출산은 자연적으로 진통을 겪거나 제왕 절개를 받거나 유도되는 등 힘들 수 있습니다. 육체적으로 부담스럽고 정서적으로 지칠 수 있습니다.
이 과정은 길고 어려울 수 있으며 많은 작업이 필요할 수 있습니다. 분만과 분만에 정신적 피해가 발생할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
결국, 당신의 삶은 갑작스럽고 실제적인 방식으로 변화하고 있습니다. 하지만 어려움에도 불구하고 귀하의 경험이 부정적인 경험 일 필요는 없습니다.
비명, 땀, 떨림, 저주가 전부가 아닙니다. 사실, 올바른 도구와 마음가짐이 있다면 출산은 힘을 실어주는 경험이 될 수 있습니다.
“출산 과정과 관련된 긍정적 인 진술은 [임산부 모에게] 자신감과 위로를 줄 수 있습니다.”라고 doula이자 출산 교육자 인 Sarah Ludwig는 설명합니다.
그러나이 진술은 무엇입니까? 그들이 무엇인지부터 사용 방법에 이르기까지 출생 확인에 대한 모든 질문에 대한 답변이 있습니다.
출생 확인의 목적은 무엇입니까?
긍정의 목적은 실제로 아주 간단합니다. 출생 긍정은 당신의 사고 방식을 바꾸고 출생 과정에 대한 긍정적 인 견해 나 기분을 유지하도록 돕기 위해 고안된 말이나 진술입니다.
“확인 [일반적으로]은 원하는 사고 방식을 달성하기 위해 만들어진 짧은 진술입니다.”라고 인증 된 노동 doula 및 출산 교육자 인 Vanessa Hawke는 말합니다. “보통 길이가 짧습니다. 기억하기 쉬우 며 출산하는 사람이 분만 전과 분만 중에 반복 할 수 있도록 설계되어 두려움을 완화하고 신체 능력에 대한 자신감을 높이고 / 또는 평온함을 유지합니다. "
물론, 무언가를 말하고 그것을 믿는다는 생각이 효과가 있다는 생각은 어리 석고 이상하게 보일 수 있습니다. 그러나 긍정의 효과는 실제로 과학에 의해 뒷받침됩니다.
실제로 2016 년에 발표 된 한 연구에 따르면 긍정은 평생 동안 변화하고 적응하는 뇌의 능력 인 신경 가소성 때문에 효과가 있다고합니다.
즉, 출생 확인은 그 자체로 설 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 최면 분만과 같은 일부 형태의 통증 관리는 다른 기술과 함께 유사한 만트라, 말 및 확인을 사용합니다.
Hyponobirthers는 호흡 조절, 안내 시각화를 연습하고 긍정적 인 생각과 말에 집중할 수 있습니다. 그러나 출산 계획에 관계없이 확인을 사용할 수 있습니다.
출산 경험을 개선하기 위해 어떻게 긍정을 사용할 수 있습니까?
출산 계획에 긍정을 통합 할 수있는 방법은 여러 가지가 있지만 Ludwig는이를 적어 두는 것이 가장 좋은 방법이라고 믿습니다.
"내 고객 중 일부는 병실에서 시각적으로 상기시키는 역할을하는 포스터 나 배너를 만듭니다."라고 Ludwig는 설명합니다. "어떤 사람들은 긍정으로 가득 찬 일기를 가지고 있습니다. 그래서 그들은 진언처럼 수축하는 동안 읽을 수 있습니다. 그리고 믿음을 중심으로하는 내담자들에게 긍정은기도와 같을 수 있습니다."
요점은 말하는 내용이나 말하는 방법이 아닙니다. 중요한 것은 자신에게 공감하는 접근 방식을 선택한다는 것입니다.
확인은 원하는 출산에만 초점을 맞추는 것이 아니라 관리 능력에 초점을 맞춰야합니다. 어떤 과정을 거치 든 상관 없습니다.
"같은 문구가 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다."라고 Ludwig는 덧붙입니다. “차분하고 힘을주는 문구를 선택하십시오.”
사용할 긍정적 인 출생 확인은 무엇입니까?
가장 강력하고 효과적인 출생 확인은 당신에게 권한을 부여하고 잠재 의식 속에 대본을 다시 쓰는 것입니다.
예를 들어“난 할 수 없어”는“내가 강하다. 나는 가능합니다. 예, 저는 할수 있습니다."
다음은 분만 및 분만 중에 암송 할 수있는 긍정적이고 설득력 있고 의미있는 진언 20 가지입니다.
- 내 본능을 믿습니다.
- 나는 존재한다. 나는 이것을하고있다. 우리는 이것을하고 있습니다.
- 나는 내 몸이 무엇을 해야할지 안다고 믿습니다.
- 자신감이 있습니다. 나는 안전하다고 느낀다. 나는 안전하다고 느낀다.
- 내 몸이 펄럭 일 때마다 아기가 내게 더 가까이 다가갑니다.
- 나는 사랑과 지원으로 둘러싸여 있습니다.
- 나는 내 출산이 어떤 방향 으로든 만날 준비가되어있다.
- 나는 휴식을 취하고 아기는 나와 함께 휴식을 취합니다.
- 심호흡을하고 침착합니다.
- 내 아기의 탄생에 대해 느끼는 삶에 대한 똑같은 사랑과 욕망.
- 내 아기는 나를 신뢰하고 나는이 과정을 신뢰합니다.
- 나는 나 자신과 나의 능력에 대해 큰 신뢰를 가지고 있습니다.
- 내 아기가 드디어 오게되어 편안하고 행복합니다.
- 탄생은 강력합니다. 나는 그것이 내게 힘을 실어 줄 것이다.
- 나는 치열하지만 유연합니다.
- 나는 강하고 능력이 있습니다.
- 파도를 멈출 수는 없지만 서핑을 배울 수 있습니다.
- 기분이 좋고 안팎이 아름답습니다.
- 아기의 탄생을 기다리는 것은 고요한 기쁨의 경험입니다.
- 심호흡 할 때마다 기분이 좋아지고 나아졌습니다.
테이크 아웃
긍정이 모든 사람을위한 것은 아니지만 원하는 경우 이러한 말을 출산 계획에 통합 할 수 있습니다.
그들은 수축 사이에 말할 수 있으며 의학적 개입이 있든 다른 형태의 통증 완화를 사용하든 관계없이 사용할 수 있습니다.
또한, 긍정은 잠시 동안 숨을 쉬는 데 도움이 될 것입니다. 몸에 귀를 기울이고 아기와 연결합니다.
그러니이 만트라를 읽으십시오. 이 만트라를 암송하십시오. 그리고 기억하세요 : 무슨 일이 있어도 당신은 이것을 얻었습니다, 엄마. 당신은 출산에 필요한 모든 것에 대비하고 있습니다.
