피하 지방 대 내장 지방
신체에는 피하 지방 (피부 아래에 있음)과 내장 지방 (장기 주변에 있음)의 두 가지 주요 종류의 지방이 있습니다.
당신이 개발하는 피하 지방의 양은 신체 활동 및식이 요법과 같은 생활 방식 요소뿐만 아니라 유전학에 따라 다릅니다.
다량의 피하 지방을 가진 사람들은 종종 다량의 내장 지방을 가지고 있습니다.
피하 지방의 원인은 무엇입니까?
누구나 피하 지방을 가지고 태어납니다. 유전학 외에도 다음과 같은 경우 사람들은 일반적으로 더 많은 양의 피하 지방을 가지고 있습니다.
- 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취
- 앉아있다
- 근육량이 적다
- 유산소 활동이 거의 없다
- 당뇨병이있다
- 인슐린 저항성
피하 지방이있는 이유는 무엇입니까?
피부의 최상층은 표피입니다. 중간층은 진피입니다. 피하 지방은 가장 깊은 층입니다.
피하 지방에는 5 가지 주요 기능이 있습니다.
- 신체가 에너지를 저장하는 유일한 방법입니다.
- 충격이나 낙상으로부터 근육과 뼈를 보호하는 패딩 역할을합니다.
- 피부와 근육 사이의 신경과 혈관의 통로 역할을합니다.
- 몸을 단열시켜 체온 조절을 돕습니다.
- 그것은 특별한 연결 조직으로 진피를 근육과 뼈에 부착합니다.
피하 지방이 당신에게 나쁜가요?
피하 지방은 신체의 중요한 부분이지만 신체가 너무 많이 저장하면 다음과 같은 건강 문제의 위험이 더 높아질 수 있습니다.
- 심장병 및 뇌졸중
- 고혈압
- 제 2 형 당뇨병
- 특정 유형의 암
- 수면 무호흡증
- 지방간 질환
- 신장 질환
피하 지방이 너무 많은지 확인하는 방법
과체중 여부를 판단하는 한 가지 방법은 체중과 신장의 비율을 제공하는 체질량 지수 (BMI)를 측정하는 것입니다.
- 정상 체중 : BMI 18.5 ~ 24.9
- 과체중 : BMI 25 ~ 29.9
- 비만 : BMI 30 이상
과도한 지방이 있는지 확인하는 또 다른 방법은 허리 크기를 측정하는 것입니다. 허리 사이즈가 40 인치 이상인 남성과 허리 사이즈가 35 인치 이상인 여성은 비만 관련 질환에 걸릴 위험이 더 높을 수 있다고합니다.
피하 지방 제거하는 방법
과도한 피하 지방을 제거하기 위해 가장 자주 권장되는 두 가지 방법은식이 요법과 신체 활동입니다.
다이어트
식단을 통해 피하 지방을 잃는 기본 원리는 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다.
섭취하는 음식과 음료의 유형을 개선하는 데 도움이되는 다양한식이 변화가 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)와 미국 심장학 대학 (American College of Cardiology)은 과일, 채소, 섬유질, 통 곡물 및 견과류가 풍부한 건강식을 권장합니다.
또한 지방이 적은 단백질 (대두, 생선 또는 가금류)을 포함해야하며 설탕, 소금, 붉은 육류 및 포화 지방이 적어야합니다.
신체 활동
신체가 에너지를 저장하는 한 가지 방법은 피하 지방을 축적하는 것입니다. 피하 지방 축적을 없애려면 에너지 / 칼로리를 소모해야합니다.
유산소 활동은 칼로리 소모에 권장되는 방법이며 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 및 심박수를 높이는 기타 운동 기반 활동이 포함됩니다.
피하 지방을 줄이기 위해 활동을 늘리는 많은 사람들이 역도 등의 근력 운동에도 참여합니다. 이러한 유형의 활동은 마른 근육을 증가시켜 신진 대사를 촉진하고 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
전망
신체에 피하 지방이있는 데에는 여러 가지 긍정적 인 이유가 있지만 과잉 섭취는 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
의사와 시간을 할애하여 적절한 지방량을 결정하고 이상적인 수준이 아닌 경우 최적의 건강을위한 식단 및 활동 계획을 짜는 데 도움을 받으십시오.
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