만성 질환 및 기타 기존 건강 상태를 앓고있는 많은 사람들에게 COVID-19의 발병은 독특한 일련의 도전을 제공합니다.
면역 체계가 손상된 사람은 공식적으로 위험에 처한 그룹으로 간주되며 사회적 거리두기는 외부 세계와의 접촉을 감소시킵니다.
이것은이 새로운 바이러스로부터 우리 몸을 안전하게 지키고 자하는 불안에서부터 우리가 어떤 일이 일어날 수 있는지에 대한 두려움에 이르기까지 다양한 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 하다 계약하십시오.
이 기간을 신중하게 관리하기 위해 최선을 다할 때 신경계를 진정시키고 정신 건강을 돌보는 데 시간을 할애하는 것도 중요합니다.
다음은 대유행 중에 삶을 탐색 할 때 발생할 수있는 두려움 및 기타 어려운 감정에 대처하기위한 몇 가지 팁입니다.
1. 의료진과 연락
어떤 예방 조치를 취해야하는지, 잠재적 인 장기 격리에 대비할 수있는 방법 또는 지금 사회적 접촉을하는 것이 얼마나 안전한지 궁금한 경우 주치의 나 전문가에게 문의하세요. 그들은 귀하와 귀하의 건강 상태에 관한 더 미묘한 질문에 답할 수 있습니다.
자신의 상태와 관련된 약을 복용하는 경우 의사와 상담하는 것이 특히 도움이됩니다. 면역 체계에 미치는 영향에 따라 특정 약을 비축하거나, 보충제를 추가하거나, 일시 중지 할 수도 있기 때문입니다.
다른 사람 (또는 자신의) 추측과 가설이 팀으로부터 맞춤 의료 지침을받는 것을 대체하지 않도록주의하십시오.
2. 서로를 향하여
우리는 혼자 인생을 여행하는 것이 아닙니다.하지만 지금 당장 안전에 대한 가장 중요한 권장 사항은 서로 분리하는 것입니다. 특히 위험에 처한 인구의 일부인 경우 더욱 그렇습니다. 이것은 고립되고 무섭게 느껴질 수 있습니다.
어려운 일을 겪을 때 마지막으로 필요한 것은 외로움입니다. 따라서 같은 방에 있지 않고 연결 상태를 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
소셜 미디어, 전화, 문자 및 영상 채팅을 통해 친구를 찾아보세요. 온라인 그룹, Instagram 및 Twitter 해시 태그, 질환 별 앱을 통해 만성 질환 커뮤니티로 전환하십시오.
이 도전 과제를 공유하는 동안 커뮤니티와 소통하는 것이 중요합니다.
당신이 느끼는 감정, 질문이 무엇인지, 가장 무서워하는 것, 하루 종일 평범하거나 재미있는 사소한 일까지 사람들과 가상으로 이야기하십시오.
커뮤니티가 귀하를 위해 거기에 있도록 할 수있을뿐만 아니라 그들을 지원할 수도 있습니다. 다른 사람들에게 도움을주는 것은 이와 같은시기에 유대감과 유용함을 느끼는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
3. 기분을 받아들이십시오
어떤 사람들은이 대유행 기간 동안 깊은 두려움과 불안을 느끼고있는 반면, 다른 사람들은 마치 실제로 일어나지 않는 것처럼 무감각하고 소외감을 느끼고 있습니다.
우리 대부분은이 두 주 사이의 스펙트럼 어딘가에 있습니다.
일주일, 하루 또는 한 시간 동안이 상황에 대한 감정이 두려움에서 차분함으로 바뀌고 다시 걱정으로 돌아갈 수 있습니다. 이것이 예상되는 일임을 아십시오.
우리 모두 자신을 보호하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 이것은 두려움이나 분리로 나타날 수 있습니다.
"최악의 시나리오"를 생각하는 것은 신체를 해로부터 보호하는 뇌의 기능입니다. “공황 상태에 도움이되지 않는다”는 사실을 상기시키는 것은 감정에 압도 당하지 않도록 보호하려는 뇌의 기능이기도합니다.
이 두 가지 접근 방식은 모두 의미가 있으며, 그렇지 않은 것 같더라도 발병에 대한 감정적 반응의 변화도 의미가 있습니다.
그러니 자신에게 친절하고 자신이 느끼는 것을 느끼는 것이 좋다는 것을 기억하십시오.
4. 치료사와 연결
치료 과정이 어떻게 작동하는지 교묘하게 보여주는 치료에 관한 최근 만화가 있습니다. 그것은 여러 가지 색의 얽힌 실로 채워진 생각 거품과 함께 소파에 앉아있는 고객과 그녀의 치료사가 그 엉킴을 세 개의 별도의 실 공으로 구성하도록 돕는 것을 보여줍니다.
치료는 우리가 삶의 기복을 관리 할 때 우리 주변과 내면에서 일어나는 일을 이해하는 방법입니다.
며칠과 몇 주를 앞두고 치료사에게 자신이 겪고있는 일, 압도적 인 느낌, 희망 사항, 스스로를 달래는 방법 등을 확인하면 매우 유익 할 수 있습니다.
두려운시기에는 정신적, 정서적 웰빙에만 전념하는 누군가가 구석에 있다는 느낌이들 수 있습니다.
비디오 테라피를 실천하는 치료사를 찾는 것은 여행하지 않고도 집에서 양질의 지원을받을 수 있기 때문에이 기간 동안 특히 유용 할 수 있습니다.
5. 계속 움직여
만성 질환 커뮤니티의 많은 사람들에게 규칙적인 신체 움직임은 우리 치료의 중요한 부분입니다. 체육관과 피트니스 스튜디오가 문을 닫는 시간에는 일상을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.
집에서 많은 시간을 보내면 의도적으로 몸을 움직이는 데 더욱 부지런해야합니다. 그렇게하면-특히 스트레스를받을 때-신체적, 정서적 웰빙 모두에 놀라운 영향을 미칩니다.
가능하면 야외에서 산책을하거나 햇빛 아래에서 몇 분만 보내십시오. 여기에는 밖으로 나가 잔디 나 포장 도로에 발을 얹고, 블록 주위를 산책하거나, 다른 사람들과 거리를두기 쉬운 자연의 좋아하는 장소로 약간의 여행을하는 것이 포함될 수 있습니다.
실내에 머물러야하는 경우 음악을 켜고 개인 댄스 파티를 열고 의자 요가 수업이나 기타 운동 안내 비디오를 온라인으로 찾거나 물리 치료사 또는 의료 팀이 처방 한 운동을 계속하십시오.
6. 스트레스가 많은 감각 입력 담당
새로운 COVID-19 업데이트가 화면에 깜박이지 않고 TV를 켜거나 휴대 전화를 보는 것은 어렵습니다.
이와 같은 지속적인 자극은 신경계를 활성화하고 더 높은 감정 상태를 유지할 수 있습니다. 건강 상태가있는 많은 사람들에게 스트레스는 증상을 악화시킬뿐입니다.
뉴스를 따라 잡을 수 있도록 낮 시간에 제한된 시간을 정하여 미디어 입력을 관리해보십시오. 팔로우하는 소셜 미디어 계정으로 인해 불안하거나 화가 난 경우 팔로우를 해제하거나 피드에서 휴식을 취하는 것도 괜찮다는 점을 기억하세요.
마찬가지로 카페인, 긴장감 넘치는 영화, 스트레스를 유발하는 대인 관계 상호 작용과 같은 다른 자극을 제한하는 것도 고려해보십시오.이 모든 것은 전반적인 웰빙 감각에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
무엇이 효과가 있고 효과가 없는지 확인하고 불안감을 높이는 요인을 제한하려는 의도를 가지고 있어야합니다.
7. 환경 관리
기분이 좋은 소리, 냄새, 상호 작용 및 자원으로 자신을 둘러싸십시오.
이제 좋아하는 코미디를 켜고, 쿠키를 굽고, 좋아하는 팟 캐스트를 듣고, 사랑하는 사람과 연결하고, 뜨거운 목욕을하고, 좋아하는 책을 읽거나, 마음을 달래주는 재생 목록을 켤 수 있습니다.
환경과 활동의 이러한 의도적 인 변화는 작게 보일 수 있지만 혼란 스러울 수있는 시간 동안에는 변화를 가져올 수 있습니다.
당신이 즐기는 것, 살아있는 것과 연결하는 데 도움이되는 것, 당신을 웃게 만드는 것, 긴장을 푸는 데 도움이되는 것 — 그리고 더 많은 일을하는 것을 주목하십시오. 당신의 신경계는 당신에게 감사 할 것입니다.
함께 이겨낼거야
큰 감정을 느끼 든 작은 감정을 느끼 든 전혀 느끼지 못하든 우리 세상에서 까다로운 시간을 헤쳐나 가기 위해 최선을 다하고 있다는 것을 알고 있습니다.
하루 하루가 전과 다르게 느껴질 수 있지만 괜찮습니다. 자신에게 친절하고 유용한 리소스 및 사람들과 연결하며 함께 진행하는 동안 커뮤니티와 연락을 유지하십시오.
Lauren Selfridge는 캘리포니아에서 공인 된 결혼 및 가족 치료사로, 만성 질환을 앓고있는 사람들 및 부부와 온라인으로 일합니다. 그녀는 만성 질환과 건강 문제가있는 온전한 삶에 초점을 맞춘 인터뷰 팟 캐스트 "내가 주문한 것이 아닙니다"를 진행합니다.Lauren은 5 년 넘게 재발 완화 다발성 경화증을 겪고 있으며 그 과정에서 즐겁고 도전적인 순간을 함께 경험했습니다. 여기에서 Lauren의 작업에 대해 자세히 알아 보거나 Instagram에서 그녀와 그녀의 팟 캐스트를 팔로우 할 수 있습니다.
