고려할 사항
술은 숙취의 명백한 원인입니다.
하지만 항상 알코올 자체가 아닙니다. 이뇨 또는 탈수 효과는 실제로 대부분의 숙취 증상을 유발합니다.
동족체라고 불리는 화학 물질은 또한 더 심한 숙취를 유발할 수 있습니다.
동질 제가 무엇인지, 피해야 할 음료, 회복 요령 등에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
알코올은 왜 이것을합니까?
알코올은 신체에 다양한 영향을 미치며, 그 중 상당수가 숙취 증상을 유발합니다.
이들 중 일부는 다음과 같습니다.
- 탈수. 알코올은 이뇨제이므로 소변을 더 자주 보게됩니다. 따라서 음주 중과 음주 후에 탈수되기가 더 쉽습니다. 탈수증은 두통, 현기증, 그리고 물론 갈증의 주요 원인 중 하나입니다.
- 위장 효과. 알코올은 자극을 유발하고 소화 시스템의 산 생성을 증가시킵니다. 음주량에 따라 알코올은 위장관을 통한 음식물의 통과 속도를 높이거나 늦출 수 있습니다. 이러한 영향은 메스꺼움, 구토 및 설사와 관련이 있습니다.
- 전해질 불균형. 알코올 섭취는 신체의 전해질 수준에 영향을 미칩니다. 전해질 불균형은 두통, 과민성 및 쇠약에 기여할 수 있습니다.
- 면역 체계 효과. 음주는 면역 체계를 손상시킬 수 있습니다. 메스꺼움, 식욕 감소, 집중력 저하 등 다양한 숙취 증상은 알코올로 인한 면역 체계 기능의 일시적인 변화와 관련이있을 수 있습니다.
- 저혈당 (저혈당증). 음주는 체내 당분 (포도당) 생산을 제한합니다. 저혈당은 피로, 현기증 및 과민 반응과 관련이 있습니다.
- 확장 된 혈관 (혈관 확장). 술을 마시면 혈관이 넓어집니다. 혈관 확장으로 알려진이 효과는 두통과 관련이 있습니다.
- 수면 장애. 술을 너무 많이 마시면 졸리 게 될 수 있지만, 질 좋은 수면을 방해하고 밤에 깨어날 수 있습니다. 다음날 평소보다 더 졸릴 수 있습니다.
이러한 증상은 사람마다 다르며 강도는 경증에서 중증까지 다양합니다. 때로는 하루 종일 탈선하기에 충분합니다.
모든 알코올 음료에서 동족체가 발견됩니까?
동족 제는 알코올 음료에 독특한 풍미를 부여하는 발효 과정의 화학적 부산물입니다.
일반적인 동족은 다음과 같습니다.
- 메탄올
- 탄닌
- 아세트 알데히드
동족체는 다음과 같은 어두운 음료에서 더 높은 농도로 발견됩니다.
- 버번
- 위스키
- 적포도주
보드카와 진과 같은 맑은 주류는 동족체의 농도가 비교적 낮습니다. 사실, 보드카에는 동족이 거의 없습니다.
동족은 더 심한 숙취와 관련이 있습니다.
2010 년 연구에서 연구자들은 버번이나 보드카를 마신 후 참가자들이 스스로보고 한 숙취 심각도를 비교했습니다.
그들은 참가자들이 더 높은 함량의 버번을 마신 후 기분이 나빠지는 경향이 있음을 발견했습니다.
프로 팁 :알코올이 어두울수록 더 많은 동족이 있습니다. 그리고 동족이 많을수록 숙취가 생길 가능성이 높아집니다. 밝은 색의 맥주 나 맑은 술을 선택하십시오.
어떤 사람들은 숙취를 일으킬 가능성이 더 높습니까?
어떤 사람들에게는 술 한 잔만해도 숙취를 유발할 수 있습니다.
다른 사람들은 다음날의 영향을 많이 경험하지 않고 몇 잔이나 술을 많이 마셔도 빠져 나갈 수있는 것 같습니다.
그렇다면 왜 특정 사람들은 숙취에 더 잘 걸리나요? 다양한 요인이 위험을 증가시킬 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 인격. 특정 성격 특성이 숙취 증상에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 최근 연구에 따르면 수줍음이 많은 사람들은 숙면을 취했을 때 불안감을 경험할 가능성이 더 높습니다.
- 유전 적 요인. 특정 유전 적 변이가있는 사람들은 한 잔만 마시면 홍조, 발한 또는 심지어 구토를 유발할 수 있습니다. 알코올 사용 장애의 가족력이 있으면 신체가 알코올을 처리하는 방식에도 영향을 미칩니다.
- 건강 상태. 최근 연구에 따르면 숙취는 자신이보고 한 건강 상태가 좋지 않은 것과 관련이 있습니다.
- 나이. 이 2013 년 연구와 2015 년 연구의 결과는 젊은 사람들이 더 심한 숙취를 경험할 가능성이 더 높다는 것을 시사합니다.
- 섹스. 일부 연구에 따르면 여성은 남성보다 숙취를 경험할 가능성이 더 높습니다.
- 음주와 관련된 기타 행동. 담배를 피우거나 약물을 사용하거나 평소보다 늦게 자면 숙취를 악화시킬 수 있습니다.
증상은 얼마나 오래 지속됩니까?
숙취는 보통 24 시간 이내에 저절로 사라지는 경향이 있습니다.
그러나 시간이 지남에 따라 증상의 진행 및 심각도는 사람마다 다를 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 대부분의 숙취는 세 가지 시간 패턴 중 하나를 따르며 다른 숙취 패턴은보고 된 증상과 관련이 있습니다.
예를 들어, 위 증상을보고 한 참가자는 역 U 자형 곡선을 따르는 숙취를 경험할 가능성이 더 높으며 증상은 정오에 최고조에 달하고 저녁에 가라 앉습니다.
이것은 다른 숙취 증상이 다른 시간에 나타나고 사라질 수 있음을 시사합니다.
구호를 찾는 방법
일반적으로 시간은 숙취를 치료하는 가장 좋은 방법입니다. 기다리는 동안 다음 팁이 우위를 점하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 재수 화. 숙취 할 때 마셔야하는 물의 양은 일반적으로 전날 밤에 마신 양에 따라 다릅니다. 일반적으로 큰 물병을 채우고 몇 분마다 한 모금을 마 십니다. 하루 종일 일정한 속도로 계속 술을 마신다. 주스, 스포츠 음료 또는 허브 차를 마실 수도 있습니다.
- 무언가를 먹다. 탄수화물이 포함 된 음식은 혈당을 안정시키고 배탈을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 시작하십시오. 메스꺼움이 느껴지면 바나나, 토스트, 크래커 등 평범한 것을 선택하세요.
- 제산제 복용하기. Alka-Seltzer, Tums 또는 Pepto-Bismol과 같은 일반 의약품 (OTC) 제산제는 배탈을 완화 할 수 있습니다. 자연스럽게 위를 가라 앉히려면 뜨거운 물에 신선한 강판 생강 한 스푼을 넣으십시오.
- 전해질을 보충하십시오. 나트륨이 풍부한 액체는 두통과 현기증과 같은 증상을 표적으로 삼아 전해질 수준의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나트륨 수치를 보충하기 위해 국물을 홀짝이십시오.
- 필요한 경우 진통제를 복용하십시오. 심한 두통의 경우 OTC 항염증제가 트릭을 수행해야합니다. 아세트 아미노펜은 간에서 알코올의 독성 효과를 악화시킬 수 있으므로 아세트 아미노펜 (타이레놀)보다 아스피린 또는 이부프로펜 (Advil)을 권장합니다. 라벨의 복용량 지침을 따르십시오.
- 다시 잠자리에 든다. 숙취 증상은 종종 수면 부족으로 더 악화됩니다. 가능하면 더 오래 자거나 낮잠을 자도록하자. 몇 시간 더 휴식을 취하면 증상이 사라질 수 있습니다.
- 비타민과 보충제 고려하기. 비타민과 천연 제품은 한 가지 이상의 숙취 증상에 도움이 될 수 있습니다. 이 2016 년 리뷰에서는 홍삼, 배, 생강이 특정 숙취 증상을 치료하는 데 잠재적으로 효과적인 것으로 확인되었습니다. 그러나 연구는 제한적입니다. 보충제를 복용하기 전에 약사 또는 기타 의료 전문가와 상담하십시오.
숙취 예방하는 방법
숙취에 대한 최선의 치료는 예방입니다. 다음에 술을 마실 때는 다음을 시도해보십시오.
- 탄수화물이 풍부한 식사를한다. 현미 나 파스타와 같이 탄수화물이 풍부한 식사를하면 알코올이 혈류로 흡수되는 속도를 늦출 수 있습니다. 이것은 다음날 숙취 증상을 예방할 수 있습니다.
- 밝은 색의 음료를 선택하십시오. 색이 투명한 음료를 선택하십시오. 가벼운 음료는 심한 숙취로 이어질 가능성이 적습니다.
- 탄산 음료를 피하십시오. 탄산 음료 나 탄산 음료는 알코올이 혈류에 흡수되는 속도를 높여 다음날 아침 숙취 증상을 유발할 수 있습니다.
- 담배를 피하십시오. 흡연은 수분, 면역 체계 및 수면의 질에 영향을 미치므로 숙취가 더 심해집니다.
- 물을 충분히 마시십시오. 밤새도록 꾸준히 물을 마 십니다.잠자리에 들기 전에 각 음료 사이에 한 잔을 마시고 다른 잔을 마시십시오.
- 당신의 한계를 아십시오. 5 ~ 6 잔이 숙취를 유발한다는 것을 알고 있다면 마시는 양을 제한하는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 알코올과 무 알코올 음료를 번갈아 가며 마시거나 각 음료 사이에 30 분 휴식을 취하십시오. 춤이나 사교와 같은 다른 활동을 사용하여 라운드를 나누십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오. 늦게 일어날 것이라는 것을 안다면 잠을 잘 시간을 내십시오.
