개요
건 선성 관절염과 관련된 통증과 불편 함은 일상 생활에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 목욕이나 요리와 같은 일상적인 활동은 부담이 될 수 있습니다.
건 선성 관절염이 당신을 늦추 게하는 대신, 관절통을 완화하고 일상적인 작업을 수행 할 수있는 몇 가지 생활 습관 변화와 보조 도구가 있습니다.
1. 집안일 나누기
가사일을 한꺼번에 할 필요는 없습니다. 청소 및 기타 집안일을 일주일 내내 분산하거나 하루 종일 세그먼트로 나눌 수 있습니다.
청소 활동의 속도를 늦추면 시간이 지남에 따라 청소를 완료 할 수 있지만 그 과정에서 자신을 다치게하지 않습니다.
2. 잡기 쉬운 도구 사용
손 통증은 건 선성 관절염 환자에게 흔한 문제입니다. 이로 인해 필요한 도구를 완전히 파악하기가 어려울 수 있습니다. 도구를 더 쉽게 사용하기위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 빗자루와 걸레를 부드러운 천으로 감싸서 잡기 쉽게
- 큰 손잡이와 손잡이가있는기구 쇼핑
- 무거운 도구보다 가벼운 도구 선택
3. 부엌 재구성
가장 자주 사용하는 주방 도구를 카운터와 손이 닿기 쉬운 캐비닛에 보관하십시오. 믹서기, 깡통 따개, 푸드 프로세서와 같은 전기 제품을 조리대에 전략적으로 배치하여 요리를 쉽게 할 수 있습니다.
가벼운 조리기구를 선호하는 무거운 냄비, 주철 프라이팬 및 프라이팬을 제거하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
4. 혼란을 피하십시오
집에는 바닥 공간을 차지하고 걸어 다니기 어렵게 만드는 가구와 장식이 없어야합니다.
특정 목적을 달성하기 위해 사용하지 않는 것은 모두 제거하십시오. 사용하지 않은 상자와 종이는 버리십시오.
걸려 넘어 질 수있는 장식용 깔개와 던지는 물건을 제거하는 것이 좋습니다. 물건이 많을수록 집 청소가 더 어려워집니다.
5. 고용주에게 직장 평가를 요청하십시오.
사무실 환경을보다 인체 공학적으로 만들기 위해 고용주에게 직장 평가를 요청하는 것을 고려하십시오.
노조의 구성원 인 경우 노조 대표에게 문의하여 직장에 대한 귀하의 권리와 옵션을 검토하십시오.
건 선성 관절염 환자에게 도움이 될 수있는 일부 직장 적응은 다음과 같습니다.
- 목에 무리가 가지 않도록 컴퓨터 모니터의 위치 조정
- 마우스 대신 트랙 패드 사용
- 인체 공학적 의자 사용
- 컴퓨터 화면을보기 위해 만든 안경 착용
- 책상 높이 변경
- 발을 지탱할 수 있도록 책상 아래에 발판을 놓기
- 무거운 물건을들 필요가 없도록 작업 공간 재배치
- 고용주와 재택 근무 일정 협상
- 전화 통화에 헤드셋 사용
- 전자 음성 받아쓰기를 사용하므로 키보드로 입력 할 필요가 없습니다.
귀하의 상태로 인해 일을 할 수없는 경우 장애를 신청할 수 있습니다.
6. 스트레칭 휴식을 취하십시오
직장이나 집에서 장시간 앉아 있으면 자주 휴식을 취하여 스트레칭을하십시오. 매시간 5 분 동안 늘어나거나 걷도록 알람을 설정할 수 있습니다. 스트레칭은 유연함을 유지하고 뻣뻣함을 방지합니다.
7. 작업 치료사와 만나
작업 요법은 더 큰 독립성을 가지고 일상 활동을 수행하도록 돕는 데 중점을 둡니다.
작업 치료사는 작업을 완수하는 데 필요한 기술을 향상 시키거나 작업을 완료하는 다른 방법을 찾는 데 도움이되는 훌륭한 리소스입니다.
다음과 같이 최소한의 통증과 불편 함으로 작업을 수행하는 방법에 대한 팁을 제공 할 수 있습니다.
- 옷을 입다
- 요리와 식사
- 집안을 돌아 다니다
- 여가 활동에 참여
- 운전
- 일하러 가다
- 사회 활동에 참여
8. 가정을 "더 스마트하게"
스마트 기술은 먼 길을 왔으며 점점 더 저렴 해지고 있습니다. 이제 온도 조절기, 조명 및 기타 가전 제품을 스마트 폰에 연결할 수 있으므로 전원을 켜고 끌 필요가 없습니다. 음성 명령을 사용하여 끄고 켤 수도 있습니다.
베이스를 터치하기 만하면 켜지는 램프를 구입할 수도 있습니다.
9. 미끄럼 방지 매트 및 가로대 설치
미끄럼 방지 매트는 부엌이나 욕실과 같이 젖을 수있는 곳에서 미끄러질 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 근처의 가로대도 집에서 더 안전하게 이동할 수 있도록 도와주는 좋은 아이디어입니다.
10. 롤링 백 또는 카트를 사용하십시오.
물건을 가지고 다녀야 할 경우 무거운 가방 대신 롤링 가방이나 카트를 사용하십시오. 쉽게 보관할 수 있도록 접는 카트를 구입할 수 있습니다.
11. 변기 높이기
변기 라이저 설치를 고려하십시오. 이 유형의 적응 형 장치는 변기 높이를 5 ~ 6 인치 늘려서 앉고 서기 쉽게 만듭니다.
12. 편안한 신발을 신으십시오.
편안한 신발을 신는 것이 필수적입니다. 잘못된 유형의 신발은 관절에 손상을 입히거나 관절 통증을 악화시킬 수 있습니다.
신발 앞쪽에 충분한 공간이 있고 견고한 아치 지지대와 우수한 쿠션이 있는지 확인하십시오. 지지대없이 하이힐과 샌들을 신지 마십시오.
13. 꽉 끼는 옷을 피하십시오
꽉 끼는 옷은 관절에 불필요한 압력을가합니다. 몸에 편한 통기성과 헐렁한 옷을 입으십시오.
14. 도움 요청
자신의 상태가 부끄럽거나 부끄러워서 자신의 한계를 넘어서지 마십시오. 도움을 요청해도 괜찮습니다. 좋은 지원 시스템은 세상을 변화시킬 수 있습니다.
테이크 아웃
건 선성 관절염 관리에 도움이되는 적응 형 보조 장치를 사용할 수 있습니다. 가능한 한 많이 구매하고 싶은 유혹을받을 수 있지만 먼저 의사와 옵션에 대해상의하십시오.
이러한 장치에 너무 많이 의존하면 근력을 유지해야하기 때문에 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 작업 치료사와의 만남은 매일 어떤 유형의 도움이 필요한지 알아내는 열쇠가 될 수 있습니다.
