안감이 내가 아는 거의 모든 사람에게 영향을 미쳤을 가능성이 있습니다. 삶의 압력, 미래의 불확실성, 끊임없이 변화하는 세상은 깔개가 우리 발 아래에서 끊임없이 빠져 나가고 있다는 느낌을주기에 충분합니다.
불안에 대한 나의 첫 경험은 어린 소녀에서 시작되었습니다. 첫 낙제 점수를받은 것을 기억합니다. 4 학년 수학 시험의 맨 위에 긁힌 큰“불만족”에 눈이 안착하자, 내 마음은 내 미래를 빨리 감기로 시작했다.
졸업 할 건가요? 대학에 가다? 자신을 지원할 수 있습니까? 내가 할 수 있었 을까 생존?
15 살 때 운전 면허 시험을봤을 때 다시 불안감에 휩싸였습니다. 내 신경이 너무 불안해서 우연히 다가오는 차량으로 좌회전하기 시작했고 즉시 실패했습니다.
DMV 주차장을 떠나지도 않았어요.
요가 수련을 시작한시기이기도했고, 수업에서 배운 명상 기술로 진정 할 수없는 이유가 궁금했습니다.
그렇게 간단하다면.
제 불안 경험 뒤에 숨어있는 더 깊은 요소를 이해하는 데 도움이되는 수년 간의 여정이었으며 Ayurveda는 이러한 자기 성찰 과정에서 중요한 역할을했습니다.
Ayurveda는 인도의 전통 의학 시스템의 이름입니다. 산스크리트어로 "생명의 과학"을 의미합니다.
Ayurveda는 단지 허브와 보완 치료에 관한 것이 아닙니다. 그것은 사실 완전한 전망이며, 삶을 바라 보는 방식이자 풍부한 역사와 문화적 깊이를 지닌 세계를 바라 보는 방식입니다.
Ayurveda는 오늘날 수백만 명의 인도인과 여전히 관련성이 높으며 점점 더 서양인에게도 해당됩니다.
Ayurveda는 문화적 맥락이나 배경 (또는 경우에 따라 정확성)이없는 최신 유행어로 취급되기도하지만 점점 더 서구 사회에서 자리를 찾고 있습니다.
Ayurveda는 북미와 유럽에 걸쳐 시스템의 뿌리에 맞는 공인 교육 프로그램이 등장하면서 더 많은 관심과 수용을 받고 있습니다.
Ayurveda는 자체 우주론, 약초학 및 진단 과정을 갖춘 독립적이고 응집력있는 시스템입니다. 그것은 우리의 건강, 우리 몸, 마음, 우리가 살고있는 환경을 이해하기위한 풍부한 렌즈입니다.
바람에 날리는
아유르베 다 렌즈를 통해 불안감을 이해하려면 먼저 아유르베 다가 존재 자체가 특정 요소로 구성된 것으로 본다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 저는이 렌즈를 자아와 삶을 경험하는 시적 은유라고 생각합니다.
불, 물, 흙, 바람, 우주 등 존재하는 모든 것은 이러한 부분의 조합으로 구성됩니다.
음식에서 표현되는 요소를 가장 쉽게 볼 수 있습니다. 고추에는 불 요소가 포함되어 있고 고구마에는 흙이 포함되어 있으며 국물에는 물이 포함되어 있습니다. 간단 하죠?
감정의 요소도 볼 수 있습니다. 당신이 화를 내고“빨간색을 본다”면, 당신을 휩쓸고있는 불의 요소가있을 것입니다.
깊은 사랑에 빠졌다면 물 성분의 끈적 끈적한 단맛을 경험하고있을 것입니다. 튼튼하고 접지력이 있다고 느끼면 지구를 경험하고있을 것입니다.
불안에 관해서는 바람의 요소가 주로 작용합니다. 바람에 날리는 나뭇잎이나 바람에 깜빡이는 촛불을 상상 해보면 불안과 바람이 함께하는 이유를 알 수 있습니다.
이 은유를 염두에두고 제 자신을 바라 보면서 저는 제 몸과 마음 모두에서 끊임없이 움직이고 있다는 것을 알았습니다. 나는 빠르게 걸었고 한 번에 10 개의 작업을 균형있게 조정했으며 항상 "온"상태였습니다.
두려움과 스트레스가 극심하면 침착하고 고요하고 단호하며 어디로 가고 있는지 확신하기가 어렵습니다. 내 경험은 매번 새로운 돌풍에 날아 다니는 바람에 떨리는 잎사귀와 매우 흡사했습니다.
요소를 넘어서
Ayurvedic 우주론은 요소를 더 나아가 gunas 또는 특성으로 분해합니다. 이러한 특성은 음식에서 느낌에 이르기까지 모든 것을 구성하는 기본 구성 요소입니다.
내가하고 경험 한 모든 것에서구나가 나타나는 것을보기 시작했을 때 근본적인 변화가 일어났습니다. 그러한 경험을 구성하는 근본적인 특성에 민감 해졌을 때, 저는 저를 평온한 상태에 더 가깝게 만드는 요소를 찾을 수있었습니다.
20 개의 gunas는 다음과 같습니다.
처음에는 이러한 특성을 일상적인 경험에 적용하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 열린 마음과 자세히 살펴보면 이러한 특성의 극성이 불안의 경험을 포함하여 삶의 많은 부분에 어떻게 적용될 수 있는지 알 수 있습니다.
바람에 날리는 잎사귀를 되돌아 보면 다음과 같은 특성을 부여 할 수 있습니다.
- 빠른
- 거칠게
- 변하기 쉬운
- 마른
- 단단한
- 세밀한
- 빛
- 밀집한
잎은 바삭 바삭하고 건조합니다. 세포에는 더 이상 생생하고 녹색을 유지하기위한 영양분이나 액체가 없습니다. 더 이상 만지면 가단하지 않으며 잎은 단단하고 거칠며 바삭 바삭합니다. 잡으면 무너질 수도 있습니다. 바람이 사방으로 불고 있다는 점에서 이동성이 뛰어나고 빠릅니다.
개인적으로 극심한 불안을 경험할 때 이러한 특성도 많이 느낍니다.
내 생각은 빠른 속도와 모바일이라는 자질을 불러 일으키는 빠른 속도로 진행되며, 본질적으로 거칠거나 자기 비판적입니다. 나는 때때로 불안하거나 목이 마르거나 심지어 말랐을 때 입이 건조해진다.
미묘한 느낌으로 표현할 수있는 저림, 무감각 또는 열 등의 감각을 몸에 느낍니다. 나는 종종 머리에 가벼움, 심지어 현기증을 느낍니다. 긴장으로 인해 근육이 촘촘 해져서 똑바로 생각할 수 없을 정도로 정신이 흐려져요.
이제 그 잎이 무성하고 녹색 이었지만 여전히 나무에 붙어 있고 영양분이 가득한 잎을 생각해보십시오. 물을 많이 받아 유연하고 구부릴 수있었습니다. 이것은 주로 세포 내부의 액체 때문이었습니다.
잎에 담긴 물은 더 많은 무게와 견고 함을 주었다. 촉감이 부드러 웠고 부드럽고 기름진 광택이 있었을 수도 있습니다. 그것은 매 돌풍마다 이상하게 날아 다니는 것보다 훨씬 더 느리게 움직이고 바람에 부드럽게 튀어 나왔습니다.
마찬가지로 이완은이 잎사귀처럼 보입니다. 이완되면 느리고 부드러 우며 마음이 맑아집니다. 내 몸에 스트레스가 없으면 피부, 머리카락, 손톱이 건강하고 기름진 광택을냅니다.
우리는 이러한 동일한 특성을 우리의 행동에 적용 할 수 있습니다. 불안보다는 차분함을 불러 일으키고 싶을 때 평온한 특성을 일상에 통합 할 기회를 찾습니다.
이를위한 나의 주요 방법 중 하나는 매일 셀프 마사지 또는 abhyanga입니다. 나는 달콤한 아몬드 오일을 사용하여 샤워를 시작하기 전에 천천히 의도적으로 머리부터 발까지 마사지합니다.
머리를 맑게하고 감각을 느끼는 데 집중하고 다음에 할 일에 대한 생각을 의식적으로 놓아 둔다. 신체 인식을 추가하면 미묘함보다 총체적 (저속하거나 공격적인 의미가 아니라 광범위하고 실수 할 수없는 의미에서)을 강조했습니다.
이 관행은 신경계를 진정시키고 가장 큰 기관인 피부에 응집 감을 조성하기위한 것입니다. 또한 Slow, Smooth, Soft, Oily, Liquid 및 Gross의 품질에 대한 확인란을 선택합니다.
바람을 가라 앉히는 단계
불안을 진정시키기 위해 아유르베 다 접근법을 시도하고 싶다면, 그 반대의 특성을 불러 일으키기 만하면됩니다.
그것의 아름다운 점은 그것이 당신에게 가장 잘 맞는 것에 완전히 맞춤화 될 수 있다는 것입니다. 다음은 실행 가능하고 현실적인 방법으로 각 카테고리를 공격하는 몇 가지 옵션입니다.
무거운
이 품질을 불러 일으키는 가장 쉽고 만족스러운 방법은 식사를 채우는 것입니다.
과용 할 필요는 없지만 배가 만족 스러우면 심리적 인 힘이 많이 있습니다. 그것은 당신의 가장 기본적인 필요가 충족되고 그 경험 자체가 위로와 영양을 줄 수 있다는 신호를 당신의 뇌에 보냅니다.
헤비를 연상시키는 또 다른 방법은 큰 포옹을받는 것입니다. 때로는 불안감을 느낄 때 작은 숟가락을 연주하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 가중 담요와 가중 조끼는 또 다른 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
공전
이 특성을 불러 일으키는 내가 선호하는 방법은 단순히 그대로있는 것입니다. 이것은 내가 어딘가에 갈 필요가 없다면하지 않는다는 것을 의미합니다. 나는 단지 시간을 채우기 위해 뛰어 다니는 것이 아닙니다. 심부름을해야한다면 가능하면 하루에 세 번으로 제한하려고합니다.
여행 할 때 도시에서 도시로 이동하는 것보다 한 장소에 더 오래 머무르는 것을 선호합니다. 이것은 내 신경계에 정착하고 경험을 실제로 맛볼 수있는 시간을 제공합니다 (그리고 훨씬 적은 계획이 필요합니다).
부드러운
너무 꽉 끼지 않은 편안한 옷을 입고 하루의 부드러운 느낌을 자아냅니다. 나는 혈액 순환, 통기성, 유연성이 좋은 옷을 선택한다. 그렇다고 매일 요가 바지를 입는다는 의미는 아닙니다. 나는 가렵거나 꽉 조이거나 인조 직물을 피하는 경향이 있습니다.
Soft를 연상시키는 다른 가장 좋아하는 방법은 고양이를 쓰다듬거나, 아들에게 잠을 청하거나, 새틴 시트 아래에서 껴안는 것입니다.
기름진
앞서 언급했듯이 매일 기름진 마사지는이 품질을 불러 일으키는 필수품 중 하나입니다. 나는 또한 내 귀와 코에 기름을 사용하여 면역력을 높이고 응집력을 만듭니다.
기름은 장벽 역할을하여 세균과 같은 것을 막기위한 추가 층을 제공합니다. 오일 풀링은이 장벽을 만드는 또 다른 방법입니다.
나는 또한 식단에서 많은 기름을 얻는 데 집중합니다. 건강한 지방은 신경 세포의 보호막 인 미엘린의 지방질을 복제합니다. 지방을 섭취하면 이러한 보호막의 침식 인 탈수 초화를 줄일 수 있습니다.
맑은
내 인생에서 Clear의 품질을 불러 일으키기 위해 일정을 정리합니다. 나는 필요한 일에만 전념하고 다른 것은 놓아 둡니다.
이것은 지속적인 관행입니다. 내가 압도적으로 가까워지기 시작하는 것을 알았을 때 나는 내 약속을 축소합니다.
필요하지 않은 미디어도 피합니다. 뉴스를 읽거나 문자 메시지에 답하는 중이라도 참여할 때 즉시 마음이 뒤죽박죽이되는 것을 느낍니다. 나는 그것을 최소한으로 유지하기 위해 최선을 다합니다.
Clear를 불러 일으키는 또 다른 가장 좋아하는 활동은 맑은 날에 수평선을 바라 보는 시간을 조금 갖는 것입니다. 간단하지만 어려운 곳에 있어도 확장 감이 생깁니다.
느린
Slow를 호출하기 위해 문자 그대로 속도를 줄이려고합니다. 일정을 잡지 않고 심부름을 제한하는 것 외에도, 속도가 빨라지는 것을 발견하면 더 천천히 움직이려고합니다.
나는 당연히 빠른 보행기이자 빠른 운전자입니다. 내 친구들은 내가 보통 10 보 앞서 있다고 말할 것입니다. 내가 신경이 좋아하는 것보다 고의로 더 느리게 할 때, 나는 그들이 일정한 속도를 갈망하지 않고 느림을 즐기도록 재 훈련시키고있다.
조금 느리게 운전하고 더 편안한 걸음 걸이로 걸으며 의도적으로 노란색 신호를 놓쳐서 빨간색에서 참을성있게 기다리는 연습을 할 수 있습니다.
나는 또한 조금 더 신중하게 식사를 시도합니다. 할 수만 있다면 무언가를 잡고 다음 활동으로 서두르지 않고 20 분 동안 식사를 할 것입니다. 나는 멀티 태스킹없이 식사에만 집중할 수 있도록 노력한다.
부드러운
다시, 내 오일 마사지가이 표시에 맞았습니다. 그래서 제가 그런 팬입니다. 내가 매끄럽게 불러 일으키는 또 다른 방법은 관능적 인 댄스, 재즈 음악 듣기 또는 클레이로 연주하는 것입니다.
마사지 치료사로부터 오일 마사지를받는 것도 좋은 선택입니다.
심한
내가 Gross를 불러 일으키는 가장 강력한 방법 중 하나는 힘든 운동을하는 것입니다. 나는 숨이 차는 것으로부터“바람”의 느낌을 증가시킬 수 있기 때문에 유산소 운동을 피합니다. 오히려 나는 무거운 무게에 집중하고 내 근육이 실제로 작동하도록 만듭니다. 이것은 나를 내 머리에서 내 몸으로 가져옵니다.
이를 수행하는 또 다른 방법은 신체 인식을 연습하는 것입니다.산책을 할 때 발바닥을 느끼거나 단순히 신체 부위에서 신체 부위로 관심을 끌 수 있습니다. 느낌 당신이 갈 때마다.
액체
Liquid를 호출 할 때 나는 야채 또는 뼈 국물로 만든 푸짐한 수프와 스튜를 먹습니다. 미역, 히지 키 등의 해채 류와 오이 등 수분 함량이 높은 식품을 포함합니다.
나는 하루 종일 여분의 수분 섭취로 수분 공급에 집중합니다. 보온병으로 따뜻하게 마시면 특히 아침과 추운 기후에서 매우 진정 될 수 있습니다.
뜨겁다, 차갑다, 보통
흥미롭게도, 아유르베 다의 바람 요소를 줄이는 데 Hot 또는 Cold 둘 다 도움이되지 않는 것으로 간주됩니다. 극심한 더위와 추위 모두 실제로 그것을 악화시킬 수 있습니다. 이것은 급성 불안 중에 매우 덥거나 매우 춥다고 느낄 수있는 사람으로서 제게 이해가됩니다. 대신 온도 조절의 품질을 불러 일으키는 데 중점을 둡니다.
뜨거워지는 목욕은 안하고 추울 때는 잘 뭉쳐 요. 집에서 퍼터 링 할 때 발을 항상 양말로 덮고 항상 여분의 레이어를 사용할 수 있도록합니다.
시스템 강화
이러한 관행에 일관성이있을 때 큰 차이를 만듭니다. 여기 저기 튀는 탁구 공 같지 않아요.
불안이 자주 가져 오는 불규칙한 특성을 진정시키기 위해 저는 강한 경계를 만드는 데 집중합니다. 나는 내 일상에 충실하고, 필요한 활동을 계획하고, 내 생활에 규칙 성을 도입하기 위해 최선을 다합니다.
나는 또한 내가 누구와 공간과 시간을 공유하는지에 대해 의도적으로 노력하고 있으며, 내가 최대 수준 일 때 여전히 거절하기 위해 노력하고 있습니다.
Ayurveda에서는이를 "컨테이너 만들기"라고합니다. 컨테이너를 만들면 벽이 강화되고 내부가 안전하고 보호된다는 신호를 몸에 보냅니다.
컨테이너를 만드는 개념은 또한 사회 및 정서적 경계, 면역 체계, 의사 결정 및 확고부동 함까지 확장됩니다.
관계에 강한 경계가있을 때 감정적 인“침략”으로부터 용기를 보호하는 것입니다. 면역 체계가 배양되고 관리되면 용기를 세균으로부터 보호하는 것입니다.
자신을 신뢰하고 계획과 약속을 고수하면 컨테이너를 구조적 누출로부터 보호하는 것입니다. 당신은 당신이 말하는 그대로 세상에 나타나고 있습니다. 당신의 행동은 당신의 말과 일치합니다.
불안은 진정으로 쇠약해질 수 있지만 이러한 단계는 평온함을 제공 할 수 있습니다. 규칙적으로 연습 할 때, 그들은 그 자체로 차분함, 휴식 및 존재감을위한 의도적 인 용기를 만듭니다.
Crystal Hoshaw는 어머니, 작가, 오랜 요가 수련자입니다. 그녀는 개인 스튜디오, 체육관, 로스 앤젤레스, 태국 및 샌프란시스코 베이 지역의 일대일 환경에서 가르쳤습니다. 그녀는 그룹 코스를 통해 불안에 대한 마음 챙김 전략을 공유합니다. Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다..
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