불확실성은 인간 경험의 일부입니다. 어떤 사람들은 불확실한시기에 번성합니다. 다른 사람들은 감정적으로 마비됩니다. 사람들이 불확실성에 반응하는 방식은 그들이 알려지지 않은 것을 얼마나 두려워하는지에 따라 달라질 수 있습니다.
거미 나 뱀을 두려워하는 경우 학습 한 내용을 기반으로합니다. 이러한 생물 중 일부는 독이있어 말 그대로 당신을 죽일 수 있습니다. 그러나 모든 두려움이 그러한 구체적인 정보에 근거한 것은 아닙니다.
어떤 두려움은 당신이 모르는 것에 근거합니다.
예를 들어 월스트리트를 보자. 투자자들이 사건이 경제에 해를 끼칠 것이라고 두려워 할 때 주가는 급락합니다. 좀 더 개인적인 예? 대중 연설에 대한 두려움. 많은 사람들이 무대 위에서 느끼는 공포의 일부는 청중이 어떻게 반응할지 모르고 있다는 것입니다.
알려지지 않은 것에 대한 두려움은 다른 많은 불안, 두려움 및 공포증의 기본적인 부분입니다. 이 기사에서는 일반적인 증상, 위험에 처한 사람, 두려움을 극복하는 방법에 대해 알아 봅니다.
당신이 모르는 것이 정말로 당신을 해칠 수있을 때
미지의 공포에 대한 심리적 용어는 '외국인 공포증'입니다. 현대의 사용에서이 단어는 낯선 사람이나 외국인에 대한 두려움을 의미하도록 진화했지만 원래 의미는 훨씬 더 넓습니다. 여기에는 익숙하지 않거나 알려지지 않은 모든 것이 포함됩니다.
연구자들은 알려지지 않은 것에 대한 두려움을 어떤 수준에서도 정보가없는 것을 두려워하는 경향으로 정의합니다. 어떤 사람들에게는 알려지지 않은 것을 두려워하는 것이 한 단계 더 나아갈 수 있습니다.
알 수 없거나 익숙하지 않은 상황에 직면했을 때 극도로 화가 나고 불안하다면“불관용”이라는 정신 상태가 발생했을 수 있습니다. 이것은 불확실한 상황이 당신에게 견딜 수 없다는 것을 의미합니다.
이러한 유형의 공포증의 가장 흔한 증상은 무엇입니까?
두려움이 신체에 미치는 영향은 잘 알려져 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 빠른 심박수
- 빠르고 얕은 호흡
- 긴장된 근육
- 약한 느낌
- 혈당 (설탕) 급증
위협이 일시적인 경우 이러한 증상은 빠르게 사라집니다. 하지만 알려지지 않은 것에 대한 두려움이 거의 지속적으로 느껴진다면 건강에 해로울 수 있습니다.
알려지지 않은 것에 대해 걱정하는 경향이 있다면 재앙을 일으키거나 최악의 시나리오를 상상하는 습관을 개발했을 수 있습니다. 파 국화는인지 왜곡으로 알려져 있습니다. 이것은 현실에 대한 부정확 한 관점을 만드는 사고 방식입니다.
미지에 대한 두려움의 원인은 무엇입니까?
예측 가능성 부족
정확한 예측을 할 수있는 정보가 충분하지 않다고 느끼면 불안감이 높아질 수 있습니다. 예측 가능성의 부족에 대처하는 한 가지 방법은 더 많은 정보를 얻는 것입니다.
예를 들어 새로운 학교 나 이웃과 관련된 알려지지 않은 것에 대한 두려움을 느낀다면 이사하기 전에 그 지역을 둘러 보는 것을 고려할 수 있습니다. 직접 또는 온라인 스카우트 탐험을하여 새로운 삶이 어떤 모습 일지 더 자세히 알아볼 수 있습니다.
통제력 부족
자신의 상황을 통제 할 수 없다고 느끼면 불안 수준이 높아질 것입니다. 나이와 장애는 모두 선택 의지 감 (자신의 삶을 책임질 수 있다는 믿음)을 감소시킬 수 있습니다.
선택 의지를 되찾기 위해 상황을 분석하고 통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것을 나열하는 것으로 시작할 수 있습니다. 통제 영역에서 취할 수있는 단계를 포함하는 계획을 세우면 불확실성을 줄일 수 있습니다.
누가 이런 유형의 공포증에 걸릴 위험이 있습니까?
누구나 알 수없는 것에 대한 두려움을 가질 수 있지만, 행동 과학자들은 일부 사람들이 이러한 종류의 불안에 특히 취약 할 수 있음을 발견했습니다. 이러한 개인에는 다음을 가진 사람들이 포함됩니다.
불안 및 공포 장애
두려움 장애가있는 경우 미지의 두려움에 더 민감 할 수 있습니다.
2016 년 연구에서 연구원들은 160 명의 성인에게 예측할 수없는 소리와 충격을 가하여 놀라움 반사를 테스트했습니다. 그들은 사회 불안 장애와 특정 공포증을 가진 사람들이 알려지지 않은 불쾌한 경험을 기대할 때 점점 더 세게 깜박임을 발견했습니다.
이로 인해 연구자들은이 개인들이 미지에 대한 불안에 더 민감하다는 결론을 내 렸습니다. 불안 장애가있는 어린이는 특히 취약한 것으로 보입니다.
우울증
우울증이있는 사람들은 우울증이없는 사람들보다 불확실성에 대해 더 불안해합니다.
그러나 일부 심리학자들은 우울증이 확실한 감각으로 간주되기 때문에 알려지지 않은 것에 대한 두려움과 우울증 사이의 관계에 의문을 제기합니다. 예를 들어 절망감은 좋은 것이 없다는 것이 확실하다는 생각에서 비롯됩니다.
일부 심리학자들은 우울증을 앓고있는 사람들의 미지에 대한 두려움이 주요 우울증과 함께하는 불안에서 비롯 될 가능성이 더 크다고 생각합니다.
알코올 사용 장애
미지에 대한 두려움과 알코올 사용 장애 사이에는 연관성이있는 것으로 보입니다. 또 다른 2016 년 연구에서 연구원들은 동일한 실험 조건 (예측 및 예측 불가능한 전기 충격)을 사용했으며 문제가있는 알코올 사용 이력이있는 연구 참가자가 불확실성에 매우 민감하다는 사실을 발견했습니다.
그들은 사람들이 알려지지 않은 것에 대한 두려움에 대처하기위한 방법으로 술을 사용할 수 있다고 결론지었습니다.
무질서한 식사
심리학자들은 섭식 장애가있는 사람들의 불확실성에 대한 편협성을 연구했습니다. 그들이 발견 한 사실은 섭식 장애가있는 사람들은 미래에 알려지지 않은 것에 대해 생각할 때 상당히 불안 해지는 경향이 있다는 것입니다.
2017 년 연구에서이 불안은 내향적이고 다른 사람들과의 연결 능력이 덜 안전한 사람들에게서 가장 강했습니다.
미지에 대한 불안감이 있습니까? 잠시 동안 전화기를 내려 놓으십시오.
2017 년 메타 분석에서 연구원들은 불확실성에 대한 편협함이 증가하는 것과 휴대 전화 및 인터넷 사용이 증가하는 사이의 잠재적 인 연관성을 발견했습니다.
사람들은 하루 종일 끊임없는 안심의 원천으로 휴대 전화를 사용하는 것 같습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 습관은 일반적인 불확실성에 대한 관용을 감소시켜 미지에 대한 두려움을 쌓을 수 있습니다.
강박 장애
불확실성에 대한 편협함은 강박 장애 (OCD)가있는 사람들에게 흔한 불안입니다.
2013 년 연구에서 강박 장애 환자 603 명이 증상에 대한 질문에 답했습니다. 불확실성의 편협함은 그들이보고 한 4 가지 증상에 동기를 부여했습니다.
- 주문 및 정리
- 확인 및 재확인
- 세탁
- 오염 방지
비축 장애
재산을 수집해야한다고 생각하는 사람들은 미지에 대한 두려움에 대한 반응으로 그렇게 할 수 있습니다. 과학자들은 비축 장애가있는 사람들을 연구하고 불확실성에 대한 편협함이 증가한다는 사실을 발견했습니다.
2019 년 연구에서 비축 장애를 가진 57 명이 그룹 치료 세션을 마쳤습니다. 연구자들은 치료사가 불확실성에 대한 편협함을 해결했을 때 치료 결과가 개선되었음을 발견했습니다.
특별한 경우 : 자폐 스펙트럼 장애 아동의 부모
2016 년 연구에서 연구원들은 자폐 스펙트럼 장애가있는 아동을 양육하는 것과 불확실성에 대한 편협함 사이의 연관성을 발견했습니다.
또한 2015 년 연구에서 자폐 스펙트럼 장애 아동을 둔 50 명의 어머니는 불안과 불확실성에 대한 편협함을 측정 한 척도에 자신을 평가했습니다. 연구원들은이 어머니들 사이에서 불안과 불확실성에 대한 편협함을 모두 관찰했습니다.
미지에 대한 두려움을 어떻게 극복 할 수 있습니까?
1. 가정에 질문
미지에 대한 두려움을 느낀다면 시간을내어 자신이 어떤 믿음을 가지고 있는지 살펴보십시오. 그런 다음 스스로에게 몇 가지 질문을하십시오.
- 당신의 신념은 어느 정도 논리적입니까?
- 과거의 어려움에서 살아 남기 위해인지 왜곡을 채택한 적이 있습니까?
- 그인지 왜곡이 지금 당신을 방해하고 있습니까?
2. 조사를하십시오
당신이 아는 것을 증가시킴으로써 미지에 대한 두려움을 줄일 수 있습니다. 더 많은 정보로 무장하면 결정을 더 쉽게 내릴 수 있습니다.
이 단계는 재정과 관련된 미지의 두려움을 경험하는 경우 특히 중요합니다. 청구서와 예산을 정면으로 보는 것은 두려울 수 있지만 그렇게하면 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.
3. 지금 여기에 집중하라
앞으로 부정적인 결과가 발생할 가능성을 줄이기 위해 오늘 조치를 취할 수 있습니다. 통제 할 수있는 요인을 나열한 다음 매일 한 걸음 씩 조금씩 내 딛음으로써 책임감과 삶을 통제 할 수 있습니다.
4. 건강한 라이프 스타일로 스트레스 관리
이러한 요인은 모두 불확실성으로 인한 스트레스를 처리 할 수있는 능력을 증가시킬 수 있습니다.
- 운동
- 쉬다
- 영양가있는 음식
- 좋은 관계
- 마음 챙김
무서운 미지의 상황에 직면했을 때 가능한 한 좋은 자기 관리를 실천하십시오.
5. 신뢰할 수있는 사람과 대화
치료사는 알려지지 않은 것에 대한 두려움을 처리하고 유용한 방식으로 사고 패턴을 재구성하는 전략을 고안하도록 도울 수 있습니다. 지금이 치료를 시도하기에 적절한시기가 아니라면 믿을 수있는 친구에게 이야기하거나 개인적인 일지에 우려 사항을 적으십시오.
때때로, 두려움을 명명하는 행위는 두려움을 크기로 축소합니다.
핵심 사항
알려지지 않은 것에 대한 두려움은 당신이 직면 한 것에 대해 어떤 수준의 정보도 없을 때 두려워하는 경향입니다. 불확실성의 편협함으로 확대 될 수 있습니다.
다음과 같은 사람들을 포함하여 어떤 사람들은 알려지지 않은 것에 대한 두려움을 경험할 가능성이 더 높습니다.
- 불안 및 기분 장애
- 섭식 장애
- 비축 장애
- 알코올 사용 장애
- OCD
두려움을 관리하기 위해 자신이 통제 할 수있는 영역을 식별하고, 단계별 계획을 세우고, 마음 챙김을 연습하여 현재에 대한 기반을 마련하거나 신뢰할 수있는 사람과 대화 할 수 있습니다.
건강한 생활 방식은 불확실한 상황에서 번성하는 데 필요한 힘과 명료 한 마음을 제공 할 수 있습니다.
