일본의 물 요법은 아침에 몇 잔의 상온의 물을 먼저 마시는 연습입니다.
또한 식사와 간식 사이에 긴 휴식 시간과 함께 15 분의 엄격한 식사 창을 권장합니다.
어떤 사람들은이 습관이 건강의 특정 측면을 개선했다고보고하지만 많은 사람들은 이것이 체중 감량에 효과적인 도구인지 궁금해합니다.
이 기사는 일본 물 요법이 체중 감량에 효과가 있는지 설명합니다.
체중 감량을위한 물 요법
특히 일본의 물 요법에 대한 과학적 연구는 거의 수행되지 않았으며 유사한 물 소비 패턴에 대한 체중 감소 증거가 혼합되어 있습니다.
즉, 물 요법의 수화 성분은 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
전반적인 식단의 질과 운동 수준과 같은 다른 많은 요인이 작용하고 있음을 명심하십시오.
수분은 체중 감소를 지원할 수 있습니다.
물을 더 많이 마시면 물이 뱃속의 공간을 차지하기 때문에 충만 효과가있을 수 있습니다. 결과적으로 원하지 않는 체중 증가에 기여할 수있는 갈망과 과식을 예방할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 과체중 또는 비만인 성인이 식사 30 분 전에 2.1 컵 (500mL)의 물을 마신 성인은 식사 전에 수분을 섭취하지 않은 성인보다 13 % 적은 음식을 섭취했습니다.
중간 체중 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서 비슷한 결과가 나왔습니다.
또한 한 리뷰에 따르면 물을 마시면 성인의 휴식 에너지 소비 (REE)가 크게 증가합니다. REE는 휴식 중에 신체가 소모하는 기본 칼로리를 나타냅니다.
또한 연구에 따르면 설탕이 첨가 된 음료를 물로 대체하면 체중 증가를 촉진 할 수있는 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
마지막으로 15 분의 식사 시간과 식사와 간식 사이의 휴식 시간은 칼로리 섭취를 더욱 줄일 수 있습니다.
연구 결과가 혼합되어 있습니다.
그러나 일부 연구에서는 수분 공급이 체중 감량 효과가 없음을 관찰했습니다.
일부 연구에 따르면 물 요법의 15 분 식사 창은 장이 꽉 찼다는 신호를 보낼 시간이 없기 때문에 장기적인 체중 감소를 방해 할 수 있습니다. 결과적으로 너무 많이, 너무 빨리 먹을 수 있습니다.
한 연구에 따르면 빠르게 식사를 한 어린이는 그렇지 않은 어린이보다 과체중이 발생할 가능성이 3 배 더 높았습니다.
반대로 천천히 먹으면 과체중 위험이 낮아집니다.
연구에 따르면 칼로리 제한은 초기 체중 감소를 초래할 수 있지만 배고픔 호르몬 그렐린 수치를 증가시키는 경향이 있습니다. 이것이 체중 감량을하는 사람의 20 %만이 장기적으로 체중을 유지하는 이유 중 하나 일 수 있습니다.
요약적절한 수분 공급은 포만감을 높이고 과식을 예방할 수 있지만, 일본 물 요법이 체중 감소에 미치는 구체적인 영향에 대한 연구는 부족합니다.
물 요법은 어떻게 작동합니까?
물 요법은 일본에서 시작되었지만 입소문 덕분에 전 세계적으로 인기를 얻었습니다.
일본의 물 요법이 작동하는 방식에는 두 가지 주요 구성 요소가 있습니다.
첫째, 물 요법 지지자들은 음식이나 음료를 마시기 45 분 전에 매일 아침 공복에 180mL (6 온스)의 물 4 ~ 5 잔을 마 십니다. (처음에는 1-2 잔으로 시작하여 점차적으로 양을 늘리는 것을 고려하십시오.)
그런 다음 평소처럼 하루 종일 물을 마시고 갈증 신호에주의를 기울입니다.
또한 대부분의 옹호자들은 한 번에 15 분 동안 만 식사를하고 다른 음식을 먹거나 마시기 최소 2 시간 전에 휴식을 취할 것을 권장합니다.
물 요법에 대한 제한은 없지만 지속 가능한 체중 감량에는 수분 공급뿐만 아니라 건강한 식습관이 필요합니다.
정해진 기간 동안 물 요법을 따라야하는 것은 아니지만 일부 사람들은 몇 주에서 몇 달 이내에 혜택을보고하고 결과를 경험하는 한 계속해서 실천합니다.
연구 결과는 무엇입니까?
지지자들은 물 요법이 소화 시스템을 맑게하고, 장 건강을 개선하고, 변비를 예방하고, 제 2 형 당뇨병, 암 및 고혈압과 같은 상태의 위험을 낮추는 데 도움이된다고 주장합니다. 그러나 그러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.
그럼에도 불구하고 충분한 물을 마시면 수분을 유지하여 최적의 뇌 기능, 에너지 수준 및 혈압을 촉진하고 두통, 변비 및 신장 결석을 예방할 수 있습니다.
기본적인 물 필요량은 개인에 따라 다릅니다. 하루에 8 컵 (1.9 리터)을 권장하지만,이 양에 대한 과학적 증거는 부족합니다.
그래도 물 요법은 이러한 권장 사항을 따르면 매일 필요한 물의 약 절반을 차지할 수 있습니다.
요약일본의 물 요법은 아침에 상온의 물을 마시고 제한된 식사 시간표를 따르는 것입니다. 건강에 대한 주장을 뒷받침하는 연구는 없지만 적절한 수분 공급이 유익합니다.
잠재적 위험
적절한 수분 공급은 전반적인 건강에 유익하지만 너무 많은 물을 마실 수 있습니다.
물 중독이라고도하는 과수 화는 단기간에 많은 양의 물을 마실 때 발생합니다.
이것은 혈류의 나트륨 농도를 심각하게 낮추고 저 나트륨 혈증이라는 위험한 상태로 이어질 수 있습니다. 차례로, 이것은 메스꺼움, 구토, 발작, 혼수, 심지어 치료하지 않을 경우 사망을 유발할 수 있습니다.
신장이 정상적으로 기능하는 건강한 사람들에게는 저 나트륨 혈증이 드물지만 건강한 신장이 걸러 낼 수있는 최대 물 (시간당 약 4 컵 (945mL)) 이상의 물을 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.
아침에 권장되는 4 ~ 5 잔의 물을 마시는 것이 대부분의 성인에게는 안전 할 수 있지만 일부 사람들은 편안하고 안전하게 섭취하기에는 물이 너무 많을 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 불편 함을 느끼기 시작하면 물을 마시지 마십시오.
요약단기간에 일본의 물 요법이 권장하는 것보다 더 많은 물을 마시면 과잉 수분의 위험이 있습니다.
결론
일본의 물 요법은 체중 감량 효과로 선전되었지만이 효과를 뒷받침하는 과학적 증거는 충분하지 않습니다.
그래도 충분한 수분 공급은 포만감을 느끼고 과식을 예방함으로써 체중 감소에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 수분 공급은 체중 감량 퍼즐의 한 부분 일 뿐이며, 일본의 물 요법은 칼로리 섭취를 지나치게 제한 할 수 있으며, 이는 빠른 음식 섭취와 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
