임신 중일 때는 영양을 늘리는 빠르고 쉬운 방법을 찾는 것이 항상 좋은 생각입니다.
다행스럽게도-우리는 당신이 생각하는 다른 수백만 가지를 알고 있기 때문에-아보카도는 편리하고 맛있는 영양소를 제공하고 달콤하고 짭짤한 식사와 간식에 추가 할 수 있습니다.
이 맛있는 과일은 다음과 같은 다양한 영양소를 제공합니다.
- 섬유
- 건강한 지방
- 비타민
- 탄산수
- 유익한 식물 화합물
아보카도는 여러 가지 방법으로 건강에 도움이되므로 임신을위한 훌륭한 선택입니다. 다음은 아보카도를 먹는 것이 임신 중에 귀하와 아기의 건강을 유지하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지입니다.
1. 아보카도는 섬유질로 가득 차 있습니다.
섬유질은 임신 중 최적의 건강을 위해 중요합니다. 사실, 건강한 배변을 촉진하는 데 필수적입니다. 임신 중에 아보카도와 같은 섬유질이 풍부한 식품을 식단에 추가하면 임신성 당뇨병과 자간전증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
불행히도 많은 임산부는 식단에 충분한 섬유질을 섭취하지 못합니다. 하지만 여기에 좋은 소식이 있습니다. 아보카도 절반 (100g)은 7g 미만의 섬유질을 제공합니다. 이는 임신 중 일일 섬유질 권장량 28g의 약 25 %에 불과합니다.
2. 영양가있는 지방 공급원입니다
지방-포화 된 품종까지! — 임신 중에 매우 중요합니다. 식사와 간식에 지방 공급원을 추가하면 지방이 음식의 맛을 맛있게 만들기 때문에 만족도를 높일 수 있습니다. (하지만 당신은 이미 알고 있었죠?)
아보카도에는 건강한 지방, 즉 단일 불포화 지방이 들어 있습니다. 아보카도에서 발견되는 지방은 심장 건강을 개선하고 혈당 수치를 조절하며 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 임신 중 아보카도와 같은 단일 불포화 지방이 풍부한 식품을 많이 섭취하면 수면의 질을 개선하여 임신 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 아보카도는 필요한 영양소에 도달하는 데 도움이됩니다.
단백질과 전체 칼로리 외에도 임신 중에 특정 비타민과 미네랄에 대한 요구가 증가합니다. 예를 들어, 임신 한 사람은 임신하지 않은 사람보다 엽산, 마그네슘, 비타민 C가 더 많이 필요합니다.
아보카도는 비타민 C, 엽산 및 마그네슘을 포함하여 임신 중 다량으로 필요한 많은 영양소의 농축 공급원입니다. 엽산 요구량은 태아 발달에있어이 영양소의 중요한 역할로 인해 임신 중에 크게 증가합니다.
아보카도 절반 (100g)을 섭취하면 임신 중 일일 엽산 필요량의 약 14 %가 제공됩니다.
4. 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아보카도는 건강한 혈압 조절에 특히 중요한 영양소 인 마그네슘과 칼륨의 풍부한 공급원입니다.
임신 중에는 아보카도와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 임신성 고혈압 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
예를 들어, 263 명의 임산부를 대상으로 한 2013 년 연구에 따르면, 하루에 250 ~ 300mg의 칼륨을 더 섭취 한 사람들은 임신 중 고혈압 발병 위험이 현저히 감소했습니다.
다행히 아보카도는 농축 된 칼륨 공급원입니다. 아보카도의 절반 (100g)에만 485mg이 들어 있습니다.
아보카도에는 또한 혈압 조절에 중요한 미네랄 인 마그네슘이 들어 있습니다.
5. 강력한 항산화 제가 풍부합니다.
항산화 제는 세포 손상으로부터 보호하고 여러면에서 건강 증진에 도움이되는 유익한 화합물입니다.
아보카도는 특히 카로티노이드 루테인이 풍부합니다. 루테인은 강력한 항산화 특성을 가지고 있으며 아기의 눈 발달과 뇌 기능에 중요합니다.
루테인은 지용성 화합물이기 때문에 지방 함량이 낮은 다른 루테인 함유 과일이나 채소보다 아보카도에서 더 효율적으로 흡수됩니다. 루테인 외에도 아보카도에는 다음과 같은 다양한 항산화 제가 포함되어 있습니다.
- 제아 사탄 틴
- 베타 카로틴
- 비타민 C
베타 카로틴, 루테인, 제아 사탄 틴을 포함한 카로티노이드 항산화 제는 모유에서 발견됩니다. 그들의 수준은 어머니의 섭취량에 직접적으로 의존합니다. 모유 수유 중에 더 많은 아보카도를 섭취하면 모유의 카로티노이드 함량을 증가시킬 수 있으며 이는 아기의 성장과 발달에 중요한 역할을합니다.
6. 그들은 가득 찬 음식입니다
임신했을 때 몸에 적절한 연료를 공급하는 것은 최고의 기분을 느끼는 데 필수적입니다. 배가 고플 때 또는 에헴, 배고픈 — 아보카도가 포함 된 식사 나 간식을 준비하는 것은 만족을 유지하고 과식을 예방하는 현명한 방법입니다. (우리는 당신을 봅니다, 끊임없는 임신 굶주림.)
아보카도는 포만감을 촉진하는 것으로 밝혀진 영양소 인 섬유질과 건강한 지방이 풍부합니다.
임신 중 아보카도와 같은 영양이 풍부한 음식을 선택하면 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 건강한 체중을 유지하는데도 도움이 될 수 있습니다. 이는 건강과 아기의 건강에 필수적입니다.
7. 건강한 지질과 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈당과 혈중 지방을 최적의 수준으로 유지하면 건강하고 안전한 임신을 할 수 있습니다. 아보카도를 먹으면 특정 심장병 위험 요소를 줄이고 혈당 수치를 조절하여 임신 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
아보카도는 탄수화물이 적고 섬유질과 건강한 지방이 풍부하여 고혈당이나 당뇨병이있는 임산부에게 훌륭한 선택입니다.
아보카도를 먹으면 혈당 수치가 높은 사람들의 식후 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아보카도는 심장 보호 HDL (좋은) 콜레스테롤을 높이고 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환 위험을 줄이고 임신 중 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단에 아보카도를 추가하는 방법에 대한 아이디어
아보카도는 부드러운 맛과 크리미 한 질감을 가지고있어 달콤하고 짭짤한 요리법에 완벽하게 어울립니다.
다음은 임신 중에 아보카도를 식단에 추가하는 몇 가지 맛있는 방법입니다.
- 계란과 야채 오믈렛에 슬라이스 아보카도를 추가합니다.
- 구운 고구마 위에 얇게 썬 아보카도, 콩, 채소, 살사, 구운 닭고기를 얹어 식사를 즐기세요.
- 이 레시피에 따라 아보카도로 만든 맛있는 초콜릿 땅콩 버터 푸딩을 만들어보세요.
- 건강한 지방을 늘리기 위해 샐러드에 슬라이스 아보카도를 추가하십시오.
- 아보카도 덩어리를 스무디에 넣어 크림 같은 질감을 만듭니다.
- 얇게 썬 채소를 두툼한 과카 몰리에 담그면 간식이됩니다.
- 으깬 아보카도, 고추, 소금, 후추를 곁들인 고구마 또는 발아 곡물 빵.
- 이 레시피를 사용하여 샐러드 등을위한 건강한 아보카도와 고수 드레싱을 만드십시오.
- 아보카도 반쪽에 바다 소금과 후추를 뿌려 스푼으로 잠수!
- 닭고기, 참치, 계란 샐러드에 으깬 아보카도를 사용하여 접시의 영양 밀도를 높입니다.
- 이 레시피를 사용하여 오븐이나 에어 프라이어에서 아보카도 튀김을 만드세요.
- 이 매우 쉽고 유제품이없는 레시피를 사용하여 퇴폐적 인 초콜릿 아보카도 아이스크림을 준비하세요.
- 아보카도를 얇게 썰어 채우고 눈길을 끄는 장식으로 최고 수프와 칠리
아보카도는 대부분의 모든 사람, 특히 임산부의 식단에 큰 도움이됩니다. 그러나 아보카도에 알레르기가있는 엄마는 잠재적으로 위험한 반응을 예방하기 위해이 과일을 사용하지 않아야합니다.
결론
아보카도는 임산부에게 탁월한 선택입니다. 영양가가 매우 높을뿐만 아니라이 맛있는 과일은 풍부하고 다재다능합니다. 또한 식단에 아보카도를 추가하면 귀하와 아기 모두에게 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
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