몇 년 전 첫 아이를 임신했을 때 나는 달을 넘었습니다. 제 직장의 모든 어머니들은 "할 수있을 때 잘 자요!"라고 말하곤했습니다. 또는“새 아기 때문에 너무 지쳐 요!”
우리 아들이 결국 도착했을 때 그는 내가 꿈꾸던 모든 것이 었습니다. 그러나 동료들의 말이 여전히 마음 속에 울려 퍼지는 가운데, 나는 그가 발달 준비가 되 자마자 밤새 잠을 자도록 도울 해결책을 일찍 찾아야한다는 것을 알았습니다.
그래서 저는 "수면 훈련"의 저만의 버전을 시도해보기로 결정했습니다. 부모로서 아이가 독립적으로 잠들도록 부드럽게 격려하기 위해 취할 수있는 과정입니다.
4 개월의 출산 휴가가 끝날 무렵 아들은 11 시간 똑바로 자고있었습니다.
물론 모든 어린이가 다르며 모든 아기가 즉시 수면 훈련을받는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 수면 훈련은 본질적으로 쉽지 않으며 시간과 노력, 일관성이 필요합니다.
즉, 수면 훈련을 시도하고 싶다면 여기에 당신과 당신의 아기를 시작할 수있는 5 가지 팁이 있습니다.
팁 # 1 : 완전한 수유 장려
처음 6 주 동안 수유 시간은 20 ~ 40 분 정도입니다. 하지만 아기는 부모의 품에 안고 10 분 동안 수유하면 피곤해질 수 있기 때문에 잠이들 수 있습니다.
그러나 수면 훈련을하려는 경우에는 "완전한 수유"를 완료하거나 전체 수유 중에 깨어있는 습관을들이도록하는 것이 중요합니다. 이것은 궁극적으로 그들이 밤에 수면을 취하는 데 도움이 될 수있는 자연적으로 수유를 줄 이도록 유도합니다.
제 아들을 위해 그는 오후 10시에 떨어졌습니다. 수유 후 오전 1시, 그리고 결국에는 오전 4 시까 지.
자녀에게 가장 적합한 수유 간격을 알아 보려면 소아과 의사와 상담하십시오.
아기가 잠이 든다면 수유를 끝내기 위해 아기를 다시 깨우는 데 10 ~ 15 분만 보내는 것이 좋습니다. 아기가 전체 수유를 거부하거나 일어나기를 거부해도 괜찮습니다. 그러나 완전한 수유가 아닌 세 번 이상의 수유를 허용하지 마십시오.
일관성은 수면 훈련의 핵심입니다일관된 루틴은 수면 훈련 여정의 성공에 절대적으로 필요합니다.
팁 # 2 : 가능한 한 일찍 수면 습관을 세우십시오.
유아는 일상을 좋아하고 다음에 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 이해하기를 원하기 때문에이 경우에는 잠을 잘 시간이라는 신호를 보내는 것입니다. 낮잠과 취침 시간 모두를위한 루틴을 설정하는 것이 필수적입니다.
이러한 루틴을 가능한 한 빨리 적용하는 것도 똑같이 중요하므로 초기에 선례를 설정할 수 있습니다.
Naptime 루틴은 일반적으로 5 ~ 10 분 동안 지속되며 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 포대기
- 부드러운 흔들림
- 노래
한편 취침 루틴은 최대 60 분까지 지속될 수 있으며 다음을 포함합니다.
- 목욕
- 마사지
- 풀 피드
팁 # 3 : 수면 환경을 동일하게 유지
낮잠을 자거나 저녁에 잠을 잘 때마다 동일한 수면 환경을 유지하십시오. 이렇게하면 아기가 매일 같은 장소에서 깨어나는 데 익숙해집니다.
아기가 모든 낮잠을 자고 침대에서 밤새 자게하는 것이 목표라면 아기를위한이 새로운 낮잠 공간을 천천히 도입해야합니다.
하루 중 첫 낮잠을자는 동안 나는 항상 아들을 침대에 내려 놓고 창문을 바라 보려고했습니다. 이것은 그를 즐겁게 해주었 고 결국 그는 스스로 잠이 들었습니다.
나는 그가 완전히 몸을 감싸고 있었는지, 여전히 어느 정도 깨어 있는지 확인했고, 나는 방에 머물면서 세탁물을 접거나 청소했습니다. 나는 전체 시간 동안 흰색 소음으로 방을 어둡게 유지했습니다.
팁 # 4 : 특정 시간 동안 낮잠을 자십시오.
아기를 상당히 규칙적인 수면 일정으로 유지하는 것이 중요합니다. 즉, 낮잠 시간은 30 ~ 45 분 이상 3 시간을 넘지 않아야합니다.
아기가 충분한 수면을 취하지 않으면 아기가 지나치게 피곤하고 까다로워 져서 저녁에 잠들거나 잠을 잘 수 없게 될 수 있습니다.
그러나 너무 많은 낮잠 시간은 좋지 않으며 잠재적으로 취침 시간에 잠들거나 다음 날 매우 일찍 일어나는 문제로 이어질 수 있습니다 (오전 6시 이전에 생각).
낮잠을자는 데는 시간이 걸리므로 시간과 길이에있어 일상적인 일관성이 보이지 않더라도 스트레스를받지 마십시오.
팁 # 5 : 먹기-놀이-수면-반복
아기를 낮잠을 자는데 루틴이 있어야하지만, 아기가 일어날 때를위한 루틴도 구현해야합니다.
여기에서 "Eat-Play-Sleep"(EPS)를 사용할 수 있습니다. 아기는 :
- 먹다. 이상적으로는 전체 사료를 섭취해야합니다.
- 플레이. 이것은 배가되는 시간과 심부름에서 이웃을 산책하는 것까지 무엇이든 될 수 있습니다.
- 자다. 이것은 낮잠 또는 취침 시간입니다.
다시 한 번 일관성이 핵심입니다. 아기가 낮잠을 자거나 밤에 잠자리에 들려고 할 때의 일상과 마찬가지로,이 연습은 자녀가 다음에 일어날 일을 이해하는 데 도움이됩니다.
수면 훈련은 아기가 일관된 수면 습관을 채택 할 수있는 좋은 방법입니다.
부모가 처음이든 세 번째 부모를 맞이하든 수면 훈련은 아기가보다 일관된 수면 습관을 채택 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
그러나 수면 훈련은 까다 롭고 아기마다 다르다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
자녀가 당장 받아들이지 않아도 괜찮습니다. 궁극적으로 일관성이 핵심입니다. 그러나 좀 더 많은 도움이 필요하다고 생각되면 여기에서 몇 가지 리소스를 확인하십시오.
수면 훈련이 아기에게 적합한 지 알아 보려면 먼저 소아과 의사와상의하십시오.
Lauren Olson은 수면 훈련 프로그램 인 Sleep and the City의 창립자입니다. 그녀는 150 시간 이상의 수면 활동을했으며 수많은 어린이 수면 훈련 방법을 훈련 받았습니다. Sleep and the City는 Instagram과 Pinterest에 있습니다.
