Pranayama의 7 가지 과학적 이점

Pranayama는 호흡 조절의 실천입니다. 그것은 신체적 정신적 건강을위한 운동 인 요가의 주요 구성 요소입니다. 산스크리트어에서 "prana"는 생명 에너지를 의미하고 "yama"는 통제를 의미합니다.

pranayama의 수행에는 호흡 운동과 패턴이 포함됩니다. 특정 순서로 의도적으로 숨을들이 쉬고 내쉬고 숨을 참습니다.

요가에서 pranayama는 신체 자세 (asanas) 및 명상 (dhyana)과 같은 다른 관행과 함께 사용됩니다. 함께, 이러한 관행은 요가의 많은 이점에 대한 책임이 있습니다.

그러나 pranayama는 그 자체로 이점이 있습니다. 이러한 장점은 호흡 운동과 마음 챙김의 치료 효과 때문입니다.

프라나 야마는 정확히 무엇입니까?

Pranayama는 호흡을 제어하는 고대 관행입니다. 모든 호흡 및 유지의 타이밍, 지속 시간 및 빈도를 제어합니다.

pranayama의 목표는 몸과 마음을 연결하는 것입니다. 또한 독소를 제거하면서 몸에 산소를 공급합니다. 이것은 치유의 생리적 이점을 제공하기위한 것입니다.

Pranayama는 다른 호흡 기술을 사용합니다. 예는 다음과 같습니다.

대체 콧 구멍 호흡 (nadishodhana)
승리의 숨결 (우짜이)
여성 꿀벌 허밍 숨 (브라 마리)
벨로우즈 브레스 (바스트 리카)

이러한 호흡 운동은 여러 가지 방법으로 실행할 수 있습니다. 예를 들어 요가 포즈를 취하는 동안 할 수 있습니다. 명상을하면서 또는 혼자서 연습 할 수도 있습니다.

과학에 따르면 어떤 이점이 있습니까?

pranayama의 이점은 광범위하게 연구되었습니다.

과학 연구에 따르면 pranayama는 다양한 방식으로 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이점 중 7 가지를 더 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 스트레스 감소

2013 년 연구에서 pranayama는 건강한 젊은 성인의인지 스트레스 수준을 줄였습니다. 연구자들은 pranayama가 신경계를 진정시켜 스트레스 반응을 개선한다고 추측했습니다.

또 다른 2013 년 연구에서도 비슷한 이점이 발견되었습니다. pranayama를 수행 한 개인은 시험을보기 전에 덜 불안감을 경험했습니다.

이 연구의 저자는이 효과를 pranayama 동안 증가 된 산소 흡수와 연관 시켰습니다. 산소는 뇌와 신경을 포함한 중요한 기관의 에너지입니다.

2. 수면의 질 향상

pranayama의 스트레스 해소 효과는 또한 수면에 도움이 될 수 있습니다.

임상 연구에서 Bhramari pranayama로 알려진 기술은 5 분 동안 연습했을 때 호흡과 심박수를 늦추는 것으로 나타났습니다. 이것은 수면을 위해 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2019 년 연구에 따르면 pranayama는 폐쇄성 수면 무호흡증이있는 사람들의 수면의 질을 향상시킵니다. 또한이 연구는 pranayama를 수련하면 코골이와 주간 졸음을 감소시켜 더 나은 양질의 휴식을 취하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

3. 마음 챙김 증가

우리 중 많은 사람들에게 호흡은 자동입니다. 우리는 전혀 생각하지 않고 그렇게합니다.

그러나 pranayama 동안, 당신은 당신의 호흡과 그것이 어떻게 느끼는지 알고 있어야합니다. 또한 과거 나 미래 대신 현재 순간에 집중하는 연습을합니다. 이것을 마음 챙김이라고합니다.

2017 년 연구에서 pranayama를 수행 한 학생들은 그렇지 않은 학생들보다 더 높은 수준의 마음 챙김을 나타 냈습니다. 같은 학생들은 또한 더 나은 수준의 정서적 조절을 보여주었습니다. 이것은 당신의 마음 챙김 능력을 지원하는 pranayama의 진정 효과와 관련이 있습니다.

연구원들은 또한 pranayama가 이산화탄소를 제거하고 뇌 세포에 연료를 공급하는 산소 농도를 높이는 데 도움이된다고 언급했습니다. 이것은 집중력과 집중력을 향상시켜 마음 챙김에 기여할 수 있습니다.