고양이 밈은 당신을 웃게 만들 수 있지만 화면 시간이 너무 많으면 기분이 나빠질 수 있습니다.
"요즘 아이들은 항상 화면을보고 있습니다."
성인의 일반적인 자제이지만 데이터에 따르면 화면을 쳐다 보며 시간을 보내는 아이들은 아이들 만있는 것은 아닙니다.
2019 년 퓨 설문 조사에 따르면 미국 성인의 28 %는 자신이 "거의 지속적으로"온라인 상태라고 답했으며, 2015 년의 21 %에서 증가했습니다.
18 ~ 29 세의 젊은 성인 중 약 절반이 "거의 지속적으로"온라인에 접속한다고 답했습니다. 이는 2018 년보다 9 % 포인트 높은 수치입니다.
너무 많은 기기 사용 시간이 어린이의 뇌에 해를 끼칠 수 있다는 것을 알고 있지만 성인에게 무엇을하거나하지 않는지에 대한 데이터는 많지 않습니다. 그럼에도 불구하고 스크린이 성인에 미치는 단기적인 영향에 대한 몇 가지 연구가 있습니다.
좋은 소식은 모두 나쁘지 않다는 것입니다.
스크린의 급증
성인이 화면을 보는 데 더 많은 시간을 보내는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
지난 10 년 동안 점점 더 많은 미국인들이 스마트 폰을 구입하여 거의 중단없이 화면에 액세스 할 수있게되었습니다. 이것은 친구, 가족 및 고용주가 우리에게 지속적으로 접근 할 수 있음을 의미합니다.
또 다른 퓨 조사에 따르면 2011 년 미국 성인의 35 %만이 스마트 폰을 소유했습니다. 2019 년에는 81 %까지 증가했습니다.
뉴욕에 거주하는 정신과 의사 인 즐 라틴 이바노프 박사는“모든 사람은 기본적으로 항상 미니 컴퓨터를 가지고 다닙니다.
지난 15 년 동안 페이스 북은 대학생을위한 플랫폼에서 성인의 69 %가 주류로 자리 매김했습니다.
소셜 미디어 (그리고 마음대로 문자를 보낼 수있는 것)처럼 보일 수 있지만 사람들이 더 많은 유대감을 느끼는 데 도움이되지만 그것이 사실인지 여부에 대한 데이터는 혼합되어 있습니다.
화면 시간과 우울증
고양이 밈, 코미디 쇼, 탭 한 번으로 친구와 대화하는 기능은 사람들을 웃게 만들 수 있습니다. 하지만 사실은 하루에 몇 시간 씩 화면을 보는 것이 사람의 기분을 악화시킬 수 있다는 것입니다.
2017 년 연구에 따르면 하루에 6 시간 이상 TV를 보거나 컴퓨터를 사용하는 성인은 중등도에서 중증의 우울증을 경험할 가능성이 더 높습니다.
끊임없는 연결로 인해 실제로 우리는 단절된 느낌을받을 수 있다고 NewYork-Presbyterian Hospital / Weill-Cornell Medical College의 정신과 임상 부교수이자 New York Psychoanalytic Institute의 정신 분석가 인 Dr. Gail Saltz는 말합니다.
"외로움은 현실적이고 친밀하게 느껴지는 친밀한 관계와 관련이 있으며 화면은 실제로이를 제공하지 못하지만 사람들은 실제 관계에 투자 한 시간을 화면 시간으로 대체하고 있습니다."라고 Saltz는 말합니다.
Ivanov는 화면이 우리 삶의 실제 관계에서 우리를 멀어지게하고 있다고 경고합니다.
"컴퓨터와 스마트 폰 앞에서 오랜 시간을 보내는 것은 개인 생활, 가족, 자녀, 모든 관계에 영향을 미칩니다."라고 그는 말합니다.
스크린 타임은 또한 앉아있는 행동이며 높은 앉아있는 수준은 우울증과 관련이 있습니다.
스크린 타임의 밝은면
스크린에 관한 모든 것이 나쁜 소식은 아닙니다.
2019 년 연구에서 미시간 주립 연구원은 소셜 미디어를 사용하는 성인이 주요 우울증과 불안의 특징 인 심리 사회적 고통을 경험할 가능성이 적다는 사실을 발견했습니다.
“스크린을 사용하여 ... 관계를 구축 한 사람들과 연결을 유지하는 것은 Instagram이나 관계를 향상시키지 않는 것들을 스크롤하는 것보다 화면을 더 긍정적으로 사용하는 것입니다.”라고 Saltz는 말합니다. 누락에 대한 두려움을 유발합니다.
즉, 다른 사람과의 대면 계획을 세우는 데 방해가되지 않는 한 Facebook을 사용하여 전 세계의 친구를 따라 잡는 것이 유익 할 수 있습니다.
취침시 화면
수면 부족은 우울증을 포함한 정신 건강 상태와 관련이 있습니다.
2014 년의 한 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 화면을 사용하면 부분적으로는 멜라토닌을 억제하여 수면주기를 방해 할 수 있습니다.
“스마트 폰에는 화면에서 나오는 청색광이 있습니다. 야간에 그렇게하면 뇌가 여전히 낮이라고 믿도록 속일 수 있기 때문에 까다 롭고 손상을 입힐 수 있습니다.”라고 Ivanov는 말합니다.
Ivanov는 잠자리에 들기 전에 전화 나 태블릿으로 책을 읽는 것이 좋습니다.
화면에서 권한 부여
많은 성인이 컴퓨터를 하루에 8 시간 이상, 일주일에 5 일 사용하므로 모든 화면 시간을 피할 수있는 것은 아닙니다. 연구자들이 발견했듯이 일부 소셜 네트워킹은 좋은 것일 수 있습니다.
스크린 타임 경험이 긍정적인지, 아니면 최소한 부정적인 영향의 위험을 줄이려면 어떻게해야합니까?
우선 Saltz는 작업이 대부분 화면 기반 인 경우 하루 종일 작은 휴식을 취할 것을 제안합니다.
"일어나서 걸어 다녀요"라고 그녀는 말합니다.
기기 사용 시간을 추적하는 도구
직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만 장치의 앱 및 기타 도구는 화면 시간을 추적하고 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스크린 타임 보고서
iPhone을 사용하는 경우 휴대 전화에서 하루에 보낸 평균 시간과 지난주와 비교 한 시간이 포함 된 기기 사용 시간 보고서를 받게됩니다.
Apple 보고서는 카테고리 (예 : 소셜 미디어 대 읽기 및 참조)별로 시간을 분류하고 다운 타임을 예약하고 앱 제한을 설정할 수 있습니다.
대부분의 Android 기기 설정에서도이 정보를 볼 수 있습니다.
웨어러블 알림
많은 웨어러블은 운동 중단에 대한 알림을 제공합니다.
예를 들어, Apple Watch는 사용자가 1 분 이상 서서 움직이지 않은 경우 매시간 알려줍니다. 휴식을 취하는 것을 상기시키는 것으로 생각하십시오.
Fitbit은 또한 일일 걸음 수를 확인하고 이동하라는 알림을 제공합니다.
AppDetox
이 Android 사용자 용 앱을 사용하면 앱 사용에 대한 규칙과 제한을 설정할 수 있습니다. 그것은 당신이 그것을 깨뜨릴 때 상기시켜주는 것에 당신을 정직하게 유지합니다.
블루 라이트 차단 안경
소규모 연구에 따르면 청색광 차단 안경을 착용하면 청색광을 필터링하여 멜라토닌을 증가시키고 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.
테이크 아웃
스크린 타임에 대한 연구의 대부분이 어린이와 청소년을 중심으로 이루어지고 있지만 성인 스크린 타임도 증가하고 있습니다.
일부 소셜 미디어 사용은 낮은 수준의 불안과 우울증과 관련이있는 것처럼 보이지만 좋은 점이 너무 많습니다.
하루 종일 약간의 휴식을 취하고 앱을 사용하여 화면 시간을 추적하고 제한하면 부정적인 영향을 최소화 할 수 있습니다. 균형을 찾는 것이 화면을 건전하게 사용하는 열쇠입니다.
Beth Ann Mayer는 뉴욕에 거주하는 작가입니다. 그녀의 여가 시간에는 그녀의 마라톤 훈련과 그녀의 아들 피터, 그리고 세 마리의 털복숭 이들을 랭 글링 할 수 있습니다.
