OPTAVIA 다이어트는 무엇이며 어떻게 작동합니까? - 영양물 섭취

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Optavia 다이어트 검토 : 체중 감소에 효과가 있습니까?

헬스 라인 다이어트 점수 : 2.25 / 5

요리를 좋아하지 않거나 식사를 할 시간이 없다면 부엌에서 보내는 시간을 최소화하는 식단에 관심이있을 수 있습니다.

옵타 비아 다이어트는 바로 그 일을합니다. 저칼로리, 미리 포장 된 제품, 몇 가지 간단한 가정식 식사, 코치의 일대일 지원을 통해 체중 감량을 장려합니다.

그래도 안전하고 단점이 있는지 궁금 할 수 있습니다.

이 문서에서는 Optavia 다이어트의 장단점과 그 효과를 검토하여 자신에게 적합한 지 결정하는 데 도움을줍니다.

등급 점수 분석
총점 : 2.25
빠른 체중 감소 : 4
장기 체중 감소 : 1
따라하기 쉬움 : 3
영양 품질 : 1
하단 라인 : 옵타 비아 다이어트는 단기적인 체중 감소를 가져 오는 것으로 나타 났지만 장기적인 효과에 대한 연구가 필요합니다. 체중 감량 계획은 음식 옵션이 제한되어 있으며 사전 포장 된 심하게 가공 된 식사 및 간식에 크게 의존합니다.

Optavia 다이어트는 무엇입니까?

Optavia 다이어트는 식사 대체 회사 인 Medifast가 소유하고 있습니다. 주요 식단 (Medifast라고도 함)과 Optavia는 모두 체중 감량을 장려하기 위해 포장 식품과 수제 식사를 결합한 저칼로리, 탄수화물 감소 프로그램입니다.

그러나 Medifast와 달리 Optavia 다이어트에는 일대일 코칭이 포함됩니다.

여러 옵션 중에서 선택할 수 있지만 모두 Optavia Fuelings라는 브랜드 제품과 Lean 및 Green 식사로 알려진 홈 메이드 앙트레를 포함합니다.

Optavia Fuelings는 탄수화물은 적지 만 단백질과 프로 바이오 틱 문화가 높은 60 개 이상의 품목으로 구성되어 있으며, 장 건강을 증진 할 수있는 친근한 박테리아를 포함하고 있습니다. 이러한 음식에는 바, 쿠키, 쉐이크, 푸딩, 시리얼, 수프 및 파스타가 포함됩니다.

탄수화물 함량이 상당히 높아 보이지만 연료 공급은 동일한 식품의 전통적인 버전보다 탄수화물과 설탕 함량이 낮도록 설계되었습니다. 이를 달성하기 위해 회사는 설탕 대용품과 소량의 소량을 사용합니다.

또한 많은 Fuelings는 유청 단백질 분말과 콩 단백질 분리 물을 포장합니다.

요리에 관심이없는 사람들을 위해 회사는 Lean 및 Green 식사를 대체 할 수있는 Flavours of Home이라는 미리 만들어진 저탄수화물 식사 라인을 제공합니다.

다이어트 버전

Optavia 다이어트에는 두 가지 체중 감량 프로그램과 체중 유지 계획이 포함됩니다.

최적의 무게 5 & 1 계획. 가장 인기있는 플랜 인이 버전에는 매일 5 개의 Optavia Fueling과 1 개의 균형 잡힌 Lean 및 Green 식사가 포함됩니다.
최적의 무게 4 & 2 & 1 계획. 음식 선택에 더 많은 칼로리 또는 유연성이 필요한 사람들을 위해이 플랜에는 Optavia Fueling 4 회, Lean 및 Green 식사 2 회, 하루에 1 회 간식이 포함됩니다.
Optimal Health 3 & 3 계획. 유지 관리를 위해 설계된이 메뉴에는 하루에 세 번의 Optavia Fueling과 세 번의 균형 잡힌 Lean 및 Green 식사가 포함됩니다.

Optavia 프로그램은 문자 메시지, 커뮤니티 포럼, 주간 지원 전화, 식사 알림을 설정하고 음식 섭취 및 활동을 추적 할 수있는 앱을 통한 팁과 영감을 포함하여 체중 감량 및 유지 관리를 지원하는 추가 도구를 제공합니다.

이 회사는 또한 수유부, 노인, 청소년 및 당뇨병이나 통풍이있는 사람들을위한 전문 프로그램을 제공합니다.

Optavia는 이러한 전문적인 계획을 제공하지만이 식단이 특정 질환이있는 사람들에게 안전한지 여부는 불분명합니다. 또한 십대와 모유 수유중인 엄마는 옵타 비아 식단으로는 충족 할 수없는 고유 한 영양소와 칼로리가 필요합니다.

요약
Optavia 다이어트는 Medifast가 소유하며 사전 구매 한 식사와 간식, 저탄수화물 수제 식사, 체중과 지방 감소를 장려하기위한 지속적인 코칭을 포함합니다.

Optavia 다이어트를 따르는 방법

어떤 계획을 선택하든 상관없이 코치와 전화 통화를하여 어떤 Optavia 계획을 따를 지 결정하고 체중 감량 목표를 설정하며 프로그램에 익숙해집니다.

초기 단계

체중 감량을 위해 대부분의 사람들은 12 주 동안 5.4kg (12 파운드)을 줄이는 데 도움이되는 800–1,000 칼로리 요법 인 최적 체중 5 & 1 계획으로 시작합니다.

이 플랜에서는 매일 5 개의 Optavia Fueling과 1 개의 Lean 및 Green 식사를 드실 수 있습니다. 2 ~ 3 시간마다 한 끼의 식사를하고 주중 대부분의 날에 30 분의 적당한 운동을해야합니다.

전체적으로 연료 및 식사는 하루에 100g 이하의 탄수화물을 제공합니다.

Optavia 코치가 커미션으로 지불을 받으므로 코치의 개별 웹 사이트에서 이러한 식사를 주문합니다.

린 및 그린 식사는 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮도록 설계되었습니다. 한 끼 식사는 조리 된 저지방 단백질 5-7 온스 (145-200g), 녹말이 아닌 야채 3 인분, 건강에 좋은 지방 2 인분까지 제공합니다.

이 계획에는 또한 하루에 1 개의 선택적인 간식이 포함되며, 이는 코치의 승인을 받아야합니다. 계획이 승인 한 간식에는 셀러리 스틱 3 개, 무설탕 젤라틴 1/2 컵 (60g) 또는 견과류 1/2 온스 (14g)가 포함됩니다.

이 프로그램에는 좋아하는 레스토랑에서 린 앤 그린 식사를 주문하는 방법을 설명하는 외식 가이드도 포함되어 있습니다. 5 & 1 플랜에서는 술을 강력히 권장하지 않습니다.

유지 보수 단계

원하는 체중에 도달하면 6 주 전환 단계에 들어갑니다.이 단계에서는 칼로리를 하루 1,550 칼로리 이하로 천천히 늘리고 통 곡물, 과일 및 저지방 유제품을 포함한 다양한 식품을 추가합니다.

6 주 후에는 Optimal Health 3 & 3 플랜으로 전환해야합니다. 여기에는 매일 3 번의 린 및 그린 식사와 3 번의 연료 공급과 지속적인 Optavia 코칭이 포함됩니다.

프로그램에서 지속적인 성공을 경험 한 사람들은 Optavia 코치로 훈련받을 수 있습니다.

요약
Optavia 5 & 1 체중 감량 계획은 칼로리와 탄수화물이 적으며 미리 포장 된 연료 5 개와 하루에 1 회의 저탄수화물 린 및 녹색 식사를 포함합니다. 목표 체중을 달성하면 덜 제한적인 유지 관리 계획으로 전환합니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

Optavia 다이어트는 부분 조절 식사와 간식을 통해 칼로리와 탄수화물을 줄임으로써 사람들이 체중과 지방을 줄이는 데 도움이되도록 설계되었습니다.

5 & 1 플랜은 칼로리를 하루에 800–1,000 칼로리로 제한하며 6 개의 부분 조절 식사로 나누어집니다.

연구가 혼합되어 있지만 일부 연구에서는 기존의 칼로리 제한 식단에 비해 전체 또는 부분 식사 대체 계획으로 체중 감소가 더 큰 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 적어도 단기적으로는 저탄수화물 다이어트와 마찬가지로 체중과 지방 감소에 효과적입니다.

과체중 또는 비만인 198 명을 대상으로 한 16 주 연구에 따르면 Optavia의 5 & 1 플랜에 가입 한 사람들은 대조군에 비해 체중, 지방 수준 및 허리 둘레가 현저히 낮았습니다.

특히 5 & 1 계획에 참여한 사람들은 평균 5.7 %의 체중이 감소했으며 참가자의 28.1 %가 10 % 이상을 잃었습니다. 연구 결과 5 ~ 10 %의 체중 감소와 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병 위험 감소가 연관되어 있기 때문에 이는 추가적인 이점을 제안 할 수 있습니다.

일대일 코칭도 도움이 될 수 있습니다.

같은 연구에서 코칭 세션의 75 % 이상을 완료 한 5 & 1 다이어트를하는 사람들은 더 적은 세션에 참여한 사람들보다 체중이 두 배 이상 감소했습니다.

그러나이 연구는 Medifast가 자금을 지원했다는 점을 기억해야합니다.

마찬가지로, 여러 다른 연구에서 지속적인 코칭을 포함하는 프로그램에서 단기 및 장기 체중 감량과 식단 준수가 크게 향상되었음을 보여줍니다.

현재 옵타 비아 식단의 장기적인 결과를 조사한 연구는 없습니다. 그럼에도 불구하고 유사한 Medifast 플랜에 대한 연구에 따르면 참가자의 25 %만이 최대 1 년 동안식이 요법을 유지했습니다.

또 다른 테스트에서는 5 & 1 Medifast 다이어트 후 체중 유지 단계에서 체중이 약간 회복되는 것으로 나타났습니다.

5 & 1 Medifast 다이어트와 5 & 1 Optavia 플랜의 유일한 차이점은 Optavia에는 코칭이 포함되어 있다는 것입니다.

전반적으로 Optavia 다이어트의 장기적인 효과를 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

요약
Optavia 다이어트의 저칼로리, 저탄수화물 계획은 코치의 지속적인 지원을 포함하며 단기적인 체중과 지방 감소로 이어집니다. 그러나 장기적인 효과는 알려져 있지 않습니다.

기타 잠재적 이점

Optavia 다이어트는 체중 감소와 전반적인 건강을 향상시킬 수있는 추가적인 이점이 있습니다.

따라하기 쉬움

식단은 주로 미리 포장 된 연료에 의존하므로 5 & 1 플랜에서는 하루에 한 끼만 요리 할 책임이 있습니다.

또한 각 계획에는 식사 일지와 샘플 식사 계획이 함께 제공되어 쉽게 따를 수 있습니다.

계획에 따라 하루에 1 ~ 3 린 및 녹색 식사를 요리하는 것이 좋지만 프로그램에는 특정 요리법과 음식 옵션 목록이 포함되어 있기 때문에 간단하게 만들 수 있습니다.

또한 요리에 관심이없는 사람들은 Flavours of Home이라는 패키지 식사를 구매하여 Lean 및 Green 식사를 대체 할 수 있습니다.

혈압을 향상시킬 수 있습니다.

옵타 비아 프로그램은 체중 감소와 제한된 나트륨 섭취를 통해 혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Optavia 다이어트는 구체적으로 연구되지 않았지만 유사한 Medifast 프로그램에서 과체중 또는 비만인 90 명을 대상으로 한 40 주 연구에서 혈압이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다.

또한 모든 Optavia 식사 계획은 하루에 2,300mg 미만의 나트륨을 제공하도록 설계되었습니다. 린 및 녹색 식사에 대해 낮은 나트륨 옵션을 선택하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.

의학 연구소, 미국 심장 협회 및 미국 농무부 (USDA)를 포함한 수많은 보건 기관에서는 하루에 2,300mg 미만의 나트륨 섭취를 권장합니다.

나트륨 섭취량이 많으면 염분에 민감한 개인의 고혈압 및 심장병 위험이 증가하기 때문입니다.

지속적인 지원 제공

Optavia의 건강 코치는 체중 감량 및 유지 관리 프로그램을 통해 이용할 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 한 연구는 Optavia 5 & 1 계획의 코칭 세션 수와 체중 감소 개선 사이에 중요한 관계를 발견했습니다.

또한 연구에 따르면 라이프 스타일 코치 나 상담사가 장기적인 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.

요약
Optavia 프로그램은 따르기 쉽고 지속적인 지원을 제공하므로 추가적인 이점이 있습니다. 나트륨 섭취를 제한함으로써 일부 개인의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수도 있습니다.

가능한 단점

옵타 비아 다이어트는 일부에게 효과적인 체중 감량 방법 일 수 있지만 몇 가지 잠재적 인 단점이 있습니다.

매우 낮은 칼로리

하루에 800–1,2000 칼로리에 불과한 Optavia 5 & 1 프로그램은 특히 하루에 2,000 개 이상을 먹는 데 익숙한 개인의 경우 칼로리가 상당히 낮습니다.

이러한 급격한 칼로리 감소는 전체적인 체중 감소로 이어질 수 있지만 연구에 따르면 상당한 근육 손실로 이어질 수 있습니다.

또한 저칼로리 다이어트는 신체가 소모하는 칼로리를 23 %까지 줄일 수 있습니다. 이 느린 신진 대사는 칼로리 제한을 중단 한 후에도 지속될 수 있습니다.

칼로리 제한은 비타민과 미네랄을 포함한 필수 영양소의 부적절한 섭취로 이어질 수 있습니다.

결과적으로 임산부, 운동 선수 및 활동성이 높은 개인과 같이 칼로리 요구량이 증가하는 인구는 칼로리 섭취량을 줄일 때 필요한 영양소를 충족하기 위해 특별한주의를 기울여야합니다.

마지막으로, 연구에 따르면 저칼로리 식단은 배고픔과 갈망을 증가시켜 장기적인 준수를 더 어렵게 만들 수 있습니다.

고수하기 어려울 수 있음

5 & 1 플랜에는 미리 포장 된 연료 5 개와 하루에 1 회의 저탄수화물 식사가 포함됩니다. 결과적으로 음식 옵션과 칼로리 계산이 상당히 제한적일 수 있습니다.

대부분의 식사를 미리 포장 된 음식에 의존하는 데 지칠 수 있으므로, 식단을 속이거나 다른 음식에 대한 욕구가 생기기 쉽습니다.

유지 관리 계획은 훨씬 덜 제한적이지만 여전히 연료에 크게 의존합니다.

비용이 많이들 수 있음

특정 계획에 관계없이 Optavia 다이어트는 비쌀 수 있습니다.

5 & 1 플랜에서 약 3 주 분량의 Optavia Fuelings (약 120 인분)의 비용은 $ 350–450입니다. 여기에는 코칭 비용도 포함되지만 린 및 친환경 식사의 식료품 가격은 포함되지 않습니다.

예산에 따라 저칼로리 식사를 직접 요리하는 것이 더 저렴할 수 있습니다.

다른 식습관과 호환되지 않을 수 있습니다.

Optavia 다이어트에는 채식주의 자, 당뇨병 환자 및 모유 수유 여성을위한 전문 프로그램이 포함됩니다. 또한 제품의 약 3 분의 2가 글루텐 프리 인증을 받았습니다. 그러나 특정 식단에 대한 옵션은 제한되어 있습니다.

예를 들어 Optavia Fuelings는 대부분의 옵션에 우유가 포함되어 있기 때문에 채식주의 자나 유제품 알레르기가있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

또한 Fuelings는 다양한 재료를 사용하므로 식품 알레르기가있는 분은 라벨을주의 깊게 읽어야합니다.

마지막으로 Optavia 프로그램은 영양 요구 사항을 충족 할 수 없기 때문에 임산부에게는 권장되지 않습니다.

체중 회복으로 이어질 수 있음

프로그램을 중단 한 후 체중 회복이 문제가 될 수 있습니다.

현재 옵타 비아 다이어트 후 체중 회복을 조사한 연구는 없습니다. 그럼에도 불구하고 유사한 16 주 Medifast 식단에 대한 연구에서 참가자들은 프로그램 종료 후 24 주 이내에 평균 4.8kg (11 파운드)을 회복했습니다.

체중 회복의 한 가지 잠재적 원인은 포장 식품에 대한 의존입니다. 식이 요법 후에는 건강한 식사를 쇼핑하고 요리하는 것으로 전환하기 어려울 수 있습니다.

또한 5 & 1 플랜의 극적인 칼로리 제한으로 인해 일부 체중 회복은 신진 대사가 느려서 발생할 수 있습니다.

Optavia Fuelings는 고도로 가공됩니다.

Optavia 다이어트는 미리 포장 된 식품에 크게 의존합니다. 사실, 5 & 1 플랜에서는 매달 150 개의 미리 포장 된 연료를 먹습니다.

이러한 항목 중 상당수가 고도로 처리되기 때문에 이는 우려의 원인입니다.

여기에는 다량의 식품 첨가물, 설탕 대체물 및 가공 된 식물성 기름이 포함되어있어 장 건강에 해를 끼치고 만성 염증을 유발할 수 있습니다.

많은 연료 공급에 사용되는 일반적인 증점제 및 방부제 인 카라기난은 붉은 해조류에서 추출됩니다. 안전성에 대한 연구는 제한적이지만 동물 및 시험관 연구에 따르면 소화기 건강에 부정적인 영향을 미치고 장 궤양을 유발할 수 있습니다.

많은 연료에는 혈당 수치를 높이고 장내 세균을 손상시키는 것으로 밝혀진 농축 제인 말토 덱스트린도 포함되어 있습니다.

이러한 첨가제는 소량으로도 안전 할 수 있지만 Optavia 식단에서 자주 섭취하면 부작용 위험이 높아질 수 있습니다.

프로그램의 코치는 건강 전문가가 아닙니다.

대부분의 Optavia 코치는 프로그램에서 성공적으로 체중을 감량했지만 인증 된 건강 전문가는 아닙니다.

결과적으로 그들은식이 요법이나 의학적 조언을 제공 할 자격이 없습니다. 따라서 염려가있는 경우 의사의 지침을 따르고 의사와 상담해야합니다.

기존 건강 상태가있는 경우 새로운 다이어트 프로그램을 시작하기 전에 의료 제공자 나 등록 된 영양사와 상담하는 것도 중요합니다.

요약
Optivia 다이어트는 칼로리를 엄격하게 제한하고 가공 된 포장 식품에 크게 의존합니다. 따라서 비용이 많이 들고 유지 관리가 어렵고 건강에 해로울 수 있습니다. 또한 코치는식이 요법 조언을 제공 할 자격이 없습니다.

먹을 음식

Optavia 5 & 1 플랜에서 허용되는 유일한 음식은 Optavia Fuelings와 하루에 한 번의 린 및 녹색 식사입니다.

이 식사는 주로 지방이 적은 단백질, 건강한 지방 및 저탄수화물 야채로 구성되며 일주일에 2 인분의 지방이 많은 생선을 권장합니다. 소량의 저탄수화물 조미료와 음료도 허용됩니다.

매일 린 및 그린 식사에 허용되는 식품은 다음과 같습니다.

고기 : 닭고기, 칠면조, 살코기, 수렵 육, 양고기, 돼지 갈비 또는 안심, 다진 고기 (최소 85 % 살코기)
어패류 : 넙치, 송어, 연어, 참치, 랍스터, 게, 새우, 가리비
계란 : 전체 계란, 계란 흰자, 계란 비터
콩 제품 : 두부 만
식물성 기름 : 카놀라, 아마씨, 호두, 올리브 기름
추가 건강 지방 : 저탄수화물 샐러드 드레싱, 올리브, 저지방 마가린, 아몬드, 호두, 피스타치오, 아보카도
저탄수화물 야채 : 콜라 드 그린, 시금치, 셀러리, 오이, 버섯, 양배추, 콜리 플라워, 가지, 호박, 브로콜리, 고추, 스파게티 스쿼시, 히 카마
무설탕 간식 : 아이스 캔디, 젤라틴, 껌, 민트
무설탕 음료 : 물, 무가당 아몬드 우유, 차, 커피
양념 및 조미료 : 말린 허브, 향신료, 소금, 레몬 주스, 라임 주스, 황 겨자, 간장, 살사, 무설탕 시럽, 제로 칼로리 감미료, 케첩 1/2 티스푼, 칵테일 소스 또는 바베큐 소스

요약
Optavia 5 & 1 플랜의 수제 식사에는 주로 저지방 단백질과 저탄수화물 채소, 몇 가지 건강한 지방이 포함됩니다. 물, 무가당 아몬드 우유, 커피 및 차와 같은 저탄수화물 음료 만 허용됩니다.

피해야 할 음식

사전 포장 된 Optavia Fuelings의 탄수화물을 제외하고, 대부분의 탄수화물 함유 식품 및 음료는 5 & 1 플랜에서 금지됩니다. 모든 튀김 음식과 마찬가지로 특정 지방도 제한됩니다.

피해야 할 식품 (주유에 포함되지 않은 경우)은 다음과 같습니다.

튀긴 음식 : 육류, 생선, 조개류, 야채, 페이스트리와 같은 과자
정제 된 곡물 : 흰 빵, 파스타, 비스킷, 팬케이크, 밀가루 토르티야, 크래커, 흰 쌀, 쿠키, 케이크, 페이스트리
특정 지방 : 버터, 코코넛 오일, 고체 쇼트닝
전 지방 유제품 : 우유, 치즈, 요거트
주류 : 모든 종류
설탕이 첨가 된 음료 : 소다, 과일 주스, 스포츠 음료, 에너지 음료, 달콤한 차

다음 식품은 5 & 1 계획에있는 동안에는 제한이 없지만 6 주 전환 단계에서 다시 추가되고 3 & 3 계획 중에 허용됩니다.

과일 : 모든 신선한 과일
저지방 또는 무 지방 유제품 : 요거트, 우유, 치즈
통 곡물 : 통 곡물 빵, 고 섬유질 아침 시리얼, 현미, 통밀 파스타
콩류 : 완두콩, 렌즈 콩, 콩, 콩
녹말 채소 : 고구마, 흰 감자, 옥수수, 완두콩

전환 단계와 3 & 3 계획 중에는 탄수화물 함량이 낮기 때문에 다른 과일보다 베리를 섭취하는 것이 특히 권장됩니다.

요약
Optavia Diet에서 정제 된 곡물, 설탕이 첨가 된 음료, 튀긴 음식 및 알코올을 모두 피해야합니다. 전환 및 유지 관리 단계에서 저지방 유제품 및 신선한 과일과 같은 일부 탄수화물 함유 식품이 다시 추가됩니다.

샘플 메뉴

다음은 Optimal Weight 5 & 1 계획의 어느 날의 모습입니다.

연료 1 : 필수 골든 초콜릿 칩 팬케이크와 무설탕 메이플 시럽 2 테이블 스푼 (30ml)
Fueling 2 : Essential Drizzled Berry Crisp Bar
연료 공급 3 : 필수 Jalapeño Cheddar Poppers
연료 공급 4 : 필수 가정식 치킨 맛 & 야채 국수 스프
연료 공급 5 : 필수 딸기 쉐이크
Lean and Green Meal : 올리브 오일 1 티스푼 (5ml)으로 조리 한 구운 닭 가슴살 6 온스 (172g), 소량의 아보카도 및 살사와 함께 제공되며, 후추와 같은 혼합 조리 채소 1.5 컵 (160g), 호박, 브로콜리
선택 간식 : 과일 맛이 나는 무설탕 과일 팝 1 개