스트레스가 변비를 유발합니까?

스트레스 효과

뱃속에 신경질적인 나비가 있거나 장이 찢어지는 불안감이 있다면 이미 뇌와 위장관이 동기화되어 있다는 것을 알고 있습니다. 신경계와 소화계는 지속적으로 소통합니다.

이 관계는 소화와 같은 신체 기능에 필요하고 중요합니다. 그러나 때때로 이러한 연결은 복통, 변비 또는 설사와 같은 원치 않는 증상을 유발할 수 있습니다.

스트레스에 의해 유발 된 생각과 감정은 위장과 장에 영향을 미칠 수 있습니다. 그 반대도 발생할 수 있습니다. 장에서 일어나는 일은 스트레스와 장기적인 화를 유발할 수 있습니다.

만성 변비, 설사 및 기타 유형의 장 상태는 불안을 유발하여 악순환의 스트레스를 유발할 수 있습니다.

스트레스 배를 조종하는 것이 뇌이든 장이든 변비는 재미가 없습니다. 문제가 발생하는 이유와 이에 대해 할 수있는 조치를 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

신체 기능의 대부분은 뇌를 주요 기관에 연결하는 신경 네트워크 인 자율 신경계에 의해 제어됩니다. 자율 신경계에는 교감 신경계가 포함되어있어 투쟁 또는 도피 응급 상황과 높은 불안 상황에 대비해 신체를 준비합니다.

그것은 또한 싸움 또는 도피를 경험 한 후 몸을 진정시키는 데 도움이되는 부교감 신경계를 포함합니다. 부교감 신경계는 또한 위장관에있는 장 신경계와 통신하여 소화를 위해 신체를 준비합니다.

장 신경계는 뉴런으로 가득 차 있으며 때로는 두 번째 뇌라고도합니다.화학 및 호르몬 신경 전달 물질을 사용하여 뇌 및 나머지 신경계와 앞뒤로 통신합니다.

장 신경계는 신체의 세로토닌 대부분이 생산되는 곳입니다. 세로토닌은 대장에서 음식의 움직임을 지원하는 평활근을 수축시켜 소화를 돕습니다.

불안이 고조되는 기간에는 코티솔, 아드레날린 및 세로토닌과 같은 호르몬이 뇌에서 방출 될 수 있습니다. 이것은 장에서 세로토닌의 양을 증가시키고 위장 경련을 유발합니다.

이러한 경련이 결장 전체에서 발생하면 설사를 할 수 있습니다. 경련이 결장의 한 부분으로 분리되면 소화가 중단되고 변비가 발생할 수 있습니다.

음식을 먹을 때 소화관에있는 뉴런은 장이 음식을 수축하고 소화하도록 신호를 보냅니다. 스트레스를 받으면이 소화 과정이 속도를 늦출 수 있습니다. 스트레스가 심하거나 장기적인 경우 복통 및 변비와 같은 증상이 만성화 될 수 있습니다.

스트레스는 또한 위장관에서 염증을 유발하여 변비를 증가시키고 기존 염증 상태를 악화시킬 수 있습니다.

변비를 유발하는 특정 질환은 스트레스로 인해 악화 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

현재 IBS의 원인은 알려져 있지 않지만 심리적 스트레스가 중요한 역할을하는 것으로 생각됩니다. 2014 년 연구 검토에서는 스트레스가 자율 신경계 내 활동을 증가 또는 감소시킴으로써 IBS 증상의 발달 또는 악화에 기여할 수 있다는 증거를 인용했습니다.

스트레스는 또한 위장관의 박테리아를 불균형하게 만들 수 있습니다. 이 상태를 dysbiosis라고하며 IBS 관련 변비에 기여할 수 있습니다.

IBD는 소화관의 만성 염증에 의해 지정된 몇 가지 상태를 포함합니다. 여기에는 크론 병과 궤양 성 대장염이 포함됩니다. 2005 년의 과학적 연구 검토에서는 스트레스와 이러한 상태의 재발을 연결하는 증거를 인용했습니다.

만성 스트레스, 우울증 및 불리한 삶의 사건은 모두 염증을 증가시켜 IBD의 발적을 일으킬 수 있습니다. 스트레스는 IBD 증상에 기여하는 것으로 나타 났지만 현재는이를 유발하는 것으로 생각되지 않습니다.

진정한 닭고기 또는 계란 방식으로 IBS와 IBD는 모두 스트레스에 반응하고이를 유발합니다. 일부 전문가는 IBS 환자가 불안에 강하게 반응하여 근육 경련, 복통 및 변비를 유발하는 결장을 가지고 있다고 생각합니다.

주요 생활 사건은 다음과 같은 IBS의 발병과 관련이 있습니다.

결장은 신경계에 의해 제어되기 때문에이 상태가 있으면 우울하거나 불안 할 수 있습니다. 증상을 증가시킬 수있는 IBS와 관련이없는 불안이있을 수도 있습니다.

IBS 또는 IBD가있는 사람들은 이러한 조건이없는 사람들보다 더 심한 통증을 느낄 수 있습니다. 뇌가 위장관의 통증 신호에 더 반응하기 때문입니다.

진부한 표현 일 수 있지만 스트레스를 받으면 케일 샐러드 대신 더블 퍼지 아이스크림을 먹을 가능성이 더 높습니다. 스트레스와 나쁜 음식 선택은 때때로 함께 진행됩니다. 스트레스와 관련된 변비를 겪고 있다면 상황이 더 악화 될 수 있습니다.

문제를 일으키는 것으로 알고있는 음식을 전달해보십시오. 어떤 것이 가장 큰 영향을 미치는지 알 수 있도록 음식 일기를 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가장 자주 범인은 다음과 같습니다.

섬유질이 함유 된 성분은 일부에게는 좋은 선택 일 수 있지만 다른 경우에는 변비를 악화시킬 수 있습니다. 소화하기가 더 어렵 기 때문입니다. 건강에 좋은 음식을 실험하여 어떤 음식이 가장 잘 맞는지 확인하십시오.

IBS가있는 경우 식단에서 탄산 음료, 카페인 및 알코올을 영구적으로 제거하거나 증상이 가라 앉을 때까지 혜택을받을 수도 있습니다.

스트레스로 인해 만성 변비가 발생하는 경우 두 가지 문제를 모두 해결하면 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

처방전없이 살 수있는 완하제는 간헐적 인 변비를 줄이거 나 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
Lubiprostone (Amitiza)은 변비 및 기타 형태의 만성 변비로 IBS를 치료하기 위해 미국 식품의 약국 (FDA)에서 승인 한 약품입니다. 완하제가 아닙니다. 장내 체액의 양을 늘려 배변을 더 쉽게 만듭니다.
요가, 운동 및 명상은 모두 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안과 우울증을 관리하는 데 도움이되는 대화 요법이나인지 행동 요법을 고려하십시오.
IBS가있는 경우 저용량 항우울제가 뇌와 장의 신경 전달 물질에 영향을 주어 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 약물에는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 및 삼환계 항우울제 (TCA)가 포함됩니다.
식단을 조정하고 충분한 수면을 취하는 등 건강한 생활 습관을 바꾸십시오.