우리를 하나로 묶는 것이 하나 있다면 그것은 스트레스입니다.
실제로 미국 심리학 협회 (APA)가 실시한 2017 년 미국 스트레스 조사의 데이터에 따르면 미국인 4 명 중 3 명이 지난 달에 적어도 한 번의 스트레스 증상을 경험했다고보고했습니다.
불행히도,이 모든 과도한 스트레스는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 추가 체중이 과식 및 건강에 해로운 음식 선택의 결과이든, 증가 된 코티솔 수치에 대한 신체의 반응이든, 스트레스 관련 체중 증가를 예방하려면 스트레스에 대처하는 것이 우선입니다.
스트레스가 몸에 미치는 영향
처음에는 눈치 채지 못할 수도 있지만 스트레스는 신체에 눈에 띄는 영향을 미칠 수 있습니다.
긴장된 근육과 두통에서 짜증, 압도, 통제 불능에 이르기까지 스트레스는 신체적, 정신적, 정서적 건강에 큰 타격을줍니다.
많은 경우 스트레스의 영향을 즉시 느낄 것입니다. 그러나 체중 증가와 같이 신체가 스트레스에 반응하는 다른 방법이 있는데, 알아 차리는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
체중 감량 의사 인 찰리 셀처 박사에 따르면, 신체는 "싸우거나 도망 칠"준비가 된 코티솔 수치를 높여 스트레스에 반응합니다.
부신에서 분비되는 스트레스 호르몬 인 코티솔은 위협에 반응하여 증가합니다. 더 이상 위협을 감지하지 못하면 코티솔 수치가 정상으로 돌아갑니다.
그러나 스트레스가 항상 존재한다면 코티솔에 대한 과다 노출을 경험할 수 있습니다. 셀처는 코티솔이 또한 식욕을 자극하는 중요한 자극제이기 때문에 문제라고 말합니다.
“그래서 많은 사람들이 위안 식품을 찾아 스트레스에 반응합니다.”라고 그는 설명합니다.
설상가상으로 셀처는 코티솔이 높은 환경에서 소비되는 과도한 칼로리가 중간에 우선적으로 축적되는 것으로 보인다고 지적합니다.
또한 2015 년 연구에 따르면 우리 몸은 스트레스를 받으면 신진 대사가 느리게 진행됩니다.
이 연구는 지난 24 시간 동안 한 명 이상의 스트레스 요인을보고 한 여성 참가자가 스트레스를받지 않은 여성보다 104 칼로리를 적게 소모 한 것으로 나타났습니다.
이 수치에 도달하기 위해 연구원들은 고지방 식사를 제공하기 전에 스트레스가 많은 사건에 대해 여성들을 인터뷰했습니다. 식사를 마친 후 여성들은 산소와 이산화탄소의 흡입 및 내기 기류를 계산하여 신진 대사를 측정하는 마스크를 착용했습니다.
신진 대사 속도가 느려졌을뿐만 아니라 스트레스를받은 여성의 인슐린 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다.
연구원들은 104 칼로리를 적게 소모하면 연간 거의 11 파운드가 추가 될 수 있다고 결론지었습니다.
스트레스와 체중 증가의 위험은 무엇입니까?
스트레스가 최고조에 달하거나 관리하기 어려워지면 더 심각하고 장기적인 건강 관련 결과가 발생할 수 있습니다.
우울증, 고혈압, 불면증, 심장병, 불안 및 비만은 모두 치료되지 않은 만성 스트레스와 관련이 있습니다.
체중 증가와 관련된 위험은 다음과 같습니다.
- 고혈압
- 당뇨병
- 심장병
- 뇌졸중
- 생식 문제
- 폐 및 호흡 기능 감소
- 관절통의 증가
또한 비만과 췌장암, 식도암, 결장암, 유방암 및 신장 암과 같은 특정 암 사이에 연관성이 있다는 증거가 있습니다.
마지막으로, 정신 건강이 타격을받을 수 있습니다. 의도 치 않게 체중이 증가 할 때 불안감이나 우울증이 증가 할 수도 있습니다.
스트레스 관련 체중 증가는 어떻게 진단됩니까?
체중 증가가 스트레스와 관련이 있는지 알 수있는 유일한 방법은 의사를 만나는 것입니다.
“스트레스 관련 체중 증가는주의 깊은 병력을 가지고 체중 증가를 유발할 수있는 낮은 갑상선 기능과 같은 다른 요인을 배제해야만 진단 할 수 있기 때문입니다.”라고 Seltzer는 설명합니다.
오늘 할 수있는 스트레스를 줄이는 방법
스트레스는 어느 시점에서 우리 모두에게 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 하루에 여러 번 그것을 경험할 수 있지만 다른 사람들은 일상 업무를 방해하기 시작할 때만 그것을 알아 차릴 수 있습니다.
스트레스를받을 때 진정하기 위해 취할 수있는 몇 가지 작은 조치가 있습니다.
- 20 ~ 30 분 운동
- 야외에서 자연을 즐기다
- 건강한 음식으로 몸에 영양을 공급하십시오
- 사회적 지원 (일명, 친구에게 전화)
- 할 일 목록에서 하나의 항목 제거
- 10 분간 요가 휴식을 취하다
- 가족에게 도움을 청하다
- 마음 챙김 명상 연습
- 음악을 듣다
- 책을 읽다
- 한 시간 일찍 잠자리에 들다
- 자신에게 친절
- 스트레스를 더할 수있는 한 가지에 "아니오"라고 말하십시오.
- 애완 동물과 시간을 보내다
- 10 분간 심호흡 연습
- 카페인과 알코올을 버리다
스트레스 관련 체중 증가 치료
스트레스와 관련된 체중 증가를 치료하고 관리하는 것은 의사 사무실을 방문하여 우려 사항을 논의하는 것으로 시작됩니다. 철저한 검사를 마치면 다른 건강 문제를 배제하고 체중을 관리하고 스트레스를 줄이기위한 계획을 세우는 데 도움을줍니다.
위에 나열된 스트레스 해소 단계를 실행하는 것 외에도 의사는 스트레스와 체중 감량을 전문으로하는 등록 영양사 (RD)와 협력 할 것을 권장 할 수 있습니다. RD는 귀하의 필요에 맞는 균형 잡힌 영양 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사는 스트레스 관리 전략을 개발하기 위해 심리학자 또는 치료사와 협력 할 것을 제안 할 수도 있습니다.
마지막으로, 스트레스가 만성 불안이나 우울증과 관련된 경우 의사가 약물에 대해 이야기 할 수도 있습니다.
스트레스와 체중 증가가있는 사람들의 전망은 어떻습니까?
만성적으로 높은 스트레스를받는 사람들은 다음과 같은 몇 가지 건강 관련 문제에 취약합니다.
- 심장병
- 소화기 문제
- 수면 부족
- 고혈압
- 인지 장애
- 걱정
- 우울증
- 당뇨병
- 뇌졸중
- 기타 만성 질환
추가적으로 체중이 증가하면 당뇨병과 특정 암에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.
의학적 개입 및 생활 방식 수정을 포함한 적절한 치료를 통해 스트레스 수준을 낮추고, 스트레스 관련 체중 증가를 줄이며, 장기적인 건강 상태가 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.
테이크 아웃
만성 스트레스는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 좋은 소식은 일상적인 스트레스 요인을 줄이고 결과적으로 체중을 관리하는 간단하고 효과적인 방법이 있다는 것입니다.
규칙적인 운동, 건강한 음식 선택, 마음 챙김 명상, 할 일 목록 최소화를 통해 스트레스를 줄이고 체중을 관리 할 수 있습니다.
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