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궤양 성 대장염 (UC)이있을 때 메뉴에서 무엇을 선택해야하는지 아는 것은 당첨 된 로또 번호를 선택하는 것만 큼 어려울 수 있습니다. 모든 사람의 몸이 다르기 때문입니다. 당신에게 가장 잘 맞는 것이 나에게 가장 잘 맞지 않을 수도 있고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 안전한 식품을 찾으려면 시행 착오가 필요하며 도중에 불쾌한 중지를해야 할 수도 있습니다.
이 여정을 시작하는 것이 압도적이거나 두렵다는 것은 이해할 만합니다. 사실, 그것은 UC를 갖는 것에 대해 가장 실망스러운 것 중 하나입니다! 제가 배운 다음 네 가지 팁이 도움이되기를 바랍니다.
일기 쓰기
자신의 몸을 어떻게 알 수 있습니까? 관찰을 통해. UC 진단 후 2 년 동안 저는 음식 일지와 배변 일지를 모두 보관했습니다. 배변 일지는 화장실에있는 노트였습니다. 내가 먹는 음식을 추적하기 위해 MyFitnessPal 앱을 사용했습니다. 사실 나는 오늘날에도 그것을 사용하고있다.
먹는 음식과 함께 배변을 추적하면 특정 음식이 UC 증상을 유발하는지 감지하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 자신에게 효과가있는 음식과 그렇지 않은 음식을 정확히 찾아 낼 수 있습니다.
문제 신고
먹는 음식과 배변을 추적하기 시작하면 음식에 대한 반복적 인 반응을 표시합니다.이렇게하면 트리거를 감지하는 데 도움이됩니다.
저에게는 지방, 설탕, 섬유질 또는 산성이 높은 음식을 먹을 때마다 내 몸이 반응하는 것을 알았습니다. 이것들은 꽤 일반적입니다. 유제품이나 카페인과 같은 더 구체적인 촉매제를 발견 할 수 있습니다.
식사를 계획하기 전에 몸에 귀를 기울이십시오.
피해야 할 음식을 알면 식사 계획을 세울 때 도움이됩니다.
예를 들어 평소보다 화장실에 가는데 대변에 소화되지 않은 고형물이 많이 보인다면 섬유질이 너무 많다는 뜻입니다. 제 자신을 덜어주기 위해 식사에 섬유질이 적은 음식 만 포함 시키겠습니다. 요가는 나에게도 훌륭하고 자연스러운 치료법으로 작용합니다.
그런 다음 섬유질이 충분하지 않은 기간이 있습니다. 하루에 세 번 이하로 화장실에 가면 배가 답답하고 부풀어 오르고 가스를 배출하기가 극도로 힘들다는 것을 알 수 있습니다. 화장실에 가면 변이 단단하고 작아요. 이를 방지하기 위해 섬유질 섭취량을 늘리고 유산소 운동을 할 것입니다.
신체에 필요한 것과 너무 많은 것을 들음으로써 고통이나 불편 함으로 보내는 시간을 줄일 수 있습니다.
외식 할 때 동일한 규칙에 따라 플레이
방아쇠를 당기고 몸에 귀를 기울이는 법을 배우면 외식 할 수있을만큼 자신감을 가질 수 있습니다 (예!). 외식은 모험심을 불러 일으킬 수 있지만 경로에서 너무 멀리 벗어나면 플레어 업이 발생합니다. 계속해서 몸에 귀를 기울이고 안전한 것을 고수하십시오.
예를 들어, 지방과 산성 음식이 소화 문제를 일으키고 이탈리안 레스토랑에 간다면 크림이나 레드 소스로 만든 요리가 다 나온 것을 압니다. 해산물 메뉴에서 뭔가를 고를 것 같습니다. 일반적으로 아주 기본적이고 크림이나 소스가없는 옵션이 하나 이상 있습니다.
테이크 아웃
이 포인터는 저의 여정에 도움이되었습니다. 다른 지침이 선례가 될 수 있습니다. 괜찮습니다. 결국 가장 중요한 것은 몸에 귀를 기울이는 것입니다.
사람들은 무엇을 먹어야하는지 또는 운동하는 방법에 대한 정보를 제공하려고 할 것입니다. 그들의 조언에 귀를 기울이지 않기로 결정하더라도 죄책감을 느끼지 마십시오. 모두의 말을 들으면 미쳐 버릴 것입니다.
또한 길을 엉망으로 만들더라도 죄책감을 느끼지 마십시오. 그것은 학습 과정이며 노력하는 것만으로도 훌륭한 일을하고 있습니다.
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Megan Wells는 26 세에 궤양 성 대장염 진단을 받았습니다. 3 년 후 그녀는 결장을 제거하기로 결정했습니다. 그녀는 이제 J- 파우치로 삶을 살고 있습니다. 여정 내내 그녀는 자신의 블로그 인 megiswell.com을 통해 음식에 대한 사랑을 계속 유지했습니다. 블로그에서 그녀는 조리법을 만들고, 사진을 찍고, 궤양 성 대장염과 음식으로 고생하는 것에 대해 이야기합니다.
