대사 검사 란 무엇이며 체중 감량과 체력 향상을 위해 제공되는 정보를 사용할 수 있습니까?

모든 살아있는 유기체는 신진 대사라는 화학적 과정을 통해 살아 있습니다.

당신의 신진 대사는 당신이 소비하는 칼로리를 분해하여 신체가 기능하는 데 필요한 에너지로 바꾸는 책임이 있습니다.

신진 대사가 높을수록 체중 감량과 체중 감소 수준을 유지하기가 더 쉽습니다. 신체의 신진 대사 속도를 확인하는 한 가지 방법은 신진 대사를 테스트하는 것입니다.

이 기사에서는 신진 대사 테스트에 포함되는 사항과 결과를 사용하여 체중 감량을 개선하고 체력을 높이는 방법을 설명합니다.

대사 검사 란 무엇입니까?

대사 검사에는 여러 가지 검사가 포함됩니다. 각 검사는 신진 대사의 핵심 요소에 대한 정보를 제공합니다. 이러한 요소는 다음과 같습니다.

휴식 대사율 (RMR). 신진 대사의 이러한 측면을 테스트하면 운동을하거나 움직이지 않는 등 신체가 휴식을 취할 때 소모하는 예상 칼로리 수에 대한 정보가 제공됩니다.
최대 산소량 (V02 Max). 이 테스트 요소 (호기성 용량이라고도 함)는 운동 중에 산소를 효과적으로 사용하는 신체 능력에 대한 정보를 제공합니다.
젖산 역치 검사. 젖산 역치는 운동 중 제거 할 수있는 것보다 더 빨리 혈액에 젖산이 축적되어 근육 피로를 유발하는 지점입니다. 성능 향상에 관심이있는 운동 선수라면이 대사 테스트 요소가 도움이 될 수 있습니다.

어디에서 검사를받을 수 있습니까?

의료 시설 또는 피트니스 센터에서

전통적으로 신진 대사 테스트는 의료 환경에서 수행되었습니다. 최근에 이러한 유형의 검사는 많은 체육관과 헬스 클럽에서 가능해졌습니다.

신진 대사 검사 결과를 읽는 데 인증이 필요하지 않기 때문에 일부 사용자는 피트니스 센터에서 수행되는 검사가 의료 전문가가 수행하는 검사보다 덜 정확하다고 생각합니다. 신진 대사 검사에 관심이있는 경우 해당 지역에서 신뢰할 수있는 검사 시설을 찾는 것에 대해 의사와상의하십시오.

비용도 다를 수 있습니다. 대사 검사는 일반적으로 비용이 많이 듭니다.대사 검사를 어디에서 받아야하는지 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 보험이 적용되는지 여부를 확인하면 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

홈 테스트

재택 테스트도 가능합니다. 대부분의 재택 대사 검사는 다음과 같이 대사에 영향을 미칠 수있는 호르몬 수치를 조사합니다.

코티솔
인슐린
프로게스테론
갑상선 호르몬 트리 요오 도티 로닌 (T3)

이것은 유익 할 수 있지만 대사율과는 다릅니다.

재택 테스트 키트에는 Wellnicity At-Home Metabolism Test Kit 및 EverlyWell Metabolism Test가 포함됩니다.

의료 시설 또는 피트니스 센터에서 신진 대사를 테스트하는 방법

휴식 대사율 (RMR)

대사 검사는 일반적으로 여러 부분으로 이루어지며 거의 항상 열량 측정 검사가 포함됩니다. 이 검사는 15 분에서 30 분 정도 소요되며 기대는 동안 실시됩니다.

사용되는 장비는 다를 수 있습니다. 일부 열량 측정 테스트에서는 숨을들이 마시는 마우스 피스를 사용합니다. 다른 경우에는 튜브로 모니터에 부착 된 플라스틱 후드 아래에 기대어 있어야합니다. 이 테스트는 RMR을 측정합니다.

최대 산소량 (V02 max)

V02 max는 걷거나 러닝 머신에서 달리기와 같은 유산소 활동을 수행하는 동안 결정됩니다. 이 테스트 중에 마스크를들이 마시 게됩니다.

테스트가 진행됨에 따라 러닝 머신의 속도와 경사는 계속 증가합니다. 이 테스트를 수행하는 데 걸리는 시간은 체력 수준과 테스트가 더 어려워 짐에 따라 계속할 수있는 능력에 따라 결정됩니다.

각 테스트의 결과는 산소 흡입과 이산화탄소 배출을 대조하는 특정 공식을 사용하여 분석됩니다.

이를 통해 의료 제공자 또는 트레이너는 휴식 및 운동 중에 소모하는 칼로리 수를 추정 할 수 있습니다.

젖산 역치

젖산 역치 검사를 마친 경우, 트레드밀이나 자전거에서 호기성 활동이 계속 증가하는 동안 다양한 간격으로 혈액을 채취합니다.

이 검사는 의료 환경에서만 수행해야합니다.

체중 감량 및 피트니스에 대사 검사를 사용할 수 있습니까?

대사 검사는 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 대한 정보를 제공합니다.

이 정보를 바탕으로 신체 활동이나 식습관을 변경하여 매일 더 많은 (또는 더 적은) 칼로리를 소모하도록 결정할 수 있습니다.

대사 검사는 가치가있을 수 있지만 결과는 전체적인 피트니스 또는 웰빙 프로그램의 일부로 만 살펴 봐야합니다.

최적의 RMR 및 V02 MAX 번호는 사람마다 다릅니다. 다음과 같은 여러 요인을 기반으로합니다.

나이
성별
활동 수준
체중 이력
현재 무게

테스트 결과는 테스트를받은 날의 신진 대사 및 체력 수준에 대한 스냅 샷을 제공합니다.

활동 수준이 변경되거나 체력이 향상 또는 감소하면 신진 대사율과 수치가 변경됩니다.

경험하는 변화는 시간이 지남에 따라 발생할 것임을 기억하십시오. 매일 극적인 변화를 보지 못할 것입니다.

신진 대사를 바꿀 수 있습니까 (증폭 또는 늦출 수 있습니까)?

통제하기 어려운 체중 증가를 느린 신진 대사를 비난한다면 아마도 맞을 것입니다. 다행히도 생활 습관을 바꾸면 신진 대사 속도가 안전하게 빨라지거나 느려질 수 있습니다.

신진 대사를 촉진 할 수있는 방법은 다음과 같습니다.

운동. 당신의 신진 대사율은 평균 하루 동안 변합니다. 쉬고있을 때보 다 활동할 때 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 이미 알고 있습니다. 활동이 활발할수록 신진 대사율과 칼로리 소모량이 높아집니다. 또한 운동을 멈춘 후 몇 시간 동안 신진 대사를 촉진합니다. 수행하는 운동 유형도 영향을 미칠 수 있습니다. 무산소 운동과 유산소 운동은 모두 대사율에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 매우 앉아 있거나 (약간 신체적으로 활동하지 않음) BMI가 30 이상이거나 노인 인 경우, 자신에게 안전한 운동 프로그램에 대해 의사와상의하십시오.
활동. 신진 대사를 높이기 위해 매일 체육관에 갈 필요가 없습니다. 빠르게 걷기와 같은 작은 활동이 도움이 될 수 있으며 앉는 대신 서있을 수 있습니다.
균형 잡힌 식사를합니다. 과일, 채소, 통 곡물, 지방이 적은 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다. 예를 들어, 매 끼니마다 단백질을 섭취하면 대사율을 높일 수 있습니다. 먹는 행위에는 씹기와 소화를위한 칼로리가 필요합니다. 이것을 음식의 열 효과 (TEF)라고합니다. 채식주의 자 형태의 단백질을 포함한 단백질 섭취는 최고 수준의 TEF를 발생시킵니다. 마라톤을 달리는 동안 식사를 할 때 칼로리를 많이 소모하지는 않지만 신진 대사를 올바른 방향으로 밀어주는 데 도움이됩니다. 균형 잡힌 식사를 보완하기 위해 매 끼니마다 부분 관리를 연습하는 것이 중요합니다.
충분히 먹고. 소모되는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 일반적으로 체중이 증가합니다. 그러나 칼로리를 너무 적게 섭취하면 신진 대사가 느려지는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그것이 충돌 다이어트가 효과가없는 이유 중 하나입니다.
식수. 식수, 특히 냉수도 대사율을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

다른 대사 체 유형은 무엇입니까?

유전되는 여러 가지 대사 체 유형이 있습니다. 신진 대사 유형은 체중 감량 또는 증가가 얼마나 쉬운 지 어느 정도 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 대사 유형이 외모 나 체중을 결정하는 유일한 요소는 아닙니다. 사실, 많은 사람들은 여러 가지 대사 체 유형의 조합입니다. 일반적으로 세 가지 유형은 다음과 같습니다.

Endomorphs. Endomorphs는 중간에서 큰 뼈 구조, 적은 근육량 및 더 많은 체지방을 가지고있어 더 둥근 모양을 제공합니다. 신진 대사가 느리며 체중 증가로 어려움을 겪을 수 있습니다.
Ectomorphs. Ectomorphs는 크기가 더 좁고 관절이 더 작습니다. 그들은 모든 신진 대사 유형 중 가장 높은 신진 대사율을 가진 것으로 생각됩니다.
Mesomorphs. Mesomorphs는 ectomorphs보다 골격이 더 크고 endomorphs보다 체지방이 적습니다. 그들은 쉽게 체중을 줄이고 근육량을 늘립니다.