금방 채울 수있는 20 가지 건강한 유아 식사 - 건강

메인 / 건강 / 2021

유아를위한 건강 식품으로 식사 시간을 번거 로움없이 만드십시오.

식사 시간과 관련하여 부정 할 수 없습니다. 특히 건강한 식사 시간 — 유아는 힘든 군중이 될 수 있습니다.

치즈 만 먹을 샐러드를 골라 먹든 접시에있는 두 가지 음식이 우연히 만져서 울든, 아기가 정사각형 식사를 (행복하게) 먹게하는 것은 심각한 도전이 될 수 있습니다.

많은 부모들이 스무디와 머핀과 같은 스텔스 패키지에 과일과 채소를 숨기는 데 의지하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

하지만 아이가 브로콜리를 먹게하기 위해 부엌에서 일종의 닌자 마술을 할 필요는 없습니다. (사실 아이들에게 건강에 좋은 음식이 즐거울 수 있다고 가르치지 않으므로 반대하는 것이 좋습니다.)

대신, 더 나은 전략에는 영양가있는 품목을 친숙한 패키지에 통합하고, 가능할 때마다 선택을 제공하고, 물론 음식을 재미있게 만드는 것이 포함됩니다!

후배 미식가를 만족시킬 식사 아이디어를 찾고 계신다면 제대로 찾아 오셨습니다. 여기에 당신을 위해 많은 일을하지 않고도 유아들과 어른들까지도 만족시킬 수있는 간단한 20 가지 식사가 있습니다.

건강한 아침 식사

1. 프렌치 토스트 과일 꼬치

음식은 막대기에 담을 때 항상 더 재미 있습니다! 다음에 주말 브런치를 위해 프렌치 토스트를 채울 때는 주 후반에이 핸드 헬드 아침 식사를 추가로 만드십시오.

빨대와 같은 어린 이용 꼬치와 얇게 썬 프렌치 토스트와 과일 조각으로 실을 잡으십시오. 시간이 허락한다면 아이에게 DIY를 시키십시오. 약간의 독립성은 아이들이 잘 먹도록 돕는 데 큰 도움이됩니다.

2. 바나나 스시

아니, 우리는 아침에 생선에 대해 말하는 것이 아닙니다. 대신 너트 버터에 바나나 조각을 묻혀서 으깬 시리얼로 말아서 "롤"로 말아서 초밥 모양을 재현합니다. 아이가 젓가락으로 아침을 먹어 보도록 할 수도 있습니다.

3. 과일과 요구르트 파르페

보기에 이거 예쁘지 만 건강도 좋아요! 신선하거나 냉동 된 베리는 요구르트, 시리얼 또는 그래 놀라를 포함 할 수있는 레이어드 파르페를위한 간편한베이스입니다.

큰 아이에게 자신의 레이어를 좋아하는 방법에 대해 말하세요. 요구르트 먼저? 딸기 두 겹? 위에 꿀이 뿌려 졌나요? 알았어, 꼬마 야!

4. PB & J 와플

PB & J가 점심으로 일한다면 아침으로 먹어 보는 건 어떨까요? 설탕이 적은 젤리를 선택하거나 냉동 베리에서 설탕이 첨가되지 않은 과일 설탕에 절인 과일을 직접 만들어 통밀 또는 멀티 그레인 토스터 와플에 제공하여이 고전적인 콤보를 건강하게 만드세요.

땅콩 버터에 들어있는 식물성 단백질 (큰 스푼 당 4g)은 낮잠 시간까지 유아에게 연료를 공급하는 데 도움이됩니다.

5. 홀 토스트에 두꺼비

또 다른 훌륭한 단백질 공급원? 큰 달걀에 들어있는 6 그램 — "구멍 속의 두꺼비"에 토스트 안에 들어 있습니다. (아이와 함께이 어리석은 이름을 최대한 활용하십시오.)

하트 나 별 모양과 같은 모양의 쿠키 커터를 사용하여 빵에 구멍을 낸 다음 구멍에 금이 간 계란을 프라이팬에서 요리합니다. 추가 섬유질과 영양소를 얻으려면 통밀 빵을 사용하고 과일과 함께 제공하십시오.

6. 계란 머핀

머핀 깡통은 머핀만을위한 것이 아닙니다. 유아 친화적 인 미니 프리 타타를위한 완벽한 차량이기도합니다!

달걀 머핀 10 개를 만들려면 달걀 8 개, 우유 1/2 컵, 그리고 브로콜리, 피망 또는 토마토와 같은 잘게 자른 채소 중에서 선택하세요. 머핀 웰에 붓고 191 ° C에서 15-20 분 동안 굽습니다.

건강한 점심 식사

7. 베지 피자

건강에 좋은 음식을 친숙하고 좋아하는 요리로 만드는 것은 모든 유아 부모를위한 전술적 조치입니다. 어떤 아이가 피자를 좋아하지 않습니까? 잉글리시 머핀 또는 미니 난으로 시작하여 마리 나라, 잘게 썬 채소, 모짜렐라를 추가합니다. 400 ° F (204 ° C)에서 약 10 분 동안 굽습니다.

8. 병아리 콩 샐러드 랩

으깬 병아리 콩, 마요네즈, 신선한 딜은 전통적인 어린이 메뉴에 포함되어 있지 않을 수 있지만 그 질감은 진한 맛이없는 참치를 연상시킵니다. 당신의 자녀는 섬유질, 단백질, 엽산 및 철분이 풍부한 점심 식사를 할 수 있습니다.

9. DIY‘점심 식사’

미리 포장 된 어린 이용 도시락은 확실히 편리하지만 종종 나트륨과 첨가제가 들어 있습니다. 다음을 제공하여 유아가 자신의 (건강한) 믹스 앤 매치 점심을 자유롭게 만들 수 있도록하십시오.

호두 까는 기구
후 무스
델리 슬라이스
치즈
포도
당근 스틱

칸막이가 내장 된 접시가 있습니까? 더 좋습니다.

10. 리프 리드 빈 퀘사 디아

당신의 아이가 빵과 치즈를 여러 형태로 반복해서 좋아한다고 한탄 하셨다면 우리는 당신을 느낍니다. 그리고 볶은 콩과 치즈 케사 디야 이다 기술적으로는 빵과 치즈 테마의 또 다른 반복-유아 승인 계수를 높임-또한 많은 섬유질과 단백질을 포장합니다.

11. 토스트 디퍼를 곁들인 토마토 수프

수프가 갈수록 토마토는 처음부터 채찍질하고 여분의 채소로 채우는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 그러나 시간을 위해 항상 저염으로 준비된 종류를 선택할 수 있습니다.

어느 쪽이든, 여러분의 자녀는 토마토의 강력한 항산화 제인 리코펜을 많이 섭취하게됩니다. "디퍼"로 자른 통밀 토스트와 짝을 지어 아이의 즐거움을 선사합니다.

12. 야채 맥과 치즈

많은 레시피를 통해 맥과 치즈에 버터 넛 스쿼시 나 다른 채소를 은폐하는 rigmarole을 거치지 만 당근이나 완두콩의 밝은 색상은 실제로 아이들에게 시각적 인 매력을 줄 수 있습니다.

냉동 야채 한 봉지를 잡고 스토브 위에있는 동안 완성 된 맥과 치즈에 저어줍니다.

건강한 저녁 식사

13. 타 코바

모든 사람들은 다양한 옵션, 특히 어린 아이들 (특히 타코와 관련하여)에서 자신 만의 완벽한 저녁 식사를 만드는 것을 좋아합니다.

Taco Tuesday는 유아가 자신의 멕시코 식사를 준비하도록 할 때 가족의 일이 될 수 있습니다. 잘게 썬 토마토, 잘게 썬 상추, 콩, 아보카도와 같은 건강한 토핑을 제공하십시오.

14. 야채 볶음밥

밥이 준비되어 있다면 유아 친화적 인 저녁 식사를 할 수 있습니다. 볶음밥은 자녀의 식단에 야채와 단백질을 추가하기 위해 끝없이 맞춤 설정할 수 있습니다.

프라이팬이나 냄비에 준비된 쌀을 냉동 혼합 야채 (또는 원하는 야채)와 함께 요리합니다. 계란을 한두 개 부수고 으깬 다음 간장과 참기름을 가볍게 입 힙니다.

15. 소시지, 사과, 주키니 꼬치

막대기에있는 음식에 대해 우리가 말한 것을 기억하십니까? 이 재미있는 서빙 방법은 저녁 시간에 반복됩니다. 키엘 바사, 사과, 주키니를 대나무 꼬치 (안전을 위해 평평한 윗면이있는)에 실을 얹고 허니 머스타드 드레싱으로 솔질 한 다음 옅은 갈색이 될 때까지 굽습니다.

16. 건강한 닭 손가락

결정적인 유아용 식품의 순위를 매겨 야한다면 치킨 너겟이 1 위를 차지할 것이라고 확신합니다.

어른들과 아이들이 좋아하는 냉동실을 좀 더 정교하게 즐기십시오. 그릭 요거트에 치킨 스트립을 준설 한 다음 통밀 빵 부스러기로 코팅하십시오. 400 ° F (204 ° C)에서 7 ~ 10 분 동안 굽은 다음 스트립을 뒤집어 오븐에서 7 ~ 10 개 더줍니다.

17. 땅콩 버터 국수

이 아시아 풍 국수 요리로 자녀의 파스타 지평을 맥과 치즈 너머로 확장하십시오.

스파게티를 익히려면 땅콩 버터 3 부, 간장 3 부, 참기름 1 부, 막걸리 식초 1 부를 섞어 넣습니다. 잘게 썬 당근과 콩나물에 색을 입히고 요리 한 두부 나 닭고기를 단백질로 만듭니다.

18. 구운 감자 바

감자는 때때로 나쁜 평가를 받지만 실제로는 칼륨, 섬유질, 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 조리 한 브로콜리, 체다, 아보카도를 아이에게 얹기 전에 몇 개를 굽고 식히십시오 (유아 입은 민감합니다!).

관련 : 브로콜리를 좋아하게 만드는 11 가지 레시피

19. 어린 이용 찌꺼기 그릇

유아도이 인기있는 미식가 트렌드에 뛰어들 수 있습니다! 밥, 참치 통조림, 깍둑 썰기 한 오이와 아보카도를 사용하여 집에서 간단한 찌꺼기 그릇을 만드십시오. 자녀가 그것을 좋아한다면 Sriracha를 위에 올려서 모험심을 갖도록하십시오.

20. 칠면조 프라이팬 해시

작은 손가락을위한 작은 조각? 검사. 단백질, 채소, 건강한 지방? 확인, 확인 및 확인하십시오.

이 간단한 저녁 식사를하려면 큰 프라이팬에 올리브 오일을 데운 다음 마늘과 다진 양파를 넣고 갈은 칠면조를 넣습니다. 요리가 끝나면 칠면조 혼합물을 따로 놓고 같은 프라이팬을 사용하여 피망 또는 호박과 같은 채소를 요리합니다. 취향에 따라 양념하고 배고픈 아이에게 차갑게 서빙하세요.

유아와의 식사 시간을위한 팁

혼합하고 숨기지 마십시오. 다른 음식에 과일과 채소를 숨기는 것은 아이들이 건강에 좋은 음식을 즐기도록 가르치지 않으며, 자녀가 전략을 발견 할 때 불신감을 유발할 수 있습니다.
선택권을 제공하십시오. 디핑 소스, 토핑 및 기타 추가 제품은 모두 선택 가능하며 유아 식사 시간 성공을위한 중요한 요소입니다.
상자 밖에서 생각하십시오. 저녁으로 아침 (또는 아침으로 저녁)을 먹을 수 없다고 누가 말했습니까? 당신의 아이는 음식에 대한 선입견 "규칙"이 없습니다. 그래서 때때로 당신의 음식도 조금 놓아 두는 것이 현명합니다.
같은 음식을 다른 방식으로 준비해보십시오. 자녀가 특정 방식으로 준비된 음식을 좋아하지 않는 경우 영구적으로 쓸 필요가 없습니다! 다른 조리법이나 조리 방법을 시도해보십시오.
프리젠 테이션으로 재생합니다. 이 시대에 재미는 게임의 이름입니다. 그러니 자녀의 삶에서이 기발한 시간을 즐기십시오. 막대기에 저녁 식사를 제공하거나, 와플에 블루 베리의 웃는 얼굴을 만들거나, 완두콩과 함께 접시에 이름을 적습니다.

관련 항목 : 자녀가 좋아할 28 가지 건강 간식