건선은 식단을 포함한 여러 요인에 의해 영향을받을 수있는 만성 피부 상태입니다.
건선 해독 다이어트는 종종 신체에서 독소를 제거하고 피부 건강을 개선하며 건선 증상을 줄이는 자연 요법으로 홍보됩니다.
그러나 일부 사람들은 건선 해독 식단이 지나치게 제한적이고 지속 불가능하며 심지어 위험하다고 주장합니다.
이 기사는 건선 해독 다이어트에 대한 증거 기반의 조사를 통해 작동 여부와 안전한지 설명합니다.
건선 해독 다이어트는 무엇입니까?
건선은 피부 세포가 축적되어 붉어지고 가렵고 건조 해지는 염증성 질환입니다.
다른자가 면역 질환과 마찬가지로 스트레스, 햇빛 노출, 흡연, 알코올 등 다양한 요인에 의해 유발 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 특정식이 요법이 건선을 예방할 수 있다고합니다.
정확한 권장 사항은 다를 수 있지만 건선 해독 식단에는 일반적으로 증상을 유발할 수있는 염증성 식품을 제거하는 것이 포함됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 낙농
- 붉은 고기
- 알코올
- 첨가 당
- 정제 된 탄수화물
- 밤 그늘
- 튀긴 음식
- 글루텐 함유 곡물 (밀, 보리, 호밀)
대부분의 건선 해독 다이어트는 이러한 모든 식품군을 차단합니다.
대신 과일, 야채, 견과류, 씨앗과 같은 다양한 항산화 및 영양소가 풍부한 음식을 먹어야합니다.
이 다이어트는 또한 독소를 제거하고 면역 기능을 향상 시키며 유해한 화학 물질과 화합물로 몸을 정화하는 데 도움이된다고 주장합니다.
요약건선 해독식이 요법은 정화를 촉진하고 해독을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 대부분은 밤색, 설탕 첨가, 알코올 및 정제 된 탄수화물을 포함한 모든 잠재적 유발 식품을 제거하는 것입니다.
먹는 음식이 건선에 미치는 영향
연구에 따르면 식단은 건선에서 중요한 역할을 할 수 있습니다.
예를 들어, 건선 환자 1,206 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 특정식이 요법이 대다수 참가자의 피부 상태를 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
가장 효과적인 수정 중 일부는 알코올, 글루텐 및 밤나무 섭취를 줄이거 나 생선 기름, 야채 및 비타민 D 섭취를 늘리는 것입니다. 그럼에도 불구하고 이러한 피부 건강 개선은 주관적이며 모든식이 요법이 똑같이 효과적이지는 않았습니다.
예를 들어, 참가자의 54 %만이 알코올 섭취를 줄이는 것이 도움이되었다고 답했으며 43 % 미만이 채소 섭취 증가로 개선을 언급했습니다.
다른식이 요소도 건선의 중증도에 영향을 미칠 수 있습니다.
200 명의 소규모 연구에 따르면 건선 환자는 대조군에 비해 항산화 수치가 낮고 산화 스트레스 수치가 높은 경향이 있습니다.
이러한 결과는 항산화 제가 풍부한 식단이 산화 스트레스와 싸워 건선 증상을 완화시킬 수 있음을 시사합니다.
다른 연구에 따르면 튀긴 음식, 설탕 첨가, 정제 된 탄수화물 및 가공육은 건선에 기여할 수있는 특정 염증 표지자를 증가시킬 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 체강 질병이나 글루텐 민감성이있는 사람들은 건선 위험이 더 높을 수 있습니다. 이러한 개인의 경우 글루텐을 제거하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 글루텐이없는 식단을 따르는 것은 글루텐에 민감하지 않은 사람들에게 도움이되지 않을 수 있습니다. 실제로 85,185 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 글루텐 섭취 증가가 건선, 건 선성 관절염 또는 아토피 성 피부염의 높은 위험과 관련이 없다고 결론지었습니다.
요약몇 가지식이 요소가 건선에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D, 생선 기름 및 야채 섭취를 늘리는 동안 알코올, 밤색, 정제 된 탄수화물 섭취를 줄이면 증상을 줄일 수 있습니다.
건선 해독 다이어트를 시도해야합니까?
건선 해독 식단은 일부 사람들의 증상을 개선 할 수 있지만, 이는 해독이나 정화 효과가 아닌 특정 유발 식품이 제거되기 때문일 수 있습니다.
이는 몸에 간, 폐, 신장, 피부, 소화계를 포함하는 자체 해독 시스템이 있고 유해한 화학 물질과 화합물을 배출하는 역할을하기 때문입니다.
또한 특정식이 요소가 증상에 영향을 미칠 수 있지만 빠른 치료를 약속하는 해독식이 해결책이 아닙니다.
특정 성분이 사람들에게 다르게 영향을 미칠 수 있다는 점을 감안할 때 식단에서 전체 식품군을 제거하는 것보다 자신에게 효과적인 것을 찾는 것이 중요합니다.
예를 들어 글루텐을 견딜 수 있다면 글루텐을 완전히 제거하는 제한적인 해독 식단을 따를 필요가 없습니다.
실제로 일부 연구에 따르면 식단에 통 곡물을 더 많이 추가하면 염증 수준이 낮아 건선에 도움이 될 수 있습니다.
많은 디톡스 다이어트는 또한 토마토, 고추, 가지와 같은 밤 가리개를 잘라내는데, 모두 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 포함되어 있습니다.
단기 해독 식단을 따르는 대신 과일, 야채, 단백질 및 심장 건강에 좋은 지방이 풍부한 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 고수하십시오.
이렇게하면 영양 요구 사항을 충족 할뿐만 아니라 한 번에 여러 식품군을 도태하는 대신 한 번에 하나 또는 두 가지 성분을 제거하여 잠재적 유발 요인을 훨씬 쉽게 식별 할 수 있습니다.
요약건선 해독 식단이 일부에게 효과가있을 수 있지만 이는 해독이 아닌 유발 식품을 제거했기 때문일 수 있습니다. 특정 식품은 사람들에게 다르게 영향을 미치므로 여러 식품군을 동시에 제거 할 필요가 없습니다.
잠재적 위험
많은 건선 해독 다이어트는 온라인에서 사용할 수 있으며 각각 고유 한 규칙 세트가 제공됩니다.
더 제한적인 것은 영양소 요구를 충족하기 어렵게 만들고 영양 결핍 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
예를 들어, 제대로 계획되지 않은 글루텐 프리 식단은 종종 섬유질이 적고 아연, 마그네슘, 철분, 비타민 B12 및 엽산과 같은 중요한 미량 영양소가 부족할 수 있습니다.
해독식이 요법에서 종종 금지되는 다른 식품은 유제품 및 토마토, 가지 및 고추와 같은 야채 야채를 포함하여 필수 영양소를 제공합니다.
식단에서 이러한 음식을 제거하는 경우 영양 결핍을 예방하기 위해 다른 공급원에서 이러한 비타민과 미네랄을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
또한 해독 식단은 건강에 해로운 식습관을 조장하고 음식과 부정적인 관계를 조성 할 수 있습니다.
또한 지속 불가능하고 장기적으로 따라 가기가 어려울 수 있습니다. 또한 규칙적인 식단을 재개하면 증상이 재발 할 가능성이 높습니다.
요약적절한 계획 없이는 식단에서 여러 식품군을 제거하면 영양 결핍 위험이 높아질 수 있습니다. 해독식이 요법은 또한 건강에 해로운 식습관과 음식과의 부정적인 관계를 조장 할 수 있습니다.
결론
건선 해독 식단은 종종 글루텐, 알코올, 첨가 당, 밤색 깔개, 정제 된 탄수화물과 같은 증상을 유발할 수있는 음식을 금지합니다.
특정 음식을 제거하면 건선이있는 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 해독식이 요법, 빠른 수정 및 정화는 불필요하게 제한적일 수 있으며 음식과 건강에 좋지 않은 관계를 촉진 할 수 있습니다.
대신 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르고 잠재적 인 유발 식품을 한 번에 하나씩 제거하는 것이 가장 좋습니다.
