때로는 피부를 최대한 건강하게 유지하기 위해 필요한 것이 무엇인지 알기가 어렵습니다. 매일 우리는 다양한 피부 관리 및 화장품에 대한 마케팅 광고와 소셜 미디어 영향력있는 사람들 및 기타 미용 전문가의 조언으로 인해 충격을받습니다.
그래서 무엇을 연구 당신의 피부가 실제로 필요하다고 말합니까? 맑고 빛나는 피부를 찾는 데 도움이되는 것과 그렇지 않은 것은 무엇입니까?
이 기사는 원하는 빛나는 안색을 얻기 위해 할 수있는 11 가지 증거 기반 팁을 제공하여 이러한 질문에 답하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 하루에 두 번 세안
여드름이 나거나 지성 피부가있는 경우 아침 및 저녁 피부 관리 루틴의 일환으로 세안을 아끼지 마십시오.
특히 세안에 초점을 맞춘 연구에서 참가자들은 6 주 동안 하루에 한 번, 두 번 또는 네 번 세안하도록 요청 받았습니다.
연구가 끝날 무렵 하루에 두 번 세안 한 사람들의 여드름 병변이 크게 개선되었습니다. 하루에 한 번만 세안을 한 참가자들이 여드름이 가장 많이 증가했다.
2. 순한 클렌저 사용
대부분의 약국의 통로에는 모든 종류의 페이셜 클렌저가 가득합니다. 어떤 것이 당신에게 옳은지 알아 내려고 노력하는 것은 압도적 일 수 있습니다.
"최고의"클렌저를 고를 때, 애호가가 반드시 더 나은 것은 아닙니다.
14 개의 연구를 체계적으로 검토 한 결과 어떤 종류의 클렌저를 사용하든 피부 탈락에 큰 차이가 없다는 사실이 밝혀졌습니다.
연구에는 클렌징 바 및 항균 비누부터 알파 및 베타 하이드 록시 산이 함유 된 클렌저에 이르기까지 모든 것이 포함되었습니다.
값 비싼 클렌저에 많은 돈을 썼다면 실망 스러울 수 있지만 여기서 요점은 단순하게 유지하는 것이 아마도 가장 좋다는 것입니다.
많은 성분과 향이없는 순한 클렌저는 더 비싼 옵션과 마찬가지로 효과가 있습니다.
3. 여드름 퇴치제를 바르십시오
American Academy of Dermatology (AAD)에 따르면 많은 국소 요법이 여드름 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 가장 효과적인 것을 찾는 열쇠는 어떤 종류의 여드름이 있는지 아는 것입니다.
가지고있는 여드름의 유형에 따라 AAD는 다음을 권장합니다.
- Comedonal 여드름 (블랙 헤드 및 유사한 범프). adapalene 젤 (Differin)과 같은 레티노이드가 포함 된 제품을 찾으십시오.
- 가벼운 여드름. 국소 과산화 벤조일은 단독으로 또는 국소 레티노이드와 함께 경미한 여드름을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 염증성 여드름. 특히 성인 여성의 경우 국소 용 dapsone 5 % 젤을 권장합니다.
- 흉터가있는 여드름. Azelaic acid 제제는 여드름과 여드름 흉터의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 유형의 여드름을 동시에 표적으로 삼고 싶다면 AAD는 과산화 벤조일, 트레티노인 또는 아다 팔렌 젤을 함께 사용할 것을 권장합니다.
이 트리트먼트를 함께 사용하면 피부가 건조해질 수 있으므로 보습제를 사용하여 피부를 촉촉하게 유지하십시오.
4. 보습제 바르기
보습제가 피부를 맑게 유지하는 데 어떻게 도움이 되나요? 음, 피부가 지나치게 건조하면 기름을 과잉 생산하여 건조 함을 보완하려고 할 수 있습니다. 결과? 탈주.
클렌저와 마찬가지로 모이스처 라이저도 비싸거나 고급 재료로 채워질 필요가 없습니다. 더 중요한 것은 비 코메도 제닉 보습제를 찾는 것입니다. 즉, 모공을 막지 않습니다.
지성 피부 인 경우 "경량"이라고 표시된 보습제는 무겁고 기름진 느낌을 예방하는 데 가장 좋습니다.
어떤 사람들은 차갑고 건조한 공기가 피부를 팽팽하고 건조하게 만들 수있는 겨울철에 더 무거운 보습제로 전환해야한다는 것을 알게됩니다.
5. 각질 제거
각질 제거는 과도한 각질을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 세포가 피부에 너무 오래 머무르면 모공을 막고 탈주를 일으킬 수 있습니다.
얼굴에 죽은 세포가 쌓이면 피부가 칙칙하거나 벗겨 지거나 조기 노화로 보일 수 있습니다.
다음 각질 제거 방법은 건조하고 각질을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 2 % 살리실산 마스크
- 10 % 이하의 글리콜 산 마스크 또는 로션
- 전동 페이셜 브러쉬
얼마나 자주 각질을 제거해야합니까? 실제로 사용하는 각질 제거 유형에 따라 다릅니다.
마스크 나 로션과 같은 화학 각질 제거제의 경우 일주일에 한두 번을 목표로합니다. 스크럽이나 브러시와 같은 물리적 각질 제거제의 경우 일주일에 3-4 회를 목표로합니다.
더 적은 각질 제거 세션으로 시작하여 과도한 각질 제거를 방지하기 위해 노력하십시오.
염증성 여드름 (농포 및 낭종)이있는 경우 일부 유형의 각질 제거가 염증성 여드름을 악화시킬 수 있으므로 AAD는 먼저 피부과 의사와 상담 할 것을 권장합니다.
6. 충분한 수면을 취하십시오
충분한 수면을 취하지 않으면 피부가 더 자주 터질 수 있습니다.
2015 년 연구에 따르면 피로감을 느낀다고 답한 참가자의 65 % 이상이 여드름도 가지고있는 것으로 나타났습니다.
이 연구의 저자들은 어떤 경우에는 수면 부족이 신체에서 염증 화합물을 방출 할 수 있다는 이론을 세웠습니다. 이러한 화합물은 피부가 터지거나 여드름을 악화시킬 수 있습니다.
안팎으로 건강을 유지하려면 매일 밤 7 ~ 9 시간의 양질의 수면을 목표로합니다.
7. 모공을 막지 않는 메이크업 선택
2013 년 연구에 따르면 화장품을 사용하는 사람들은 피부에 탈진이 생길 가능성이 더 높습니다. 메이크업 루틴이 피부 친화적인지 확인하려면 다음을 확인하십시오.
- "비 코메도 제닉"또는 "오일 프리"라고 표시된 제품을 사용하십시오.
- 메이크업이나 스킨 케어 제품을 바르기 전에 항상 손을 씻으십시오.
- 잠자리에 들거나 운동하기 전에 항상 화장을 제거하십시오.
- 매주 메이크업 브러시와 스폰지를 씻으십시오.
메이크업은 의사가 여드름 미용이라고 부르는 자체 형태의 여드름을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 턱, 뺨 또는 이마에 나타나는 작고 융기 된 융기를 유발합니다.
8. 당신의 피부를 선택하지 마십시오
zit에서 선택하지 않는 것은 정말, 정말 어렵습니다. 하지만 피부 건강을 위해서는 저항하는 것이 중요합니다.
zit을 따거나 터뜨리면 모공이 손의 박테리아를 포함하여 더 많은 박테리아에 노출됩니다. 또한 감염이나 흉터의 위험을 증가시킵니다.
정말 아픈 여드름이 있으면 피부과 전문의를 만나십시오. 그들은 감염의 위험을 최소화하면서 여드름을 안전하게 제거하기 위해 전문 치료를 수행 할 수 있습니다.
9. 휴식
2017 년의 연구를 포함한 여러 연구에서 스트레스와 여드름 사이의 연관성을 보여주었습니다. 스트레스가 많은 사건이나 상황을 다루고 있다면 스트레스를 완화 할 수있는 건강한 방법을 찾으십시오. 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.
- 30 분 이상 높은 강도에서 중간 강도로 운동
- 호흡 운동하기
- 요가
- 몇 분 동안 명상
- 그것을 작성
- 악기 연주 또는 좋아하는 음악 듣기와 같은 음향 요법 연습
10. 설탕에 쉽게 가십시오
식단과 피부의 연관성에 대한 연구는 제한적이지만 여러 연구에 따르면 혈당 지수가 높은 음식은 여드름과 관련이있을 수 있습니다.
2009 년의 대규모 연구에서 2,000 명 이상의 참가자가 저혈당식이 요법을 받았습니다. 체중이 줄었을뿐만 아니라 연구 참가자의 87 %가 여드름이 적다는 사실을 발견했습니다. 또한 91 %는 여드름 치료제가 덜 필요하다고 답했습니다.
혈당 지수가 높은 식품을 줄이려면 다음을 시도하십시오.
- 흰 빵 및 구운 식품과 같은 가공 탄수화물을 제한하십시오.
- 단 탄산 음료와 과자를 줄이십시오.
- 과일, 채소, 통 곡물 및 건강한 단백질 공급원을 더 많이 섭취하십시오.
- 알코올 섭취를 제한하십시오.
11. 담배를 피우지 마십시오
흡연과 여드름 위험이 높다는 과학적 증거가 많이 있습니다.
한 연구에는 여드름이있는 25 ~ 50 세 여성이 포함되었습니다. 이 연구의 저자는 흡연 참가자의 거의 73 %가 여드름을 앓고있는 반면 흡연하지 않은 여성의 29.4 %만이 여드름이나 다른 형태의 여드름을 앓고있는 것으로 나타났습니다.
담배를 끊는 데 도움이 필요하면 의사에게 도움이 될 수있는 금연 보조제에 대해 이야기하십시오.
결론
깨끗한 피부에 관해서는 클렌저, 보습제, 메이크업과 같이 얼굴에 바르는 것과 사용하지 않는 것에주의를 기울이십시오. 손가락의 원치 않는 박테리아 나 더러운 브러시와 스폰지 같은 것입니다.
양질의 수면, 건강한 식단, 스트레스 관리와 같은 특정 라이프 스타일 요소에 집중하는 것도 피부에 영향을 줄 수 있습니다.
여러 가지 유형의 여드름 치료를 시도했지만 효과가 없다면 피부과 의사와 상담하세요. 피부를 맑게하는 데 도움이되는 항생제 또는 처방약과 같은 치료법을 처방 할 수 있습니다. 아직 피부과 전문의가없는 경우 Healthline FindCare 도구를 사용하여 해당 지역의 의사와 연락 할 수 있습니다.
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