개요
모유 수유모 그룹에서 발생할 수있는 문제 중 하나는 모유 공급 부족입니다. 일단 주제가 제기되면 모유 생산을 늘리는 방법에 대한 제안이 종종 빠르게 시작됩니다. 여기에는 음식, 약초, 심지어 처방약이 포함될 수 있습니다.
이 모든 것들은 galactagogues로 분류됩니다. "galactagogues"라는 단어는 우유를 의미하는 그리스어 "galacta"에서 유래되었습니다.
galactagogue가 모유 공급을 자체적으로 늘리지는 못하며 정기적으로 수유하거나 펌핑하지 않는 경우에는 전혀 도움이되지 않지만 일부 여성은 도움이 될 수 있습니다.
소수의 제약 옵션을 제외하고는 어떤 galactagogue도 모유를 늘리는 데 진정으로 효과적이라는 의학적 증거는 없습니다. 그럼에도 불구하고 많은 여성들은 특정 음식이 그들에게 변화의 세계를 만들었다 고 말할 것입니다.
Galactagogue를 시도하기 전에
모유 공급이 우려되는 경우 첫 번째 단계는 공인 수유 컨설턴트 또는 옹호 단체 La Leche League International (LLLI)의 현지 지부 직원에게 연락하는 것입니다.
당신이 불필요하게 걱정하고 있고, 당신의 모유 공급과 아기 모두 괜찮다는 것이 밝혀 질 수 있습니다. 공급량이 부족한 경우 수유 컨설턴트가 생산 개선을위한 권장 사항을 제시 할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 프로락틴을 방출하고 모유 생산을 도울 수있는 두 가지 호르몬 인 옥시토신을 자극하는 피부 대 피부 접촉
- 유방 압박, 젖샘이 더 많은 젖을 내 리도록 격려하기 위해 간호를 할 때 유방을 부드럽게 짜는 방법
- 모유 수유 중 편안한 자세
- 잦은 수유 또는 정기적 인 펌핑 세션
대부분의 여성들은 이러한 방법이 우유 생산을 개선하기에 충분하다는 것을 알게 될 것입니다.
다음과 같이 모유 공급을 방해 할 수있는 습관과 행동을 피하는 것도 중요합니다.
- 가슴을 너무 꽉 묶는 브래지어,상의 또는 슬링 착용
- diphenhydramine (Benadryl) 또는 cetirizine (Zyrtec)과 같은 특정 알레르기 약물 사용
- 흡연
모유 수유 식단
LLLI에 따르면, 수유부는 아기를위한 우유를 생산하기 위해 특별한 식단이 필요하지 않습니다. La Leche는 특정 음식을 포함하는 것에 대해 걱정하는 대신 건강하고 합리적인 식단을 따르는 것이 좋습니다.
다음을 포함하십시오.
- 신선한 과일과 채소
- 다양한 통 곡물
- 동물과 식물의 단백질 공급원
- 고품질 지방
일화 적으로 갈락 타고 그로 여겨지는 음식 중 일부는 건강한 식단과 일치합니다. 하나의 음식이 모유 생산을 촉진 할 수 있다는 생각을 뒷받침하는 의학적 증거는 거의 없지만 이러한 음식은 종종 한 수유부에서 다음 음식으로 제안됩니다.
11 가지 과일과 채소
아래에 언급 된 영양가있는 농산물을 식단에 추가하십시오.
1–3. 참마, 비트, 당근
이 붉은 색과 오렌지색 채소의 베타 카로틴은 모유 생산에 중요합니다. 참마, 사탕무, 당근은 철분과 미네랄을 공급하는 추가적인 이점이 있습니다.
4 ~ 8. 어둡고 잎이 많은 채소
짙은 잎이 많은 녹색 채소는 중요한 효소, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 시도 할 항목은 다음과 같습니다.
- 케일
- Arugula
- 시금치
- 근대
- 콜라 드 그린
이 채소는 또한 수유를 지원할 수있는 복합 식물성 에스트로겐을 공급합니다.
9. 그린 파파야
이 갈락 타고 그는 효소, 비타민 및 미네랄로 아시아에서 높이 평가됩니다. 특히 비타민 A와 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
하나의 작은 과일에는 거의 100mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 수유중인 여성의 경우 비타민 C의 권장 섭취량은 매일 115 ~ 120mg입니다.
녹색 파파야는 설 익은 과일입니다. 먹을만큼 부드러워 질 때까지 끓여야합니다.
10-11. 회향과 회향 씨앗
회향 씨앗은 우유 생산을 증가시키는 것으로 널리 간주됩니다. 날로 먹거나 조리 할 수있는 채소도 도움이 될 수 있습니다. 회향의 다른 이점을 발견하십시오.
시도해 볼만한 12 가지 다른 음식
곡물, 견과류 및 콩과 식물은 모유를 증가시킬 수 있습니다.
1-4. 작살
유명한 항생제와 항 염증성 외에도 귀리는 잘 알려진 위안 식품입니다. 편안함과 관련된 음식을 먹으면 여성의 몸이 우유 생산에 관여하는 호르몬 인 옥시토신을 분비 할 수 있다고 생각됩니다.
가능한 갈락 타고 그로 기능 할 수있는 다른 곡물로는 기장, 현미 및 보리가 있습니다.
5 ~ 6. 병아리 콩과 렌즈 콩
병아리 콩과 렌즈 콩과 같은 콩과 식물은 우유 부스팅 특성으로 오랫동안 선전되어 왔습니다.
7. 맥주 효모
영양 효모라고도 알려진 맥주 효모는 단백질과 철분의 좋은 공급원입니다. 또한 유방 조직 건강과 수유에 도움이 될 수있는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.
8 ~ 10. 견과류
캐슈, 호두, 마카다미아 견과류를 포함한 생 견과류도 우유 생산을 지원하는 것으로 알려져 있습니다.
11. 참깨
또 다른 아시아 갈락 타고 그 인 참깨는 채식주의 자 칼슘 공급원입니다. 검은 색 또는 연한 색의 참깨가 효과가 있으며, 크림을 뿌린 씨앗 인 타 히니가 효과가 있습니다.
12. 수유 쿠키
수유 쿠키의 조리법은 종종 아마씨, 양조장 효모, 귀리 및 기타 우유 부스팅 재료를 결합하여 맛있는 간식을 제공합니다.
초본 galactagogues
가장 잘 알려져 있고 일화 적으로 효과적인 갈락 타고 그 중 일부는 약초입니다. 수십 개의 허브가 수유모의 모유를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 허브의 대부분은 유방 성장을 촉진하고 호르몬 지원을 제공합니다. 가장 잘 알려진 갈락 타고 그 중 하나 인 호로 파는 중동 향신료입니다. 쐐기풀, 축복받은 엉겅퀴, 생강은 우유 생산을 향상시키는 것으로 여겨지는 다른 인기있는 허브입니다.
모유 수유 중에 특정 허브를 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 모유 공급을 늘리기 위해 식단에 추가하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
테이크 아웃
아기에게 지속적으로 모유를 먹이는 것이 모유 공급을 늘리는 가장 좋은 방법입니다. 우유 생산을 증가시키는 음식이나 허브는 확실하게 밝혀지지 않았습니다. 그러나 위에 나열된 대부분의 식품은 영양가가 높고 매일 식단에 추가해도 안전합니다.
특정 galactagogues를 식단에 추가하기 전에 의사와 논의하십시오.
Jessica는 10 년 넘게 작가이자 편집자로 일했습니다. 첫 아들이 태어난 후 그녀는 프리랜서를 시작하기 위해 광고 직을 그만 두었습니다. 오늘날 그녀는 무술 아카데미의 피트니스 공동 디렉터로 사이드 공연을하면서 4 명의 재택 근무 엄마로서 꾸준하고 성장하는 클라이언트 그룹을 위해 글을 쓰고 편집하고 컨설팅합니다. 바쁜 가정 생활과 스탠드 업 패들 보딩, 에너지 바, 산업 부동산 등과 같은 다양한 산업의 고객들 사이에서 Jessica는 결코 지루하지 않습니다.
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