수영 vs. 달리기 : 어느 것이 당신에게 적합할까요?

수영과 달리기는 모두 훌륭한 형태의 심혈관 운동입니다. 결국, 그들은 철인 3 종 경기의 2/3를 차지합니다. 두 가지 모두 심장 강화 피트니스를 높이고 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다.

수영은 심박수를 높이고, 상체 및 하체 근육을 강화 및 강화하며, 칼로리를 소모하는 동시에 충격이 적은 형태의 운동을 유지합니다.

러닝은 하체의 톤을 조절하고 칼로리를 소모하며 체중 부하 운동으로 간주되기 때문에 뼈 손실을 예방하는데도 도움이됩니다.

수영장에서 뛰어 내려야하는지 아니면 달리기 위해 트레일을 밟아야하는지 여전히 확실하지 않습니까? 문제 없어요. 이 기사에서는 수영과 달리기의 이점에 대해 알아야 할 모든 것과 자신에게 더 적합한 것을 결정하는 방법을 다룰 것입니다.

수영, 달리기 및 칼로리 소모

수영이나 달리기 중에 소모 할 수있는 칼로리의 수에 관해서는 먼저 체중과 운동 강도를 포함한 여러 요인에 따라 칼로리 소모가 발생한다는 사실을 이해해야합니다.

하버드 의과 대학에 따르면 수영과 달리기에 대한 칼로리 소모량은 체중과 30 분 활동을 기준으로 다음과 같이 추정됩니다.

활동 (30 분)125 파운드155 파운드185 파운드수영, 여유로운 페이스180 223 266 수영, 격렬한 페이스300 372 444 달리기, 5mph 페이스 (12 분 / 마일)240298355달리기, 7.5mph (8 분 / 마일)375465555

보다 구체적인 계산을 위해 미국 운동위원회의 온라인 활동 칼로리 카운터를 사용할 수 있습니다.

지방 연소에 관한 한 물리 치료사 Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS는 고려해야 할 변수가 많다고 말합니다.

"인터벌 트레이닝은 더 많은 칼로리를 태우고 결과적으로 체지방과 뱃살을 줄일 수있는 한 가지 방법입니다."라고 그녀는 말했습니다.

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 짧은 격렬한 운동과 저 강도 회복 기간을 포함합니다. 더 적은 시간 동안 운동을하지만, 연구에 따르면 이러한 유형의 운동은 중간 강도의 활동보다 두 배 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

Gatses에 따르면 달리기와 수영으로 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 할 수 있습니다.

“소비하는 총 칼로리는 심박수와 직접적으로 연결된 운동 강도에 따라 결정됩니다. 예를 들어 스프린트를 수행하면 짧은 시간 동안 심박수를 극한 범위까지 올립니다.”라고 그녀는 말했습니다.

그렇기 때문에 짧은 휴식 시간으로 여러 번 스프린트를 수행하면 칼로리와 지방을 태우는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

이를 염두에두고 달리기 나 수영이 지방을 태우는 데 더 나은지에 대한 질문입니다.

고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

결론은 달리기와 수영 모두 칼로리와 지방을 태우는 데 효과적인 운동 옵션입니다.

관절이 더 쉽습니다. 수영의 주요 장점 중 하나는 관절이 더 쉽다는 것입니다. 이것은 골관절염, 류마티스 관절염 또는 관절통을 유발하는 기타 질환이있는 경우 특히 중요합니다. 2016 년 연구에 따르면 운동 중재로서 수영을하면 뻣뻣함과 관절통이 감소하는 것으로 나타났습니다.
부상에서 회복중인 경우 더 안전한 운동 방법입니다. 수영은 부상, 특히 하체 부상에서 회복중인 사람들에게도 인기있는 선택입니다. 물의 부력은 육지에서 운동하는 것보다 근육과 관절에 더 많은 지원을 제공합니다. 이렇게하면 육상에서보다 더 열심히 운동하고 신체에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
칼로리를 태울 수있는 다양한 방법을 제공합니다. 수영은 또한 칼로리를 태울 수있는 다양한 방법을 제공합니다. 다른 스트로크를 사용하여 수영 랩을 번갈아 가며 아쿠아 벨트 또는 손목 및 발목 웨이트로 저항을 추가하거나 수영장에서 전신 운동을 할 수 있습니다.
전신 운동을 제공합니다. 수영을하려면 몸에 많은 근육을 사용해야하므로 전신 운동이 매우 좋습니다. 달리기는 하체에 좋지만 수영과 같은 정도로 등, 가슴, 팔 또는 어깨의 근육에 작용하지 않습니다.

그것은 높은 칼로리 연소를 제공합니다. 많은 칼로리를 태우고 싶다면 달리기는 훌륭한 선택입니다. 빨리 달릴수록 더 많이 태울 것입니다. 걷기 또는 조깅 간격을 추가하여 달리기를 칼로리를 소모하고 지방을 없애는 운동으로 바꿀 수 있습니다. 시작하려면 2 : 1 간격 비율을 시도하십시오. 예를 들어 2 분 동안 빠른 속도로 달리고 1 분 동안 걷거나 조깅을합니다. 30 분 동안 반복합니다.
체중 부하 운동입니다. 달리기를하면 체중 부하 활동을 통해 골밀도를 높일 수 있습니다. 수영은 이것을 허용하지 않습니다. 조깅, 걷기, 하이킹과 같은 체중 부하 운동은 중력에 대항하여 작업해야하기 때문에 최고의 뼈 형성 활동입니다.
시작하기 쉽습니다. 수영장이 필요한 수영과 달리 달리기는 좋은 신발 한 켤레 만 있으면되고 야외 나 러닝 머신을 이용할 수 있습니다.
비타민 D를 섭취하게됩니다. 달리기 위해 야외로 나가는 것도 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다. 자외선 차단제를 바르고 태양 광선이 가장 강한 오전 10시에서 오후 3시 사이에 달리는 것을 피하십시오.

수영과 달리기는 모두 훌륭한 심혈관 활동이므로 대부분 개인의 선호도, 건강 상태 및 생활 방식에 따라 결정됩니다.

자신에게 맞는 운동 유형을 결정할 때 다음 질문을 고려하십시오.

관절통이 있습니까? 관절염이나 다른 유형의 관절통이있는 경우 달리기 대신 수영을 선택할 수 있습니다. 수영은 관절에 가해지는 스트레스를 덜어 주어 더 부드러운 운동 형태로 만들고 관절 문제를 악화시킬 가능성이 적습니다.
상체를 강화하고 싶습니까? 상체를 강화하고 조율하는 것이 우선이라면 수영이 더 나은 선택 일 것입니다. 수영은 대부분의 주요 근육 그룹을 대상으로하는 전신 운동을 제공하기 때문입니다.
뼈 건강을 개선하고 싶습니까? 뼈 손실을 방지하는 데 도움이되는 더 많은 운동을하려는 경우 달리기가 더 나은 선택 일 수 있습니다.
수영장을 이용할 수 있습니까? 풀에 대한 액세스가 문제인 경우 거의 모든 곳에서 실행할 수있는 실행을 선택하십시오. 안전하고 교통량이 적은 지역에서 달리십시오.
하체 부상이 있습니까? 무릎, 발목, 엉덩이 또는 등 부상이있는 경우 관절에 미치는 영향이 적기 때문에 수영이 더 안전한 옵션 일 수 있습니다.
어깨 부상이 있습니까? 어깨 부상이있는 경우 반복적 인 스트로크로 수영하면 자극을 유발할 수 있으므로 이러한 유형의 부상에는 달리기가 더 나은 선택 일 수 있습니다.